白領(lǐng)運動養(yǎng)生,跑步有什么注意事項

跑步時間：

飯后半個小時就可以開始跑步了，不要吃完飯就開始跑步。吃飯不宜吃的太撐，9分飽就可以了。

準備事項：

注意帶錢，或者帶水。一般跑步出去都是簡裝，因此，記得帶錢買水，或者自備飲料。不要喝冰水。

注意天氣：

如果天氣預報上面寫著有雨，或者是感覺天氣要下雨，盡量不要出門，或者不要跑的太遠。建議去健身房。

著裝：

跑步注意鞋子的選擇，選擇透氣，輕便的鞋子為主。不要穿長褲，長袖跑步（冬季，天冷除外）。

目標：

跑步不要圍著一個地方繞圈子，這樣跑久了就乏了，人都有新鮮感，每天根據(jù)實際情況規(guī)劃不同的路線。

跑前可以做一些小運動，比如說揉揉關(guān)鍵，活動活動下大腿。或者進行慢跑，預熱五分鐘。

跑的時候身體前傾，利用重力跑會更加輕松一點。注意調(diào)整呼吸。不要低頭看，要注視前方。

如果跑步速度比較快，跑步后注意不要立馬坐下來，要慢慢的走一段距離。

回家后，最好用熱水泡下腳，這樣可以緩解肌肉疲勞。方便第二天繼續(xù)跑步。

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