教你幾招輕松緩解運動后肌肉酸痛

繼續(xù)運動：

運動過后不要直接就躺下來休息，最好是做些輕微的運動，例如緩緩的走路或者簡單的伸展運動等等。

多喝水：

運動過后要多喝些水，每天補充充足的水分，身體多多吸收水分能夠幫助肌肉恢復。

洗澡：

冷熱交替的洗澡，可以促進血液流動讓毒素排出體外，泡泡熱水澡也相當于按摩能擴張人體組織和放松肌肉。

熱敷：

用熱毛巾對酸痛部分的肌肉進行熱敷，可促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復。

按摩：

對酸痛處進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復及痙攣緩解。

飲食調節(jié)：

運動前可以多吃點蛋白質能夠擴大肌肉纖維，運動后可以喝點果汁恢復得快，果汁可以恢復血糖水平。

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