太極拳可調(diào)理肩周炎

太極拳可調(diào)理肩周炎

　　從傳統(tǒng)中醫(yī)角度來看，練太極拳之所以能取得祛病延年效益，其根本原因，就是經(jīng)常練太極拳，可以調(diào)整陰陽(yáng)、和暢氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、培補(bǔ)真氣，使人的生命力得以旺盛，從而取得使病者康復(fù)，亞健康者精力恢復(fù)，老者復(fù)壯的效果。

　　肩周炎是一種常見病，多發(fā)病。病理表現(xiàn)為關(guān)節(jié)囊及周圍軟組織的粘連、纖維化、三角肌下滑囊的無(wú)菌炎癥，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)的疼痛和功能障礙所以打太極拳有助于肩周炎的康復(fù)，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“經(jīng)脈者，所以決生死，處百病，調(diào)虛實(shí)，不可不通”，“通者不痛，痛者不通?！闭J(rèn)為經(jīng)絡(luò)滯塞是疾病發(fā)生的原因。習(xí)練太極拳，在腰脊關(guān)節(jié)帶動(dòng)下再配合回旋纏繞運(yùn)動(dòng)，就能使肩、肘、膝、胯、踝、腕等關(guān)節(jié)達(dá)到節(jié)節(jié)貫穿，周身一家的地步，如此則能增強(qiáng)各關(guān)節(jié)的功能和防止其發(fā)生退化，并有助于保持關(guān)節(jié)韌帶，軟骨組織的正常功能。

　　太極拳的運(yùn)動(dòng)方式有利于經(jīng)絡(luò)的疏通。首先，太極拳的拳勢(shì)多分左右勢(shì)配合進(jìn)行，有利于疏通及平衡左半身以及右半身的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)。其次，太極拳強(qiáng)調(diào)全身心的放松，其入靜狀態(tài)可以轉(zhuǎn)移七情對(duì)五臟的刺激，使氣血不致逆亂而循于經(jīng)脈之中。第三，練拳時(shí)需舌尖輕抵上顎，從而刺激舌系帶金津玉液二穴。頭頂則要求虛靈頂勁，即是百會(huì)穴輕輕上提，而呼吸方式又以腹式呼吸為主，需做到氣沉丹田，通過這對(duì)對(duì)拔的平衡之力，有益于交通任督二脈。第四太極拳以意行氣，以氣運(yùn)身的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是通過意識(shí)主導(dǎo)氣息，并以經(jīng)絡(luò)作為傳遞氣息的橋梁，最終達(dá)到勁貫四肢的作用。

　　中醫(yī)強(qiáng)調(diào)氣血津液貴于流通，太極拳運(yùn)動(dòng)可以有效改善肩部周圍血液循環(huán)，促進(jìn)炎性物質(zhì)代謝，關(guān)節(jié)梳理，氣血暢通，是一種有氧的體育運(yùn)動(dòng)。其動(dòng)作連貫、圓活，周身節(jié)節(jié)貫串，更是對(duì)全身肌肉筋膜關(guān)節(jié)的很好疏通。太極拳運(yùn)動(dòng)治療肩周炎，符合中醫(yī)的陰陽(yáng)，經(jīng)絡(luò)，氣血理論。

　　習(xí)練太極拳運(yùn)動(dòng)，科技時(shí)代今天，治療肩周炎是一個(gè)不錯(cuò)的療法，當(dāng)做生活中的一項(xiàng)愛好的體育運(yùn)動(dòng)，有何不可。治療肩周炎是一種中國(guó)特色療法，習(xí)練該療法貴在持之以恒。太極拳運(yùn)動(dòng)“天人合一，取法自然”，是一種有效防治肩周炎的好方法。該方法簡(jiǎn)單，經(jīng)濟(jì)，實(shí)用，值得臨床推廣。

誰(shuí)有治肩周炎的好辦法

肩周炎能治好
1．注意防寒保暖
由于自然界的氣候變化，寒冷濕氣不斷侵襲機(jī)體，可使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長(zhǎng)時(shí)間的收縮，可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物，如乳酸及致痛物質(zhì)聚集，使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣，久則引起肌細(xì)胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對(duì)于預(yù)防肩周炎十分重要。
2．加強(qiáng)功能鍛煉
對(duì)肩周炎來說，特別要注重關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可經(jīng)常打太極拳、太極劍、門球，或在家里進(jìn)行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手?jǐn)[動(dòng)等運(yùn)動(dòng)，但要注意運(yùn)動(dòng)量，以免造成肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的損傷。
3．糾正不良姿勢(shì)
糾正不良姿勢(shì)。對(duì)于經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人，應(yīng)注意調(diào)整姿勢(shì)，避免長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)造成慢性勞損和積累性損傷。
4．注意相關(guān)疾病
注意容易引起繼發(fā)性肩周炎的相關(guān)疾病，如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術(shù)以及神經(jīng)系統(tǒng)疾病，患有上述疾病的人要密切觀察是否產(chǎn)生肩部疼痛癥狀，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍是否減小，并應(yīng)開展肩關(guān)節(jié)的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)和被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，以保持肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。
5．對(duì)健側(cè)肩積極預(yù)防
對(duì)已發(fā)生肩周炎的患者，除積極治療患側(cè)外，還應(yīng)對(duì)健側(cè)進(jìn)行預(yù)防。有研究表明，有40％的肩周炎患者患病5～7年后，對(duì)側(cè)也會(huì)發(fā)生肩周炎；約12％的患者，會(huì)發(fā)生雙側(cè)肩周炎。所以，對(duì)健側(cè)也應(yīng)采取有針對(duì)性的預(yù)防措施。
6．功能鍛煉
爬墻鍛煉
面對(duì)墻壁，用雙手或患手沿墻壁徐緩地向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，然后緩慢向下回到原處，反復(fù)進(jìn)行。
體后拉手
雙手向后反背，用健手拉住患肢腕部，漸漸向上拉動(dòng)拾起，反復(fù)進(jìn)行。
外旋鍛煉
背靠墻而立，雙手握拳屈肘，做上臂外旋動(dòng)作，盡量使脊背靠近墻壁，反復(fù)進(jìn)行。
搖膀子
弓箭步，一手叉腰，另一手握空拳靠近腰部，做前后環(huán)轉(zhuǎn)搖動(dòng)，幅度由小到大，動(dòng)作由慢到快。

治療肩周炎的民間偏方

肩周炎相信大家是非常熟悉的，雖然它不是什么大的疾病，但帶給患者的痛苦卻非常嚴(yán)重。由于很多人都認(rèn)為這種慢性病非常難治療，所以很多人都選擇偏方來治療。以下是我為你整理有關(guān)于肩周炎的偏方，希望能幫到你。
偏方
1、蛇肉湯。烏蛇肉、胡椒、生姜、食鹽各適量，燉湯，肉湯同食，日2次。具有補(bǔ)虛、祛風(fēng)、散寒之效。適用于肩周炎晚期而體虛、風(fēng)濕阻絡(luò)者。

2、桑枝雞湯。老桑枝60g，老母雞1只，鹽少許。將桑枝切成小段，與雞共煮至爛熟湯濃即成，加鹽調(diào)味，飲湯吃肉。具有祛風(fēng)濕、通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)氣血之效。適用于肩周炎慢性期而體虛風(fēng)濕阻絡(luò)者。

3、雞屎白、麥麩各250克。共入鍋內(nèi)慢火炒熱，加入適量酒精，混勻后用布包好，趁熱敷患處，熱散后取下。次日可再炒熱后加酒精使用，連用4-5次后棄之。每日1次，7-10天為1療程。本方對(duì)腰肌勞損、急性腰扭傷及關(guān)節(jié)炎均有效。

4、伸筋草、生姜、川芎、威靈仙各15克，羌活12克。水煎后取汁;再將麥麩300-400克入鍋內(nèi)炒黃，趁熱拌入藥汁，加醋1湯匙，盛于紗布袋中，趁熱敷患處。每日1次，10天為1療程。

5、利用體操棒、啞鈴、吊環(huán)、滑輪、爬肩梯、拉力器、肩關(guān)節(jié)綜合練習(xí)器等進(jìn)行鍛煉。注意：應(yīng)在無(wú)痛范圍內(nèi)活動(dòng)，因?yàn)樘弁纯煞瓷湫缘匾鸹蚣又丶’d攣，從而影響功能恢復(fù)。
患病原因
一、肩部原因

1、本病大多發(fā)生在40歲以上中老年人，軟組織退行病變，對(duì)各種外力的承受能力減弱是基本因素;

2、長(zhǎng)期過度活動(dòng)，姿勢(shì)不良等所產(chǎn)生的慢性致傷力是主要的激發(fā)因;

3、上肢外傷后肩部固定過久，肩周組織繼發(fā)萎縮、粘連。

4、肩部急性挫傷、牽拉傷后因治療不當(dāng)?shù)取?br>
二、肩外因素

頸椎病，心、肺、膽道疾病發(fā)生的肩部牽涉痛，因原發(fā)病長(zhǎng)期不愈使肩部肌持續(xù)性痙攣、缺血而形成炎性病灶，轉(zhuǎn)變?yōu)檎嬲募缰苎住?br> 預(yù)防方法
“仰泳”法：兩條胳膊像仰泳一樣輪換向后劃動(dòng)(為保持平衡可倒退著走)，每天1—2次。剛開始可能肩膀會(huì)比較痛，因此可將每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制在5—10分鐘，之后再慢慢增加。

扒墻法：在墻上高處劃上白橫線，每天早晨在室外，面對(duì)墻壁，腳不動(dòng)，腿伸直，雙手十指向上扒。目標(biāo)是扒到墻上畫的白線，每天增高一點(diǎn)。開始扒時(shí)雖然很困難，但如能咬牙堅(jiān)持下來，一定收益頗豐。要是能出身汗，感覺就更好了。

棒推法：找一根50厘米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側(cè)手向外推動(dòng)患側(cè)手，每天向外推動(dòng)幾厘米就行，反復(fù)堅(jiān)持，直到患側(cè)可做外展運(yùn)動(dòng)。

垂手畫圈法：雙腳直立，雙手下垂，找一個(gè)中心點(diǎn)，進(jìn)行畫圈運(yùn)動(dòng)，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天1次。

溫?zé)岱ǎ好刻煸诩矣脽崦恚诨紓?cè)敷上20分鐘，敷后疼痛就能減輕。如果疼痛非常厲害，可以熱敷20分鐘后，再冷敷20分鐘，交替進(jìn)行。
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肩周炎最好治療方法

肩周炎疾病雖然有一定的自愈性，但是患病后還是建議積極進(jìn)行治療，一來緩解肩周炎帶來的肩部疼痛不適，二來防止疾病進(jìn)展以及繼發(fā)其他疾病。
在肩周炎的急性發(fā)作期，首先要以止痛為主，可口服非甾體消炎止痛類藥物，也可通過局部注射封閉針緩解疼痛?；蛘咝嗅樉闹委?。
肩周炎急性期的患者應(yīng)減少活動(dòng)，在急性疼痛緩解之后應(yīng)通過運(yùn)動(dòng)康復(fù)療法來改善肩部血液循環(huán)，一則可加強(qiáng)新陳代謝，二則可減少肩部粘連。爬墻法、畫圈法、拉輪法都對(duì)肩周炎的康復(fù)有很好的療效，患者可在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)康復(fù)。肩周炎又稱肩關(guān)節(jié)周圍炎，是指肩關(guān)節(jié)周圍軟組織無(wú)菌性炎癥，見于運(yùn)動(dòng)損傷、寒冷、潮濕等一系列因素誘發(fā)的肩關(guān)節(jié)周圍無(wú)菌性炎癥，導(dǎo)致肩周疼痛、功能受限等一類疾病。好發(fā)于40-60歲人群，因此也被稱為五十肩。肩周炎的疼痛治療，一般常用以下方法：
第一、局部制動(dòng)、休息、熱敷等，多見于肩周炎早期或者疼痛較為輕微的時(shí)候，肩部的活動(dòng)應(yīng)盡量的避免，防止引起肩關(guān)節(jié)的再次損傷。可以局部外用膏藥，進(jìn)行紅外線、熱敷的治療，可以有效的緩解無(wú)菌性炎癥引起的疼痛。
第二、一些藥物的治療，主要包括口服抗炎鎮(zhèn)痛類藥物，以及外用活血止痛、活血化瘀類的藥物。如果肩關(guān)節(jié)周圍有明顯的壓痛點(diǎn)，也可以進(jìn)行局部的封閉治療，有時(shí)效果也較好。
第三、如果肩關(guān)節(jié)疼痛比較明顯，相應(yīng)檢查、核磁顯示有明顯的肩袖損傷、肩關(guān)節(jié)囊撕裂等，往往此時(shí)癥狀較重，影響到肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)，并且常規(guī)的藥物治療難以奏效，這個(gè)時(shí)候就需要肩關(guān)節(jié)鏡下的修補(bǔ)手術(shù)，才能夠使肩袖損傷得到修復(fù)，并且逐漸緩解由此引起的肩關(guān)節(jié)疼痛。

治療肩周炎的運(yùn)動(dòng)方法有哪些

常用的運(yùn)動(dòng)方法有劃圈法、拉輪法、梳頭法、爬墻法等。 功能運(yùn)動(dòng)是為了改善肩膀的血液循環(huán)，加強(qiáng)代謝，減輕肌肉痙攣，組織粘連、緩解疼痛，進(jìn)而恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的正常功能。
1.劃圈法：類似太極拳中的云手動(dòng)作，分為豎圈、橫圈，豎圈是上下方向劃圈，橫圈為左右方向劃圈。
2.拉輪法：在一些健身房可見這種，在墻上安裝一個(gè)滑輪，穿一根繩子，兩端各系一根小木棍，上下拉動(dòng)鍛煉。
3.梳頭法：雙手交替，從額頭、頭頂、枕后、耳后、向前、縱向繞頭一圈，類似梳頭的動(dòng)作。 建議注意不要過度，避免引起劇痛。
4.爬墻法：面對(duì)墻壁站立，雙臂緊貼墻面，手指帶動(dòng)手臂逐漸向上做爬墻動(dòng)作，用力盡力向上爬，逐漸提高爬墻的高度，直至正常。
建議：運(yùn)動(dòng)時(shí)不要用力過懵，避免引起劇痛，不適時(shí)及時(shí)停止休息。

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