如何練太極養(yǎng)腎潤(rùn)肺

如何練太極養(yǎng)腎潤(rùn)肺

新研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)練太極拳的男女氣血都很好，而且看上去都很年輕。太極拳的特點(diǎn)對(duì)男女的腎、肺起著很大的作用，在太極拳教學(xué)時(shí)，要求練習(xí)者姿勢(shì)要標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)練腰腎起到作用，下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳教程如何講解。

從中醫(yī)角度看太極拳養(yǎng)腎潤(rùn)肺

太極拳在中國(guó)有悠久的歷史，是中國(guó)傳統(tǒng)的內(nèi)家拳之一，太極拳的創(chuàng)編結(jié)合古代道家思想中的陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)和我國(guó)傳統(tǒng)的中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，人們通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，練習(xí)太極拳對(duì)養(yǎng)腎潤(rùn)肺功效很好。

“太極”指萬(wàn)物的原始，其動(dòng)而生陽(yáng)，靜而生陰，陰陽(yáng)二氣互為基礎(chǔ)，彼此消長(zhǎng)，相互轉(zhuǎn)化，不斷運(yùn)動(dòng)則變化萬(wàn)千。太極拳的起源及創(chuàng)始者至今尚待考證，就文獻(xiàn)及傳說(shuō)而言，眾說(shuō)紛紜。

目前可以明確的是，太極拳由河南溫縣陳家溝陳氏第十四世陳長(zhǎng)興傳給河北永年人楊露禪，而后社會(huì)依次出現(xiàn)楊式、武式、吳式、孫式等太極拳流派。但筆者更偏向于張三豐真人創(chuàng)拳，后由武當(dāng)太極傳與河南陳氏的說(shuō)法。

練習(xí)太極拳的好處很多，太極拳通過(guò)其獨(dú)特的呼吸方式，增加肺活量，同時(shí)也在滋潤(rùn)著腎，長(zhǎng)期練習(xí)能達(dá)到強(qiáng)腎補(bǔ)肺的功效。

故民國(guó)時(shí)期中央武術(shù)館將太極，形意，八卦，通背等拳劃歸于武當(dāng)門，而時(shí)任武當(dāng)門門長(zhǎng)的又是太極拳宗師孫祿堂先生。

太極拳是一種意，氣，形密切結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，以意導(dǎo)氣，以氣導(dǎo)力，融匯武術(shù)、內(nèi)丹于一體，是“內(nèi)外合一”的內(nèi)功拳。太極拳重意，使神氣內(nèi)斂而不外發(fā)，精氣內(nèi)斂而不外散。精神專注，排除雜念，將神收斂于內(nèi)，而不被他事分神。

精神寧?kù)o、樂(lè)觀，則百脈通暢，氣機(jī)自旺。太極拳調(diào)氣機(jī)，以養(yǎng)周身。太極拳以呼吸協(xié)同動(dòng)作，氣沉丹田，以激發(fā)內(nèi)氣營(yíng)運(yùn)于身。肺主氣司呼吸;腎主納氣，為元?dú)庵?。肺、腎協(xié)同，則呼吸細(xì)、勻、長(zhǎng)、緩。

這種腹式呼吸不僅可增強(qiáng)和改善肺的通氣功能，而且可益腎而固護(hù)元?dú)狻５ぬ餁獬?，則鼓蕩內(nèi)氣周流全身，臟腑、皮肉皆得其養(yǎng)。太極拳動(dòng)形體，以行氣血。太極拳以意領(lǐng)氣，以氣運(yùn)身，內(nèi)氣發(fā)于丹田，以丹田為核心，通過(guò)旋腰轉(zhuǎn)脊的動(dòng)作帶動(dòng)全身。氣機(jī)周流全身之后，氣歸于丹田，所以周身的肌肉、筋骨、關(guān)節(jié)、四肢等都得到鍛煉。具有活動(dòng)筋骨，疏通脈絡(luò)，活血化瘀的療效。

由于太極拳將意、氣、形結(jié)合成一體，使人身的精神、氣血、臟腑、筋骨均得到濡養(yǎng)和鍛煉，達(dá)到“陰平陽(yáng)秘”的平衡狀態(tài)，所以能起到有病治病，無(wú)病健身的作用，保證人體健康長(zhǎng)壽。

習(xí)練太極拳可以從兩方面輔助治療腎虛

一、通過(guò)腰部的活絡(luò)運(yùn)動(dòng)，改善腰部氣血循環(huán)，充養(yǎng)腎氣，治療腎虛

腎臟位于腰部，腎虛病人大多腰部無(wú)力。在中醫(yī)看來(lái)，腎虛的致病原因多為長(zhǎng)期積累成疾，情志失調(diào)、房勞過(guò)度都會(huì)導(dǎo)致腎虛。腎虛也分陰虛、陽(yáng)虛、精虛、氣虛等不同類型，故切忌急于求成而用大補(bǔ)之藥，或用成份不明的補(bǔ)腎壯陽(yáng)藥物。

太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動(dòng)，非常適合腎虛的老少青年人鍛煉。太極拳讓腰部得以鍛煉，改善腰部氣血循環(huán)暢通，使腎氣得到不斷充養(yǎng)，治療腎虛。

二、通過(guò)舒經(jīng)活血、適當(dāng)鍛煉，改善腎虛的各項(xiàng)癥狀，并調(diào)節(jié)情志，緩解腎虛

腎虛會(huì)導(dǎo)致記憶力下降、注意力不集中、學(xué)習(xí)工作效率降低，還會(huì)導(dǎo)致情緒失控、頭暈焦慮、抑郁易怒等腦力情志方面的功能減退，太極拳以意行氣，精神集中，可摒除雜念，調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)正常。

腎虛的原因很多，太極拳身法中正，心態(tài)平和，有助于清心寡欲，保養(yǎng)腎精腎氣，經(jīng)常練習(xí)能改善腎陰虛和腎陽(yáng)虛，而且太極拳練習(xí)是以腰為樞紐，增強(qiáng)腰部力量。

腎虛的病因也常與恣情縱欲有關(guān)，太極拳身法中正，心態(tài)平和，亦有助于清心寡欲，保養(yǎng)腎精腎氣。腎虛患者若有全身衰弱、營(yíng)養(yǎng)不良，應(yīng)適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)，若有身心過(guò)勞、思慮過(guò)度，應(yīng)注意勞逸結(jié)合，身心調(diào)節(jié)、舒緩情志，緩解腎虛。

腎為先天之本，生命之根。腎精充足自然精力充沛，筋骨強(qiáng)健。太極拳保養(yǎng)生機(jī)，健身養(yǎng)生，堅(jiān)持習(xí)練太極拳可輔助治療腎虛。

怎樣練太極拳基本功

練太極拳基本功如下：

基本功一：前后擺拳基本功是將勁力從前臂出，經(jīng)腹部（劍狀穴處），到手掌，然后由指?jìng)魅?，拳入掌，然后手掌出擊，同時(shí)，氣沉丹田，以劍氣作力。不管是手?jǐn)[拳，還是從頭頂發(fā)出的擺拳，都要以劍狀穴來(lái)施展，通過(guò)內(nèi)部的氣血和發(fā)勁時(shí)手發(fā)出的拳來(lái)配合使用。

這就是太極拳的第一種前擺拳基本功。太極拳的第二種前擺拳，也可以簡(jiǎn)單的把它想象成將前掌作用于拳頭打出，同時(shí)，可將手形象想象成一個(gè)一對(duì)一的對(duì)打。

在這種前擺拳練習(xí)中，應(yīng)該注意，手的前指不能完全伸直，同時(shí)不能有前臂彎曲。手心不能內(nèi)扣，而是以拳心作用于拳頭，來(lái)發(fā)力。前臂保持伸直狀態(tài)。

基本功練習(xí)二：身體平衡如果在擺拳動(dòng)作已經(jīng)做好基本功訓(xùn)練的時(shí)候，還可以進(jìn)行如身體平衡，前后擺拳訓(xùn)練，這一套組合拳是練習(xí)拳擊最基礎(chǔ)的一套動(dòng)作，目的是鍛煉前臂肌肉力量，不能以手心用力。

練習(xí)一步時(shí)要使手腕伸直，手指蜷緊不能屈曲，指甲在手掌正中心位置，手掌向前揮出。只要掌握了太極拳的這套技術(shù)，就可以練習(xí)下面這一步了。身體平衡做好以后，做好這一步，就能夠打太極拳了。

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