雙膝合攏,跪坐在床上,上半身向前傾,胸腹部盡量貼腿,下額貼床。然后吸氣,雙臂伸直向前滑動(dòng)。
吐氣,盡量將胸部和腋窩緊貼著床面,臀部向上翹起。然后保持動(dòng)作十秒左右,自然呼吸。注意,移動(dòng)身體的時(shí)候,大臂肌肉要保持收緊狀態(tài),重心移至胸部,肩膀放松,大腿保持和床面的垂直。
如圖,坐在床上,伸直你的雙腿,雙腳合攏,兩手抓著腳趾。
然后吸氣,伸直脊柱。再吐氣,上半身向前伸展,胸部和腹部盡量貼緊雙腿。自然呼吸,保持動(dòng)作一分鐘。注意,做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,雙腳一定要保持伸直,盡可能的讓腹部和胸部緊貼雙腿。
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