跑步不注意這些事項,等于白鍛煉了

跑步不注意這些事項,等于白鍛煉了

先熱身：不能剛一到跑道上就大步大步的跑起來，這是跑步最忌諱的。先步行再快走然后就可以慢跑了，跑步之前做一套熱身運動的廣播體操是很有必要的，全身各個部位、關(guān)節(jié)都活動起來。

跑步不可過量：身體能承受住的運動量是在一個范圍內(nèi)的，如果超過了這個程度就會造成身體的不適如呼吸困難，頭暈，嘔吐。同時活動量過大可能會造成肌肉拉傷。

跑步結(jié)束后不能立即坐下或蹲下，以步行的方式結(jié)束為最好。

飯后不宜立即跑步：飯后胃中充滿了食物小則會造成胃痛、消化不良，大則會造成胃下垂。

睡前不宜跑步：睡前2小時跑步會造成精神興奮，不利于睡眠。

不宜在鬧市的街道上跑步：時常見有人在鬧市上跑步，第一空氣不好，汽車尾氣，灰塵，人多，既不利于健康又不方便，所以選擇空氣好的林間小路為宜。

跑步時不宜穿緊身衣服，盡量穿休閑、寬松的衣服，合腳舒適的鞋子。

跑步需要注意什么？

我是一名馬拉松跑者，一年會參加四五個全程馬拉松比賽或長距離越野比賽來檢測自己堅持長跑的效果，每個月跑量超過三百公里，一年總跑量都在四千公里左右。

長跑首先要有良好的跑步習(xí)慣。包括適合自己的正確跑姿、自己的落到實處的跑步計劃。試想一下，在長跑中一個錯誤的動作如果重復(fù)成千上萬遍，對身體就會造成傷?。蝗绻L跑只是三天打魚 兩天曬網(wǎng)，那么不僅長跑成績提高不了，對身體的 健康 也沒多大的益處。

長跑要以跑量為基礎(chǔ)，重在控制節(jié)奏。長跑一開始跑的幾公里要放松跑，讓身體逐步活動開來，然后進(jìn)入勻速跑步的節(jié)奏，長跑不要一開始太快，容易造成乳酸堆積，新陳代謝跟不上而“撞墻”或掉速；也不要忽快忽慢地變速。

長跑不僅是一個動作重復(fù)強化的過程，也是心理調(diào)節(jié)的過程，樹立明確的目標(biāo)，控制好節(jié)奏，培養(yǎng)堅毅自信的決心，是密不可少的內(nèi)在因素。有朋友也說過，長跑就是一個修煉的過程，要做到身心合一。

詎是我自己的體會和認(rèn)識，如果你同意我的觀點，請給我點一個贊，如果你有高見，歡迎賜教評論。

我跑步8年了。我覺得跑步需要注意的事項太多了，這里列舉最重要的15個，以“要xx，不要xx”的形式寫出來，歡飲大家補充。

1.訓(xùn)練要有計劃，不要瞎跑 　不要為了跑而跑，有時間就去跑，瞎跑，純粹為了跑量而跑，沒有實際意義。

　業(yè)余時間有限，生活拉磨美好，一定要提高訓(xùn)練效率。

2.要注意休息，不要天天跑 　很多人追求“每天跑X公里帶來的心理滿足”。殊不知，天天跑不如隔天提高強度跑。而且，休息好了，肌肉才會生長。訓(xùn)練效果更好。

3.不要刻意訓(xùn)練前掌著地，適合自己的才是最好的。要注意身體 　前掌著地理論上的確是沖擊力小，但不見得適合每個人。肯尼亞人前掌著地是他們從小赤腳奔跑的結(jié)果。

　身體條件決定了著地方式。

　挺胸抬頭，下巴微收，肩部放松，固定肘部前后擺臂，背部挺直。

4.訓(xùn)練中不要太依賴裝備 　跑鞋，壓縮衣，護(hù)膝等等功能多多，比賽時可以依賴某一款特效產(chǎn)品。

　訓(xùn)練中還是要嘗試各種裝備，為的是讓身體得到訓(xùn)練。

5.要愛護(hù)你的跑鞋 　不要懶得解鞋帶，直接把腳后跟保護(hù)的部分踩扁了。定期清洗，陰干。

　特別是不要老是穿同樣的跑鞋！

　多備幾雙。跑鞋也需要休息的。

6.一定要做交叉訓(xùn)練 　不要只跑步。為了不受傷，為了跑得更好，必須做交叉訓(xùn)練。強化肌肉。

7.不要把靜態(tài)拉伸當(dāng)作熱身 　肌肉只有在熱的時候，才容易拉開。靜態(tài)拉伸只適合跑后做?。?！

　跑前的熱身可以是慢跑，可以是動態(tài)拉伸。

8.跑后一定要放松 　有人懶得做放松，喜歡肌肉緊繃繃的。其實好的肌肉是軟軟的。

9.要少量多次勤喝水 1）跑前 　特別是晨跑前，睡了一個晚上身體缺水的。

2）跑中 　也許是為了顯示自己牛掰，也許是條件不允許，有人跑步不喝水。還到處諞：“我跑半馬都不喝水”。只是滿足虛榮心而已。降低訓(xùn)練效果，加大受傷風(fēng)險而已。

3）跑后

10.不要一直在平路上訓(xùn)練 　不要一直在同樣的環(huán)境下跑步。比如：水泥地太硬，而跑道又一直繞圈。要體驗各種路面，特別是崎嶇不平的路面，更有鍛煉效果。

11.不要跟別人比步幅與步頻 　步幅與步頻決定了速度，很容糾結(jié)那2個數(shù)字。選擇適合自己的步幅與步頻。

　 健康 跑和初級跑者：小步幅，高步頻。免得受傷。

　中高級跑者：為了跑得更快，你必須增加步幅！

12.夜跑要注意安全 　結(jié)伴，安全路線，反光/發(fā)光裝備。

13.呼吸 　可以和腳步配合“x步一吸”，也可以完全順其自然----身體會自動調(diào)節(jié)，像心跳一樣。

14.要控制心率 　要科學(xué)跑步，就必須控制心率！慢跑心率在60%左右，間歇要達(dá)到80%-90%以上。

15.不要貪心不足 　渴望更快，更遠(yuǎn)是人之常情。但要不忘初衷！

歡迎評論討論，一起交流。

長跑運動非常好，但是也要注意科學(xué)鍛煉，常見的注意事項有以下幾種：

1.跑步裝備，跑步一定要穿專業(yè)的跑鞋，專業(yè)跑鞋的性能針對跑步人群設(shè)計，更好保護(hù)跑者，提高運動效果，減少運動損傷。衣服要穿速干面料的，透氣排汗。

2.跑步之前做好熱身，活動開身體各個部位，減少運動損傷。

3.跑步時，速度要穩(wěn)，不要時快時慢，平穩(wěn)的速度才能跑的更輕松更持久。

4.跑后進(jìn)行靜態(tài)拉伸，有效緩解運動帶來的疲勞感，減少肌肉酸痛。

5.不要天天都跑，每周休息兩天，給身體一個恢復(fù)的時間。

6.跑步會有疲勞期和興奮期，疲勞期注意休息減少跑量，興奮期也不要貪多跑的很多，以免造成運動損傷。

注意以上幾點，您一定會越跑越 健康 ，越跑越輕松的。

跑步是現(xiàn)在最為流行的健身方式，但我們很多人跑完之后會出現(xiàn)膝蓋疼痛、流鼻血等不好的體驗。

其實，跑步雖然簡單，注意事項可真不少，如果沒有相關(guān)的基礎(chǔ)知識，跑步非但不能帶來 健康 ，反而容易受到運動傷害。

那跑步都有哪些注意事項呢？

一、注意跑姿規(guī)范

跑步時錯誤的跑姿恰恰是腰椎、膝蓋、腳踝受傷的罪魁禍?zhǔn)祝?guī)范跑姿能避免八成以上的跑步傷害。

（1）膝蓋不要內(nèi)扣

膝蓋不要內(nèi)扣呈x型腿，膝蓋方向與腳尖方向盡量保持一致，不能內(nèi)八字，外八字也不能太過。

（2）減少扭擺幅度

跑步不能搖頭晃奶，手臂自然擺動，肩膀不要左右搖擺。

（3）長跑不要踮腳

盡管小腿是耐力型肌肉，但腳踝可不是耐力型關(guān)節(jié)。

二、注意呼吸節(jié)奏跑步時不正確的呼吸節(jié)奏，會容易導(dǎo)致岔氣，而且不利于跑步時對身體的穩(wěn)定。

呼吸以步頻主導(dǎo)，吸氣三步，呼氣兩步，盡量不要選擇腹式呼吸，因為 跑步屬于注重靈巧的提氣式運動。

三、注意環(huán)境條件 首先是自身條件，別舍不得錢，給自己買雙好一點的跑鞋吧，這會大幅提升跑步成績，大幅降低跑步疲勞與傷害。

其次是路面環(huán)境，跑步路面舒適度按照“塑膠跑道 平整土路 柏油公路 瓷磚路面”依次遞減。

最后還要考慮天氣、空氣質(zhì)量等條件因素。

知道了以上這些注意事項，那就放心穿起跑鞋上路吧。

強硬健身，

作為一個跑步多年的跑步達(dá)人，很榮幸能給大家回答這個問題！

現(xiàn)在很多人都熱愛長跑，我結(jié)交的一些朋友大多數(shù)都是長跑愛好者，有的時候閑來無事，周日或者是節(jié)假日，我們都會相約去長跑，每次都去風(fēng)景美麗的郊外跑！

這已經(jīng)成為了我們的一種習(xí)慣！其實不光是我自己，現(xiàn)在有很多朋友都愛上了長跑，加入長跑隊伍的人越來越多，長跑的隊伍不斷的在壯大，很多人都已經(jīng)把長跑當(dāng)成了生活中的一種習(xí)慣！

如果你去長跑，那么我們肯定希望收獲 健康 和良好的效果！有些朋友確實比較慘，他們沒注意到跑步的方法，結(jié)果每天為長跑花了那么多的時間，最后卻把自己的身體弄傷了！

有的人雖然沒有弄傷身體，但是效果也不明顯，體質(zhì)沒有明顯的增強，減肥的效果也不如人意，所以很多人都為長跑感到苦惱，遲遲找不到好的方法來提升效果和保護(hù) 健康 ！

對長跑來說，掌握這幾點，你能同時收獲 健康 和效果！今天我來給大家講一講重要的幾點！

1. 有條不紊地進(jìn)步

長跑一定要慢慢進(jìn)步，千萬不要想著快速的進(jìn)步，長跑是一個長期的過程，真的不差你那點進(jìn)步的時間！所以我建議大家要有條不紊地進(jìn)步，兩天進(jìn)步一次就可以了，每次50到100米左右！

這樣進(jìn)步對 健康 和效果都有好處，進(jìn)步的慢，身體有適應(yīng)和增強的時間，這樣就不容易受傷，而且從效果來說，緩慢的進(jìn)步能讓我們的內(nèi)臟，骨骼，肌肉慢慢的增強，取得良好的鍛煉效果！

2. 注意跑步以外的生活習(xí)慣

跑步確實會造成一定的身體損傷，如果你長期不休息，生活習(xí)慣較差，身體得不到恢復(fù)，這種微小的損傷會逐漸的累加，最終會爆發(fā)出來導(dǎo)致你受傷，所以我們要注意自己的生活習(xí)慣！

多吃蔬菜水果，多吃能夠修復(fù)肌肉的蛋白質(zhì)，每天三餐一樣均衡，飯量足夠，同時早睡早起，充分的利用夜晚身體修復(fù)的最佳時間來讓身體變強！

3. 多樣化，間歇化的跑步訓(xùn)練

其實非常厲害的跑步運動員都有很好的多樣化訓(xùn)練和間歇化跑步訓(xùn)練安排！對于長跑的，你如果你想收獲 健康 和效果，你一定要學(xué)會休息的技巧，一周長跑四次左右是比較合適的！

剩下的幾天就休息，讓肌肉，精神狀態(tài)，體力狀態(tài)都進(jìn)行充分的恢復(fù)！同時我們要進(jìn)行多樣化的訓(xùn)練，游泳，沖刺訓(xùn)練，騎車放松，甚至是快走訓(xùn)練都可以進(jìn)行，這有助于提升有氧耐力和身體的素質(zhì)！

4. 不要忽略肌肉訓(xùn)練

有氧肌肉訓(xùn)練確實比有氧跑步，長跑要苦很多，但是我們千萬不要忽略他們，無氧增肌訓(xùn)練可以增加身體肌肉含量，提供更多的肌肉支撐，提高我們在有氧運動時的耐力表現(xiàn)和爆發(fā)力表現(xiàn)！

我個人建議長跑的朋友每一周必須要進(jìn)行三次，半個小時以上的增肌訓(xùn)練，這樣肌肉才能增長，身體素質(zhì)才能變強，在跑步時會更顯得游刃有余，輕松省力！

5. 熱身身體和拉伸身體

對于一個長跑愛好者來說，如果你想跑得 健康 ，同時取得好的效果，那你一定要進(jìn)行熱身和拉伸！跑前熱身有助于避免受傷，同時提高跑步時的表現(xiàn)，讓你覺得輕松省力，身體不再僵硬。

跑后的身體拉伸可以讓你遠(yuǎn)離肌肉僵硬，避免肌肉變成死肌肉，失去彈性！而且拉伸可以改變你的頸椎，腰椎的靈活度，遠(yuǎn)離長時間久坐，久站的頸椎，腰椎疼痛！

1、首先參加長跑前了解自己是否有不適合跑步的疾病，如心臟病，中度貧血等；

2、了解自己各項身體機能，制定切實可行訓(xùn)練計劃，這樣才能達(dá)到健身的目的，否則傷害身體；

3、做一個有心人，記錄自己訓(xùn)練情況，便于監(jiān)督自己的訓(xùn)練過程；

4、掌握一些關(guān)于長跑訓(xùn)練的理論知識；，便于監(jiān)督自己訓(xùn)練，避免盲目；

5、鍛煉時最好有幾個水平相近的同伴，便于相互交流和相互監(jiān)督；

6、定期檢查自己的一些生理生化指標(biāo)：血常規(guī)、尿常規(guī)、體重、心率等，防止貧血，血尿，心率不齊等；

7、預(yù)防傷病發(fā)生；

8、在長跑中遇到挫折、傷病等及時交流，防止變成慢性?。?/p>

9、訓(xùn)練計劃中不能只是跑步，這樣容易枯燥，應(yīng)該多種訓(xùn)練方法相結(jié)合，安排一定身體素質(zhì)訓(xùn)練；

10、能力提高了，要調(diào)整訓(xùn)練計劃。

你好，很高興回答你這個問題。

題主可能是跑步新手。跑步新手跑步時需要注意的方面有很多，我來大概給題主介紹一下。

1.跑鞋。跑鞋一定要選擇跑步訓(xùn)練鞋。跑步訓(xùn)練鞋具有很強的緩震功能，可以防止我們的膝蓋受到傷害。跑步訓(xùn)練鞋最好買大一碼，防止長距離跑步時跑鞋頂腳。而每個人的腳型不一樣，建議題主去實體店買最適合自己的跑鞋。

2.跑姿。跑姿很重要，正確的跑姿除了可以防止我們的腿部膝部受傷，還能使我們跑起來更穩(wěn)，更輕松，更經(jīng)濟。

正確的跑姿應(yīng)該是抬頭挺胸，目視前方，雙肩打開。身體微微前傾，利用重力帶動我們的身體向前。核心發(fā)力，向前送髖。雙臂自然擺動，前不露肘，后不露手。大腿上提，膝蓋始終保持彎曲狀態(tài)。腳部落地點在身體正下方，全腳掌著地，向前快速滾動，小腿蹬地離開地面。

3.跑前熱身跑后拉伸。跑步前一定要熱身，讓我們的身體從靜止?fàn)顟B(tài)更快地過渡到運動狀態(tài)。加深呼吸，升高心率，加快血液循環(huán)，為肌肉提供更多養(yǎng)分，幫助肌肉升溫，防止肌肉受傷。幫助各個關(guān)節(jié)活動開來，使關(guān)節(jié)腔充滿潤滑液，防止關(guān)節(jié)之間硬摩擦。

跑步后一定要拉伸，幫助我們因跑步而緊繃的肌肉和筋膜拉長，放松。整個跑步過程中我們的肌肉和筋膜始終處在收縮發(fā)力的工作狀態(tài)中，跑完步后就需要我們用外力幫助它們恢復(fù)原狀。而拉伸起到的就是這個作用，可以防止肌肉和筋膜失去彈性。

4.慢跑。

新手跑步一定不要跑快，在身體完全適應(yīng)跑步之前始終堅持慢跑，有百利而無一害。慢跑可以幫助我們塑型，打造強大的有氧基礎(chǔ)，提高代謝能力，提高免疫力，強化心肺功能，降低靜息心率，提高耐力，強化肌力，慢跑讓我們一步步地變得強壯起來，還不會受到運動傷害。

慢跑時保持心率在最大心率的70%左右即可。如果不看心率，就以一邊跑步一邊能簡單對話，微微出汗為慢跑標(biāo)準(zhǔn)。

5.跑步時間。新手跑步一開始的跑步時間可以是20-30分鐘，等過了兩周的適應(yīng)期以后，最好把跑步時間增加到40分鐘到一個小時。因為跑夠40分鐘無論是對減肥還是對鍛煉身體都是最低要求。

6.跑休結(jié)合。跑步一定要會休息。每次跑步過后，肌肉纖維都會受到損傷，而我們的身體會利用休息的時間來修復(fù)這些損傷，讓我們變得更強大。如果不休息一直跑，損傷的肌肉纖維得不到修復(fù)的機會，時間一長，必然造成傷病。

新手跑者可以從跑一休一逐漸過渡到跑三休一，跑四休一或者跑五休一。

7.路面。新手跑步對路面的選擇也很重要，質(zhì)地堅硬或偏軟的路面都對我們的膝蓋不利。我們最好在土路，砂石路，柏油路路面上跑步，而最好不要在堅硬的水泥路，鵝卵石路，大理石路和偏軟的塑膠跑道上長時間跑步。

跑步新手在一開始就用正確的方式去跑步，可以避免自己走彎路，也能規(guī)避掉潛在的運動傷害。

我是 山水之墨白， 以上就是我的回答，希望能夠幫到你，謝謝！

現(xiàn)在跑步越來越成為了一種熱愛，每天我們都能看到許多的人都在盡情的跑步，包括我自己，每天跑步已經(jīng)成為我生活的一種方式，成為我生活的習(xí)慣了！

剛開始我們每個人都是新手，我們都想跑的越來越遠(yuǎn)，但是這是一個極其痛苦的過程，需要不斷地磨礪才能做到！

確實有不少人都成功了，他們不斷地磨礪自己，在馬拉松的賽場上盡顯風(fēng)姿，這是長跑愛好者最喜歡的戰(zhàn)場，它能證明我們長跑的能力和水平！

但是想要練習(xí)長跑并不簡單，我們需要充分的準(zhǔn)備并且付出巨大的決心和毅力！這樣我們才能做到！

今天我就來給大家說一說我們到底該怎么練習(xí)有哪些注意事項呢？

1. 好馬配好鞍

在我們跑步的時候，好的裝備是非常重要的！而這一點往往被我們所忽略，這就導(dǎo)致我們許多人在跑步的過程中受傷，從而不得不放棄了跑步！

在練習(xí)長跑之前我們一定要買一雙專業(yè)，舒適的跑鞋，不要嫌貴，并且要去專賣店，挑選根據(jù)自己的足型來選擇適合的跑鞋！一定要記住，好的跑鞋可以保護(hù)我們的膝蓋！

2. 循序漸進(jìn)法則

其實我們的身體遠(yuǎn)比我們想象的要強，只要我們堅持一定能達(dá)到自己的目標(biāo)。但是這個過程我們一定要循序漸進(jìn)的推進(jìn)！這樣我們才能越跑越遠(yuǎn)！

第一天你只能跑800米，這沒有關(guān)系，第二天你就要去跑900米，第三天你就跑1000米，慢慢的遞增，不僅能讓我們的跑步距離增長，同時受傷的風(fēng)險也會極大的降低！

3. 規(guī)范合理的熱身

在長跑之前我們一定要充分的熱身，而且整套動作一定要規(guī)范合理，確保將身體的各個部位都完美的拉伸到，這樣才能讓我們減少運動的損傷！

膝關(guān)節(jié)環(huán)繞，肘關(guān)節(jié)環(huán)繞，腳腕環(huán)繞，肩部拉伸，腰椎拉伸，大腿，小腿拉伸，這些動作我們千萬都不能放過！

4. 肌肉非常重要

有不少朋友在練習(xí)長跑的時候都把自己的膝蓋給傷到了，這有一部分原因是沒有熱身充分，另一部分原因就是我們的肌肉力量不強！

所以我們在練習(xí)長跑的同時也不能忘了鍛煉自己的肌肉，每天花上十幾分鐘，練一練深蹲，靠墻靜蹲，高抬腿，前后踢腿等動作，這都可以幫助我們增強自己的大腿肌肉！

長跑的時候要注意的東西蠻多的，比如熱身，呼吸，拉伸，天氣，跑道，補給，溫度，等等。這些在我們這前的文章已經(jīng)詳細(xì)講過很多遍，題主可以去翻看，這里不再贅述。

那在這想說什么呢？有個注意事項大多數(shù)長跑的人都忽略了，那就是補鹽。

你可能好奇我們的生活經(jīng)驗不是越咸越渴嗎？長跑這樣水分消耗非常大的運動，為什么反而需要補鹽？ 那不是更渴了嗎？

真相是：補鹽，恰恰是為了補水。

鹽，或者說鈉，是一種電解質(zhì)，和鎂、鉀、鈣一樣，都可以在劇烈運動中，為身體補充能量，幫助避免衰竭。而鹽最大的好處，就是可以儲存在膠囊或糖里，在耐力訓(xùn)練過程中（至少持續(xù)90分鐘或以上的訓(xùn)練）非常方便攜帶取用。

為什么電解質(zhì)這么重要？

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這得從補水的原理說起。

喝水時，飲用水會經(jīng)由食道進(jìn)入胃，在小腸被消化吸收。但如果想真正把水分補充到全身，就需要電解質(zhì)來分解、吸收、貯存這些水分，并將它們運輸?shù)缴眢w的各個細(xì)胞中。簡單來說，如果沒有電解質(zhì)，你喝的水只會呆在胃里，咕咚咕咚晃蕩，不僅無法起到有效補水的效果，還會加重跑步的負(fù)擔(dān)。

為什么跑步時需要補水？

汗液的蒸發(fā)是非常重要的原因。

跑步時體溫升高，身體為了平衡體溫會大量出汗。汗液的蒸發(fā)不僅會大量消耗身體水分，同時還會流失大量鹽分。因此，隨著跑步距離越跑越長，體溫也會一直維持在比較高的狀態(tài)，相應(yīng)地，人體的出汗量也會居高不下，鹽分也會損失嚴(yán)重。

這種情況遇到干燥的氣候會愈演愈烈。同時，因為汗水蒸發(fā)速度太快，你沒辦法準(zhǔn)確知道自己到底流失了多少水分，這種情況下，就更需要對補水格外上心，防止脫水。

跑步時脫水的后果有多嚴(yán)重？

頭暈、掉速度還是小事，碰上肌肉抽搐就麻煩了。今年北京馬拉松，我們幾個人去弄私補攤時就碰到了幾位抽筋的選手，同事一子趕緊給他們做了肌肉按摩，這才緩解了癥狀。

這就是為什么在長跑時，大家需要運動飲料（比如佳得樂）、鹽丸、能量膠這類的補給。這并不是裝，而是實打?qū)嵉?健康 保障。有一些跑馬經(jīng)驗非常豐富的跑者還會自制配方飲品，比如1升水+半勺鹽+半勺糖。但如果你是新手，沒那么了解自己長跑時的身體狀況，還是喝佳得樂吧！

長跑該注意什么，怎么跑才能達(dá)到練習(xí)的目的？

進(jìn)行長跑時，要考慮跑步的環(huán)境及場地，及一雙適宜的跑步鞋。

通常在不同的場地跑步有不同的體驗 ，增加地形的變化練習(xí)跑步可以獲得更全面的能力提高。場地在平滑程度、粗糙程度、障礙物、上下坡度以及大環(huán)境等方面的不同會產(chǎn)生不同的鍛煉效果，同時也存在不同的危險因素。比如，坡度較大的場地能快速提高心血管能力，坡度較小的場地能鍛煉你的耐力。不同場地的差異，瀝青路（水泥路）雖然平坦但是較硬、緩沖效果較差容易受傷；塑膠跑道塑膠跑道是比較好的跑步場地，緩沖好、有彈性，適合中高強度跑。其它還有山地跑由于山地地形的地勢起伏跑步者要在不同坡度的上坡和下坡上跑。這種訓(xùn)練可以增強腿部力量和呼吸系統(tǒng)的能力，提供更多的力量儲備和攝氧能力。當(dāng)然還有家里環(huán)境，如跑步機等室內(nèi)環(huán)境。草地初學(xué)者、年齡較大的人或者體重較大可以在平坦的草地上跑步，放松的草地跑能讓你更快的適應(yīng)跑步而且愛上它。

給跑步確定目標(biāo)； 給予相關(guān)的監(jiān)控，就能做好科學(xué)化訓(xùn)練，有助于提高運動水平。適宜的強度刺激是提高運動能力的保障。當(dāng)機體承受較大負(fù)荷時，會產(chǎn)生過度應(yīng)激性反應(yīng)，出現(xiàn)劣變反應(yīng)。理想的狀態(tài)是要產(chǎn)生一定的不適應(yīng)，并能夠通過科學(xué)的超量恢復(fù)方案達(dá)到提高運動能力。

最后為了提高效率及達(dá)到提高成績的目標(biāo)，也應(yīng)注意一些小的習(xí)慣，運動后的積極休息，也是提高成績的保證。

晨跑注意事項是什么？

晨跑就是在早晨進(jìn)行的跑步運動，當(dāng)我們開始進(jìn)行晨跑，我們的身體就會因此而得到一些讓你意想不到的好處。我們的身體機能會得到有效的提高、我們的身體素質(zhì)會因此而穩(wěn)步提高、我們的身體一定會因此而變得非常健康。晨跑是不錯，但是也有需要注意的地方，接下來讓我們學(xué)習(xí)晨跑后5個注意事項，通過密切遵守這些注意事項，擁有更好的身體。

第一點：冷身運動

晨跑后需要一定量的冷身體運動，因為跑步后的身體不可隨意改變狀態(tài)，如果隨意改變了狀態(tài)的話，那肯定就會影響到身體。為了避免我們的身體因為狀態(tài)的改變而受到一定的刺激或者是壓力，我們需要一些冷身運動，作為正式的晨跑后的轉(zhuǎn)變狀態(tài)的潤滑劑，讓身體盡量不受刺激和壓力的影響。

冷身運動說白了，其實就是步行運動。跑步結(jié)束后不可隨意停下你的腳步，我們得走上一會兒，直到身體適應(yīng)了，體征降低，我們方可停下來。

第二點：拉伸運動

當(dāng)我們進(jìn)行晨跑過后，一定要進(jìn)行一定量的拉伸運動，讓拉伸運動幫助身體獲取提高柔韌度、消除乳酸堆積、放松肌肉、舒緩神經(jīng)等好處，讓我們的身體更好，從而獲取一定量的健康。拉伸運動是人們最喜歡忽略的運動，也是好出最好的運動之一。如果你想要通過運動獲取更多，那么就必須要嘗試?yán)爝\動。

當(dāng)你進(jìn)行了拉伸，你就會發(fā)現(xiàn)，自己的身體變得更加柔韌了，協(xié)調(diào)性高了，整體的靈活度也高了，最關(guān)鍵的是我們的肌肉也因此而得到了有效的舒展和放松。

第三點：注意保暖

當(dāng)我們進(jìn)行晨跑過后，一定要注意保暖。因為早晨的溫度真的是太低了，如果我們在溫度過低的早晨進(jìn)行了一定量的晨跑，保暖工作又沒有做好的話，那么反復(fù)的溫差就肯定會影響我們的身體，從而破壞到了健康，最后影響我們的運動體驗。

為了我們的身體健康，請我們一定要盡量做好保暖工作，這樣我們才會獲取健康、擁有健康。

第四點：整理心情

當(dāng)我們進(jìn)行了晨跑過后，我們需要整理好自己的心情。如果我們的心情沒有整理好的話，那么就一定會影響我們的下來的正常生活。因為人在運動中是處于一個比較興奮的狀態(tài)，但是我們要盡量以平靜的心情面對生活，這兩種狀態(tài)是不一樣的，為了我們能夠更好轉(zhuǎn)變運動狀態(tài)和正常的非運動狀態(tài)，我們需要在晨跑后進(jìn)行一些冷身運動以及拉伸運動。我們可通過這兩項運動獲取好處。

第五點：適當(dāng)食用早餐

當(dāng)我們進(jìn)行晨跑前，還需要適量地食用早餐，通過食用一定量的早餐，獲取源源不斷的動力，從而幫助身體擁有能量。最后我們就會因為適量的早餐，而獲取能量，從而能更好面對晨跑，我們才會有力氣進(jìn)行晨跑喲。

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