繼續(xù)運動:
運動過后不要直接就躺下來休息,最好是做些輕微的運動,例如緩緩的走路或者簡單的伸展運動等等。
多喝水:
運動過后要多喝些水,每天補充充足的水分,身體多多吸收水分能夠幫助肌肉恢復。
洗澡:
冷熱交替的洗澡,可以促進血液流動讓毒素排出體外,泡泡熱水澡也相當于按摩能擴張人體組織和放松肌肉。
熱敷:
用熱毛巾對酸痛部分的肌肉進行熱敷,可促進血液循環(huán),提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復。
按摩:
對酸痛處進行按摩,使肌肉放松,促進肌肉血液循環(huán),有助損傷修復及痙攣緩解。
飲食調節(jié):
運動前可以多吃點蛋白質能夠擴大肌肉纖維,運動后可以喝點果汁恢復得快,果汁可以恢復血糖水平。
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