瑜伽的注意事項(xiàng)

瑜伽的注意事項(xiàng)

風(fēng)吹樹式

在瑜伽教學(xué)中，有一句標(biāo)準(zhǔn)的解說詞是：“達(dá)到身體的極限”，拉伸、扭轉(zhuǎn)、彎曲的幅度越大越好。向后彎曲脊柱的瑜伽體式，本來就是違反人體結(jié)構(gòu)的運(yùn)動(dòng)方法，在“達(dá)到身體的極限”的要求下，勉強(qiáng)用力，必定會(huì)損傷脊柱。

三角式

那些向后彎曲脊柱的高難瑜伽體式，對(duì)脊柱的傷害自不待言。一些簡單的瑜伽體式，比如眼鏡蛇式和拜日式起手的后仰等，在向后對(duì)脊柱用力的情況下，對(duì)脊柱的毀傷也很大。脊柱也不適宜向兩側(cè)過度彎曲，例如風(fēng)吹樹式、三角式等類似的瑜伽體式，也會(huì)損傷脊柱。

展臂式

人體的脊柱由于結(jié)構(gòu)的原因，只適宜向前彎曲，并不適宜向后或向兩側(cè)彎曲。瑜伽體式中有大量向后彎曲脊柱的體式，這些體式會(huì)造成脊椎骨對(duì)椎間盤的過度擠壓，傷害到椎間盤，造成椎間盤的傷病和老化。

輪式

瑜伽體式對(duì)脊柱的傷害，有急性的，有慢性的。急性的馬上要進(jìn)醫(yī)院，那種由微而著，慢慢積累起來的對(duì)脊柱的毀傷，開始不易察覺，等到病痛明顯時(shí)，情況已經(jīng)很嚴(yán)重。曾有報(bào)道說，一位瑜伽練習(xí)者，年齡只有三十歲，脊柱卻已經(jīng)因練習(xí)瑜伽老化到了六十歲。這不是一個(gè)特例，在瑜伽練習(xí)者中，脊柱受到損傷是普遍的現(xiàn)象，不過有些人病情明顯，有些人病情輕微罷了。

新月式

有些剛開始接觸瑜伽的練習(xí)者，在練習(xí)完向后彎曲脊柱的體式后，會(huì)覺得舒服。這種舒服是因?yàn)閯傞_始練習(xí)瑜伽時(shí)對(duì)脊柱的傷害還比較輕微，而這些向后彎曲脊柱的瑜伽體式，可以活動(dòng)到平常不活動(dòng)的僵硬的背部肌肉，所以開始時(shí)練習(xí)者會(huì)感到舒服。等到練習(xí)的時(shí)間長了，對(duì)脊柱的傷害積累起來，那時(shí)舒服就變成痛苦了。

練瑜伽的注意事項(xiàng)，應(yīng)該注意什么？

其實(shí)，瑜伽要求人體有很高的柔韌性，但也適合每個(gè)人。然而，你不能問自己教授在瑜伽課上是怎么做的。你應(yīng)該盡可能地問問自己。你應(yīng)該盡最大努力，但你可能做不到，如果你一次用力過大，很可能會(huì)引起韌帶緊張或肌肉緊張，這會(huì)使它非常痛苦。如果感覺不是特別舒服，就不要做，然后在月經(jīng)期間也不要做瑜伽。

瑜伽越來越受歡迎。瑜伽不僅可以減肥，還可以緩解壓力和疲勞，讓人快樂。練習(xí)瑜伽時(shí)有一些注意事項(xiàng)：做瑜伽前后一小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食，盡量避免在飯后兩小時(shí)內(nèi)練習(xí)，練習(xí)瑜伽前先做熱身和伸展運(yùn)動(dòng)，開始時(shí)不要做高難度動(dòng)作，以免運(yùn)動(dòng)損傷，練習(xí)瑜伽時(shí)不要笑或說話，但要集中精力在呼吸上。保持有規(guī)律的深呼吸有助于身體放松。瑜伽最好在一個(gè)安靜、通風(fēng)良好的房間里練習(xí)，這樣有助于輕輕地呼吸。

在你做瑜伽之前，無論如何，別忘了你的熱度。在暖氣中深呼吸，調(diào)整呼吸，達(dá)到全身心的放松狀態(tài)，然后開始伸展，放松全身的筋骨，瑜伽老師最好選擇有經(jīng)驗(yàn)、能適應(yīng)自己節(jié)奏和風(fēng)格的人，課前讓老師充分了解自己的身體狀況，只有雙方信任和理解對(duì)方，瑜伽教學(xué)才能做得更好。

瑜伽是一項(xiàng)復(fù)雜的健身運(yùn)動(dòng)。在練習(xí)中，要注意：瑜伽練習(xí)也有一定的適應(yīng)性。例如，有腰部或頸部疾病的人不適合做瑜伽，因?yàn)樗苋菀资鼓愕牟∏閻夯?。練?xí)瑜伽的飲食須知：細(xì)嚼慢咽八分飽。譬如，吃一口米飯，咀嚼20次后咽下，再吃一口豆腐，重復(fù)以上動(dòng)作。這可以讓你享受每種食物的獨(dú)特味道，更利于控制食欲保持身材。適量地?cái)z取堅(jiān)果和種子類食品，它們能為身體提供必需的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。因其熱量較高，每天攝入10～20克即可否則易發(fā)胖。

練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

關(guān)于練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)，總結(jié)如下：

瑜伽屬于一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉身體、塑形、調(diào)節(jié)情緒等，適當(dāng)進(jìn)行對(duì)身體有諸多好處，但也存在一定的注意事項(xiàng)：

1、在進(jìn)行瑜伽鍛煉之前，建議適當(dāng)進(jìn)行身體的熱身活動(dòng)，對(duì)肌肉軟組織進(jìn)行拉伸，有利于快速進(jìn)入狀態(tài)，防止在練習(xí)瑜伽時(shí)出現(xiàn)損傷。

2、練習(xí)瑜伽一般需要在安靜及放松的狀態(tài)下進(jìn)行，所以應(yīng)注意選擇安靜的環(huán)境，如果選擇室內(nèi)練瑜伽，則要注意保持空氣流通，防止產(chǎn)生缺氧的情況。

3、瑜伽運(yùn)動(dòng)中有很多拉伸動(dòng)作，應(yīng)注意避免暴力牽拉，并需要循序漸進(jìn)進(jìn)行，否則容易引起肌肉、韌帶等軟組織損傷，從而誘發(fā)疼痛，甚至?xí)l(fā)運(yùn)動(dòng)功能障礙等癥狀。

4、瑜伽練習(xí)需要消耗身體的熱量，如果處于空腹?fàn)顟B(tài)，很容易誘發(fā)低血糖的問題，練瑜伽之前應(yīng)注意適當(dāng)進(jìn)食以補(bǔ)充能量。此外，飯后由于胃內(nèi)食物需要消化，此時(shí)也不建議進(jìn)行瑜伽鍛煉，以防影響胃的消化功能，若飲食過飽時(shí)，過早進(jìn)行運(yùn)動(dòng)還容易造成胃下垂，建議在飯后1小時(shí)左右再進(jìn)行瑜伽鍛煉。

5、若鍛煉者存在嚴(yán)重的心臟疾病、重度骨質(zhì)疏松、癲癇等疾病，也不建議進(jìn)行瑜伽鍛煉，以防加重心臟負(fù)擔(dān)、增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)以及誘發(fā)癲癇發(fā)作等情況，從而加重病情。

如果鍛煉者在練習(xí)瑜伽過程中出現(xiàn)肌肉疼痛等癥狀，則需要注意進(jìn)行適當(dāng)休息，不建議繼續(xù)進(jìn)行局部肌肉的拉伸運(yùn)動(dòng)，否則容易導(dǎo)致疼痛癥狀進(jìn)一步加重。

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