選擇一雙好跑鞋。跳步如果沒有一好的跑鞋,那就麻煩了。隨著年紀(jì)的增加,人體的骨頭是硬的,特別到了老人,則是脆了。因此,在跑動(dòng)過程中,減震是最關(guān)鍵的。因此,有一雙好跑鞋,能有效地減輕跑步帶來的震動(dòng)。
選擇一個(gè)好環(huán)境。千萬不要到霧霾天氣中跑步,那吸入的臟東西,足以讓你的肺出問題,更不要帶著口罩跑步,那效果不大。因此,最好選擇樹木蔥綠,空氣清新,遠(yuǎn)離汽車尾氣的地方跑步。
選擇一個(gè)好伙伴。一個(gè)人跑步是無趣的,而有多個(gè)朋友一起跑步,則會(huì)有意思。而且能夠讓你堅(jiān)持下去。跑步的過程,是一個(gè)鍛練耐力的過程,漫漫跑道,堅(jiān)持下來不容易。有個(gè)伙伴一起跑,才有趣。
選擇一個(gè)好天氣。有些人刮風(fēng)下雨下雨都去跑,其實(shí),這樣并不好!特別是雷雨天氣,潮濕環(huán)境中去跑步。一方面是擔(dān)心路滑出事,另一方面,容易感冒受涼,特別是上了年紀(jì)的人。因此,睛天是最好的天氣。
選擇一個(gè)好時(shí)間。跑步避免陽光直射的時(shí)候,最好是清晨或者傍晚。跑之前伸展,放松身體,同時(shí),要注意跑后不要急于吃飯,或者過飽跑步都不行。還要注意跑步過程中,要注意強(qiáng)度,以跑后,微微感覺累為浸透。
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