練習太極劍三種腿法

練習太極劍三種腿法

現(xiàn)如今很多人喜歡練習太極拳、太極劍、太極扇等健身運動進行鍛煉身體，那么你知道如何練太極效果會更好嗎?介紹了關于太極劍在練習時應該注意的幾種腿法、身型、身法，同時，還介紹了練習太極劍的主要步型等等，對此感興趣的朋友們可以多多的學習一下，會有所收獲!

太極劍腿法

(一)分腳

支撐腿微屈，另一腿屈膝提起，然后小腿上擺，腿自然伸直，腳面展平，腳不得低于腰部。

(二)蹬腳

支撐腿微屈，另一腿屈膝提起，腳尖上翹，以腳跟為力點蹬出，腿自然蹬直，腳不得低于腰部。

(三)擺腳

支撐腿微屈，另一腿從異側經(jīng)胸前向外做扇形擺動，擺幅不少于135度，腳面展平，不得低于肩。

主要平衡

(一)提膝平衡

支撐腿自然直立，另一腿在體前屈膝提起，膝高過腰，小腿自然下垂內(nèi)收，腳面展平。

(二)擰身平衡

支撐腿自然直立，另一腿在身后屈膝提起，腳面展平，腳底斜朝上，上體微前傾，向支撐腿同側擰轉。

眼法

目視劍(劍指)或動作的方向，做到精貫注，意動勢隨，神態(tài)自然。

主要身型和身法

(一)頭

做到虛領頂勁，下頦微內(nèi)收。

(二)肩

保持松沉。

(三)肘

自然下墜。

(四)胸

自然舒松。

(五)背

自然放松，舒展。

(六)腰

自然放松，以腰為軸帶動四肢。

(七)脊

自然正直，不可前挺后弓和側傾。

(八)臀胯

臀要松垂收斂，胯不可左右歪斜。

(九)膝

伸屈要柔和自然。

風格特點

端莊典雅，柔中寓剛;輕靈沉穩(wěn)，劍勢纏綿。

太極劍主要步型

(一)弓步

前腿全腳著地，屈膝前弓，膝部不得超過腳尖;另一腿自然伸直，腳尖內(nèi)扣斜朝前方約45度，兩腳橫向距離10-20厘米。

(二)虛步

一腿屈膝半蹲，全腳著地，腳尖斜朝前，另一腿微屈，腳前掌著地于體前。

(三)馬步

兩腳開立下蹲，間距約三腳，兩腳外撇約30度，兩膝與腳尖同方向，不可超過腳尖。

(四)仆步

一腿全蹲，膝與腳尖稍外撇;另一腿自然伸直，平鋪接近地面，腳尖內(nèi)扣，兩腳著地。

(五)丁步

一腿屈膝半蹲，重心在屈膝腿上。另一腳以腳前掌點于支撐腳內(nèi)側。

(六)歇步

兩腿交叉，屈膝全蹲，前腳腳尖外撇，全腳著地，后腳腳尖在前，腳跟離地，臀部接近腳跟。

(七)獨立步

一腿自然直立，另一腿屈膝提起，大腿高于水平。

(八)平行步

兩腳分開，腳尖朝前，屈膝下蹲或自然直立，兩腳外緣同肩寬。

太極劍好學嗎？

不太難
只要做到
1、手型、劍指 1）劍指的正確姿勢 ①中食指伸直并攏，向手背方向翹曲。 ②母指壓在無名指和小指的指甲上，撐圓。 2）劍指的作用 ①領勁例：平帶、攔劍、云劍等。 ②催勁例：獨立上刺、平帶等。 ③用劍指直接攻擊對方。 ④與劍配合協(xié)調(diào)，平衡動作。 2、手法 ①一般從右胯經(jīng)左胯至頭上左側前。 ②護于手腕催勁。 ③以腰帶動劍指領勁。 ④定式：劍指指向前方，劍指與手臂成一字、劍指于手腕、劍指置于頭上左側前。 3、眼法 ①定式眼看前方或看劍尖、劍指。 ②動作變化時隨身體轉動要做到精神貫注、勢動神隨、神態(tài)自然。 4、身型 太極劍同太極拳身型一樣，從頭部到膝部要注意以下要求： 虛領頂勁——頭部，上頂頦收、不可僵挺、不可偏歪、不可搖晃，頸部，肌肉放松、不可緊張、不可前伸、不可歪斜。 沉肩附肘——肩部，保持松沉，不可聳肩，不可外張，不可內(nèi)扣。肘部，自然下附，不可僵直，不可外翻，不可揚起。 含胸拔背——胸部，舒松自然，不可外挺，不可內(nèi)縮，不可僵直。背部，舒展拔伸，不可緊張，不可弓背，不可歪斜。 松腰沒胯——腰部，自然放松，不可僵硬，不可前挺，不可后弓?？璨?，松沉正直，不可突跨，不可歪斜，不可晃搖。 收臀開膝——臀部，收斂縮正，不可突臀，不可歪斜，不可搖罷。 膝部，自然開活，不可僵直，不過腳尖，不可歪斜。 5、身法 同太極拳，要端正自然，不偏不倚，舒展大方，旋轉松活，不忽起忽落，動作要以腰為軸，帶動上下，完整貫串。 6、步型 有并步、弓步、虛步、仆步、丁步、歇步、獨立步、平行步、叉步等。 7、步法 同太極拳，有上步、退步、撤步、蓋步、插步、跳步、行步、擺步、扣步、輾步等，轉換進退虛實分明，輕靈穩(wěn)健，前進時，腳跟先著地，后退時，前腳掌先著地，不可重滯突然，重心移動平穩(wěn)、均勻，清楚，兩腳距離和跨度要適當，腳掌和腳跟碾轉要合度，膝部要松活自然，不可僵挺。
8、腿法 有蹬腳、分腳、擺腿、震腳、后舉腿等。要求支撐穩(wěn)定，膝關節(jié)不可僵挺，上體維持中正，不可前俯后仰，或左右歪斜。 9、劍法要求 要求劍法清楚，勁力順達，力點準確，身劍協(xié)調(diào)，方法正確。演練太極劍時要求懂劍法、明劍理，做動作要明白劍法和劍法之間的區(qū)別。初學太極劍的人，容易混淆。

4z劍這么打42式太極劍

全套共42個動作，包括點、崩、刺、撩、攔、劈等22種劍法、5種步型、3種平衡、3種腿法、3種發(fā)力動作。內(nèi)容充實、形神兼?zhèn)?，動作?guī)格、數(shù)量、級別、演練時間完全符合武術競賽規(guī)則的要求，在編排、結構和布局上獨具匠心，是全國太極劍比賽的規(guī)定套路。

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