練拳重在找感覺練拳貴在悟拳。太極拳的內(nèi)在感覺是習(xí)練者將領(lǐng)悟到的拳理習(xí)練上身的體現(xiàn),是心悟到體悟的升華。太極拳中不存在身體的局部運(yùn)動,不單是舉手投足,就連一個呼吸、一個眼神,甚至一個意念,無不是太極拳整體運(yùn)動的組成部分。
打拳時的內(nèi)在感覺反映了習(xí)拳者太極拳水平的高低,是關(guān)系著我們能否步入太極拳殿堂、獲得最佳健身效果的關(guān)鍵所在。有了內(nèi)在感覺,我們就能在享受太極拳的快樂中健康長壽;缺少內(nèi)在感覺,練拳如同做操,費(fèi)力不討好。那么,太極拳的內(nèi)在感覺究竟是些什么?由于感覺是個性化的產(chǎn)物,千差萬別難以表述,但這并不是說太極拳的內(nèi)在感覺無規(guī)律可循,筆者選出了以下九種感覺,與拳友們切磋。
一 、骨升肉降的感覺骨升肉降是指習(xí)練者骨架挺拔上撐的同時肉體松柔下墜的感覺。人屬于地球生物,肉體自然會受地球引力而下沉,人之所以能夠站立,全靠骨骼向上的支撐,所以說骨升肉降是人類克服地球引力進(jìn)行運(yùn)動的必然。然而在練拳中是否能具有骨升肉降的感覺卻是另外一回事,只有當(dāng)你的身心真正放松下來后才能體會這種感覺。骨升肉降還揭示了行拳時骨與肉之間的關(guān)系:骨肉分離。骨肉分離是行拳時骨升、肉降、關(guān)節(jié)松的感覺,如同脫骨扒雞,只要將雞骨架提起來一抖,雞肉就會離骨脫落。擁有這種感覺,說明你的肌肉沒有緊裹在骨骼上,已經(jīng)處于放松態(tài)。肉體的下沉標(biāo)志著松,-----骨架的挺拔標(biāo)志著剛-----找到骨升肉降的感覺,就為開啟太極拳剛?cè)嵯酀?jì)的大門找到了金鑰匙。-----在行拳中,我們還要做到三松三豎:松肩豎頸,松胯豎脊,松踝豎腿,借以使骨升肉降的感覺保持貫穿套路始終。
二、自身重量的感覺自身重量的感覺是指行拳時我們覺得四肢如同負(fù)重。由于人生來就在地球引力下運(yùn)動,以至對自身肢體的重量失去察覺,我們只有在體外荷重時(如拎一桶水)才會有負(fù)重感。如果你在行拳時感覺到四肢的沉重,就說明你的身體真正放松了,放松的狀態(tài)越好,肩、胯關(guān)節(jié)松開的程度越大,四肢的沉重感就會越大。這種沉重感是僵力去除、身心放松后肢體受重力作用的結(jié)果,所以拳論有由松入沉的說法,可見沉是對松的驗(yàn)證,地心為第三之主宰、足掌為第三之賓輔,強(qiáng)調(diào)順應(yīng)地心引力來主宰行拳,即利用自身的重力和地面的反作用力來推動拳勢進(jìn)行。這句話突出了地心與腳掌的關(guān)系,沉從腳落,提從腳起,沉是順應(yīng)地心引力,提是利用地面的反作用力。
沉與提應(yīng)趁著拳勢的蓄發(fā)變化而轉(zhuǎn)換:發(fā)勢時為沉,腳掌植地生根,利于打擊對手,用的是地球吸引力;蓄勢時為提,身體輕盈靈活,便于動作轉(zhuǎn)換,用的是地球的反作用力。這樣,依靠身體的虛實(shí)變化透過腳掌來順應(yīng)地球的引力和反彈力,將地球的勢能轉(zhuǎn)化為行拳的動力。-----所以能夠善用自身重力和反彈力來行拳,找到身體如水載舟行的沉浮感,才算進(jìn)了太極之門。
三、脊柱行拳的感覺脊柱行拳是指以脊柱為主動、以手腳為從動的行拳方式。學(xué)拳初期,是用手腳來打拳,使得是局部力和僵力。進(jìn)而學(xué)會了以腰帶脊,發(fā)揮腰部的樞紐作用,再隨著功夫的加深,腰會逐漸成長:先是與胯連成一體,以腰胯來帶動手腳,接著脊柱上下伸展,形成一個連接百會和會陰穴的身體中軸線(也稱中垂線)。臂和腿好像牽掛在身體的中軸線上,行拳時四肢在中軸線的帶動下運(yùn)動,起于中軸線,終于中軸線。-----動手不動腰為僵手,邁步不用腰為死步。上肢要體會以腰帶臂的感覺,下肢要體會步隨身換的感覺。
我們常說:四塊松,全身松,全身的放松關(guān)鍵在于肩胯的放松,-----在太極拳中脊柱有三種運(yùn)動方式:上下拉伸,左右轉(zhuǎn)動和前后張弛。脊柱的上下拉伸使人體脊柱的S曲線得到適當(dāng)調(diào)直,可以糾正頭頸不端和突臀的毛病,做到身法中正。脊柱的左右轉(zhuǎn)動是太極拳形成圓弧動作的動力源,是以脊柱帶動四肢運(yùn)動的主要方式。脊柱的前后張弛是說脊柱如同弓背,隨著拳勢的蓄發(fā)開合而含送張弛:蓄勢時脊柱隨著吸氣微微后弓,稱為吞身;發(fā)勢時脊柱隨著呼氣微微前馳,稱為吐身。行拳時脊柱隨著拳勢開合變化和拳勢呼吸呈現(xiàn)出節(jié)律性的張弛,這是形成太極拳開合鼓蕩的動力源。
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