自學(xué)太極拳的方法

自學(xué)太極拳的方法

首先，查閱有關(guān)書籍，了解一下太極運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和常識(shí)，選擇自己喜歡的拳種項(xiàng)目。一般情況是先學(xué)拳，打好基礎(chǔ)后再學(xué)劍。我本人就是先學(xué)兩套拳，一年后才開始學(xué)劍。

其次，學(xué)拳的話要根據(jù)你的年齡和體質(zhì)選擇一個(gè)拳種。年輕人可以學(xué)陳氏的，中年人練楊氏好點(diǎn)，小六我就是練楊氏的，70歲以上老人練孫氏比較好。

然后選擇套路。如果學(xué)楊氏的，可以從最簡單的套路學(xué)起，至于選哪個(gè)，自己上網(wǎng)查去，小六不好為你做主。

接著，下載一個(gè)教的比較好的視頻，然后分段，分節(jié)觀看和模仿練習(xí)。一天學(xué)一兩個(gè)動(dòng)作為宜，多了消化不了。

如何仔細(xì)看視頻呢？首先你要學(xué)會(huì)使用視頻播放器，像百度影音和暴風(fēng)影音可以通過同時(shí)按下CTRL鍵和光標(biāo)區(qū)向下箭頭鍵，進(jìn)行慢速播放。這個(gè)請(qǐng)上網(wǎng)看資料。

怎樣檢測你練的質(zhì)量呢？自查，對(duì)著鏡子打拳。互查，練習(xí)者之間相互檢查。高人指點(diǎn)，請(qǐng)水平高的拳友看一下，及時(shí)糾正你的錯(cuò)誤。

如何學(xué)好太極拳？特別是初學(xué)者，應(yīng)該從何處下手？

我個(gè)人認(rèn)為，最重要的也是最關(guān)鍵的一點(diǎn)對(duì)于沒有基礎(chǔ)的初學(xué)者來說，就是必須要有一位明師教授給你太極拳，使你少走很多彎路，達(dá)到事半功倍的作用。若是自學(xué)的話且不說能不能學(xué)會(huì)，至少會(huì)在動(dòng)作上達(dá)不到正確、規(guī)范，使之誤入歧途；從另一方面講，太極拳的核心是講究意會(huì)的，若沒有老師指點(diǎn)，自己永遠(yuǎn)是練不會(huì)的。
練拳之前的熱身運(yùn)動(dòng)（活動(dòng)）；之后練太極拳的基本功；然后練拳（拳架），動(dòng)作正確、規(guī)范，在太極拳的十大要領(lǐng)（虛靈頂勁、含胸拔背、松腰、分虛實(shí)、沉肩墜肘、用意不用力、上下相隨、內(nèi)外相合、相連不斷、動(dòng)中求靜）指導(dǎo)下去練拳（拳架）；保證每天4個(gè)小時(shí)以上時(shí)間，幾十遍的去練拳架。
同時(shí)還要注意以下幾方面：
①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導(dǎo)動(dòng)作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強(qiáng)憋氣；
②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩；
③動(dòng)作弧形，圓活完整，即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體；
④連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明，即動(dòng)作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩(wěn)定；
⑤輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)，即每一動(dòng)作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
太極拳對(duì)人體各部位姿式的要求如下：頭——保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；頸——自然豎直，轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，不可緊張；肩——平正松沉，不可上聳、前扣或后張；肘——自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚(yáng)；腕——下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟；胸——舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮；背——舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝；腰——向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺；脊——中正豎直，保持身型端正自然；臀——向內(nèi)微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”；胯——松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；腿——穩(wěn)健扎實(shí)，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動(dòng)平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實(shí)分清。
打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)而得到休息。同時(shí)，打拳可以活躍情緒，對(duì)大腦起調(diào)節(jié)作用，而且打得越是熟練，越要“先在心，后在身”，專心于引導(dǎo)動(dòng)作。這樣長期堅(jiān)持，會(huì)使大腦功能得到恢復(fù)和改善，消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求“氣沉丹田”，有意地運(yùn)用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸機(jī)能和血液循環(huán)。通過輕松柔和的運(yùn)動(dòng)，可以使年老體弱的人經(jīng)絡(luò)舒暢，新陳代謝旺盛，體質(zhì)、機(jī)能得到增強(qiáng)。太極拳在技擊上別具一格，特點(diǎn)鮮明。它要求以靜制動(dòng)，以柔克剛，避實(shí)就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳特別講究“聽勁”，即要準(zhǔn)確地感覺判斷對(duì)方來勢，以作出反應(yīng)。當(dāng)對(duì)方未發(fā)動(dòng)前，自己不要冒進(jìn)，可先以招法誘發(fā)對(duì)方，試其虛實(shí)，術(shù)語稱為“引手”。一旦對(duì)方發(fā)動(dòng)，自己要迅速搶在前面，“彼未動(dòng)，己先動(dòng)”，“后發(fā)先至”，將對(duì)手引進(jìn)，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對(duì)方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動(dòng)作要領(lǐng)中，不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。
打太極拳則可使身心俱健,強(qiáng)外固內(nèi),有助于疏通經(jīng)絡(luò),消除心中的郁悶,實(shí)是外強(qiáng)筋骨,內(nèi)調(diào)精氣神之有效手段。

我想練陳式太極拳老架一路 自學(xué)的該怎么練？

學(xué)練陳式太極拳，最當(dāng)首選就是老架一路，老架一路是基礎(chǔ)拳路，也叫“功夫拳”，最好不要在視頻上看，因?yàn)橐曨l是給人欣賞的，不是實(shí)用于教學(xué)，如果有了一定基礎(chǔ)，看視頻是可以的，自學(xué)畢竟有一些阻力，但也不是全部學(xué)不到，但是自學(xué)的太極拳肯定缺乏太極拳里面的一些內(nèi)涵要領(lǐng)，你看陳正雷老師的視頻是對(duì)的，自學(xué)起碼應(yīng)先看正確的，舒展大方的拳架；你可以到比較系統(tǒng)的或相關(guān)的書店買陳正雷老師的陳式太極拳老架一路教學(xué)光盤，里面解釋比較清楚，同時(shí)買陳正雷老師出版的陳式太極拳書籍，先從模仿動(dòng)作結(jié)構(gòu)，再對(duì)照書中的文字說明，逐步完善每一個(gè)動(dòng)作，自學(xué)，必須了解明白每一個(gè)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)，才不會(huì)在學(xué)習(xí)過程中扭傷關(guān)節(jié)和閃腰的受傷，這樣就會(huì)慢慢步入自學(xué)的內(nèi)容，當(dāng)有了一定程度之后，應(yīng)當(dāng)找一個(gè)明師來指導(dǎo)，及時(shí)糾正一些不正確的動(dòng)作，以免日久形成難以改正，至于樁功、步法在教學(xué)光盤中有明確的介紹，自學(xué)陳式太極拳，必須付出一定的精神和努力，祝你成功。

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