氣功也是一種養(yǎng)生鍛煉方法之一,現(xiàn)在越來(lái)越多人練習(xí)氣功,尤其是中老年人,早晨都會(huì)看到中老年人練習(xí)氣功的身影,氣功其實(shí)是有很多的好處的,能夠很好的練習(xí)的話(huà),那么你的身體肯定是很好的,而且對(duì)于健身效果也是很好的,所以對(duì)于練氣功到底有哪些人體的益處呢?下面就一起來(lái)看看練習(xí)氣功的好處。
練氣功是一種獨(dú)特的自我鍛煉方法。它使人的意念活動(dòng)、機(jī)體內(nèi)臟組織運(yùn)動(dòng)及肢體運(yùn)動(dòng)互相配合,調(diào)動(dòng)體內(nèi)真氣運(yùn)行,并通過(guò)主動(dòng)性自我調(diào)節(jié),慢慢地、循序漸進(jìn)地調(diào)整和增強(qiáng)人體的生理功能,達(dá)到強(qiáng)身健體、防病治病,延年益壽的目的。人體絕大部分疾病都由于高級(jí)神經(jīng)中樞活動(dòng)障礙引起。而練氣功可直接調(diào)整保健。
如果一個(gè)人長(zhǎng)期處于精神緊張、壓力大的應(yīng)激狀態(tài),會(huì)引起一系列病理變化,導(dǎo)致高血壓、消化性潰瘍、神經(jīng)衰弱等疾病。練氣功能消除大腦緊張及應(yīng)激狀態(tài),使大腦皮層的興奮灶進(jìn)入抑制狀態(tài),從而消除疾病產(chǎn)生的病理、生理基礎(chǔ),保持身體健康。
練氣功時(shí)由于心率減慢及周?chē)苁鎻垼梢愿纳蒲鲃?dòng)力反應(yīng),減輕心臟負(fù)擔(dān),同時(shí)改善冠狀循環(huán)和心肌代謝,起到調(diào)節(jié)脂肪代謝,提高抗凝能力的作用,從而改進(jìn)心血管機(jī)能。有高血壓病的人,在開(kāi)始練功5分鐘后,血壓即開(kāi)始下降,30分鐘后可達(dá)到藥物性睡眠時(shí)的降壓水平,長(zhǎng)期堅(jiān)持練功有助血壓下降。
人體健康時(shí),交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)互相協(xié)調(diào),維持動(dòng)態(tài)平衡。一旦某一部分神經(jīng)的張力過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱,兩者失去平衡,人體會(huì)發(fā)生病理變化而生病。練氣功降低了人體對(duì)外界的應(yīng)激性,使各組織器官活動(dòng)減弱,向神經(jīng)中樞發(fā)出的神經(jīng)沖動(dòng)也隨之減少,使神經(jīng)中樞處于保護(hù)性抑制狀態(tài),有利于植物性神經(jīng)的平衡和協(xié)調(diào),從而消除某些病變,增強(qiáng)人體健康。
放松和入靜時(shí),心率變緩,身體耗氧量減少,能量代謝也隨之減少,從而使機(jī)體各部重新積蓄能量,積聚精力。練氣功是一個(gè)有效的儲(chǔ)能過(guò)程。
練氣功時(shí),真氣在體內(nèi)運(yùn)行,對(duì)內(nèi)臟器官功能有很好的調(diào)節(jié)作用,而練功強(qiáng)調(diào)的呼吸方法,對(duì)各部器官也起著類(lèi)似按摩的作用。當(dāng)氣在小腹聚集時(shí),促進(jìn)小腸血液循環(huán),從而改善和增強(qiáng)腸道吸收功能。
通過(guò)鍛煉,大家對(duì)于氣功呢肯定必須要重視起來(lái),特別是對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)呢,我們都知道練習(xí)氣功對(duì)于很多人還是不適合的,所以要選擇一些合適的人群才行的,雖然說(shuō)上面介紹了很多練氣功的好處,對(duì)人體的益處,但是氣功的鍛煉還是需要按部就班的進(jìn)行,千萬(wàn)不要耽誤了健康,影響了身體,預(yù)防身體出現(xiàn)各種的病變,因此強(qiáng)身健體可以通過(guò)氣功鍛煉。
第一步:呼氣注意心窩部
方法:取站、坐、臥式,口唇微閉,舌舐上腭,雙目微閉,排除雜念。先注意觀(guān)鼻尖片刻,隨即閉目?jī)?nèi)視心窩部,用耳朵細(xì)聽(tīng)自己的呼氣,使其別發(fā)粗聲,在呼氣的同時(shí)意念隨呼氣趨向心窩部。久久行之,真氣即在心窩部集中起來(lái)。如果仍然夾念紛擾,可用“數(shù)息法”。即呼氣默數(shù)一,再呼氣默數(shù)二,這樣一直數(shù)到十?dāng)?shù),再?gòu)囊环磸?fù)操作,直到雜念不再興起,即可放棄數(shù)息法。入靜后,呼氣時(shí)真氣要入丹田,不要在呼聲上打擾。時(shí)間:每天早中晚各1次,共3次,每次20分鐘,一般認(rèn)真操作,10天即可完成第一步的功候。
反應(yīng):練功到3-5天即感到心窩部沉重;5-10天,每次呼氣時(shí)都感到有一股熱流注入心窩部,這是真氣集中的表現(xiàn)。
效果:開(kāi)始幾天由于不習(xí)慣,會(huì)感到頭暈,腰背酸痛,呼吸不自然,這是自然現(xiàn)象,不要有顧慮,只要堅(jiān)持鍛煉就會(huì)變得自然。
第二步:意息相隨丹田趨
方法:當(dāng)?shù)谝徊焦Ψ蚓毜矫恳缓魵?,即感心窩發(fā)熱后,就可以意息相隨,呼氣時(shí)應(yīng)延伸下沉的過(guò)程,慢慢地一步步自然向小腹(丹田)推進(jìn)。不可操之過(guò)急,如果用力過(guò)大可產(chǎn)生不舒服的感覺(jué)。時(shí)間:依法每日3次,每次25-35分鐘,10天就可氣沉丹田。
反應(yīng):每次呼聲都感到一股熱流送入丹田,小腹有時(shí)作響,腸蠕動(dòng)增強(qiáng),矢氣現(xiàn)象增多。這是真氣運(yùn)到小腹,腸功能發(fā)生改變,驅(qū)逐邪氣的表現(xiàn)。
效果:由于真氣已通過(guò)胃區(qū),脾胃功能已有改善,真氣沉入丹田后,周?chē)K器(如大小腸,膀胱,腎等)都逐步發(fā)生生理上的改變,一般都感到食欲增進(jìn),大小便異常有改善等。
第三步:調(diào)息凝神守丹田
方法:當(dāng)?shù)诙焦Φ降ぬ镉辛嗣黠@的感覺(jué)時(shí),就可以把呼吸有意無(wú)意地止于丹田。不要再過(guò)分注意呼氣往下送,以免發(fā)熱太過(guò),耗傷陰液??扇魏粑匀唬粚⒁饽钍卦诘ぬ锊课?。
時(shí)間:每日3次,每次增至半小時(shí)以上。這一段是在丹田培養(yǎng)實(shí)力階段,所需時(shí)間較長(zhǎng),40天左右可感到小腹充實(shí)有力。
反應(yīng):基于第二步氣沉丹田,小腹發(fā)熱明顯,十?dāng)?shù)日后小腹內(nèi)形成氣流,隨著功夫的加深,氣流也越來(lái)越大,小腹力量充實(shí)。待力量蓄足后,即可向下游動(dòng),此刻練功者有時(shí)會(huì)感到陰部作癢,會(huì)陰跳動(dòng),腰部發(fā)熱等,以上感覺(jué)出現(xiàn)的遲早可因人而異。
效果:由于任脈通暢,心腎相交,中氣旺盛,因此心神安泰,睡眠安靜。通過(guò)練功不斷地給腸胃增加熱能,脾胃消化能力增強(qiáng),體重增加,精神充沛,元?dú)獬渥?,腎功能增強(qiáng),對(duì)陽(yáng)痿有一定療效,對(duì)女子月經(jīng)不調(diào)也有一定療效。
拓展資料:
氣功(炁功)是一種中國(guó)傳統(tǒng)的保健、養(yǎng)生、祛病的方法。古代或名“丹道”,以呼吸的調(diào)整、身體活動(dòng)的調(diào)整和意識(shí)的調(diào)整(調(diào)息,調(diào)身,調(diào)心)為手段,以強(qiáng)身健體、防病治病、健身延年、開(kāi)發(fā)潛能為目的的一種身心鍛煉方法。
我國(guó)古代氣功文獻(xiàn)資料浩如煙海,在道家、儒醫(yī)、醫(yī)家書(shū)記中有大量氣功文獻(xiàn)記載。挖掘整理工作,是一項(xiàng)既重要又艱巨的任務(wù),它不僅要求研究者有較高的醫(yī)學(xué)、氣功學(xué)及古漢語(yǔ)、現(xiàn)代漢語(yǔ)等方面的知識(shí),還須自身有較高的氣功功底。
應(yīng)當(dāng)指出:三調(diào)是否合一是氣功修煉與一般體育運(yùn)動(dòng)的主要區(qū)別,一般體育運(yùn)動(dòng)的操作內(nèi)容也由三調(diào)構(gòu)成,但三者各自獨(dú)立,不要求合成一體
參考資料:-氣功
氣功 怎么說(shuō)呢 他分為很多種 比如瑜伽類(lèi)硬氣功類(lèi)和聚氣類(lèi)導(dǎo)引類(lèi)原理嗎 宏觀(guān)的說(shuō)就是 自我催眠 激發(fā)人體潛能,常見(jiàn)的氣功 都是 通過(guò)放松催眠的形式使自身的磁場(chǎng)生物電和地球的磁場(chǎng)產(chǎn)生共振,以前的人們無(wú)法理解這種狀態(tài) ,猜稱(chēng)之為氣其實(shí)不是氣 時(shí)電這一點(diǎn)從從多種功態(tài)都可以看出來(lái),我就不說(shuō)了你自己仔細(xì)想想吧x0dx0ax0dx0a朋友氣功的核心點(diǎn) 就是入靜 精神集中,這樣自然 就會(huì)產(chǎn)生氣感了固定人稱(chēng)氣功 為 “_功”就是說(shuō) 沒(méi)有的意思,無(wú) 氣功一詞最解放后 才改名的,你如果想入門(mén) 只要沒(méi)事時(shí)鍛煉 集中精神 就可以了, 如果能夠隨時(shí)隨地集中精神,進(jìn)入功態(tài)的話(huà),那樣氣功 自然就入門(mén)了隨便選個(gè)功法 就可以出功夫了x0dx0a我可以給你介紹幾名門(mén)功法 ,估計(jì)對(duì)你心意x0dx0a就是你平時(shí)坐在椅子上,正坐,左右手互相護(hù)住耳朵,靜聽(tīng),就可以了,很簡(jiǎn)單,但是收效頗快十幾天吧。x0dx0a還有就是 閑來(lái)沒(méi)事,不管坐著或是立著,等都可以,但是一定要正直身子,想象頭頂,又一個(gè)很亮的日光燈照耀著你,吸氣時(shí)燈里的白光,順著頭頂一直進(jìn)入,腹部丹田,呼氣時(shí)由腹部沿腿腳進(jìn)入大地,名曰通天拔地。功法簡(jiǎn)單,功理深?yuàn)W,要是練功得法,一星期左右就能有很強(qiáng)的氣感。x0dx0a最后給你說(shuō)一個(gè)最簡(jiǎn)單的練氣功法,讓你先感受一下什么叫氣感,就是 任何姿態(tài)都可以,然后把兩手相對(duì) 間距大概三公分左右,然后順其自然就可以了,感覺(jué)一下,你就明白了,這就是氣功,氣功很簡(jiǎn)單,只要明白了道理,就好練了。雖然高級(jí)境界,比較深?yuàn)W,但是對(duì)于一般人來(lái)講,不需要那些功法,還有就是,等修煉有成時(shí),再練習(xí)那些高級(jí)功法自然就簡(jiǎn)單了,千萬(wàn)不要因?yàn)槲艺f(shuō)的這些功法簡(jiǎn)單,就一笑而過(guò),真?zhèn)?真?zhèn)饕痪湓?huà),你試試就知道了
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