健身后千萬(wàn)別吃這些,你做到了嗎

健身后千萬(wàn)別吃這些,你做到了嗎

經(jīng)過(guò)劇烈的健身鍛煉后，人體熱量消耗不少，身體自然需要補(bǔ)充能量，但這不代表你可以隨意。如果你要增肌或者減肥，就需要慎重對(duì)待健身后的飲食。下面我們一起來(lái)看看，健身期間要怎樣注意飲食調(diào)理

1 生冷蔬菜

在健身過(guò)后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過(guò)不適合運(yùn)動(dòng)后吃，因?yàn)檫@些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。不過(guò)，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。

2 高脂肪快餐

炸土豆片、薯?xiàng)l、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運(yùn)動(dòng)后希望見到的情況，運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充的是糖原，而不是增加身體儲(chǔ)存的脂肪。

3 甜食點(diǎn)心

甜圈面包等點(diǎn)心營(yíng)養(yǎng)不高，卻有很高脂肪和熱量，雖然運(yùn)動(dòng)后需要碳水化合物補(bǔ)充肌肉的“燃料”，但加花生醬或者水果醬的全麥面包更適合。

4 汽水和果汁

健身常識(shí)運(yùn)動(dòng)后定會(huì)口渴，然而，此時(shí)不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運(yùn)動(dòng)后喝含糖飲料會(huì)起反效果，因?yàn)榻档托玛惔x，從而阻礙減肥。喝運(yùn)能飲料也要注意，只在有需要時(shí)飲用，補(bǔ)充流失的電解質(zhì)即可，口渴時(shí)更適合喝水，可吃根香蕉補(bǔ)充鉀元素。

健身后應(yīng)該吃啥

在這里建議健身增肌人群晚上健身后，補(bǔ)充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營(yíng)養(yǎng)品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物，比如米飯、面包、土豆等。因?yàn)榧∪獾脑鲩L(zhǎng)不僅需要蛋白質(zhì)，同樣也需要碳水化合物來(lái)補(bǔ)充能量。

小編提示各位跑友，運(yùn)動(dòng)后要吃對(duì)以上幾種食物哦!

健完身能吃東西嗎，應(yīng)該吃點(diǎn)什么？

七分練三分吃。很多人健身都是為了瘦身和健美，但是有的人健身一段時(shí)間卻一直沒(méi)有效果，有些人沒(méi)瘦反而胖了。健完身是可以吃東西的，如果不吃晚上會(huì)超級(jí)餓，對(duì)胃也不好，對(duì)身體也不好。

不能吃高熱量和碳水化合物多的東西，千萬(wàn)不能抱著那種反正我今天運(yùn)動(dòng)了，吃頓火鍋應(yīng)該沒(méi)啥事的心態(tài)，那就真的白練了。

我每次去健身房都會(huì)帶一根香蕉，香蕉是個(gè)好東西，運(yùn)動(dòng)完吃一根可以迅速將糖分轉(zhuǎn)為葡萄糖，也可以迅速為身體提供能量?；氐郊铱梢猿?-2個(gè)蛋白，注意是蛋白，不要吃整個(gè)雞蛋，也可以吃一點(diǎn)低脂低糖的燕麥牛奶，吃些不要讓自己處于饑餓的情況下睡覺(jué)。

推薦一些健身完晚飯的菜譜，雞胸配薏米沙拉，蝦仁蘑菇煎土豆塊，龍利魚配沙拉與通心粉，煎鯛魚西葫蘆玉米段，龍利魚配薏米和南瓜，菠菜魚圓配豆飯，雞胸配蘑菇和糙米飯。如果晚飯后還餓的話還可以加些餐，紫薯泥配鹽大杏仁，玉米沙拉，黑豆沙拉，土豆泥配開心果，蔬菜沙拉等等。

如果不是要減脂的話，只要不吃特別高熱量的和碳水化合物多的東西就好，晚餐的主食盡量少吃點(diǎn)米飯。早上要吃飽，中午要吃好，晚上要吃好。多搭配多種蔬菜，魚肉最容易吸收，最便宜的雞鴨肉比吃豬肉有營(yíng)養(yǎng)，牛羊肉也比豬肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。晚上的加餐可以吃點(diǎn)堅(jiān)果類的，吃的多不如吃的精。

下了班直接去健身房，鍛煉后該怎么吃？

其實(shí)關(guān)于晚上健身后吃什么，應(yīng)該根據(jù)健身者的目標(biāo)來(lái)訂。不同的健身人群在晚上健身后，補(bǔ)充的食物也不同。
1、健身減肥人群
這些人健身的目的是為減肥，因此在晚上健身后建議盡量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點(diǎn)等。
在這里建議健身減肥人群晚上健身后，碳水要少吃，以水、水果、蔬菜為主。
2、健身增肌人群
這些人健身的目的是為了增加肌肉和發(fā)達(dá)肌肉，因此在晚上健身后建議補(bǔ)充高蛋白的食物和碳水化合物。
在這里建議健身增肌人群晚上健身后，除了補(bǔ)充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，碳水化合物也不可少，比如米飯、面包、土豆等。因?yàn)榧∪獾脑鲩L(zhǎng)不僅需要蛋白質(zhì)，同樣也需要碳水化合物來(lái)補(bǔ)充能量。
3、健身增重人群
這些人健身的目的是為了增加體重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建議補(bǔ)充高蛋白、高熱量的食物。
在這里建議健身增重人群晚上健身后，除了高蛋白高碳水的食物。如果人很瘦，炸雞、炸薯?xiàng)l等也不必忌諱，補(bǔ)充這些食物的目的是為了給健身者足夠的熱量。
4、一般健身人群
這些人健身的目的就是為了保持身體健康，以及活動(dòng)筋骨等。因此在晚上健身后建議同健身減肥人群一樣，盡量減少高熱量的食物攝入。
注意：
你要限制自己在晚上的碳水化合物攝入，但為了長(zhǎng)肌肉你也必須在健身后吃碳水化合物。如過(guò)你選擇一個(gè)高蛋白但低碳水化合物的食譜，那么你可以和你的肌肉增長(zhǎng)說(shuō)Byebye了。
希望能幫到你！

健身完可以吃東西嗎？

可以吃的。

晚上健身后，許多人會(huì)特別餓，因?yàn)樗麄冊(cè)诮∩砥陂g會(huì)消耗過(guò)多的能量。這時(shí)候，很多人想吃。實(shí)際上，他們晚上健身后可以吃東西。

因?yàn)榻∩斫Y(jié)束后，我們的體內(nèi)沒(méi)有太多能量。我們只能通過(guò)補(bǔ)充食物來(lái)維持能量。這時(shí)候，我們需要吃點(diǎn)東西。否則，第二天我們可能會(huì)出現(xiàn)胃痛，這是對(duì)身體不利的。你可以吃這些東西。

1、粥

現(xiàn)在不管男生還是女生，晚上都喜歡健身，因?yàn)橥砩系臅r(shí)候健身身體特別的舒服，健身完之后就可以睡覺(jué)了，但是健身完之后會(huì)餓，這個(gè)時(shí)候我們建議大家可以吃一點(diǎn)的粥，因?yàn)橹嗍橇魇常酝曛蠛芸炀涂梢韵恕?/p>

2、蔬菜

因?yàn)槭卟耸菦](méi)有脂肪的，含有很多的維生素，對(duì)身體是十分好的一種食物。而且蔬菜一般都不會(huì)積累在我們的身體里，健身完之后就應(yīng)該多吃一點(diǎn)的蔬菜。

3、喝水

晚上健身后，我們應(yīng)該多喝一點(diǎn)水，因?yàn)樗梢詭椭覀儽衿つw，健身后皮膚會(huì)變干。這是因?yàn)闆](méi)有水，因?yàn)榻∩砗髸?huì)損失很多水。因此有必要喝水。

運(yùn)動(dòng)以后要不要吃東西？

運(yùn)動(dòng)之后是要吃點(diǎn)東西了，如果說(shuō)不吃東西時(shí)會(huì)使你更加的饑餓，而且還有長(zhǎng)胖的可能性。在很多的健身達(dá)人都是在運(yùn)動(dòng)之后稍微吃點(diǎn)東西，大部分都是補(bǔ)充一些碳水化合物，因?yàn)檫@樣才能使身體的糖原合成速度加快，才能使肌肉增長(zhǎng)才能消耗身體更多的能量，使身體逐漸的呈現(xiàn)健美型。

當(dāng)然了，這個(gè)運(yùn)動(dòng)之后吃東西并不是說(shuō)你胡吃海吃，而是稍微簡(jiǎn)單的補(bǔ)充一下，讓你胃里有東西，這樣才能使你身體消耗的能量快速的燃燒起來(lái)，如果說(shuō)你胃里面沒(méi)有東西，你運(yùn)動(dòng)之后就會(huì)出現(xiàn)身體能量急需補(bǔ)充的癥狀，如果說(shuō)沒(méi)有能量補(bǔ)充就會(huì)消耗身體，其他的能量這樣反而效果很不好，而且訓(xùn)練后吃東西，東西變化為能量，這樣訓(xùn)練起來(lái)會(huì)更有勁，如此的良性循環(huán)才是最好的運(yùn)動(dòng)方式。

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