練習(xí)太極拳三大功效

練習(xí)太極拳三大功效

現(xiàn)在越來(lái)越多人喜歡練太極拳，因?yàn)樘珮O拳養(yǎng)生功效好，在鍛煉身體的同時(shí)還可以做到靜心修身的作用。太極動(dòng)作慢，但慢得有道理。有研究指出，太極與緩步跑同樣對(duì)心臟好，但前者消耗體力較少，適合任何人—包括病人—練習(xí)。練太極要集中精神，過(guò)程中練習(xí)的人必須調(diào)整心態(tài)，放下壓力。下面就一起來(lái)看看太極拳的養(yǎng)生功效有哪些。

有關(guān)太極拳的哲理發(fā)端于道家學(xué)說(shuō)。道家的陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)、道法自然學(xué)說(shuō)、內(nèi)丹學(xué)說(shuō)和養(yǎng)生學(xué)說(shuō)等，都對(duì)太極拳的產(chǎn)生與發(fā)展起著決定性、關(guān)鍵性的影響作用，成為太極拳的基本取向。

太極拳的養(yǎng)身健身機(jī)理，概括起來(lái)有三個(gè)方面

一、健腦

太極拳要求精神專(zhuān)一，意動(dòng)身隨，連綿不斷，一氣呵成，是對(duì)大腦很好的鍛煉;太極拳全身放松、動(dòng)靜結(jié)合的鍛煉方法有益于大腦皮層興奮、抑制的調(diào)整。

二、練身

太極拳要求身體中正安舒，有助于防治頸椎病的癥狀等疾病;太極拳強(qiáng)調(diào)以腰為軸，對(duì)腰背等疾病的防治效果突出;太極拳注重節(jié)節(jié)貫穿，周身一家，有助于關(guān)節(jié)韌帶、軟骨組織的功能增強(qiáng);太極拳著重虛實(shí)轉(zhuǎn)換的鍛煉，有助于增強(qiáng)身體的平衡性與靈活性;太極拳通過(guò)肌肉張弛和關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng)，對(duì)靜脈回流心臟起到促進(jìn)作用;太極拳還要求形神合一，意到、手到、足到、眼到，有助于視覺(jué)神經(jīng)的鍛煉與視力的改善等等。

三、練氣

中醫(yī)養(yǎng)生主張氣為血帥，氣能生血;太極拳主張以意行氣，以氣運(yùn)身。習(xí)練太極拳可使呼吸逐步加深，通過(guò)橫膈上下鼓動(dòng)，牽動(dòng)胸腹運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，對(duì)五臟六腑起到按摩作用，有助于加快人體氣血循環(huán)，這是藥物所達(dá)不到的效果。

太極拳有延年益壽之效

太極拳的養(yǎng)生保健和預(yù)防疾病的功能是有目共睹的，近百年來(lái)，太極拳明顯地向著養(yǎng)生保存健和醫(yī)療體育的方向發(fā)展。

楊式太極拳創(chuàng)始人楊澄甫要求習(xí)拳者身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。古書(shū)有傳，拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書(shū)本而不濺出和翻落。說(shuō)明姿勢(shì)中正的習(xí)拳者能始終保持身軀平衡，久而久之，任憑風(fēng)吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。

太極拳以靜御動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，故架子愈慢愈好，這話說(shuō)的是太極拳緩慢的特點(diǎn)，也道出了防跌的功能。太極拳動(dòng)作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營(yíng)，久而久之，習(xí)拳者自會(huì)養(yǎng)成謹(jǐn)慎小心的良好習(xí)慣，如遇危急也不慌張急躁。有了良好的心理素質(zhì)與習(xí)慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。

有一資料說(shuō)：美國(guó)老年協(xié)會(huì)曾作對(duì)比試驗(yàn)。一組老年人練健身房器材，另一組則練太極拳，結(jié)果后者平衡功能好，腦子好，走路穩(wěn)健，摔跤骨折比前者減少50%。最后，美國(guó)人得出一個(gè)結(jié)論，說(shuō)非常佩服中國(guó)東方人的智慧，不花一分錢(qián)的太極拳比現(xiàn)代化器械的鍛煉要好得多。

因此，經(jīng)常練習(xí)太極可防老人摔跤，不但身體健康且延年益壽。

放慢練拳的速度、降低運(yùn)動(dòng)的難度和強(qiáng)度，以及強(qiáng)調(diào)架式高低和運(yùn)動(dòng)量大小都可因人、因時(shí)而異等等，都是向健身方向傾斜。但與此同時(shí)，它依舊保持了健身、娛身、壽身、醫(yī)身和防身等五大功能。

練太極拳的好處？

太極拳不僅僅適合中老年人和身體虛弱者身體康復(fù)的習(xí)練，尤其適合青年人習(xí)練。因?yàn)樘珮O拳是通過(guò)動(dòng)作的開(kāi)合、剛?cè)帷⒖炻?、虛?shí)等，來(lái)表現(xiàn)陰陽(yáng)變化、平衡的法則。同時(shí)，太極拳通過(guò)以柔克剛、引進(jìn)落空、快慢相間的表現(xiàn)，給人如行云流水般的美感，一種精神愉悅的感受，是一種藝術(shù)的創(chuàng)作，被西方人稱(chēng)為“東方芭蕾”。
正雷太極書(shū)院張晉僖老師授課中
那么關(guān)于青少年習(xí)練太極拳對(duì)其身心的健康發(fā)展有哪些作用呢，我們總結(jié)了以下五點(diǎn)：
一、青年習(xí)練太極拳可以正其骨骼
太極拳要求姿勢(shì)中正，不偏不倚，“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”，全身骨骼處于柔和活動(dòng)中，既糾正了不良姿勢(shì)，又鍛煉了頸椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。加上戶外空氣新鮮及陽(yáng)光中紫外線適量照射，人體鈣質(zhì)容易吸收，也就少患由骨骼疏松而引起的骨骼變形折裂等病癥。
正雷太極書(shū)院張晉僖老師授課中
二、青年習(xí)練太極拳可以鍛煉心肺功能
太極拳要求動(dòng)作與呼吸配合。久而久之，肺組織得以鍛煉而肺活量增加，免疫力改善，也就少患呼吸道疾病。
三、青年習(xí)練太極拳可以健腸胃
太極拳邁步如貓行，松沉安舒，動(dòng)作如螺旋又如抽絲。不用拙力而輕柔緩慢，不會(huì)肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴難熬。而且長(zhǎng)期有節(jié)律的腹式呼吸使橫膈肌活動(dòng)擴(kuò)大，腸胃器官蠕動(dòng)加快，促使食欲增進(jìn)、消化機(jī)能加強(qiáng)。對(duì)便秘、痔瘡等疾病也有療效。
正雷太極書(shū)院張晉僖老師授課中
四、青年習(xí)練太極拳可以促身體循環(huán)
由于太極拳重視呼吸配合，在吐故納新加強(qiáng)氣體交換的肺部活動(dòng)的同時(shí)，必然會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)。再加上飲食合理，少食鹽，減少精神壓力，高血脂、高血壓、冠心病等循環(huán)系統(tǒng)疾病就會(huì)少患及改善。據(jù)北京運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所的調(diào)查，常打太極拳者平均血壓131/80.5毫米汞柱，對(duì)照組老人154.5/82.7毫米汞柱。動(dòng)脈硬化指標(biāo)太極拳組為39.5%，一般老人為46.4%。
五、青年習(xí)練太極拳可以利腦養(yǎng)性
習(xí)練太極拳就是大腦記憶鍛煉動(dòng)作的過(guò)程。且練拳者全神貫注、從容不迫、以柔克剛，也是一種修身養(yǎng)性的體驗(yàn)。太極拳鍛煉對(duì)失眠、憂郁、煩躁等也有一定療效。

太極拳的養(yǎng)生功效有哪些

練太極拳七大好處。

1、防跌倒。由于骨骼肌肉自然衰老，人在50歲后跌倒風(fēng)險(xiǎn)顯著增大，易導(dǎo)致髖骨等部位骨折。而經(jīng)常練太極能改善身體平衡性，增強(qiáng)腿部肌肉力量，進(jìn)而防止跌倒。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)太極1年，摔倒風(fēng)險(xiǎn)可降低43%。

2、助減肥。澳洲研究人員發(fā)現(xiàn)，中老年肥胖人士經(jīng)常練太極，可改善體重指數(shù)，減少腹部脂肪，調(diào)節(jié)血糖。美國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，練太極1小時(shí)可消耗280千卡熱量。因此，太極拳又被稱(chēng)為“不流汗的減肥運(yùn)動(dòng)”。

3、身體壯。50歲后保持強(qiáng)壯身體有助老人生活自理。據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)研究，練太極強(qiáng)身健體，長(zhǎng)期堅(jiān)持還能獲得力量訓(xùn)練的各種益處。值得關(guān)注的是，練太極還對(duì)關(guān)節(jié)有好處，有助于遠(yuǎn)離關(guān)節(jié)疼痛。

4、血管好?！睹绹?guó)心臟協(xié)會(huì)雜志》刊登新研究發(fā)現(xiàn)，冠心病患者練太極6個(gè)月，身體活動(dòng)能力明顯改善，體重更健康，總體生活質(zhì)量提高。多項(xiàng)研究表明，練太極可降低血壓，調(diào)節(jié)血糖，降低膽固醇。

5、更靈活。英國(guó)《體育醫(yī)學(xué)》載文，練太極能有效改善中老年人的身體機(jī)能。動(dòng)作輕柔的太極運(yùn)動(dòng)可有效拉伸全身不同肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)和身體柔韌性、靈活性，減輕關(guān)節(jié)及腰背疼痛。

6、減壓力。美國(guó)梅奧診所研究數(shù)據(jù)表明，經(jīng)常練太極可減少焦慮和抑郁，提升情緒，緩解壓力，有效改善中老年人的睡眠質(zhì)量。

7、無(wú)門(mén)檻。除了有嚴(yán)重腿傷者，太極基本上人人能練。即使是生活離不開(kāi)輪椅的老人，也能練習(xí)太極。

擴(kuò)展資料

養(yǎng)生太極拳屬于內(nèi)家拳術(shù)。按張三豐太極丹訣、王宗岳太極拳論內(nèi)外兼修。內(nèi)練意氣勁力，運(yùn)太極陰陽(yáng)；外練拳勢(shì)招式，顯氣勢(shì)神態(tài)。通俗說(shuō)法：形體力量和精神氣質(zhì)同時(shí)鍛煉。

功法特點(diǎn)

養(yǎng)生太極拳理精法密，練形、意、松、息、氣、勁、神，由淺入深，逐階進(jìn)修，層次修煉，真修實(shí)證。按層次功階進(jìn)修，功夫深淺，各有功效。練一式得一式，練成一階進(jìn)一階。進(jìn)門(mén)學(xué)習(xí)，學(xué)一式練一式，學(xué)練結(jié)合，以練為主，以迅速顯效。

練拳

練拳：變著轉(zhuǎn)接是關(guān)鍵。練習(xí)太極拳的過(guò)程中上下左右相間，左右相行。陰陽(yáng)虛實(shí)。頂勁虛實(shí)，拳到身到，靜入水動(dòng)如海嘯。

練意

練意：有為以始，無(wú)為以成。練拳要練意。形體、動(dòng)作、精神寧?kù)o、樂(lè)觀，則百脈通暢，機(jī)體自然健旺。太極拳調(diào)氣機(jī)，以養(yǎng)周身。太極拳以呼吸協(xié)同動(dòng)作，氣沉丹田，以激發(fā)內(nèi)氣營(yíng)運(yùn)于身。

練松

練松：隨息放松是鍛煉逆腹式呼吸、拳勢(shì)呼吸的過(guò)渡功法。肺主氣司呼吸；腎主納氣，為元?dú)庵?。肺、腎協(xié)同，則呼吸細(xì)、勻、長(zhǎng)、緩。這種腹式呼吸不僅可增強(qiáng)和改善肺的通氣功能，而且可益腎而固護(hù)元?dú)狻?/p>

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-養(yǎng)生太極拳

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