老人練太極八大注意

老人練太極八大注意

人年老以后身體會(huì)慢慢衰弱，不適合做太劇烈的運(yùn)動(dòng)。太極拳的動(dòng)作很舒緩，練習(xí)太極拳以后身體會(huì)變得很柔軟，筋長(zhǎng)一寸，壽延十年。每天活動(dòng)一會(huì)兒，就把自己的筋骨給拉開了，對(duì)于老年人來講，是再適合不過的了。中老年人都喜歡打太極來修身養(yǎng)性，那么老人練太極要注意什么呢?下面小編為大家介紹老人練太極要注意什么，看看吧。

1、速度要均勻

太極拳時(shí)宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎(chǔ)，先把動(dòng)作學(xué)會(huì)，把要領(lǐng)掌握好。熟練以后，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。打一套簡(jiǎn)化太極拳，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長(zhǎng)達(dá)8～9分鐘，但也不可太慢。打一套四十八式太極拳為8～10分鐘，八十八式太極拳需要20分鐘左右。

2、架勢(shì)高低均衡

初學(xué)時(shí)架勢(shì)可以高一點(diǎn)，也可低一點(diǎn)，但在起勢(shì)時(shí)就要確定高低程度，以后整套動(dòng)作，要大體上保持同樣的高度(除下勢(shì)以外)。體弱者最好采用高一點(diǎn)的架勢(shì)練習(xí)，隨著動(dòng)作的熟練和體質(zhì)的增強(qiáng)，再練中型架勢(shì)或低一些的架勢(shì)。年高體弱的，可采取姿勢(shì)較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做分腿、踢腿、下勢(shì)等動(dòng)作時(shí)，千萬不要用力抬腿或下蹲。

3、要做好準(zhǔn)備

練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準(zhǔn)備活動(dòng)，然后靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準(zhǔn)備操拳。

4、用意不用力

太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都是由意識(shí)來支配的，老年人在操拳時(shí)，最好能選擇一個(gè)安靜避風(fēng)的環(huán)境，不要邊練拳邊與人交談，根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的駕勢(shì)，做到量力而行。輕松自在地練習(xí)，切不可過于用力傷了自己，不小心跌倒就更是不劃算了。

5、姿勢(shì)中正平衡

習(xí)拳者身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。古書有傳，拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢(shì)中正的習(xí)拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風(fēng)吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。

6、呼吸深勻細(xì)長(zhǎng)

勻細(xì)深長(zhǎng)的呼吸，不但可以提高吐故納新的效果，同時(shí)也能改進(jìn)血液循環(huán)和內(nèi)臟活動(dòng)機(jī)能。老年人應(yīng)在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的氣沉丹田，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。行氣結(jié)合要慢慢來，操之過急是萬萬不行的。

7、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量

太極拳運(yùn)動(dòng)要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動(dòng)作，全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一，所以運(yùn)動(dòng)量比較大。鍛煉的時(shí)間長(zhǎng)短、趟數(shù)多少、運(yùn)動(dòng)量大小，應(yīng)根據(jù)工作和學(xué)習(xí)情況及自己的體質(zhì)而定。一般健康無病的人，運(yùn)動(dòng)量可以略大一些，可以連續(xù)打一趟或兩趟。

老年人和體弱者要根據(jù)自己的身體情況，適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量，不應(yīng)貪多求快，急于求成。可以單練一組或幾組。也可以專練一兩個(gè)式子如攬雀尾、云手、起勢(shì)等。也可以架勢(shì)稍高一些，如弓步的前腿應(yīng)垂直，膝蓋與腳尖在一條垂直線上，膝關(guān)節(jié)彎曲度可略小一些。

患有腰間傷病的人，每次的運(yùn)動(dòng)量不宜太大，要注意循序漸進(jìn)，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，必要時(shí)應(yīng)征求醫(yī)生的意見。

8、手法柔緩輕松

太極拳以靜御動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，架子愈慢愈好。動(dòng)作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營(yíng)，久而久之，習(xí)拳者自會(huì)養(yǎng)成謹(jǐn)慎小心的良好習(xí)慣，如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質(zhì)與習(xí)慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。

由于老年人受到體力上的限制，練拳的大致應(yīng)盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個(gè)要領(lǐng)。

老年人經(jīng)常練太極拳，對(duì)高血壓、糖尿病、心臟病、前列腺、類風(fēng)濕、脂肪肝、便秘、胃病、失眠、腰腿疼等疾病有顯著的防治作用。但正在咯血、出血的患者暫時(shí)不宜練太極，這點(diǎn)要注意!

常打太極拳，益壽又延年，太極拳養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)？

常打太極拳，益壽又延年，太極拳養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)？

科學(xué)研究表明，打太極拳時(shí)全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強(qiáng)血液循環(huán)。更重要的是由于肌肉運(yùn)動(dòng)，可使冠狀動(dòng)脈反射性擴(kuò)張，心肌毛細(xì)血管開放增多，氧的供給充分，心肌營(yíng)養(yǎng)加強(qiáng)，收縮功能提高，同時(shí)全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲(chǔ)備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，導(dǎo)致血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。

練太極可以調(diào)整自主神經(jīng)系統(tǒng)主題活動(dòng)，使絕對(duì)高度心神不寧的敬業(yè)精神得到修補(bǔ)，陽陰保證平衡。因此，依據(jù)練拳寧心安神，可以治療神經(jīng)衰弱、記憶力衰退失眠、精神恍惚心神不安等癥。但是，練太極的情形下或者要在意一些關(guān)鍵環(huán)節(jié)的：

1、方法柔緩輕松

太極拳以靜御動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，鐵架愈慢就越好。姿態(tài)如刮絲，行步如貓行，膽戰(zhàn)心驚，腳踏實(shí)地，長(zhǎng)久以往，習(xí)拳者若要塑造謹(jǐn)慎小心的良好習(xí)慣，如遇應(yīng)急也不慌亂、心煩氣躁。有著不錯(cuò)的本人個(gè)人心理素質(zhì)與下意識(shí)，行路待人接物也就柔和輕輕松松，不易跌倒。由于老人遭到活力上的限制，練拳的大約應(yīng)盡量柔和、緩解壓力、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳更快等副作用，尤其針對(duì)身體較弱或患慢性疾病的老人，更要掌握好這一關(guān)鍵點(diǎn)。

2、要做到充足的提前準(zhǔn)備

練拳以早上為宜。最好能排空尿尿，喝一點(diǎn)豆槳、麥乳精這種的健康飲品，或吃幾片曲奇餅，但千萬不要吃飽。隨后可結(jié)合散散心做一些隨意的熱身動(dòng)作，接著靜立一會(huì)兒，勻稱呼吸，消除雜念，準(zhǔn)備充分操拳。

3、速度要均勻

太極拳時(shí)需慢不適宜快，由慢上練功夫，打好基礎(chǔ)，先把姿態(tài)學(xué)精，把關(guān)鍵點(diǎn)掌握好。熟練以后，不管速度偏慢或過慢，都必須從頭到尾保持均勻。打一套“簡(jiǎn)化太極拳”，一切正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長(zhǎng)達(dá)8～9分鐘，但也不可以比較慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘，“八十八式太極拳”務(wù)必20min左右。

4、呼吸深勻細(xì)長(zhǎng)

勻細(xì)悠長(zhǎng)的呼吸，不但可以提高破舊立新的預(yù)期效果，此外還可以改進(jìn)血液循環(huán)系統(tǒng)和人體內(nèi)臟主題活動(dòng)作用。老人應(yīng)在煅煉中慢慢地融進(jìn)，無須貪大求全，千萬不要故意用力呼吸來完成簡(jiǎn)言之的氣沉丹田，防止產(chǎn)生頭暈?zāi)垦?，心跳氣緊等情況，傷害自然呼吸。行氣結(jié)合要漸漸地的來，貪大求全是干萬不能的。

5、架勢(shì)是多少均衡

初學(xué)者時(shí)架勢(shì)可以高一點(diǎn)，也可低一點(diǎn)，但在起勢(shì)時(shí)務(wù)必確立是多少水準(zhǔn)，以后整套姿態(tài)，要大概保持同樣的絕對(duì)高度（除“下勢(shì)”以外）。體質(zhì)虛寒最好采用高一點(diǎn)的架勢(shì)練習(xí)，隨著著姿態(tài)的高超和體質(zhì)的提升，再練大中小型架勢(shì)或低一些的架勢(shì)。年邁體質(zhì)虛弱的，可選用狀態(tài)較高的小鐵架，尤其針對(duì)患有高血壓、心臟疾病者，在做“分腿”、“蹬腳”、“下勢(shì)”等姿態(tài)時(shí)，千萬不要用力曲膝或下蹲。

6、狀態(tài)中正平衡

習(xí)拳者身體宜中正而不倚，柱梁與尾閭宜垂直而不偏。古籍善本有傳，拳術(shù)精湛者頭部碗水、書本而不震蕩迸射和翻落。表明狀態(tài)中正的習(xí)拳者能從始至終保身體平衡，長(zhǎng)久以往，任憑風(fēng)吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。

7、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

太極拳運(yùn)動(dòng)健身要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢放，渾身上下內(nèi)外上下分散統(tǒng)一，因而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大。煅煉的時(shí)間段長(zhǎng)短、趟數(shù)多少錢、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度規(guī)格，應(yīng)根據(jù)工作中中合學(xué)習(xí)培訓(xùn)情況及自己的體質(zhì)而定。一般身體健康沒病的人，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以略大一些，可以不斷打一趟或兩趟。

教老年人學(xué)太極拳應(yīng)注意的問題？

太極拳運(yùn)動(dòng)的好處很多，這里就不多說了。如何教老年人學(xué)太極呢？老年人有老年人的特點(diǎn)，首先要尊重他們，如能像對(duì)待年輕的徒弟那樣指責(zé)他們，其次動(dòng)作講解要生動(dòng)形象，易于理解，還有就是不能要求過高，要循序漸進(jìn)。

要多表揚(yáng)鼓勵(lì)，不要批評(píng)指責(zé)。老年人特別愛面子，你說他幾句，他就會(huì)生氣。所以教他們練習(xí)太極拳要表揚(yáng)和鼓勵(lì)，如果要指出缺點(diǎn)也要先肯定優(yōu)點(diǎn)，這樣效果比較好。

一個(gè)錯(cuò)誤改不過來，不要揪住不放。我看見一位師傅教一個(gè)徒弟，重復(fù)做了5遍同一個(gè)動(dòng)作，還說不合格，弄得那位老同志面紅耳赤，無地自容。今天糾正不了，就等下一回糾正，凡事不過三。

循序漸進(jìn)，不可要求過高。不可以要求他們像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣，抬腿過肩，下勢(shì)貼地。老年人本來柔韌力就差，加上關(guān)節(jié)炎，腰身不靈便，動(dòng)作往往做不到位。所以動(dòng)作要求要因人而異。

講解要通俗易懂，少講高深理論。比如說走立圓，你就比喻成車輪就好理解了。又如棚捋擠按，捋相當(dāng)于沿著鍋底摸過來，大媽天天炒菜，對(duì)鍋的形狀很熟悉哦。

反復(fù)強(qiáng)調(diào)，天天復(fù)習(xí)。老年人記性差，家務(wù)也多，回家基本都把太極扔了。第二天基本忘記了前一天學(xué)的動(dòng)作。所以，每天教新動(dòng)作之前都要復(fù)習(xí)一下前面教的動(dòng)作。

堅(jiān)持少而精，每天重點(diǎn)教一兩個(gè)動(dòng)作，糾正一兩個(gè)動(dòng)作，多了沒效果。經(jīng)常讓徒弟輪流練習(xí)，其他徒弟認(rèn)真觀看，幫他找缺點(diǎn)與不足。這樣比師父一直演示效果要好?？傊?，教老年人習(xí)武要講究方法和技巧，才能事半功倍。

老年人學(xué)太極拳應(yīng)注意哪些問題 這幾方面要注意

要多表揚(yáng)鼓勵(lì)，不要批評(píng)指責(zé)
老年人特別愛面子，你說他幾句，他就會(huì)生氣。所以教他們練習(xí)太極拳要表揚(yáng)和鼓勵(lì)，如果要指出缺點(diǎn)也要先肯定優(yōu)點(diǎn)，這樣效果比較好。
一個(gè)錯(cuò)誤改不過來，不要揪住不放
我看見一位師傅教一個(gè)徒弟，重復(fù)做了5遍同一個(gè)動(dòng)作，還說不合格，弄得那位老同志面紅耳赤，無地自容。今天糾正不了，就等下一回糾正，凡事不過三。

老年人練太極拳哪個(gè)時(shí)間段比較好 第一次練太極拳需要注意事項(xiàng)有哪些

說到老年人養(yǎng)生，大家第一個(gè)想到的就是太極拳，尤其是早間公園內(nèi)老年人打太極拳可謂隨處可見。那么老年人練太極拳哪個(gè)時(shí)間段比較好？第一次練太極拳需要注意事項(xiàng)有哪些？下面我就為大家來一一講解，希望對(duì)大家有所幫助。

老年人練太極拳哪個(gè)時(shí)間段比較好?

1、最好選擇晨時(shí)四點(diǎn)至六點(diǎn)之間因?yàn)樘柺前胍估@過地球背面開始轉(zhuǎn)向我們居住的這一面，自然界大氣受激發(fā)，開始緩慢上升。人體的內(nèi)氣在這個(gè)時(shí)刻，同樣也受激發(fā)而開始緩慢上升，人體肝氣處于初升狀態(tài)，肝經(jīng)與膽經(jīng)互為表里，所以膽經(jīng)的內(nèi)氣也處于剛剛上升狀態(tài)。人體上升狀態(tài)的肝氣和膽氣在這個(gè)時(shí)辰得到體外同質(zhì)大氣的充實(shí)，而顯得更加旺盛有力，有利于從事練功、練體活動(dòng)。

2、午時(shí)為練拳練功忌諱的時(shí)間在這個(gè)時(shí)間太陽光向下直射，自然大氣和人體內(nèi)氣都處于上升狀態(tài)，頭氣激發(fā)，內(nèi)氣快速上升，心氣不平，血脈賁張，不利于運(yùn)動(dòng)。

3、在晚上八點(diǎn)至九點(diǎn)為陰氣上升

第一次練太極拳需要注意事項(xiàng)有哪些

上早班時(shí)，練拳可在清晨，運(yùn)動(dòng)量可大些;也可在下午或晚上，但不宜太晚，以免大腦皮層過于興奮，影響睡覺。

上中班時(shí)最好在上午8點(diǎn)半以后，以中等運(yùn)動(dòng)量為宜。

上夜班時(shí)刻在下午4點(diǎn)左右練習(xí)，運(yùn)動(dòng)量可小些。

總之，練拳時(shí)間要因人、因時(shí)、因地制宜。如果沒有完整的時(shí)間，甚至可以化整為零，分幾次練習(xí)，同樣有效。

最后簡(jiǎn)單提一下練拳方向。早不朝東，晚不面西，永不向北，午后不朝南。其道理在于使人體鍛煉符合宇宙大地的氣的變化運(yùn)行，最好不要違背自然規(guī)律。

練太極拳有啥好處

1、增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性練太極要心靜意定，練拳時(shí)必先令大腦皮層休息（心靜），將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)（意定）執(zhí)行，加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。

2、暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)因練太極拳的時(shí)間不會(huì)太短，故能像一般的帶氧運(yùn)動(dòng)一樣，能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。練了若干時(shí)間，會(huì)察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。根據(jù)中國(guó)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。透過摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，動(dòng)脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運(yùn)行，增加氧氣的供應(yīng)，也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強(qiáng)了個(gè)人的抵抗力。

3、改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)，加上重心交替變換，運(yùn)行動(dòng)作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；再配合多方向及大幅度之活動(dòng)如下勢(shì)、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。

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