太極拳有哪些核心要

練拳重在找感覺練拳貴在悟拳。太極拳的內(nèi)在感覺是習(xí)練者將領(lǐng)悟到的拳理習(xí)練上身的體現(xiàn)，是心悟到體悟的升華。太極拳中不存在身體的局部運(yùn)動，不單是舉手投足，就連一個呼吸、一個眼神，甚至一個意念，無不是太極拳整體運(yùn)動的組成部分。

打拳時的內(nèi)在感覺反映了習(xí)拳者太極拳水平的高低，是關(guān)系著我們能否步入太極拳殿堂、獲得最佳健身效果的關(guān)鍵所在。有了內(nèi)在感覺，我們就能在享受太極拳的快樂中健康長壽;缺少內(nèi)在感覺，練拳如同做操，費(fèi)力不討好。那么，太極拳的內(nèi)在感覺究竟是些什么?由于感覺是個性化的產(chǎn)物，千差萬別難以表述，但這并不是說太極拳的內(nèi)在感覺無規(guī)律可循，筆者選出了以下九種感覺，與拳友們切磋。

一 、骨升肉降的感覺骨升肉降是指習(xí)練者骨架挺拔上撐的同時肉體松柔下墜的感覺。人屬于地球生物，肉體自然會受地球引力而下沉，人之所以能夠站立，全靠骨骼向上的支撐，所以說骨升肉降是人類克服地球引力進(jìn)行運(yùn)動的必然。然而在練拳中是否能具有骨升肉降的感覺卻是另外一回事，只有當(dāng)你的身心真正放松下來后才能體會這種感覺。骨升肉降還揭示了行拳時骨與肉之間的關(guān)系：骨肉分離。骨肉分離是行拳時骨升、肉降、關(guān)節(jié)松的感覺，如同脫骨扒雞，只要將雞骨架提起來一抖，雞肉就會離骨脫落。擁有這種感覺，說明你的肌肉沒有緊裹在骨骼上，已經(jīng)處于放松態(tài)。肉體的下沉標(biāo)志著松，-----骨架的挺拔標(biāo)志著剛-----找到骨升肉降的感覺，就為開啟太極拳剛?cè)嵯酀?jì)的大門找到了金鑰匙。-----在行拳中，我們還要做到三松三豎：松肩豎頸，松胯豎脊，松踝豎腿，借以使骨升肉降的感覺保持貫穿套路始終。

二、自身重量的感覺自身重量的感覺是指行拳時我們覺得四肢如同負(fù)重。由于人生來就在地球引力下運(yùn)動，以至對自身肢體的重量失去察覺，我們只有在體外荷重時(如拎一桶水)才會有負(fù)重感。如果你在行拳時感覺到四肢的沉重，就說明你的身體真正放松了，放松的狀態(tài)越好，肩、胯關(guān)節(jié)松開的程度越大，四肢的沉重感就會越大。這種沉重感是僵力去除、身心放松后肢體受重力作用的結(jié)果，所以拳論有由松入沉的說法，可見沉是對松的驗(yàn)證，地心為第三之主宰、足掌為第三之賓輔，強(qiáng)調(diào)順應(yīng)地心引力來主宰行拳，即利用自身的重力和地面的反作用力來推動拳勢進(jìn)行。這句話突出了地心與腳掌的關(guān)系，沉從腳落，提從腳起，沉是順應(yīng)地心引力，提是利用地面的反作用力。

沉與提應(yīng)趁著拳勢的蓄發(fā)變化而轉(zhuǎn)換：發(fā)勢時為沉，腳掌植地生根，利于打擊對手，用的是地球吸引力;蓄勢時為提，身體輕盈靈活，便于動作轉(zhuǎn)換，用的是地球的反作用力。這樣，依靠身體的虛實(shí)變化透過腳掌來順應(yīng)地球的引力和反彈力，將地球的勢能轉(zhuǎn)化為行拳的動力。-----所以能夠善用自身重力和反彈力來行拳，找到身體如水載舟行的沉浮感，才算進(jìn)了太極之門。

三、脊柱行拳的感覺脊柱行拳是指以脊柱為主動、以手腳為從動的行拳方式。學(xué)拳初期，是用手腳來打拳，使得是局部力和僵力。進(jìn)而學(xué)會了以腰帶脊，發(fā)揮腰部的樞紐作用，再隨著功夫的加深，腰會逐漸成長：先是與胯連成一體，以腰胯來帶動手腳，接著脊柱上下伸展，形成一個連接百會和會陰穴的身體中軸線(也稱中垂線)。臂和腿好像牽掛在身體的中軸線上，行拳時四肢在中軸線的帶動下運(yùn)動，起于中軸線，終于中軸線。-----動手不動腰為僵手，邁步不用腰為死步。上肢要體會以腰帶臂的感覺，下肢要體會步隨身換的感覺。

我們常說：四塊松，全身松，全身的放松關(guān)鍵在于肩胯的放松，-----在太極拳中脊柱有三種運(yùn)動方式：上下拉伸，左右轉(zhuǎn)動和前后張弛。脊柱的上下拉伸使人體脊柱的S曲線得到適當(dāng)調(diào)直，可以糾正頭頸不端和突臀的毛病，做到身法中正。脊柱的左右轉(zhuǎn)動是太極拳形成圓弧動作的動力源，是以脊柱帶動四肢運(yùn)動的主要方式。脊柱的前后張弛是說脊柱如同弓背，隨著拳勢的蓄發(fā)開合而含送張弛：蓄勢時脊柱隨著吸氣微微后弓，稱為吞身;發(fā)勢時脊柱隨著呼氣微微前馳，稱為吐身。行拳時脊柱隨著拳勢開合變化和拳勢呼吸呈現(xiàn)出節(jié)律性的張弛，這是形成太極拳開合鼓蕩的動力源。

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