如何練習(xí)氣功

如何練習(xí)氣功

氣功也是一種養(yǎng)生鍛煉方法之一，現(xiàn)在越來(lái)越多人練習(xí)氣功，尤其是中老年人，早晨都會(huì)看到中老年人練習(xí)氣功的身影，氣功其實(shí)是有很多的好處的，能夠很好的練習(xí)的話(huà)，那么你的身體肯定是很好的，而且對(duì)于健身效果也是很好的，所以對(duì)于練氣功到底有哪些人體的益處呢?下面就一起來(lái)看看練習(xí)氣功的好處。

練氣功是一種獨(dú)特的自我鍛煉方法。它使人的意念活動(dòng)、機(jī)體內(nèi)臟組織運(yùn)動(dòng)及肢體運(yùn)動(dòng)互相配合，調(diào)動(dòng)體內(nèi)真氣運(yùn)行，并通過(guò)主動(dòng)性自我調(diào)節(jié)，慢慢地、循序漸進(jìn)地調(diào)整和增強(qiáng)人體的生理功能，達(dá)到強(qiáng)身健體、防病治病，延年益壽的目的。人體絕大部分疾病都由于高級(jí)神經(jīng)中樞活動(dòng)障礙引起。而練氣功可直接調(diào)整保健。

如果一個(gè)人長(zhǎng)期處于精神緊張、壓力大的應(yīng)激狀態(tài)，會(huì)引起一系列病理變化，導(dǎo)致高血壓、消化性潰瘍、神經(jīng)衰弱等疾病。練氣功能消除大腦緊張及應(yīng)激狀態(tài)，使大腦皮層的興奮灶進(jìn)入抑制狀態(tài)，從而消除疾病產(chǎn)生的病理、生理基礎(chǔ)，保持身體健康。

練氣功時(shí)由于心率減慢及周?chē)苁鎻垼梢愿纳蒲鲃?dòng)力反應(yīng)，減輕心臟負(fù)擔(dān)，同時(shí)改善冠狀循環(huán)和心肌代謝，起到調(diào)節(jié)脂肪代謝，提高抗凝能力的作用，從而改進(jìn)心血管機(jī)能。有高血壓病的人，在開(kāi)始練功5分鐘后，血壓即開(kāi)始下降，30分鐘后可達(dá)到藥物性睡眠時(shí)的降壓水平，長(zhǎng)期堅(jiān)持練功有助血壓下降。

人體健康時(shí)，交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)互相協(xié)調(diào)，維持動(dòng)態(tài)平衡。一旦某一部分神經(jīng)的張力過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱，兩者失去平衡，人體會(huì)發(fā)生病理變化而生病。練氣功降低了人體對(duì)外界的應(yīng)激性，使各組織器官活動(dòng)減弱，向神經(jīng)中樞發(fā)出的神經(jīng)沖動(dòng)也隨之減少，使神經(jīng)中樞處于保護(hù)性抑制狀態(tài)，有利于植物性神經(jīng)的平衡和協(xié)調(diào)，從而消除某些病變，增強(qiáng)人體健康。

放松和入靜時(shí)，心率變緩，身體耗氧量減少，能量代謝也隨之減少，從而使機(jī)體各部重新積蓄能量，積聚精力。練氣功是一個(gè)有效的儲(chǔ)能過(guò)程。

練氣功時(shí)，真氣在體內(nèi)運(yùn)行，對(duì)內(nèi)臟器官功能有很好的調(diào)節(jié)作用，而練功強(qiáng)調(diào)的呼吸方法，對(duì)各部器官也起著類(lèi)似按摩的作用。當(dāng)氣在小腹聚集時(shí)，促進(jìn)小腸血液循環(huán)，從而改善和增強(qiáng)腸道吸收功能。

通過(guò)鍛煉，大家對(duì)于氣功呢肯定必須要重視起來(lái)，特別是對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)呢，我們都知道練習(xí)氣功對(duì)于很多人還是不適合的，所以要選擇一些合適的人群才行的，雖然說(shuō)上面介紹了很多練氣功的好處，對(duì)人體的益處，但是氣功的鍛煉還是需要按部就班的進(jìn)行，千萬(wàn)不要耽誤了健康，影響了身體，預(yù)防身體出現(xiàn)各種的病變，因此強(qiáng)身健體可以通過(guò)氣功鍛煉。

怎么練氣功?

第一步：呼氣注意心窩部

方法：取站、坐、臥式，口唇微閉，舌舐上腭，雙目微閉，排除雜念。先注意觀(guān)鼻尖片刻，隨即閉目?jī)?nèi)視心窩部，用耳朵細(xì)聽(tīng)自己的呼氣，使其別發(fā)粗聲，在呼氣的同時(shí)意念隨呼氣趨向心窩部。久久行之，真氣即在心窩部集中起來(lái)。如果仍然夾念紛擾，可用“數(shù)息法”。即呼氣默數(shù)一，再呼氣默數(shù)二，這樣一直數(shù)到十?dāng)?shù)，再?gòu)囊环磸?fù)操作，直到雜念不再興起，即可放棄數(shù)息法。入靜后，呼氣時(shí)真氣要入丹田，不要在呼聲上打擾。時(shí)間：每天早中晚各1次，共3次，每次20分鐘，一般認(rèn)真操作，10天即可完成第一步的功候。

反應(yīng)：練功到3-5天即感到心窩部沉重；5-10天，每次呼氣時(shí)都感到有一股熱流注入心窩部，這是真氣集中的表現(xiàn)。

效果：開(kāi)始幾天由于不習(xí)慣，會(huì)感到頭暈，腰背酸痛，呼吸不自然，這是自然現(xiàn)象，不要有顧慮，只要堅(jiān)持鍛煉就會(huì)變得自然。

第二步：意息相隨丹田趨

方法：當(dāng)?shù)谝徊焦Ψ蚓毜矫恳缓魵?，即感心窩發(fā)熱后，就可以意息相隨，呼氣時(shí)應(yīng)延伸下沉的過(guò)程，慢慢地一步步自然向小腹（丹田）推進(jìn)。不可操之過(guò)急，如果用力過(guò)大可產(chǎn)生不舒服的感覺(jué)。時(shí)間：依法每日3次，每次25-35分鐘，10天就可氣沉丹田。

反應(yīng)：每次呼聲都感到一股熱流送入丹田，小腹有時(shí)作響，腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，矢氣現(xiàn)象增多。這是真氣運(yùn)到小腹，腸功能發(fā)生改變，驅(qū)逐邪氣的表現(xiàn)。

效果：由于真氣已通過(guò)胃區(qū)，脾胃功能已有改善，真氣沉入丹田后，周?chē)K器（如大小腸，膀胱，腎等）都逐步發(fā)生生理上的改變，一般都感到食欲增進(jìn)，大小便異常有改善等。

第三步：調(diào)息凝神守丹田

方法：當(dāng)?shù)诙焦Φ降ぬ镉辛嗣黠@的感覺(jué)時(shí)，就可以把呼吸有意無(wú)意地止于丹田。不要再過(guò)分注意呼氣往下送，以免發(fā)熱太過(guò)，耗傷陰液?？扇魏粑匀唬粚⒁饽钍卦诘ぬ锊课?。

時(shí)間：每日3次，每次增至半小時(shí)以上。這一段是在丹田培養(yǎng)實(shí)力階段，所需時(shí)間較長(zhǎng)，40天左右可感到小腹充實(shí)有力。

反應(yīng)：基于第二步氣沉丹田，小腹發(fā)熱明顯，十?dāng)?shù)日后小腹內(nèi)形成氣流，隨著功夫的加深，氣流也越來(lái)越大，小腹力量充實(shí)。待力量蓄足后，即可向下游動(dòng)，此刻練功者有時(shí)會(huì)感到陰部作癢，會(huì)陰跳動(dòng)，腰部發(fā)熱等，以上感覺(jué)出現(xiàn)的遲早可因人而異。

效果：由于任脈通暢，心腎相交，中氣旺盛，因此心神安泰，睡眠安靜。通過(guò)練功不斷地給腸胃增加熱能，脾胃消化能力增強(qiáng)，體重增加，精神充沛，元?dú)獬渥?，腎功能增強(qiáng)，對(duì)陽(yáng)痿有一定療效，對(duì)女子月經(jīng)不調(diào)也有一定療效。

拓展資料：

氣功（炁功）是一種中國(guó)傳統(tǒng)的保健、養(yǎng)生、祛病的方法。古代或名“丹道”，以呼吸的調(diào)整、身體活動(dòng)的調(diào)整和意識(shí)的調(diào)整（調(diào)息，調(diào)身，調(diào)心）為手段，以強(qiáng)身健體、防病治病、健身延年、開(kāi)發(fā)潛能為目的的一種身心鍛煉方法。

我國(guó)古代氣功文獻(xiàn)資料浩如煙海，在道家、儒醫(yī)、醫(yī)家書(shū)記中有大量氣功文獻(xiàn)記載。挖掘整理工作，是一項(xiàng)既重要又艱巨的任務(wù)，它不僅要求研究者有較高的醫(yī)學(xué)、氣功學(xué)及古漢語(yǔ)、現(xiàn)代漢語(yǔ)等方面的知識(shí)，還須自身有較高的氣功功底。

應(yīng)當(dāng)指出：三調(diào)是否合一是氣功修煉與一般體育運(yùn)動(dòng)的主要區(qū)別，一般體育運(yùn)動(dòng)的操作內(nèi)容也由三調(diào)構(gòu)成，但三者各自獨(dú)立，不要求合成一體

參考資料：-氣功

怎樣練氣功？

氣功 怎么說(shuō)呢 他分為很多種 比如瑜伽類(lèi)硬氣功類(lèi)和聚氣類(lèi)導(dǎo)引類(lèi)原理嗎 宏觀(guān)的說(shuō)就是 自我催眠 激發(fā)人體潛能，常見(jiàn)的氣功 都是 通過(guò)放松催眠的形式使自身的磁場(chǎng)生物電和地球的磁場(chǎng)產(chǎn)生共振，以前的人們無(wú)法理解這種狀態(tài) ，猜稱(chēng)之為氣其實(shí)不是氣 時(shí)電這一點(diǎn)從從多種功態(tài)都可以看出來(lái)，我就不說(shuō)了你自己仔細(xì)想想吧x0dx0ax0dx0a朋友氣功的核心點(diǎn) 就是入靜 精神集中，這樣自然 就會(huì)產(chǎn)生氣感了固定人稱(chēng)氣功 為 “_功”就是說(shuō) 沒(méi)有的意思，無(wú) 氣功一詞最解放后 才改名的，你如果想入門(mén) 只要沒(méi)事時(shí)鍛煉 集中精神 就可以了， 如果能夠隨時(shí)隨地集中精神，進(jìn)入功態(tài)的話(huà)，那樣氣功 自然就入門(mén)了隨便選個(gè)功法 就可以出功夫了x0dx0a我可以給你介紹幾名門(mén)功法 ，估計(jì)對(duì)你心意x0dx0a就是你平時(shí)坐在椅子上，正坐，左右手互相護(hù)住耳朵，靜聽(tīng)，就可以了，很簡(jiǎn)單，但是收效頗快十幾天吧。x0dx0a還有就是 閑來(lái)沒(méi)事，不管坐著或是立著，等都可以，但是一定要正直身子，想象頭頂，又一個(gè)很亮的日光燈照耀著你，吸氣時(shí)燈里的白光，順著頭頂一直進(jìn)入，腹部丹田，呼氣時(shí)由腹部沿腿腳進(jìn)入大地，名曰通天拔地。功法簡(jiǎn)單，功理深?yuàn)W，要是練功得法，一星期左右就能有很強(qiáng)的氣感。x0dx0a最后給你說(shuō)一個(gè)最簡(jiǎn)單的練氣功法，讓你先感受一下什么叫氣感，就是 任何姿態(tài)都可以，然后把兩手相對(duì) 間距大概三公分左右，然后順其自然就可以了，感覺(jué)一下，你就明白了，這就是氣功，氣功很簡(jiǎn)單，只要明白了道理，就好練了。雖然高級(jí)境界，比較深?yuàn)W，但是對(duì)于一般人來(lái)講，不需要那些功法，還有就是，等修煉有成時(shí)，再練習(xí)那些高級(jí)功法自然就簡(jiǎn)單了，千萬(wàn)不要因?yàn)槲艺f(shuō)的這些功法簡(jiǎn)單，就一笑而過(guò)，真?zhèn)?真?zhèn)饕痪湓?huà)，你試試就知道了

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