如何健康有效地減肥

改變你的意識

我們常常說光憑飲食不鍛煉是減不了肥的，這句話反過來同樣正確，僅憑運動是減不下來的，你必須依靠飲食的力量。大多數(shù)專家認為健康的飲食對減肥效果和健身效果起到90%的作用。

選擇含糖指數(shù)較低的食品

也就是不要吃精面粉、糖等能量高而營養(yǎng)少的食品。

多食水果和蔬菜

每餐的食物當(dāng)中搭配至少50%的水果和蔬菜。

吃飽和脂肪食物

橄欖油、鱷梨、堅果、種子和全麥食品可以幫助你減少腹部脂肪。每次少吃一些，但每餐都要吃點。

吃低脂蛋奶食品

高蛋白、低脂肪的酸奶是非常好的減肥食品。用低糖的酸奶配水果來取代其它小點心。

多喝水

每天喝2到3升的水。也就是8到12杯容量為230毫升的水、綠茶、咖啡或其它健康、低能量的飲品。不過，不要喝汽水、果汁和蛋奶飲料。

攝入少量的碳水化合物

你沒必要完全不攝入脂肪或碳水化合物，盡量少吃一些，這樣效果會更好。

全身減肥

不要相信廣告頁上那些保證減掉你身體某一部位的健身項目。

每天進行心血管運動半到一小時

每周計劃進行5天的心血管運動。每次鍛煉需持續(xù)30分鐘以上，如果你想減得更快的話每次鍛煉1小時。

配合高強度的間歇運動

不管你做的是什么類型的有氧運動，都需配合中等強度的間歇訓(xùn)練，這樣才能減掉體內(nèi)的脂肪。

進行肌肉混合訓(xùn)練

使用不同的有氧運動增加脂肪的消耗量，例如快走、跑步、騎單車、游泳、劃船、瑜伽訓(xùn)練。 使你全身的肌肉得到鍛煉，而不單單是腿部肌肉。

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