每天堅(jiān)持跑步五分鐘

選擇一雙好跑鞋。跳步如果沒有一好的跑鞋，那就麻煩了。隨著年紀(jì)的增加，人體的骨頭是硬的，特別到了老人，則是脆了。因此，在跑動(dòng)過程中，減震是最關(guān)鍵的。因此，有一雙好跑鞋，能有效地減輕跑步帶來的震動(dòng)。

選擇一個(gè)好環(huán)境。千萬不要到霧霾天氣中跑步，那吸入的臟東西，足以讓你的肺出問題，更不要帶著口罩跑步，那效果不大。因此，最好選擇樹木蔥綠，空氣清新，遠(yuǎn)離汽車尾氣的地方跑步。

選擇一個(gè)好伙伴。一個(gè)人跑步是無趣的，而有多個(gè)朋友一起跑步，則會(huì)有意思。而且能夠讓你堅(jiān)持下去。跑步的過程，是一個(gè)鍛練耐力的過程，漫漫跑道，堅(jiān)持下來不容易。有個(gè)伙伴一起跑，才有趣。

選擇一個(gè)好天氣。有些人刮風(fēng)下雨下雨都去跑，其實(shí)，這樣并不好！特別是雷雨天氣，潮濕環(huán)境中去跑步。一方面是擔(dān)心路滑出事，另一方面，容易感冒受涼，特別是上了年紀(jì)的人。因此，睛天是最好的天氣。

選擇一個(gè)好時(shí)間。跑步避免陽光直射的時(shí)候，最好是清晨或者傍晚。跑之前伸展，放松身體，同時(shí)，要注意跑后不要急于吃飯，或者過飽跑步都不行。還要注意跑步過程中，要注意強(qiáng)度，以跑后，微微感覺累為浸透。

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