每天健身時(shí)間

每天健身時(shí)間

以增肌為目的的健身需要做力量訓(xùn)練，對(duì)于力量訓(xùn)練有效健身時(shí)間45-60分鐘（不包括熱身和拉伸運(yùn)動(dòng)）。

長(zhǎng)時(shí)間的力量訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致身體進(jìn)行有氧訓(xùn)練狀態(tài)，消耗蛋白質(zhì)使人消瘦，同時(shí)會(huì)使體內(nèi)激素消耗下降不利于肌肉合成。

以減脂為目的的健身需要做有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步，跳繩，小重量多次數(shù)的器械運(yùn)動(dòng)，我們就應(yīng)加長(zhǎng)時(shí)間。

對(duì)于有氧訓(xùn)練時(shí)間需要超過1個(gè)小時(shí)，因?yàn)闇p脂肪主要消耗脂肪，人體能量的消耗順序是糖，蛋白質(zhì)，脂肪，只有40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)才能有效消耗到脂肪。

綜合訓(xùn)練，可以進(jìn)行減脂增肌同步發(fā)展，時(shí)間在一個(gè)半小時(shí)左右，一小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，半小時(shí)增肌，對(duì)身材也會(huì)有很大的改觀。

確定了健身時(shí)間才能更好的去健身，預(yù)祝各位健身有成。

每天健身多長(zhǎng)時(shí)間合適？

每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間大概在30分鐘到1小時(shí)，另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不一定說越長(zhǎng)越好，因?yàn)椋瑢?duì)于某些朋友來(lái)說，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，有可能身體超負(fù)荷，導(dǎo)致身體肌肉酸痛，出現(xiàn)一些不良反應(yīng)。
建議如果是初次運(yùn)動(dòng)，可以先每天10分鐘，然后，10分鐘堅(jiān)持幾天再增加到20分鐘，然后，再增加到30分鐘，這樣以后每天運(yùn)動(dòng)30分鐘到1小時(shí)，這樣長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，身體就會(huì)有非常健康強(qiáng)壯體格，而且還能夠增免疫力，提高自身抵抗力，有利于人體生長(zhǎng)和發(fā)育，增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)能力，對(duì)于各個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能，也會(huì)有提高，而且還能夠有助于安神、健腦效果。
隨著時(shí)間的增加，我們的專注力會(huì)下降
在心理學(xué)上，我們對(duì)健身、運(yùn)動(dòng)這類活動(dòng)的專注時(shí)間大約在40分鐘左右，之后隨著時(shí)間的增加，我們的注意力會(huì)隨之下降，大家都知道尤其在力量訓(xùn)練中，神經(jīng)支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達(dá)到最好的鍛煉效果。
但如果單次訓(xùn)練時(shí)間超過了這段時(shí)間，專注力下降，神經(jīng)系統(tǒng)變那么出現(xiàn)動(dòng)作變形、受傷、力量下降的機(jī)率會(huì)增加，直接影響健身效果。尤其對(duì)于剛開始健身的朋友，其實(shí)太長(zhǎng)時(shí)間，可能會(huì)出現(xiàn)一些情緒上對(duì)健身的厭惡和疲倦。

每天健身多長(zhǎng)時(shí)間最好

每天健身的時(shí)間應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的情況而定，一般來(lái)說，如果以增肌為目的，每天鍛煉的時(shí)間應(yīng)該在40-60分鐘左右，如果以減肥為目的，則應(yīng)該控制在30-40分鐘以內(nèi)。
健身時(shí)間的長(zhǎng)短也要根據(jù)個(gè)人的年齡、性別、工作性質(zhì)和身體狀況來(lái)決定，應(yīng)該進(jìn)行有針對(duì)性的體質(zhì)測(cè)試，以確定最適合自己的鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度。
總之，每天健身的時(shí)間應(yīng)該合理安排，適度為宜，以充分發(fā)揮鍛煉效果，同時(shí)要注意身體的健康和安全。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/34566.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 跑步的五大誤區(qū)

下一篇: 避免健身后肌肉酸痛秘訣是什么