現(xiàn)在越來(lái)越多人喜歡練太極拳,因?yàn)樘珮O拳養(yǎng)生功效好,在鍛煉身體的同時(shí)還可以做到靜心修身的作用。太極動(dòng)作慢,但慢得有道理。有研究指出,太極與緩步跑同樣對(duì)心臟好,但前者消耗體力較少,適合任何人—包括病人—練習(xí)。練太極要集中精神,過(guò)程中練習(xí)的人必須調(diào)整心態(tài),放下壓力。下面就一起來(lái)看看太極拳的養(yǎng)生功效有哪些。
有關(guān)太極拳的哲理發(fā)端于道家學(xué)說(shuō)。道家的陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)、道法自然學(xué)說(shuō)、內(nèi)丹學(xué)說(shuō)和養(yǎng)生學(xué)說(shuō)等,都對(duì)太極拳的產(chǎn)生與發(fā)展起著決定性、關(guān)鍵性的影響作用,成為太極拳的基本取向。
太極拳的養(yǎng)身健身機(jī)理,概括起來(lái)有三個(gè)方面
一、健腦
太極拳要求精神專(zhuān)一,意動(dòng)身隨,連綿不斷,一氣呵成,是對(duì)大腦很好的鍛煉;太極拳全身放松、動(dòng)靜結(jié)合的鍛煉方法有益于大腦皮層興奮、抑制的調(diào)整。
二、練身
太極拳要求身體中正安舒,有助于防治頸椎病的癥狀等疾病;太極拳強(qiáng)調(diào)以腰為軸,對(duì)腰背等疾病的防治效果突出;太極拳注重節(jié)節(jié)貫穿,周身一家,有助于關(guān)節(jié)韌帶、軟骨組織的功能增強(qiáng);太極拳著重虛實(shí)轉(zhuǎn)換的鍛煉,有助于增強(qiáng)身體的平衡性與靈活性;太極拳通過(guò)肌肉張弛和關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng),對(duì)靜脈回流心臟起到促進(jìn)作用;太極拳還要求形神合一,意到、手到、足到、眼到,有助于視覺(jué)神經(jīng)的鍛煉與視力的改善等等。
三、練氣
中醫(yī)養(yǎng)生主張氣為血帥,氣能生血;太極拳主張以意行氣,以氣運(yùn)身。習(xí)練太極拳可使呼吸逐步加深,通過(guò)橫膈上下鼓動(dòng),牽動(dòng)胸腹運(yùn)動(dòng)加強(qiáng),對(duì)五臟六腑起到按摩作用,有助于加快人體氣血循環(huán),這是藥物所達(dá)不到的效果。
太極拳有延年益壽之效
太極拳的養(yǎng)生保健和預(yù)防疾病的功能是有目共睹的,近百年來(lái),太極拳明顯地向著養(yǎng)生保存健和醫(yī)療體育的方向發(fā)展。
楊式太極拳創(chuàng)始人楊澄甫要求習(xí)拳者身軀宜中正而不倚,脊梁與尾閭宜垂直而不偏。古書(shū)有傳,拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書(shū)本而不濺出和翻落。說(shuō)明姿勢(shì)中正的習(xí)拳者能始終保持身軀平衡,久而久之,任憑風(fēng)吹雨打,也不前俯后仰、東搖西擺。
太極拳以靜御動(dòng),雖動(dòng)猶靜,故架子愈慢愈好,這話說(shuō)的是太極拳緩慢的特點(diǎn),也道出了防跌的功能。太極拳動(dòng)作如抽絲,行步如貓行,小心翼翼,步步為營(yíng),久而久之,習(xí)拳者自會(huì)養(yǎng)成謹(jǐn)慎小心的良好習(xí)慣,如遇危急也不慌張急躁。有了良好的心理素質(zhì)與習(xí)慣,行路處事也就輕盈自如,不易跌倒。
有一資料說(shuō):美國(guó)老年協(xié)會(huì)曾作對(duì)比試驗(yàn)。一組老年人練健身房器材,另一組則練太極拳,結(jié)果后者平衡功能好,腦子好,走路穩(wěn)健,摔跤骨折比前者減少50%。最后,美國(guó)人得出一個(gè)結(jié)論,說(shuō)非常佩服中國(guó)東方人的智慧,不花一分錢(qián)的太極拳比現(xiàn)代化器械的鍛煉要好得多。
因此,經(jīng)常練習(xí)太極可防老人摔跤,不但身體健康且延年益壽。
放慢練拳的速度、降低運(yùn)動(dòng)的難度和強(qiáng)度,以及強(qiáng)調(diào)架式高低和運(yùn)動(dòng)量大小都可因人、因時(shí)而異等等,都是向健身方向傾斜。但與此同時(shí),它依舊保持了健身、娛身、壽身、醫(yī)身和防身等五大功能。
太極拳不僅僅適合中老年人和身體虛弱者身體康復(fù)的習(xí)練,尤其適合青年人習(xí)練。因?yàn)樘珮O拳是通過(guò)動(dòng)作的開(kāi)合、剛?cè)帷⒖炻?、虛?shí)等,來(lái)表現(xiàn)陰陽(yáng)變化、平衡的法則。同時(shí),太極拳通過(guò)以柔克剛、引進(jìn)落空、快慢相間的表現(xiàn),給人如行云流水般的美感,一種精神愉悅的感受,是一種藝術(shù)的創(chuàng)作,被西方人稱(chēng)為“東方芭蕾”。
正雷太極書(shū)院張晉僖老師授課中
那么關(guān)于青少年習(xí)練太極拳對(duì)其身心的健康發(fā)展有哪些作用呢,我們總結(jié)了以下五點(diǎn):
一、青年習(xí)練太極拳可以正其骨骼
太極拳要求姿勢(shì)中正,不偏不倚,“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”,全身骨骼處于柔和活動(dòng)中,既糾正了不良姿勢(shì),又鍛煉了頸椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。加上戶外空氣新鮮及陽(yáng)光中紫外線適量照射,人體鈣質(zhì)容易吸收,也就少患由骨骼疏松而引起的骨骼變形折裂等病癥。
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二、青年習(xí)練太極拳可以鍛煉心肺功能
太極拳要求動(dòng)作與呼吸配合。久而久之,肺組織得以鍛煉而肺活量增加,免疫力改善,也就少患呼吸道疾病。
三、青年習(xí)練太極拳可以健腸胃
太極拳邁步如貓行,松沉安舒,動(dòng)作如螺旋又如抽絲。不用拙力而輕柔緩慢,不會(huì)肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴難熬。而且長(zhǎng)期有節(jié)律的腹式呼吸使橫膈肌活動(dòng)擴(kuò)大,腸胃器官蠕動(dòng)加快,促使食欲增進(jìn)、消化機(jī)能加強(qiáng)。對(duì)便秘、痔瘡等疾病也有療效。
正雷太極書(shū)院張晉僖老師授課中
四、青年習(xí)練太極拳可以促身體循環(huán)
由于太極拳重視呼吸配合,在吐故納新加強(qiáng)氣體交換的肺部活動(dòng)的同時(shí),必然會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)。再加上飲食合理,少食鹽,減少精神壓力,高血脂、高血壓、冠心病等循環(huán)系統(tǒng)疾病就會(huì)少患及改善。據(jù)北京運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所的調(diào)查,常打太極拳者平均血壓131/80.5毫米汞柱,對(duì)照組老人154.5/82.7毫米汞柱。動(dòng)脈硬化指標(biāo)太極拳組為39.5%,一般老人為46.4%。
五、青年習(xí)練太極拳可以利腦養(yǎng)性
習(xí)練太極拳就是大腦記憶鍛煉動(dòng)作的過(guò)程。且練拳者全神貫注、從容不迫、以柔克剛,也是一種修身養(yǎng)性的體驗(yàn)。太極拳鍛煉對(duì)失眠、憂郁、煩躁等也有一定療效。
練太極拳七大好處。
1、防跌倒。由于骨骼肌肉自然衰老,人在50歲后跌倒風(fēng)險(xiǎn)顯著增大,易導(dǎo)致髖骨等部位骨折。而經(jīng)常練太極能改善身體平衡性,增強(qiáng)腿部肌肉力量,進(jìn)而防止跌倒。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),練習(xí)太極1年,摔倒風(fēng)險(xiǎn)可降低43%。
2、助減肥。澳洲研究人員發(fā)現(xiàn),中老年肥胖人士經(jīng)常練太極,可改善體重指數(shù),減少腹部脂肪,調(diào)節(jié)血糖。美國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn),練太極1小時(shí)可消耗280千卡熱量。因此,太極拳又被稱(chēng)為“不流汗的減肥運(yùn)動(dòng)”。
3、身體壯。50歲后保持強(qiáng)壯身體有助老人生活自理。據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)研究,練太極強(qiáng)身健體,長(zhǎng)期堅(jiān)持還能獲得力量訓(xùn)練的各種益處。值得關(guān)注的是,練太極還對(duì)關(guān)節(jié)有好處,有助于遠(yuǎn)離關(guān)節(jié)疼痛。
4、血管好?!睹绹?guó)心臟協(xié)會(huì)雜志》刊登新研究發(fā)現(xiàn),冠心病患者練太極6個(gè)月,身體活動(dòng)能力明顯改善,體重更健康,總體生活質(zhì)量提高。多項(xiàng)研究表明,練太極可降低血壓,調(diào)節(jié)血糖,降低膽固醇。
5、更靈活。英國(guó)《體育醫(yī)學(xué)》載文,練太極能有效改善中老年人的身體機(jī)能。動(dòng)作輕柔的太極運(yùn)動(dòng)可有效拉伸全身不同肌肉,促進(jìn)血液循環(huán)和身體柔韌性、靈活性,減輕關(guān)節(jié)及腰背疼痛。
6、減壓力。美國(guó)梅奧診所研究數(shù)據(jù)表明,經(jīng)常練太極可減少焦慮和抑郁,提升情緒,緩解壓力,有效改善中老年人的睡眠質(zhì)量。
7、無(wú)門(mén)檻。除了有嚴(yán)重腿傷者,太極基本上人人能練。即使是生活離不開(kāi)輪椅的老人,也能練習(xí)太極。
擴(kuò)展資料
養(yǎng)生太極拳屬于內(nèi)家拳術(shù)。按張三豐太極丹訣、王宗岳太極拳論內(nèi)外兼修。內(nèi)練意氣勁力,運(yùn)太極陰陽(yáng);外練拳勢(shì)招式,顯氣勢(shì)神態(tài)。通俗說(shuō)法:形體力量和精神氣質(zhì)同時(shí)鍛煉。
功法特點(diǎn)
養(yǎng)生太極拳理精法密,練形、意、松、息、氣、勁、神,由淺入深,逐階進(jìn)修,層次修煉,真修實(shí)證。按層次功階進(jìn)修,功夫深淺,各有功效。練一式得一式,練成一階進(jìn)一階。進(jìn)門(mén)學(xué)習(xí),學(xué)一式練一式,學(xué)練結(jié)合,以練為主,以迅速顯效。
練拳
練拳:變著轉(zhuǎn)接是關(guān)鍵。練習(xí)太極拳的過(guò)程中上下左右相間,左右相行。陰陽(yáng)虛實(shí)。頂勁虛實(shí),拳到身到,靜入水動(dòng)如海嘯。
練意
練意:有為以始,無(wú)為以成。練拳要練意。形體、動(dòng)作、精神寧?kù)o、樂(lè)觀,則百脈通暢,機(jī)體自然健旺。太極拳調(diào)氣機(jī),以養(yǎng)周身。太極拳以呼吸協(xié)同動(dòng)作,氣沉丹田,以激發(fā)內(nèi)氣營(yíng)運(yùn)于身。
練松
練松:隨息放松是鍛煉逆腹式呼吸、拳勢(shì)呼吸的過(guò)渡功法。肺主氣司呼吸;腎主納氣,為元?dú)庵?。肺、腎協(xié)同,則呼吸細(xì)、勻、長(zhǎng)、緩。這種腹式呼吸不僅可增強(qiáng)和改善肺的通氣功能,而且可益腎而固護(hù)元?dú)狻?/p>
人民健康網(wǎng)-常在花間走活過(guò)九十九?50歲后練太極七大好處
-養(yǎng)生太極拳
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