養(yǎng)生太極拳補(bǔ)腎功法

養(yǎng)生太極拳補(bǔ)腎功法

補(bǔ)腎功法是太極拳名家李寶良先生秘傳的養(yǎng)生秘法，動(dòng)作簡(jiǎn)單，看似平常，但若是掌握了其中的心法要訣，可有補(bǔ)腎之峻猛，強(qiáng)身之迅捷，無(wú)出其右之功用。

功法動(dòng)作：

直立，兩腳分開(kāi)與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦后交叉，此時(shí)小腹略向前傾，雙手盡量向上伸直后壓，所有力量、意念集中在腰椎。然后力量從腰椎發(fā)出，令兩臂以最大弧度從腦后向身體兩側(cè)壓下來(lái)，同時(shí)下蹲，兩手最后在兩膝間交叉。結(jié)束時(shí)意念集中在前腳掌5秒鐘，腳后跟不可離地(在兩臂向兩側(cè)下壓時(shí)，胳膊不使一點(diǎn)力量，完全是腰在用力)。再站起時(shí)，前腳掌先用力，作為起動(dòng)能量;緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎，兩腿不要用一點(diǎn)力量，逐漸站起。兩手一直交叉，從胸前直上頭頂?shù)侥X后(站立過(guò)程中身體頭腳在后，小腹向前，身體呈弓形)。

呼吸方法：

身體下蹲的整個(gè)過(guò)程呼氣，身體向上站起的整個(gè)過(guò)程吸氣。在呼吸轉(zhuǎn)接時(shí)略屏息兩秒鐘(最好用腹式呼吸法)。練習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定，以不覺(jué)疲勞為宜。練后很多人會(huì)覺(jué)腰酸，需要用兩手攥空拳，輕輕捶打后腰。

通常練兩分鐘就會(huì)渾身微汗、腳掌發(fā)熱。有人會(huì)打嗝、放屁。至于長(zhǎng)期效果，大家自己去感受吧。如出現(xiàn)腹痛，腰酸等不適癥狀，可按摩復(fù)溜、太溪穴，很快可解決。如果再配合金雞獨(dú)立一起練，那就更妙了。

太極養(yǎng)生回春功的功法

預(yù)備姿勢(shì)：全身直立，雙腳并攏，雙臂前伸，手心向上，水平展開(kāi)呈側(cè)平舉，雙臂上引吸氣，提踵。雙臂至頭頂部合掌向下經(jīng)過(guò)腹部分至體側(cè)，雙腿分開(kāi)，兩腳距離與肩同寬，兩臂置于體側(cè)，雙手自然下垂，全身肌肉放松，目光平視，意念入靜。
第一節(jié)：深呼吸。采用腹式呼吸法，先吸氣，后呼氣。吸氣時(shí)腳跟提起，小腹鼓起，胸部展開(kāi)，盡量多吸新鮮空氣，初學(xué)者可用鼻吸氣，熟練后可用口鼻同時(shí)吸，意念吸進(jìn)天地之精華；呼氣時(shí)，小腹微收，兩膝順勢(shì)前屈，腳跟落地，使肺部、胃部的濁氣從嘴中排出，連續(xù)呼吸16次。
第二節(jié)：全身抖動(dòng)。深呼吸后，靜立1分鐘，全身放松，保持正直，有垂于體側(cè)，兩膝稍屈，然后整個(gè)身體做上下彈性顫動(dòng)。此時(shí)，男子陰囊在腿根空當(dāng)中前后微微擺動(dòng)，女子陰戶放松，自然啟開(kāi)。手指略彎，伸直可有脹感。照此抖動(dòng)1分鐘，約164次，做抖動(dòng)時(shí)，雙乳、全身肌肉、牙關(guān)和體內(nèi)臟腑器官皆需有震動(dòng)感，方為正確。
第三節(jié)：左右轉(zhuǎn)肩。抖動(dòng)后休息1分鐘，兩腳同肩寬，平行站立，身體重心放在前腳掌上，雙膝微屈，全身放松，嘴自然張開(kāi)，兩臂下垂，頭頸正直，轉(zhuǎn)動(dòng)肩頭劃圓。轉(zhuǎn)肩時(shí)，左右肩頭交替進(jìn)行，肩頭的轉(zhuǎn)方向是：先左肩提起，由前向上、向后、向下劃一圓周；與此同時(shí)，右肩由后向下、向前、向上劃一圓周。左右輛兩肩交替協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)動(dòng)，每邊8次，共16次。轉(zhuǎn)肩時(shí)，要用身體帶動(dòng)肩，用肩帶動(dòng)臂，使上體不停地扭動(dòng)，擠壓五臟六腑，以利進(jìn)真氣排濁氣。

強(qiáng)腎的鍛煉方法

1. 大拇指扣在手心，指尖位于無(wú)名指的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢；抬腳時(shí)五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉；腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。并腿坐于床沿，兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。

2. 將手掌搓至手心發(fā)熱后，分別放到腰部，手掌在上面上下按摩腰部直至產(chǎn)生熱感為止。每天堅(jiān)持早晚各按摩一次，每次200下左右。這樣做可以起到溫補(bǔ)命門，健腎納氣的作用。

3. 首先兩手要握拳，手臂往后用兩手拇指的掌關(guān)節(jié)突出的部位來(lái)按摩腰眼，注意要向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)的按摩，漸漸地用力按壓，以酸脹感為度，這樣持續(xù)按摩大約10分鐘，在早、中、晚時(shí)段各按摩一次。

4. 以雙手把耳朵由后面向前掃，這時(shí)會(huì)聽(tīng)到“嚓嚓”的聲音。每次20下，每日數(shù)次，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，必能強(qiáng)腎健身。

5.足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺(jué)時(shí)不要將雙腳正對(duì)空調(diào)或電扇；不要赤腳在 潮濕的地方長(zhǎng)期行走。足底有許多穴位，如涌泉穴。腎出于涌泉，涌泉者足心也。每晚睡覺(jué)前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。

6.正坐垂足，將一只腳抬起，放在另一只腳的膝蓋上翹起；以另一側(cè)的手輕輕握腳，四指放在腳背，大拇指的指腹從下往上推揉穴位，有酸痛感；左右兩腳上的穴位，每天早晚各推揉1~3分鐘。長(zhǎng)期按摩對(duì)醫(yī)治腎炎、神經(jīng)衰弱、精力減退，記憶力減退、手腳冰涼等有很大幫助。

7.雙手掌心摩擦發(fā)熱后，向后按摩耳正面，再向前反折按摩耳背面，反復(fù)按摩5～6次。此法可疏通經(jīng)絡(luò)，對(duì)腎臟及全身臟器均有保健作用。

8.將手掌搓熱之后，用左手來(lái)搓右腳腳心，而右手則搓左腳腳心。每日早晚各這樣進(jìn)行一次，每次擦搓約300下。根據(jù)中醫(yī)的介紹，腳底的涌泉穴是腎經(jīng)的井穴，若能夠常常按摩涌泉穴，可以起到益精補(bǔ)腎、疏肝明目、幫助睡眠、強(qiáng)身健體、清新靈神以及防衰抗老的作用。另外，按摩這個(gè)穴位還能夠有助于治療腎虛導(dǎo)致的眩暈、失眠、耳鳴、頭頂痛等疾病。

9.用雙手拇、食指夾捏耳廊尖端，向上提、揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部發(fā)熱發(fā)紅。此法有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過(guò)敏、養(yǎng)腎等功效，可防治高血壓、失眠、咽喉炎和皮膚病。

擴(kuò)展資料

補(bǔ)腎的好習(xí)慣：

一、定時(shí)飲水

水是生命之源，人如果缺水，一天都很難熬。尤其是如果想要補(bǔ)腎，一定要喝充足的水，有利于體內(nèi)循環(huán)排毒，增強(qiáng)腎的功能性。

二、少鹽少油少飲料

攝入過(guò)多的鹽、油或者飲料會(huì)給腎臟造成壓力，加重腎臟的負(fù)擔(dān)，尤其是一些功能飲料，刺激成分太多，喝多了沒(méi)好處。

三、不要憋尿

人的排尿是一種條件反射，取決于膀胱的貯存量，如果強(qiáng)行憋尿，會(huì)對(duì)膀胱造成損傷，嚴(yán)重的影響腎臟中廢物的排出，從而造成腎臟的病變。

四、大便要暢通

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會(huì)傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。

五、避免勞累過(guò)度、適量房事

腎臟里蘊(yùn)藏男人的“精氣神”，而房事過(guò)度會(huì)傷精，體力勞損會(huì)傷氣，腦力勞損會(huì)傷神，因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節(jié)。這樣才有助于養(yǎng)腎護(hù)腎精。

六、警惕藥物

現(xiàn)在的一些西藥，尤其是鎮(zhèn)痛類藥物和壯陽(yáng)藥，如果服用過(guò)多，都會(huì)給腎臟帶來(lái)傷害，所以在服用時(shí)應(yīng)遵照醫(yī)囑。

參考資料：運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生:9個(gè)小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)腎健體--人民網(wǎng)

太極拳養(yǎng)生功法及好處有哪些

太極拳是我國(guó)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)的瑰寶，雖起源于我國(guó)，但如今卻已插上翱翔的翅膀沖出亞洲走向世界，人們?cè)谑澜绲牟煌锹涠伎梢钥吹酱蛱珮O拳的人群。下面是我為大家整理的關(guān)于：太極拳養(yǎng)生功法。歡迎閱讀!

簡(jiǎn)述太極拳養(yǎng)生功法

練拳

動(dòng)以入門，入門先練拳。練身正、體松、氣勻、意專。節(jié)節(jié)貫串活關(guān)節(jié)，變著轉(zhuǎn)接是關(guān)鍵。練養(yǎng)生太極拳動(dòng)靜相修，拳功并練，通過(guò)練拳明拳術(shù)招法，練形、意、息、松、氣、勁、神的太極功夫。

練意

有為以始，無(wú)為以成。練拳先要練意。形體、動(dòng)作、呼吸、 松身、行氣、使勁，全憑心意用功夫。法具于心，心使意動(dòng)而成招，招法精明全在意。

鍛煉用意指揮形體動(dòng)作、放松、呼吸、氣血運(yùn)行、周身協(xié)調(diào)、動(dòng)作、放松、呼吸、內(nèi)氣、勁力協(xié)調(diào)一致的能力，鍛煉中樞神經(jīng)(傳統(tǒng)養(yǎng)生說(shuō)的“心”)對(duì)人體器官、系統(tǒng)的綜合指揮、協(xié)調(diào)能力，稱之謂“意力”，即傳統(tǒng)養(yǎng)生功法說(shuō)的“心力”。

練松

放松是練氣、練勁、練神的基礎(chǔ)。養(yǎng)生太極拳采用隨息放松法。

隨息法是鍛煉順應(yīng)能力的一種功法。通過(guò)隨息放松練到順應(yīng)生理節(jié)律、通體松透，方能身心松舒，氣血順暢，于是可以得氣(有氣感)，可以入道，進(jìn)階練氣、更向上進(jìn)。隨息放松是鍛煉逆腹式呼吸、拳勢(shì)呼吸的過(guò)渡功法。

呼吸

養(yǎng)生太極拳采用逆腹式的拳勢(shì)呼吸。這是經(jīng)過(guò)鍛煉后養(yǎng)成的符合生理節(jié)律的自然呼吸方式，是與拳勢(shì)動(dòng)作、內(nèi)氣、勁力、協(xié)調(diào)一致的呼吸方式。

在這種呼吸方式時(shí)，形體動(dòng)作的開(kāi)合虛實(shí)、呼吸的出入、內(nèi)氣的升降開(kāi)合、勁力的蓄發(fā)出入，各循陰陽(yáng)，相互協(xié)調(diào)一致，我們稱之謂陰陽(yáng)相合。逆腹式的拳勢(shì)呼吸是丹田真氣于招式勁力而發(fā)揮效率的必要保證。

練氣

養(yǎng)生太極拳練拳練氣和靜功練氣，動(dòng)靜相修，得氣快、顯效迅速。功法有聚氣養(yǎng)氣——練丹田氣，意氣升降——?dú)馔ㄈ味?，升降開(kāi)合——行氣通經(jīng)。這是療疾健身和功夫性鍛煉的太極修煉基礎(chǔ)功夫。

意氣合力

養(yǎng)生太極拳練拳、息、松、氣合一意，練到意力足，氣力自生。氣力用于內(nèi)以運(yùn)氣血，是為陰陽(yáng)自和之能力——療疾健身的功力。氣力用于外以運(yùn)身手，是為拳勢(shì)招式之勁力——技擊應(yīng)用的功力。

以上為太極內(nèi)功的第一層(初級(jí))功夫，療疾健身、拳術(shù)功夫之基礎(chǔ)。

太極修煉

功夫至此，則可更上一層：煉神氣-修太極。功法有：攝心止念，斂神聚氣，守中抱一，神氣和合，太極運(yùn)轉(zhuǎn)……循序漸進(jìn)，逐級(jí)升登，以證太極、金丹大道。

女人打太極拳的好處

首先，打太極拳可以強(qiáng)身健體

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，壓力大。女性除了和男性一樣在社會(huì)上工作打拼外，還要負(fù)擔(dān)起家庭家務(wù)的重?fù)?dān)，常常會(huì)感到精神焦慮、體力不支，久而久之身體就會(huì)出現(xiàn)很多問(wèn)題，從而影響工作和生活。

習(xí)練太極拳以后，這些狀況都可以改變。太極拳是全身性的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)時(shí)不但可以鍛煉肌肉骨骼、舒筋活絡(luò)，還可以通過(guò)呼吸與動(dòng)作間的相互配合對(duì)內(nèi)臟加以按摩，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

其次，打太極拳可以養(yǎng)顏美容

愛(ài)美是女人的天性，很多女性把大量的時(shí)間和金錢花在美容上，殊不知目前許多美容方法都是以犧牲人的整體健康來(lái)?yè)Q取局部的短暫美容效果，并不能長(zhǎng)期保持一個(gè)人的美麗容顏，反而使人對(duì)某種美容產(chǎn)品產(chǎn)生依賴性。

要想真正達(dá)到容光煥發(fā)的目的，不能只注意外在的美容與保養(yǎng)，而忽視了內(nèi)在的調(diào)理。對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，太極拳運(yùn)動(dòng)是最好的美容養(yǎng)顏的方法。

練太極拳能調(diào)養(yǎng)血?dú)?，暢通?jīng)脈，合乎生命運(yùn)動(dòng)規(guī)律，不損害人的身體，使女性朋友在運(yùn)動(dòng)中得到一種全身性的保養(yǎng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)可以使女性面色紅潤(rùn)光澤、肌膚細(xì)膩、雙目有神，從而達(dá)到美化容貌、常葆青春之效。

第三，打太極拳可以塑造身材

女性都希望自己擁有S形的好身材。俗話說(shuō)：“沒(méi)有丑女人，只有懶女人?！币霌碛型昝赖纳聿?，主要是靠不懈的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到的。

太極拳是一種柔和的運(yùn)動(dòng)，以腰為軸，節(jié)節(jié)貫穿，周身相隨，連綿不斷，圓轉(zhuǎn)自如，動(dòng)靜相間。長(zhǎng)期練習(xí)太極拳可以有效去除身體贅肉，使女性身材勻稱、肢體靈活。

對(duì)年輕的女孩來(lái)說(shuō)，練太極拳可以有更為顯著的效果，可以促進(jìn)身體發(fā)育，使身材更為完美。

第四，練太極拳可以修身養(yǎng)性

太極拳講究“敬”和“靜”。拳理云：“學(xué)太極拳不可不敬，不敬則外慢師友，內(nèi)慢身心，心不斂束如何能學(xué)藝?”拳理又云：“學(xué)者初上場(chǎng)時(shí)先洗心滌慮去其妄念，平心靜氣以待其動(dòng)，如此而后可以學(xué)拳?！?/p>

練習(xí)太極拳的過(guò)程中陰陽(yáng)相合，剛?cè)嵯酀?jì)，一動(dòng)而無(wú)有不動(dòng)，一靜而百骸皆靜，對(duì)人的耐力和承受力都是一個(gè)考驗(yàn)的過(guò)程。所以習(xí)練太極拳的過(guò)程又是一個(gè)修煉身心的過(guò)程，能使浮躁歸于寧?kù)o。

長(zhǎng)期習(xí)練太極拳可以使女性嫻靜優(yōu)雅、淡定從容，使女性更富有陰柔之美，充滿女性魅力。

太極拳是最好的健身運(yùn)動(dòng)之一，可以使女性健康、美麗、自信、優(yōu)雅，從而使家庭美滿、社會(huì)和諧，讓世界充滿愛(ài)。女性朋友快來(lái)練習(xí)太極拳吧。

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怎么補(bǔ)腎最好最快的方法

腎是生命的原動(dòng)力，涵蓋了人體的生殖、泌尿、神經(jīng)、骨骼等多個(gè)組織、器官，起調(diào)節(jié)人體功能、為生命活動(dòng)提供 “ 元?dú)?” 、 “ 原動(dòng)力 ” 的作用。俗話說(shuō)，腎乃先天之本，腎強(qiáng)則體健，腎虛則百病生。如果腎功能下降的話，將會(huì)使人體抵抗力降低，逐漸的，各種各樣的疾病也會(huì)接憧而來(lái)。
可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)補(bǔ)腎、食物補(bǔ)腎等多種方式加強(qiáng)腎的保健和養(yǎng)生。運(yùn)動(dòng)補(bǔ)腎建議采用平緩的、夾帶著安逸平和的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方式—— 太極拳，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以腰部為樞紐，因?yàn)槟I位于腰部，所以非常適合腎虛者鍛煉。食物補(bǔ)腎即通過(guò)在日常的飲食中食用有補(bǔ)腎功效的食物來(lái)達(dá)到補(bǔ)腎的目的。
1、飲食補(bǔ)腎
能夠補(bǔ)腎的食物有很多。除了黑色的 黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用。
2、吞津液
吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用。口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個(gè)實(shí)驗(yàn)，口里一有唾液就把它吐出來(lái)，不到一天時(shí)間，就會(huì)感到腰部酸軟，身體疲勞。
3、溫齒
即用35℃左右的溫水刷牙、漱口?？茖W(xué)研究評(píng)釋，牙齒和牙齦在35℃左右的情況下，才氣舉行正常的新陳代謝。中醫(yī)以為，“齒為腎之余”，冬季寒冷，連結(jié)牙齒的溫潤(rùn)對(duì)腎臟有益。因此，從某種意義上講，掩護(hù)牙齒便是掩護(hù)腎臟。
4、艾灸
灸法是針灸學(xué)治法的一種，艾灸對(duì)寒、熱、虛、實(shí)諸證均有一定效果，其機(jī)理歸根結(jié)底在于艾灸通利經(jīng)絡(luò)的作用。在中醫(yī)理論中，灸法是補(bǔ)腎的最強(qiáng)法，它無(wú)毒無(wú)副作用，不打針不吃藥，而且直接作用于人的腎部腧穴，效果甚至達(dá)到立竿見(jiàn)影。

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