新研究發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)練太極拳的男女氣血都很好,而且看上去都很年輕。太極拳的特點(diǎn)對(duì)男女的腎、肺起著很大的作用,在太極拳教學(xué)時(shí),要求練習(xí)者姿勢(shì)要標(biāo)準(zhǔn),對(duì)練腰腎起到作用,下面我們先學(xué)習(xí)一下太極拳教程如何講解。
從中醫(yī)角度看太極拳養(yǎng)腎潤(rùn)肺
太極拳在中國(guó)有悠久的歷史,是中國(guó)傳統(tǒng)的內(nèi)家拳之一,太極拳的創(chuàng)編結(jié)合古代道家思想中的陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)和我國(guó)傳統(tǒng)的中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué),人們通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),練習(xí)太極拳對(duì)養(yǎng)腎潤(rùn)肺功效很好。
“太極”指萬(wàn)物的原始,其動(dòng)而生陽(yáng),靜而生陰,陰陽(yáng)二氣互為基礎(chǔ),彼此消長(zhǎng),相互轉(zhuǎn)化,不斷運(yùn)動(dòng)則變化萬(wàn)千。太極拳的起源及創(chuàng)始者至今尚待考證,就文獻(xiàn)及傳說(shuō)而言,眾說(shuō)紛紜。
目前可以明確的是,太極拳由河南溫縣陳家溝陳氏第十四世陳長(zhǎng)興傳給河北永年人楊露禪,而后社會(huì)依次出現(xiàn)楊式、武式、吳式、孫式等太極拳流派。但筆者更偏向于張三豐真人創(chuàng)拳,后由武當(dāng)太極傳與河南陳氏的說(shuō)法。
練習(xí)太極拳的好處很多,太極拳通過(guò)其獨(dú)特的呼吸方式,增加肺活量,同時(shí)也在滋潤(rùn)著腎,長(zhǎng)期練習(xí)能達(dá)到強(qiáng)腎補(bǔ)肺的功效。
故民國(guó)時(shí)期中央武術(shù)館將太極,形意,八卦,通背等拳劃歸于武當(dāng)門,而時(shí)任武當(dāng)門門長(zhǎng)的又是太極拳宗師孫祿堂先生。
太極拳是一種意,氣,形密切結(jié)合的運(yùn)動(dòng),以意導(dǎo)氣,以氣導(dǎo)力,融匯武術(shù)、內(nèi)丹于一體,是“內(nèi)外合一”的內(nèi)功拳。太極拳重意,使神氣內(nèi)斂而不外發(fā),精氣內(nèi)斂而不外散。精神專注,排除雜念,將神收斂于內(nèi),而不被他事分神。
精神寧?kù)o、樂(lè)觀,則百脈通暢,氣機(jī)自旺。太極拳調(diào)氣機(jī),以養(yǎng)周身。太極拳以呼吸協(xié)同動(dòng)作,氣沉丹田,以激發(fā)內(nèi)氣營(yíng)運(yùn)于身。肺主氣司呼吸;腎主納氣,為元?dú)庵?。肺、腎協(xié)同,則呼吸細(xì)、勻、長(zhǎng)、緩。
這種腹式呼吸不僅可增強(qiáng)和改善肺的通氣功能,而且可益腎而固護(hù)元?dú)狻5ぬ餁獬?,則鼓蕩內(nèi)氣周流全身,臟腑、皮肉皆得其養(yǎng)。太極拳動(dòng)形體,以行氣血。太極拳以意領(lǐng)氣,以氣運(yùn)身,內(nèi)氣發(fā)于丹田,以丹田為核心,通過(guò)旋腰轉(zhuǎn)脊的動(dòng)作帶動(dòng)全身。氣機(jī)周流全身之后,氣歸于丹田,所以周身的肌肉、筋骨、關(guān)節(jié)、四肢等都得到鍛煉。具有活動(dòng)筋骨,疏通脈絡(luò),活血化瘀的療效。
由于太極拳將意、氣、形結(jié)合成一體,使人身的精神、氣血、臟腑、筋骨均得到濡養(yǎng)和鍛煉,達(dá)到“陰平陽(yáng)秘”的平衡狀態(tài),所以能起到有病治病,無(wú)病健身的作用,保證人體健康長(zhǎng)壽。
習(xí)練太極拳可以從兩方面輔助治療腎虛
一、通過(guò)腰部的活絡(luò)運(yùn)動(dòng),改善腰部氣血循環(huán),充養(yǎng)腎氣,治療腎虛
腎臟位于腰部,腎虛病人大多腰部無(wú)力。在中醫(yī)看來(lái),腎虛的致病原因多為長(zhǎng)期積累成疾,情志失調(diào)、房勞過(guò)度都會(huì)導(dǎo)致腎虛。腎虛也分陰虛、陽(yáng)虛、精虛、氣虛等不同類型,故切忌急于求成而用大補(bǔ)之藥,或用成份不明的補(bǔ)腎壯陽(yáng)藥物。
太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢運(yùn)動(dòng),非常適合腎虛的老少青年人鍛煉。太極拳讓腰部得以鍛煉,改善腰部氣血循環(huán)暢通,使腎氣得到不斷充養(yǎng),治療腎虛。
二、通過(guò)舒經(jīng)活血、適當(dāng)鍛煉,改善腎虛的各項(xiàng)癥狀,并調(diào)節(jié)情志,緩解腎虛
腎虛會(huì)導(dǎo)致記憶力下降、注意力不集中、學(xué)習(xí)工作效率降低,還會(huì)導(dǎo)致情緒失控、頭暈焦慮、抑郁易怒等腦力情志方面的功能減退,太極拳以意行氣,精神集中,可摒除雜念,調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)正常。
腎虛的原因很多,太極拳身法中正,心態(tài)平和,有助于清心寡欲,保養(yǎng)腎精腎氣,經(jīng)常練習(xí)能改善腎陰虛和腎陽(yáng)虛,而且太極拳練習(xí)是以腰為樞紐,增強(qiáng)腰部力量。
腎虛的病因也常與恣情縱欲有關(guān),太極拳身法中正,心態(tài)平和,亦有助于清心寡欲,保養(yǎng)腎精腎氣。腎虛患者若有全身衰弱、營(yíng)養(yǎng)不良,應(yīng)適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng),若有身心過(guò)勞、思慮過(guò)度,應(yīng)注意勞逸結(jié)合,身心調(diào)節(jié)、舒緩情志,緩解腎虛。
腎為先天之本,生命之根。腎精充足自然精力充沛,筋骨強(qiáng)健。太極拳保養(yǎng)生機(jī),健身養(yǎng)生,堅(jiān)持習(xí)練太極拳可輔助治療腎虛。
練太極拳基本功如下:
基本功一:前后擺拳基本功是將勁力從前臂出,經(jīng)腹部(劍狀穴處),到手掌,然后由指?jìng)魅?,拳入掌,然后手掌出擊,同時(shí),氣沉丹田,以劍氣作力。不管是手?jǐn)[拳,還是從頭頂發(fā)出的擺拳,都要以劍狀穴來(lái)施展,通過(guò)內(nèi)部的氣血和發(fā)勁時(shí)手發(fā)出的拳來(lái)配合使用。
這就是太極拳的第一種前擺拳基本功。太極拳的第二種前擺拳,也可以簡(jiǎn)單的把它想象成將前掌作用于拳頭打出,同時(shí),可將手形象想象成一個(gè)一對(duì)一的對(duì)打。
在這種前擺拳練習(xí)中,應(yīng)該注意,手的前指不能完全伸直,同時(shí)不能有前臂彎曲。手心不能內(nèi)扣,而是以拳心作用于拳頭,來(lái)發(fā)力。前臂保持伸直狀態(tài)。
基本功練習(xí)二:身體平衡如果在擺拳動(dòng)作已經(jīng)做好基本功訓(xùn)練的時(shí)候,還可以進(jìn)行如身體平衡,前后擺拳訓(xùn)練,這一套組合拳是練習(xí)拳擊最基礎(chǔ)的一套動(dòng)作,目的是鍛煉前臂肌肉力量,不能以手心用力。
練習(xí)一步時(shí)要使手腕伸直,手指蜷緊不能屈曲,指甲在手掌正中心位置,手掌向前揮出。只要掌握了太極拳的這套技術(shù),就可以練習(xí)下面這一步了。身體平衡做好以后,做好這一步,就能夠打太極拳了。
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