補(bǔ)腎功法是太極拳名家李寶良先生秘傳的養(yǎng)生秘法,動(dòng)作簡(jiǎn)單,看似平常,但若是掌握了其中的心法要訣,可有補(bǔ)腎之峻猛,強(qiáng)身之迅捷,無(wú)出其右之功用。
功法動(dòng)作:
直立,兩腳分開(kāi)與肩寬,雙臂上舉伸直,在腦后交叉,此時(shí)小腹略向前傾,雙手盡量向上伸直后壓,所有力量、意念集中在腰椎。然后力量從腰椎發(fā)出,令兩臂以最大弧度從腦后向身體兩側(cè)壓下來(lái),同時(shí)下蹲,兩手最后在兩膝間交叉。結(jié)束時(shí)意念集中在前腳掌5秒鐘,腳后跟不可離地(在兩臂向兩側(cè)下壓時(shí),胳膊不使一點(diǎn)力量,完全是腰在用力)。再站起時(shí),前腳掌先用力,作為起動(dòng)能量;緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎,兩腿不要用一點(diǎn)力量,逐漸站起。兩手一直交叉,從胸前直上頭頂?shù)侥X后(站立過(guò)程中身體頭腳在后,小腹向前,身體呈弓形)。
呼吸方法:
身體下蹲的整個(gè)過(guò)程呼氣,身體向上站起的整個(gè)過(guò)程吸氣。在呼吸轉(zhuǎn)接時(shí)略屏息兩秒鐘(最好用腹式呼吸法)。練習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定,以不覺(jué)疲勞為宜。練后很多人會(huì)覺(jué)腰酸,需要用兩手攥空拳,輕輕捶打后腰。
通常練兩分鐘就會(huì)渾身微汗、腳掌發(fā)熱。有人會(huì)打嗝、放屁。至于長(zhǎng)期效果,大家自己去感受吧。如出現(xiàn)腹痛,腰酸等不適癥狀,可按摩復(fù)溜、太溪穴,很快可解決。如果再配合金雞獨(dú)立一起練,那就更妙了。
預(yù)備姿勢(shì):全身直立,雙腳并攏,雙臂前伸,手心向上,水平展開(kāi)呈側(cè)平舉,雙臂上引吸氣,提踵。雙臂至頭頂部合掌向下經(jīng)過(guò)腹部分至體側(cè),雙腿分開(kāi),兩腳距離與肩同寬,兩臂置于體側(cè),雙手自然下垂,全身肌肉放松,目光平視,意念入靜。
第一節(jié):深呼吸。采用腹式呼吸法,先吸氣,后呼氣。吸氣時(shí)腳跟提起,小腹鼓起,胸部展開(kāi),盡量多吸新鮮空氣,初學(xué)者可用鼻吸氣,熟練后可用口鼻同時(shí)吸,意念吸進(jìn)天地之精華;呼氣時(shí),小腹微收,兩膝順勢(shì)前屈,腳跟落地,使肺部、胃部的濁氣從嘴中排出,連續(xù)呼吸16次。
第二節(jié):全身抖動(dòng)。深呼吸后,靜立1分鐘,全身放松,保持正直,有垂于體側(cè),兩膝稍屈,然后整個(gè)身體做上下彈性顫動(dòng)。此時(shí),男子陰囊在腿根空當(dāng)中前后微微擺動(dòng),女子陰戶放松,自然啟開(kāi)。手指略彎,伸直可有脹感。照此抖動(dòng)1分鐘,約164次,做抖動(dòng)時(shí),雙乳、全身肌肉、牙關(guān)和體內(nèi)臟腑器官皆需有震動(dòng)感,方為正確。
第三節(jié):左右轉(zhuǎn)肩。抖動(dòng)后休息1分鐘,兩腳同肩寬,平行站立,身體重心放在前腳掌上,雙膝微屈,全身放松,嘴自然張開(kāi),兩臂下垂,頭頸正直,轉(zhuǎn)動(dòng)肩頭劃圓。轉(zhuǎn)肩時(shí),左右肩頭交替進(jìn)行,肩頭的轉(zhuǎn)方向是:先左肩提起,由前向上、向后、向下劃一圓周;與此同時(shí),右肩由后向下、向前、向上劃一圓周。左右輛兩肩交替協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)動(dòng),每邊8次,共16次。轉(zhuǎn)肩時(shí),要用身體帶動(dòng)肩,用肩帶動(dòng)臂,使上體不停地扭動(dòng),擠壓五臟六腑,以利進(jìn)真氣排濁氣。
1. 大拇指扣在手心,指尖位于無(wú)名指的根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,將大拇指握牢;抬腳時(shí)五趾抓地,兩腿并攏,提肛收腹,肩向下沉;腳后跟先著地,不要彎曲膝蓋。并腿坐于床沿,兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱,分別按在后背腰部,上下按摩腰背腎腧穴,至有熱感為止。
2. 將手掌搓至手心發(fā)熱后,分別放到腰部,手掌在上面上下按摩腰部直至產(chǎn)生熱感為止。每天堅(jiān)持早晚各按摩一次,每次200下左右。這樣做可以起到溫補(bǔ)命門,健腎納氣的作用。
3. 首先兩手要握拳,手臂往后用兩手拇指的掌關(guān)節(jié)突出的部位來(lái)按摩腰眼,注意要向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)的按摩,漸漸地用力按壓,以酸脹感為度,這樣持續(xù)按摩大約10分鐘,在早、中、晚時(shí)段各按摩一次。
4. 以雙手把耳朵由后面向前掃,這時(shí)會(huì)聽(tīng)到“嚓嚓”的聲音。每次20下,每日數(shù)次,只要長(zhǎng)期堅(jiān)持,必能強(qiáng)腎健身。
5.足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底,而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此,足部要特別注意保暖,睡覺(jué)時(shí)不要將雙腳正對(duì)空調(diào)或電扇;不要赤腳在 潮濕的地方長(zhǎng)期行走。足底有許多穴位,如涌泉穴。腎出于涌泉,涌泉者足心也。每晚睡覺(jué)前可以按揉腳底涌泉穴,按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。
6.正坐垂足,將一只腳抬起,放在另一只腳的膝蓋上翹起;以另一側(cè)的手輕輕握腳,四指放在腳背,大拇指的指腹從下往上推揉穴位,有酸痛感;左右兩腳上的穴位,每天早晚各推揉1~3分鐘。長(zhǎng)期按摩對(duì)醫(yī)治腎炎、神經(jīng)衰弱、精力減退,記憶力減退、手腳冰涼等有很大幫助。
7.雙手掌心摩擦發(fā)熱后,向后按摩耳正面,再向前反折按摩耳背面,反復(fù)按摩5~6次。此法可疏通經(jīng)絡(luò),對(duì)腎臟及全身臟器均有保健作用。
8.將手掌搓熱之后,用左手來(lái)搓右腳腳心,而右手則搓左腳腳心。每日早晚各這樣進(jìn)行一次,每次擦搓約300下。根據(jù)中醫(yī)的介紹,腳底的涌泉穴是腎經(jīng)的井穴,若能夠常常按摩涌泉穴,可以起到益精補(bǔ)腎、疏肝明目、幫助睡眠、強(qiáng)身健體、清新靈神以及防衰抗老的作用。另外,按摩這個(gè)穴位還能夠有助于治療腎虛導(dǎo)致的眩暈、失眠、耳鳴、頭頂痛等疾病。
9.用雙手拇、食指夾捏耳廊尖端,向上提、揪、揉、捏、摩擦15~20次,使局部發(fā)熱發(fā)紅。此法有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過(guò)敏、養(yǎng)腎等功效,可防治高血壓、失眠、咽喉炎和皮膚病。
擴(kuò)展資料
補(bǔ)腎的好習(xí)慣:
一、定時(shí)飲水
水是生命之源,人如果缺水,一天都很難熬。尤其是如果想要補(bǔ)腎,一定要喝充足的水,有利于體內(nèi)循環(huán)排毒,增強(qiáng)腎的功能性。
二、少鹽少油少飲料
攝入過(guò)多的鹽、油或者飲料會(huì)給腎臟造成壓力,加重腎臟的負(fù)擔(dān),尤其是一些功能飲料,刺激成分太多,喝多了沒(méi)好處。
三、不要憋尿
人的排尿是一種條件反射,取決于膀胱的貯存量,如果強(qiáng)行憋尿,會(huì)對(duì)膀胱造成損傷,嚴(yán)重的影響腎臟中廢物的排出,從而造成腎臟的病變。
四、大便要暢通
大便不暢,宿便停積,濁氣上攻,不僅使人心煩氣躁,胸悶氣促,而且會(huì)傷及腎臟,導(dǎo)致腰酸疲憊,惡心嘔吐。因此,保持大便通暢,也是養(yǎng)腎的方法。
五、避免勞累過(guò)度、適量房事
腎臟里蘊(yùn)藏男人的“精氣神”,而房事過(guò)度會(huì)傷精,體力勞損會(huì)傷氣,腦力勞損會(huì)傷神,因此一定要量力而行,勞作有度,房事有節(jié)。這樣才有助于養(yǎng)腎護(hù)腎精。
六、警惕藥物
現(xiàn)在的一些西藥,尤其是鎮(zhèn)痛類藥物和壯陽(yáng)藥,如果服用過(guò)多,都會(huì)給腎臟帶來(lái)傷害,所以在服用時(shí)應(yīng)遵照醫(yī)囑。
參考資料:運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生:9個(gè)小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)腎健體--人民網(wǎng)
太極拳是我國(guó)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)的瑰寶,雖起源于我國(guó),但如今卻已插上翱翔的翅膀沖出亞洲走向世界,人們?cè)谑澜绲牟煌锹涠伎梢钥吹酱蛱珮O拳的人群。下面是我為大家整理的關(guān)于:太極拳養(yǎng)生功法。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述太極拳養(yǎng)生功法
練拳
動(dòng)以入門,入門先練拳。練身正、體松、氣勻、意專。節(jié)節(jié)貫串活關(guān)節(jié),變著轉(zhuǎn)接是關(guān)鍵。練養(yǎng)生太極拳動(dòng)靜相修,拳功并練,通過(guò)練拳明拳術(shù)招法,練形、意、息、松、氣、勁、神的太極功夫。
練意
有為以始,無(wú)為以成。練拳先要練意。形體、動(dòng)作、呼吸、 松身、行氣、使勁,全憑心意用功夫。法具于心,心使意動(dòng)而成招,招法精明全在意。
鍛煉用意指揮形體動(dòng)作、放松、呼吸、氣血運(yùn)行、周身協(xié)調(diào)、動(dòng)作、放松、呼吸、內(nèi)氣、勁力協(xié)調(diào)一致的能力,鍛煉中樞神經(jīng)(傳統(tǒng)養(yǎng)生說(shuō)的“心”)對(duì)人體器官、系統(tǒng)的綜合指揮、協(xié)調(diào)能力,稱之謂“意力”,即傳統(tǒng)養(yǎng)生功法說(shuō)的“心力”。
練松
放松是練氣、練勁、練神的基礎(chǔ)。養(yǎng)生太極拳采用隨息放松法。
隨息法是鍛煉順應(yīng)能力的一種功法。通過(guò)隨息放松練到順應(yīng)生理節(jié)律、通體松透,方能身心松舒,氣血順暢,于是可以得氣(有氣感),可以入道,進(jìn)階練氣、更向上進(jìn)。隨息放松是鍛煉逆腹式呼吸、拳勢(shì)呼吸的過(guò)渡功法。
呼吸
養(yǎng)生太極拳采用逆腹式的拳勢(shì)呼吸。這是經(jīng)過(guò)鍛煉后養(yǎng)成的符合生理節(jié)律的自然呼吸方式,是與拳勢(shì)動(dòng)作、內(nèi)氣、勁力、協(xié)調(diào)一致的呼吸方式。
在這種呼吸方式時(shí),形體動(dòng)作的開(kāi)合虛實(shí)、呼吸的出入、內(nèi)氣的升降開(kāi)合、勁力的蓄發(fā)出入,各循陰陽(yáng),相互協(xié)調(diào)一致,我們稱之謂陰陽(yáng)相合。逆腹式的拳勢(shì)呼吸是丹田真氣于招式勁力而發(fā)揮效率的必要保證。
練氣
養(yǎng)生太極拳練拳練氣和靜功練氣,動(dòng)靜相修,得氣快、顯效迅速。功法有聚氣養(yǎng)氣——練丹田氣,意氣升降——?dú)馔ㄈ味?,升降開(kāi)合——行氣通經(jīng)。這是療疾健身和功夫性鍛煉的太極修煉基礎(chǔ)功夫。
意氣合力
養(yǎng)生太極拳練拳、息、松、氣合一意,練到意力足,氣力自生。氣力用于內(nèi)以運(yùn)氣血,是為陰陽(yáng)自和之能力——療疾健身的功力。氣力用于外以運(yùn)身手,是為拳勢(shì)招式之勁力——技擊應(yīng)用的功力。
以上為太極內(nèi)功的第一層(初級(jí))功夫,療疾健身、拳術(shù)功夫之基礎(chǔ)。
太極修煉
功夫至此,則可更上一層:煉神氣-修太極。功法有:攝心止念,斂神聚氣,守中抱一,神氣和合,太極運(yùn)轉(zhuǎn)……循序漸進(jìn),逐級(jí)升登,以證太極、金丹大道。
女人打太極拳的好處
首先,打太極拳可以強(qiáng)身健體
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快,壓力大。女性除了和男性一樣在社會(huì)上工作打拼外,還要負(fù)擔(dān)起家庭家務(wù)的重?fù)?dān),常常會(huì)感到精神焦慮、體力不支,久而久之身體就會(huì)出現(xiàn)很多問(wèn)題,從而影響工作和生活。
習(xí)練太極拳以后,這些狀況都可以改變。太極拳是全身性的運(yùn)動(dòng),練習(xí)時(shí)不但可以鍛煉肌肉骨骼、舒筋活絡(luò),還可以通過(guò)呼吸與動(dòng)作間的相互配合對(duì)內(nèi)臟加以按摩,達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
其次,打太極拳可以養(yǎng)顏美容
愛(ài)美是女人的天性,很多女性把大量的時(shí)間和金錢花在美容上,殊不知目前許多美容方法都是以犧牲人的整體健康來(lái)?yè)Q取局部的短暫美容效果,并不能長(zhǎng)期保持一個(gè)人的美麗容顏,反而使人對(duì)某種美容產(chǎn)品產(chǎn)生依賴性。
要想真正達(dá)到容光煥發(fā)的目的,不能只注意外在的美容與保養(yǎng),而忽視了內(nèi)在的調(diào)理。對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō),太極拳運(yùn)動(dòng)是最好的美容養(yǎng)顏的方法。
練太極拳能調(diào)養(yǎng)血?dú)?,暢通?jīng)脈,合乎生命運(yùn)動(dòng)規(guī)律,不損害人的身體,使女性朋友在運(yùn)動(dòng)中得到一種全身性的保養(yǎng),長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)可以使女性面色紅潤(rùn)光澤、肌膚細(xì)膩、雙目有神,從而達(dá)到美化容貌、常葆青春之效。
第三,打太極拳可以塑造身材
女性都希望自己擁有S形的好身材。俗話說(shuō):“沒(méi)有丑女人,只有懶女人?!币霌碛型昝赖纳聿?,主要是靠不懈的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到的。
太極拳是一種柔和的運(yùn)動(dòng),以腰為軸,節(jié)節(jié)貫穿,周身相隨,連綿不斷,圓轉(zhuǎn)自如,動(dòng)靜相間。長(zhǎng)期練習(xí)太極拳可以有效去除身體贅肉,使女性身材勻稱、肢體靈活。
對(duì)年輕的女孩來(lái)說(shuō),練太極拳可以有更為顯著的效果,可以促進(jìn)身體發(fā)育,使身材更為完美。
第四,練太極拳可以修身養(yǎng)性
太極拳講究“敬”和“靜”。拳理云:“學(xué)太極拳不可不敬,不敬則外慢師友,內(nèi)慢身心,心不斂束如何能學(xué)藝?”拳理又云:“學(xué)者初上場(chǎng)時(shí)先洗心滌慮去其妄念,平心靜氣以待其動(dòng),如此而后可以學(xué)拳?!?/p>
練習(xí)太極拳的過(guò)程中陰陽(yáng)相合,剛?cè)嵯酀?jì),一動(dòng)而無(wú)有不動(dòng),一靜而百骸皆靜,對(duì)人的耐力和承受力都是一個(gè)考驗(yàn)的過(guò)程。所以習(xí)練太極拳的過(guò)程又是一個(gè)修煉身心的過(guò)程,能使浮躁歸于寧?kù)o。
長(zhǎng)期習(xí)練太極拳可以使女性嫻靜優(yōu)雅、淡定從容,使女性更富有陰柔之美,充滿女性魅力。
太極拳是最好的健身運(yùn)動(dòng)之一,可以使女性健康、美麗、自信、優(yōu)雅,從而使家庭美滿、社會(huì)和諧,讓世界充滿愛(ài)。女性朋友快來(lái)練習(xí)太極拳吧。
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腎是生命的原動(dòng)力,涵蓋了人體的生殖、泌尿、神經(jīng)、骨骼等多個(gè)組織、器官,起調(diào)節(jié)人體功能、為生命活動(dòng)提供 “ 元?dú)?” 、 “ 原動(dòng)力 ” 的作用。俗話說(shuō),腎乃先天之本,腎強(qiáng)則體健,腎虛則百病生。如果腎功能下降的話,將會(huì)使人體抵抗力降低,逐漸的,各種各樣的疾病也會(huì)接憧而來(lái)。
可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)補(bǔ)腎、食物補(bǔ)腎等多種方式加強(qiáng)腎的保健和養(yǎng)生。運(yùn)動(dòng)補(bǔ)腎建議采用平緩的、夾帶著安逸平和的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方式—— 太極拳,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以腰部為樞紐,因?yàn)槟I位于腰部,所以非常適合腎虛者鍛煉。食物補(bǔ)腎即通過(guò)在日常的飲食中食用有補(bǔ)腎功效的食物來(lái)達(dá)到補(bǔ)腎的目的。
1、飲食補(bǔ)腎
能夠補(bǔ)腎的食物有很多。除了黑色的 黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外,核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用。
2、吞津液
吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精,起到保腎作用。口腔中的唾液分為兩部分:清稀的為涎,由脾所主;稠厚的為唾,由腎所主。你可以做一個(gè)實(shí)驗(yàn),口里一有唾液就把它吐出來(lái),不到一天時(shí)間,就會(huì)感到腰部酸軟,身體疲勞。
3、溫齒
即用35℃左右的溫水刷牙、漱口??茖W(xué)研究評(píng)釋,牙齒和牙齦在35℃左右的情況下,才氣舉行正常的新陳代謝。中醫(yī)以為,“齒為腎之余”,冬季寒冷,連結(jié)牙齒的溫潤(rùn)對(duì)腎臟有益。因此,從某種意義上講,掩護(hù)牙齒便是掩護(hù)腎臟。
4、艾灸
灸法是針灸學(xué)治法的一種,艾灸對(duì)寒、熱、虛、實(shí)諸證均有一定效果,其機(jī)理歸根結(jié)底在于艾灸通利經(jīng)絡(luò)的作用。在中醫(yī)理論中,灸法是補(bǔ)腎的最強(qiáng)法,它無(wú)毒無(wú)副作用,不打針不吃藥,而且直接作用于人的腎部腧穴,效果甚至達(dá)到立竿見(jiàn)影。
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