零基礎(chǔ)學(xué)太極

零基礎(chǔ)學(xué)太極

通過(guò)基本功練習(xí)了解運(yùn)動(dòng)規(guī)律

基本功包括手上的各種纏絲動(dòng)作和左右前后的步法練習(xí)。通過(guò)這些基本動(dòng)作的練習(xí)來(lái)初步了解陳氏太極拳對(duì)手法、步法、手型、步型的基本要求，明確陳氏太極拳的基本特點(diǎn)和風(fēng)格。

分解記憶循序漸進(jìn)

按教練的分解口令把動(dòng)作的一招一式來(lái)龍去脈弄清楚。了解動(dòng)作的基本要求，明白每個(gè)姿勢(shì)的方向、角度和重心的虛實(shí)變換。學(xué)太極拳和學(xué)寫(xiě)字一樣，要一筆一劃，認(rèn)認(rèn)真真，步步為營(yíng)，循序漸進(jìn)，欲速則不達(dá)。

快速比劃動(dòng)作

初學(xué)時(shí)無(wú)法把練拳的速度放慢。太慢反而容易斷續(xù)、笨拙，為了先記住剛學(xué)會(huì)的動(dòng)作，可稍放快些速度比劃，此法不求演練技巧和動(dòng)作規(guī)范與否，只求動(dòng)作順暢，把動(dòng)作的內(nèi)容結(jié)構(gòu)和重心的虛實(shí)分清即可，旨在將動(dòng)作連貫起來(lái)。待動(dòng)作稍熟練后再放慢速度體會(huì)細(xì)節(jié)。

邊練邊記動(dòng)作名稱(chēng)

練拳需思想集中，心神專(zhuān)注。初學(xué)者往往難以做到，先將思想集中在動(dòng)作與名稱(chēng)上，練習(xí)動(dòng)作的同時(shí)自己背誦動(dòng)作名稱(chēng)，由于身體動(dòng)作與記憶口訣同時(shí)進(jìn)行，既容易記住名稱(chēng)，也容易掌握動(dòng)作內(nèi)容，教練在念名稱(chēng)時(shí)，練習(xí)者也可在心里跟著背誦。

形象默念

安靜的前提下（坐車(chē)、睡前），閉目回憶剛學(xué)會(huì)的太極拳動(dòng)作。像過(guò)電影似的將動(dòng)作一個(gè)接一個(gè)在大腦中過(guò)一遍，口中可輕輕背誦動(dòng)作名稱(chēng)，這樣對(duì)強(qiáng)化記憶很有效。

分段勤練法

將一套拳分成幾段，逐段逐段地進(jìn)行練習(xí)。第一段記熟后再記第二段，以此類(lèi)推，自然容易記。如老架一路分成六段，老架二路分成四段，單劍分成六段等。

練太極拳的基本功要先練哪些？

對(duì)于沒(méi)有任何學(xué)拳基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)。練習(xí)太極拳就要從零開(kāi)始學(xué)起，不是說(shuō)練習(xí)太極拳不需要基礎(chǔ)，而是練習(xí)太極拳的最重要的就是基礎(chǔ)的練習(xí)，只有學(xué)好了基礎(chǔ)才能提高鍛煉者的太極拳水平。
太極拳有六個(gè)基本功：無(wú)極樁、開(kāi)合樁、升降樁、虛步樁、進(jìn)步 與 退步
一、無(wú)極樁
首先將雙腳分開(kāi)要與肩同寬，將你的雙膝微微彎曲，身體的重心放在兩條腿上；將雙手就到胸前微微彎曲手臂，手指呈自然裝展開(kāi)，手指指尖相對(duì)，手掌掌心向里呈現(xiàn)抱球狀，兩眼注視雙手。姿勢(shì)高低可根據(jù)體質(zhì)和腿部力量自行掌握，通過(guò)練習(xí)下部力量增加穩(wěn)實(shí)，周身內(nèi)勁飽滿，丹田之氣充足。
二、開(kāi)合樁
在無(wú)極樁姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，兩手臂作稍向外棚開(kāi)和稍向內(nèi)收合的練習(xí)。開(kāi)時(shí)為吸氣(小腹鼓起);合時(shí)為呼氣(小腹內(nèi)收)。初練時(shí)呼吸應(yīng)力求自然暢通，不要勉強(qiáng)憋氣。當(dāng)練久之后，可以加大呼吸程度，擴(kuò)大充氣量。如吸到極點(diǎn)不能再吸時(shí)，改為呼氣。同樣，呼到極點(diǎn)將氣全部吐出不能再呼時(shí)，改為吸氣。每次可練3-5分鐘，日久可漸增。
三、升降樁
預(yù)備時(shí)，身體自然正直，兩腳開(kāi)立，頭正懸頂，下頦微收，肩臂松垂，兩手輕貼大腿外側(cè)，眼向前平視。這時(shí)體松心靜、排除雜念、精神集中、呼吸自然。動(dòng)作時(shí)，兩手緩緩向前平舉至肩高，同肩寬，兩肘微下垂，手指微屈，指尖向前，手心向下，眼看兩手方向。
這時(shí)為吸氣(小腹內(nèi)收，意由丹田提氣上升，貼于脊背)。用意不用力，自然穩(wěn)重，此為“升”式。當(dāng)兩手臂升至肩高時(shí)，轉(zhuǎn)為下落，兩手按至腹前，手心向下，微微下塌，舒指展掌，眼看前下方。
這時(shí)為呼氣(小腹鼓起)，氣沉丹田，此為“降”式。這樣兩手臂隨兩腿的屈伸，做前平舉和下按的反復(fù)練習(xí)即為“升降”練習(xí)。姿勢(shì)的高低可根據(jù)體質(zhì)情況和腿部力量自行掌握。
初練時(shí)呼吸應(yīng)力求自然暢通，不要勉強(qiáng)憋氣，久練后可以逐漸加大呼吸量。如兩手升至肩高，吸到極點(diǎn)不能再吸時(shí)，改為呼氣。同樣兩手下按，呼氣到極點(diǎn)不能再呼時(shí)，改為吸氣。一升一降為一次練習(xí)。初練時(shí)，可做3-5次，久練后，練習(xí)的次數(shù)可逐漸增加。
四、虛步樁
首先身體立正真好，身體的重心移到右腿上，并將右腿微微彎曲，左腿向前邁出半步用腳跟點(diǎn)地將腳尖翹起，然后將左膝微微彎曲的同時(shí)將雙手舉向前放，將左手上舉同鼻子高度，右手放于左邊肋骨的下方，雙手手指微微彎曲，自然分開(kāi)，掌心斜相對(duì)，指尖均朝前上方，眼看左掌方向，如同左琵琶式。
此式要求頭頂端正豎直，下頦微收，沉肩垂肘，寬胸舒背，松腰斂臀，上體正直，左掌與左腳尖、鼻尖三尖相對(duì)。上肢的肩、肘、手與下肢的胯、膝、足均一一相合，即肩與胯合，肘與膝合，手與足合。精神集中，思無(wú)雜慮。用意行氣，氣一吸貼于脊背，一呼沉于丹田，周身務(wù)求自然，不用拙力，兩腋虛空，兩手臂用意內(nèi)合。
練習(xí)該樁步，每次練習(xí)不論時(shí)間長(zhǎng)短，但要持之以恒，對(duì)于人體內(nèi)部，意氣及周身內(nèi)勁及腰腿功夫的增長(zhǎng)，都有很大促進(jìn)作用。此勢(shì)包含有太極拳十三勢(shì)中的前進(jìn)、后退、左顧右盼、中定以及攻守等勢(shì)，所以在太極拳中極為重要。
此勢(shì)還可以左右勢(shì)進(jìn)行交換練習(xí)，練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短及姿勢(shì)的高低，因人而異。
五、進(jìn) 步
【預(yù)備式】(胸朝東為前)
身體自然直立，兩腳跟并攏，腳尖稍外展，兩手背分別貼附后腰兩側(cè)，手心均朝外，目前平視。
【動(dòng)作】
1、首先將身體的重心移到右腿上然后微微彎曲膝蓋，將你的左腿上臺(tái)彎曲膝蓋。然后將你的左腳向前邁出一步，用你的左腳腳跟著地成左虛步。最后將你身體的重心慢慢的移向你的左腿全腳踏實(shí)，腳尖向前成左弓步，目前平視。
2、身體重心移至右腿并屈膝后坐，左腿自然伸直，左腳尖翹起外擺成左虛步;然后上體微左轉(zhuǎn)，重心移向左腿并屈膝，全腳掌踏實(shí)，腳尖偏向東北，同時(shí)右腿屈膝，腳跟抬起微外展碾腳。
3、上體微右轉(zhuǎn)，重心全部移至左腳，右腿抬起，經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向右前方(東南)上一步成右虛步;然后重心逐漸移至右腿。全腳踏實(shí)成右弓步，腳尖想前(東)，目視前方。根據(jù)以上步法變換過(guò)程，兩腿交替向前反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
【收式】
后腳向前腳跟步，兩腳跟靠攏，兩腿慢慢伸直，
兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，手心朝內(nèi)。
【要點(diǎn)】
①進(jìn)行練習(xí)過(guò)程中，上體始終要保持正直，目前平視，重心要保持平穩(wěn)，不要忽高忽低，身體的高低程度取決于本人的腿部力量，因人而異。
②動(dòng)作與呼吸的配合是：虛步時(shí)為吸氣，弓步和碾腳時(shí)為呼氣。③步法轉(zhuǎn)變要連貫穩(wěn)實(shí)、虛實(shí)分明。
六、退 步
【預(yù)備式】(胸朝東為前)
身體自然直立，兩腳跟并攏，腳尖稍外展，兩手掌相疊，手心朝里，左掌在外，右掌輕貼于小腹(丹田處)目前平視。
【動(dòng)作】
1、身體重心移至右腿并屈膝，左腿屈膝抬起，左腳向左后方撤一步，前腳掌先著地。重心逐漸后移，全腳踏實(shí)，左腿屈膝后坐;右腿自然伸直，目前平視。
2、身體重心全部移至左腿并屈膝，右腿屈膝、右腳抬起經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向右后方撤一步，前腳掌先著地。重心逐漸后移，全腳踏實(shí)，左腿屈膝后坐;右腿自然伸直，目前平視。根據(jù)以上兩腿動(dòng)作變換交替后反復(fù)進(jìn)行練習(xí)
【收式】
前腳向后撤步，兩腳跟靠攏，兩腿慢慢伸直，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，手心朝內(nèi)。
【要點(diǎn)】
①上體始終腰保持正直平穩(wěn)，不要忽高忽低，身體的高低程度取決于本人的腿部力量，因人而異。
②動(dòng)作與呼吸的配合是：身體后坐時(shí)為呼氣，抬腿撤步時(shí)為吸氣。③動(dòng)作要連貫、兩腿虛實(shí)要分明。

去哪里可以學(xué)習(xí)太極拳

太極相關(guān)其中的一條就是易經(jīng)，你看易經(jīng)可以，你想學(xué)，你去你家公園附近看看，高手自在民間，我記得我這里有一個(gè)例子，我大伯認(rèn)識(shí)的一個(gè)太極高手，可是卻在公園里和一個(gè)老人家比試，結(jié)果輸了，喊人家為師，道理就在這里，高手自在民間，第二，錢(qián)買(mǎi)不到真正的武學(xué)，你去公園找，那些老人家都會(huì)，別看不起老人家，我上面的例子就是真實(shí)的例子，我練太極1年多了，深知太極技擊的厲害，所以我放棄了我以前學(xué)的散打，只要你想學(xué)，你去公園找絕對(duì)可以找到，記住一句話：高手自在民間，利益化的武學(xué)不是武學(xué)

蕭山學(xué)太極拳在哪里報(bào)名

蕭山區(qū)老年大學(xué)東片分校。杭州市蕭山區(qū)東片社區(qū)學(xué)校，位于浙江省杭州市，2022年3月1日，蕭山老年大學(xué)東片分校太極拳班正式開(kāi)班，生對(duì)象：本地戶籍，身心健康，能堅(jiān)持正常學(xué)習(xí)，太極拳零基礎(chǔ)的老齡學(xué)員,男女不限。

怎樣學(xué)好太極拳

問(wèn)題一：初學(xué)者怎樣練好太極拳初學(xué)者怎樣練好太極拳（1）關(guān)于太極拳的學(xué)習(xí)要點(diǎn)有各種提法，我體會(huì)重點(diǎn)要求四個(gè)字,它們既是要求同時(shí)注意的，又有由淺到深的順序,即:正、圓、活、松。正是根基；圓、活是要領(lǐng)；松既是一種狀態(tài)，又是意念，是練武者需要始終追求的東西?！罢?，是講立身中正，太極十要中的虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，收腹斂等要領(lǐng)都含有這方面的意思?！皥A”，就是指拳式中，一舉手一投足其動(dòng)作軌跡須走圓弧形，不可直來(lái)直去。所以有人說(shuō)太極拳是圓的運(yùn)動(dòng)。有時(shí)看到一些老拳家發(fā)拳出腳，其線路似乎不太圓。你仔細(xì)觀察其實(shí)他們走的是旋勁。在動(dòng)作扎實(shí)熟的基礎(chǔ)上，這個(gè)圓越走越小。這里有一個(gè)由生疏到熟練，由外圓到內(nèi)旋的長(zhǎng)期鍛練修養(yǎng)過(guò)程，非一日之功，初練者一定得老老實(shí)實(shí)走圓?！盎睢?，是指動(dòng)作要靈活，不可僵硬。頭項(xiàng)要虛靈，腰胯得松靈，手足要靈動(dòng)。有一處僵硬則影響全身?！八伞?，要求全身放松，這種松是在意識(shí)控制中的，絕不是松懈軟弱。松，既是初學(xué)者應(yīng)注意的要點(diǎn)，又是習(xí)練太極拳的極高境界。很多大師們已經(jīng)將拳修練到出神入化，仍不忘時(shí)常求松?！】傊瑢W(xué)習(xí)太極拳，要有信心，有恒心。本文摘自: 太極拳吧( taijiquan8) -多內(nèi)容進(jìn)去看看吧，定會(huì)有收獲的。

問(wèn)題二：毫無(wú)經(jīng)驗(yàn)的初學(xué)者如何學(xué)習(xí)太極拳？早晨早早起來(lái)出去溜達(dá)，肯定能找到練太極拳的人，現(xiàn)在太極拳這么普及。您可以先看看大師門(mén)的教學(xué)視頻，現(xiàn)常網(wǎng)上一搜一大把。從中體會(huì)體會(huì)太極的含義。個(gè)人建議不要隨便擅自練習(xí)，容易練壞。
跟盤(pán)學(xué)的話一定要注意膝蓋不要過(guò)腳尖，膝蓋方向和腳尖方向要一致，單腿承重時(shí)間不要太長(zhǎng)，不要單腿勉力轉(zhuǎn)體，弓步時(shí)前后腳不要踩在一條線上。要注意體會(huì)以腰為中軸，以腰帶力的感覺(jué)。腰不動(dòng)，周身不動(dòng)；腰一動(dòng)，周身相隨。但不要猛力扭腰。個(gè)人覺(jué)得跟盤(pán)學(xué)能學(xué)好的人，要有足夠的觀察力和悟性，能在有限的視頻和語(yǔ)言里，不放過(guò)大師們的每一個(gè)細(xì)節(jié)。
練太極拳之前，要打好基本功，最簡(jiǎn)單的就是柔韌性和力量性。就是要拔筋和鍛煉腿部力量。這二者如果缺失的話，貿(mào)然學(xué)習(xí)太極會(huì)傷害身體的?？梢酝ㄟ^(guò)練習(xí)瑜伽和易筋經(jīng)達(dá)到目的。
我們初練太極的時(shí)候肯定不能像武打明星或者大師門(mén)一樣下盤(pán)那么低，動(dòng)作那么凌厲瀟灑。所以不要過(guò)分的要求動(dòng)作的難度，姿勢(shì)可以放高，腿可以抬低，下仆可以不蹲下去。但有一點(diǎn)從初學(xué)的時(shí)候就應(yīng)該保持好：身體中正。這一點(diǎn)很重要，如果剛開(kāi)始就不能做到中正的話，練的越久，拳架就越走形。
再就是學(xué)太極一定要站樁，一般站 *** 樁（雙腿微屈，雙手胸前抱球）。 *** 樁站好了再?lài)L試別的樁功。實(shí)際上樁功最好有人提點(diǎn)著練。一個(gè)的話，就注意膝蓋不要承力，覺(jué)得大腿肌肉燒疼很正常，如果感覺(jué)膝蓋疼，那一定是姿勢(shì)不對(duì)，要停止練習(xí)。樁功方面的知識(shí)網(wǎng)上也一搜一大把，請(qǐng)根據(jù)自己的判斷有選擇的學(xué)習(xí)。
太極拳是個(gè)可以讓人探索一生都不會(huì)厭煩的功夫，如果喜歡，請(qǐng)不要輕易放棄。太極需要交流，所以還是建議您繼續(xù)尋找拳友和師傅。最后祝您能體會(huì)到太極的樂(lè)趣，身體健康。

問(wèn)題三：如何才能練好太極拳―――個(gè)人體會(huì)之十二如何練好拳？這一問(wèn)題始終捆擾著很多業(yè)余學(xué)拳人，尤其是初學(xué)者。如何才能練好拳呢？個(gè)人認(rèn)為，要練好拳是有階段性地，每個(gè)階段練拳的步驟很重要，急不得。想練好拳就的經(jīng)受時(shí)間的磨礪，大概分五個(gè)階段。 第一階段是搭架子。起步階段，不能對(duì)初學(xué)者談拳的靜、意、松、沉，講了也聽(tīng)不明白，聽(tīng)不明白就是白講，無(wú)意義。個(gè)人認(rèn)為，起步階段，一般學(xué)一、二個(gè)簡(jiǎn)單的套路，掌握兩個(gè)要點(diǎn)即可。一是腰。凡動(dòng)腰必領(lǐng)，腰要走在每個(gè)動(dòng)作的前面。如果這時(shí)強(qiáng)調(diào)意念主宰動(dòng)作行嗎？不行的，初學(xué)者找不到拳意，但可以體會(huì)腰的運(yùn)用，因?yàn)檠菍?shí)在的，也必須盤(pán)活的。二是潁蚴撬傻墓丶，對(duì)初學(xué)者說(shuō)松有點(diǎn)難，但要求每個(gè)動(dòng)作蠔鎂捅冉先菀捉郵埽身背五弓、沉肩墜肘、含胸拔背、上體中正是初學(xué)者的必修課。學(xué)拳的同時(shí)，對(duì)初學(xué)者要強(qiáng)調(diào)練腿功，腿功是練好拳的堅(jiān)實(shí)地基礎(chǔ)，所以想練好拳就的配套練基本功?；竟毑怀鰜?lái)，腰胯松活不了，貓部也走不好，腿沉不了，勁力永遠(yuǎn)出不來(lái)。所以，學(xué)拳的人要苦練基本功，才有進(jìn)一步的發(fā)展和體會(huì)，要不就是太極操。搭架子階段少說(shuō)也的三年的時(shí)間，因?yàn)槌鯇W(xué)者身體的每個(gè)零件都要在這個(gè)階段得到洗禮矯正，要反復(fù)修正，才能真正盤(pán)活腰胯，正確運(yùn)用腰胯；學(xué)好,掌握好虻淖饔煤鴕庖澹是學(xué)好太極十三式的關(guān)鍵，也是太極拳入門(mén)之關(guān)鍵。第二階段是正架子。在這一階段有了一定的腿功基礎(chǔ)，拳的知識(shí)，就可以講靜、意、氣、松、沉、神等。氣，在這個(gè)階段以自然呼吸為好，什么丹田之氣，氣沉丹田，是要在這個(gè)階段中有意識(shí)漸漸地提練出來(lái)的，能在這個(gè)階段的后期感悟體內(nèi)的丹田之氣，運(yùn)用丹田之氣的人，應(yīng)當(dāng)是刻苦學(xué)練的有心人。其實(shí)，第二階段在鞏固第一階段基礎(chǔ)上主要用在松、沉、神的練習(xí)上，以開(kāi)合協(xié)調(diào)為基礎(chǔ)，使每個(gè)動(dòng)作達(dá)到開(kāi)中有合，合中有開(kāi)，相互呼應(yīng)，相互協(xié)調(diào)。這就要求掌握好對(duì)拔勁，纏絲勁，同時(shí)要求動(dòng)作連綿不斷，不能象初學(xué)者那樣腳收回可以點(diǎn)地、可以停頓，而是要講究協(xié)調(diào)的行云流水的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，要講飽滿、神韻；要消除拳的斷點(diǎn)、平面、凹凸、直線與起伏；要清晰的掌握每個(gè)細(xì)小動(dòng)作的拳法、拳理。第二階段學(xué)的東西最多，練習(xí)的時(shí)間也相應(yīng)的長(zhǎng)，應(yīng)反復(fù)學(xué)反復(fù)修反復(fù)練，才能把知道，變?yōu)樽龅?，做到了就能體悟其意義，更好地鞏固已掌握地知識(shí)。只有認(rèn)真練拳，才能產(chǎn)生出正確的意念，才能逐漸體會(huì)靜，只有真正意義上靜下來(lái)練拳，才能集中意，而進(jìn)入第三個(gè)階段的練習(xí)。個(gè)人認(rèn)為：一、二階段的練習(xí)需要十年以上的時(shí)間，專(zhuān)業(yè)的估計(jì)也要這么長(zhǎng)時(shí)間，只是練習(xí)的內(nèi)容更多些，累積的功力更厚實(shí)；專(zhuān)業(yè)太極拳全面，是真正的武術(shù)，而我們的太極拳屬于武術(shù)的一部分――養(yǎng)身太極拳，有區(qū)別，這也是太極拳獨(dú)有的魅力。第三階段還是正架子。但注重于靜、意和整勁的練習(xí)。意念的產(chǎn)生為打好一套拳奠定了基石，練拳講究意在先，于意搗氣，于意領(lǐng)身。意的產(chǎn)生，形成了真正意義上的靜，靜，心態(tài)的平和安詳，心無(wú)雜念，靜能使人全神貫注的練拳，拳意發(fā)揮地更好，有了拳意，拳就充實(shí)飽滿。整勁是周身協(xié)調(diào)的對(duì)拔力，也是松活彈抖的爆發(fā)力。陳拳有些發(fā)力的動(dòng)作就是要打出周身協(xié)調(diào)松活彈抖的爆發(fā)力；而楊拳表現(xiàn)的含蓄，體現(xiàn)在動(dòng)作的開(kāi)合、虛實(shí)的協(xié)調(diào)對(duì)拔力上。這個(gè)階段還要注重靜、意、氣、沉的練習(xí)，氣息以丹田之氣，呼吸要以拳的開(kāi)合、虛實(shí)相融一體；練拳要時(shí)時(shí)注意沉，逢轉(zhuǎn)必沉，沉好就能加深身體內(nèi)外的松，沉也是蓄力的關(guān)鍵，沉的好，蓄的就充分，發(fā)的才飽滿。進(jìn)入第三階段，拳才會(huì)真正越打越好。第四階段才是練太極拳（前面幾個(gè)階段是學(xué)拳）。主要練松，這時(shí)的松，不是局部而是內(nèi)外具松的練習(xí)。這個(gè)階段的拳出手就是好拳，練到這一層應(yīng)該進(jìn)入大師的行列，業(yè)余愛(ài)好者很難走進(jìn)這層。第......>>

問(wèn)題四：怎么練好太極拳內(nèi)功太極拳，有三個(gè)學(xué)練步驟：第一步驟，學(xué)練過(guò)程中反復(fù)體察神意氣和形的關(guān)系，由開(kāi)始的不能相融進(jìn)入到陰陽(yáng)互孕;第二步驟，通過(guò)著熟，懂勁，階及神明來(lái)感悟;第三步驟，感受含三為一，使套路招式、內(nèi)功心法、太極思維融合一起。一開(kāi)始不好融合，但到最后，必須融合到一起。
從水性太極拳的角度來(lái)看，亦有三個(gè)學(xué)練階段：第一階段，初級(jí)，小乘著熟階段，即太極拳的有為法，世間法(智)，強(qiáng)調(diào)為拳日益，一法生萬(wàn)法，明了太極拳的名和相――學(xué)架子、入架子。第二階段，太極拳中乘懂勁階段二、中級(jí)，太極拳中乘懂勁階段，即太極拳無(wú)為法，屬于出世間法(智)。強(qiáng)調(diào)為道日損，萬(wàn)法歸一法――悟架子，出架子。第三階段，太極拳大乘神明階段，明了流體、無(wú)力、無(wú)為、無(wú)根、無(wú)量、無(wú)形、無(wú)相、無(wú)住等太極思維――進(jìn)入了改架子、創(chuàng)架子、無(wú)架子階段。
綜合起來(lái)，可勉強(qiáng)劃分出為以下七個(gè)進(jìn)步階梯。
第一個(gè)進(jìn)步階梯：
打基礎(chǔ)
開(kāi)始學(xué)練內(nèi)功太極拳的時(shí)候，全日制學(xué)練時(shí)，最初的10多天最為困惑，許多人都感覺(jué)自己特別笨。其實(shí)，并不是大家笨，而是因?yàn)樘珮O拳內(nèi)功心法的術(shù)語(yǔ)及用意不用力的要求，對(duì)于人們已建立的知識(shí)參照系來(lái)說(shuō)，是一個(gè)全新的理念和體驗(yàn)――也可能這方面本身就是一張白紙，連個(gè)參照物都沒(méi)有。但是，這是培養(yǎng)、激發(fā)內(nèi)功的重要途徑，這個(gè)途徑必須從一開(kāi)始就樹(shù)立起來(lái)，否則光顧得盡快學(xué)會(huì)動(dòng)作，然后去追求動(dòng)作的規(guī)范與否，就會(huì)與秘傳內(nèi)功太極拳神意作主宰的要求越來(lái)越遠(yuǎn)。這樣學(xué)練太極拳幾年、十幾年，只能練太極拳套路――只相當(dāng)于天天練體操，可取得活動(dòng)筋骨的效用，而太極拳豐富的內(nèi)涵之滋味就無(wú)從品嘗。所以，學(xué)太極拳的第一階段，關(guān)鍵的關(guān)鍵就是解決如何學(xué)拳，如何練拳的問(wèn)題。
這個(gè)階段的重點(diǎn)是學(xué)會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，粗通神意氣的內(nèi)涵，并能一點(diǎn)點(diǎn)融進(jìn)行拳走架的過(guò)程中。
第二個(gè)進(jìn)步階梯：
內(nèi)外相合
著名學(xué)者南懷瑾在《易經(jīng)雜說(shuō)》一書(shū)中指出：“中國(guó)道家講修道，欲修成神仙，必須打通任督二脈。所謂任督二脈打通，就要‘黃中通理’，這個(gè)‘黃中’，抽象的是天地之中，具體的是人的內(nèi)部腸胃一切都好，黃就是中央的顏色，‘理’不是道理的理，是中國(guó)醫(yī)學(xué)上的‘腠理’，就是皮膚毛孔。工夫做到了，修養(yǎng)夠了的人，內(nèi)部通了，外部亦通了，每個(gè)毛孔都通了，這個(gè)時(shí)候所謂天人合一的境界到達(dá)身體來(lái)了，面上都有光彩。這時(shí)真美，充滿了四肢，都全身暢通了，那么，‘內(nèi)圣外王’，內(nèi)在有了這樣高的修養(yǎng)，如果有機(jī)會(huì)發(fā)到外面，發(fā)于事業(yè)，就內(nèi)外合一、天人合一，美麗極了?！边@段話所說(shuō)的內(nèi)涵，可以通過(guò)太極拳的修煉來(lái)實(shí)現(xiàn)。如何實(shí)現(xiàn)，關(guān)鍵就是要做到內(nèi)外相合。
內(nèi)外相合是指自身與大自然相互融合、彼此貫通。內(nèi)外并非指身體之內(nèi)部與肌膚之表層在人體構(gòu)造層面的劃分，而是練拳者由神意氣形所構(gòu)成的功夫，在與外界大自然之氣的交流、融合、混化、貫通的過(guò)程中不斷地吐故納新、充盈壯大。原北京市武協(xié)副主席汪永泉先生所傳的太極拳中，修煉內(nèi)外相合最暢達(dá)的途徑就是三道氣圈。三道氣圈由身中發(fā)出，彌散在肩、腰、胯的外圍，其中以腰氣圈為主，上支配肩氣圈，下支配胯氣圈，由此形成一個(gè)內(nèi)氣與外氣合和充盈的整體，從而形成 “其大無(wú)外，其小無(wú)內(nèi)”的天人合一之境界。這個(gè)境界養(yǎng)生益壽的效果突出，補(bǔ)充體內(nèi)精力的效益明顯。
第三個(gè)進(jìn)步階梯：
上下相隨
一般來(lái)說(shuō)，三道氣圈有了基礎(chǔ)后，在行拳走架的過(guò)程中就要多體會(huì)上下相隨了。關(guān)于上下相隨，楊式太極拳第三代傳人楊澄甫先生曾說(shuō)過(guò)：“上下相隨者，即太極拳論中所云：其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣也。手動(dòng)、腰動(dòng)、足動(dòng)，眼神亦隨之動(dòng)......>>

問(wèn)題五：[轉(zhuǎn)]如何學(xué)好陳式小架太極拳如何學(xué)好陳式小架太極拳，首選學(xué)好起式，我們的大師學(xué)了3個(gè)月，我們的老師學(xué)了8個(gè)月，才學(xué)好。難在它是用樁功去打，在行拳過(guò)程中，保持身體動(dòng)態(tài)平衡。找到中軸。提起精神，注意意領(lǐng)，因?yàn)槌鯇W(xué)者的骨節(jié)閉合，支撐不了自己的身體，頭垂、背彎、胯余、膝軟。褪下沒(méi)力，帶來(lái)身體緊張，產(chǎn)生僵硬，軟癟，所以骨節(jié)都要啟開(kāi)，筋要松開(kāi)，肉要沉，腰以上的勁往上，腰以下的勁往下。小架拳從第一練起的，除松外，就是頂勁，虛靈頂勁。這個(gè)很多人都不重視，上面能夠虛靈、其目的就是讓脊椎虛虛上提。才能真正的放松、領(lǐng)得起 放得下 襠里自會(huì)虛虛靈靈 自然而然就很靈活 各種轉(zhuǎn)換勁就隨心而欲 小架拳的靈活多變自然而成 。起式第一要做好四平，即頂平頭正，肩平身正，眼平意正，心平氣正。還有一個(gè)要點(diǎn)，就是把軸找到，找不到就是白練。大家看看門(mén)扇，上下的軸是一條直線，有了這個(gè)軸，轉(zhuǎn)動(dòng)才會(huì)靈便。如果軸彎彎了，轉(zhuǎn)動(dòng)就有了障礙。轉(zhuǎn)動(dòng)是太極拳的一個(gè)基本的運(yùn)動(dòng)方式，轉(zhuǎn)動(dòng)就要找到軸。正是推手以至于以后的散打中，轉(zhuǎn)軸的重要。然后開(kāi)始，左腳輕輕提起，膝與胯平，向左自然跨出一步，左腳進(jìn)入時(shí)尚保持輕踏地面，腳跟著地，兩腳平行，與內(nèi)肩同寬，內(nèi)扣,開(kāi)后襠，容易出現(xiàn)翹 *** ，這是初學(xué)者要注意的，襠部虛圓，兩大腿根內(nèi)側(cè)有向后翻外撐之感，兩膝里合，胯往里收，和肩內(nèi)扣的道理是一樣。兩臂自然下垂，雙肩、肘微微前卷，周身上下左右前后既要合住，又有向外膨漲之感，百會(huì)穴向上虛領(lǐng)頂勁，唇輕閉，齒輕合，下頜微內(nèi)收，舌抵上鄂，尾閭中正，丹田內(nèi)收，為打通任督二脈作準(zhǔn)備，兩腳向下五趾抓地，涌泉穴要虛，目平視前方，神態(tài)自然，精神內(nèi)斂。使心氣下降。沉肩墜肘，松胸豎脊，頭容正直，兩眼平視，收下額，兩手掌心向后，姆指外側(cè)輕貼縫處，開(kāi)胯撐襠，圓腰豎脊，腳底踏平，成為平立狀態(tài)。開(kāi)始進(jìn)入從無(wú)極到太極的狀態(tài)。 從兩儀到四向。然后，凝神靜氣片刻，吸一口氣在廉泉穴，胸部含空開(kāi)出一條氣槽，氣沉至丹田，停留一會(huì)兒。然后松左跨重心移至左邊，走后弧，丹田提勁，同時(shí)左掌的小指領(lǐng)勁，右掌拇指領(lǐng)勁，眼看中指，雙手劃一個(gè)立圓，記住左手不能往后移，移重心走后弧，棚勁跟著后弧直達(dá)手指。出手與肩平，斜向左前方45度。重心移動(dòng)，松右跨，扣左跨，左六，右四。移重心，松右胯，形成一個(gè)小圈的捋勁。右跨扣住，左四，右六。左腿往前提步落地，左腳跟輕輕的落地，左掌固定不能動(dòng)。左掌對(duì)著左腳，右掌對(duì)著右腳。左肘右肘對(duì)著左膝右膝，兩肩窩和兩胯窩要垂直相對(duì)。基本達(dá)到外三合的要求，襠宜有圓撐，勿夾勿裹，兩胯須有折疊放松，如坐胯然，尾閭中正，中心與兩胯之間成垂直之關(guān)系，腹宜松實(shí)，不宜用力撐脹，腰宜圓松，有圓腰豎脊之勢(shì)，如此才能利于氣沉丹田，然后移重心走后襠扣前襠的同時(shí)，右掌劃一個(gè)小圈，和后腳同時(shí)上提，膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)不可蹬直，從左掌前上繞握拳落在左掌心，拳心朝上。右腳同時(shí)落地，有如一根繩子拉著放下。練習(xí)時(shí)以身領(lǐng)手，達(dá)到上下相隨、節(jié)節(jié)貫串。右拳落于左掌心內(nèi)，與落腳要協(xié)調(diào)一致，勁整、氣下沉。小架拳不是保守。是難學(xué)難練。因?yàn)樾〖苋瓌?dòng)作與細(xì)微之處之要領(lǐng)很多要求太嚴(yán)格。初學(xué)很難掌握。一是學(xué)拳者不完全理解。二是往往會(huì)被忽略。還有小架主要追求的內(nèi)在的修練。短時(shí)間內(nèi)難見(jiàn)成效（如三五年）這時(shí)會(huì)有學(xué)拳者感到練了這么長(zhǎng)時(shí)間而沒(méi)有學(xué)到東西從而打遲堂鼓。諸不知那些遲堂鼓之人。不從自己身上找原因。是自己沒(méi)下功夫沒(méi)流汗。還是自己沒(méi)有學(xué)會(huì)。從而說(shuō)出小架拳保守之言。3年才是開(kāi)始。這是我深有體會(huì)。襠胯是人體下肢與軀干的中樞連接處。起始于足尖的纏絲勁，順下肢向上傳導(dǎo)，經(jīng)襠胯才可傳向軀干，走背纏絲，沿肩部傳入上肢并導(dǎo)......>>

問(wèn)題六：怎樣才能練好太極拳的內(nèi)功怎樣才能練好太極拳的內(nèi)勁 衛(wèi)兆生如何才能練好太極拳的內(nèi)勁呢？俗語(yǔ)：“要想拳練好，先把圈收小”在掌握太極拳的基本要領(lǐng)，并且練習(xí)時(shí)外形上達(dá)到形似和將外形的合住“肩與胯、肘與膝、手與足”后，在轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)更要使右肩與左胯、右肘與左膝、右手與左足相合，手與身，手與頭相合。在練拳時(shí)不要注重外形上是否標(biāo)準(zhǔn)，而是注重內(nèi)心的變化。太極拳的功夫可分為五層：“一陰九陽(yáng)跟頭棍，二陰八陽(yáng)是散手，三陰七陽(yáng)猶覺(jué)硬，四陰六陽(yáng)類(lèi)好手，惟有五陰并五陽(yáng)，陰陽(yáng)無(wú)偏稱(chēng)妙手，妙手一著一太極，空空跡化歸烏有?！薄Ｓ纱丝梢?jiàn)太極拳的功夫高低在很大程度上取決于身體放松的程度，四卷中講“自初勢(shì)至末勢(shì)，所圖者皆有形之拳，惟自有形造。至于無(wú)形而心機(jī)入妙，終歸于無(wú)心，而后可以言拳?？梢?jiàn)拳在我心，我心中天機(jī)流動(dòng)，活潑潑地觸處皆拳，非世之以拳為拳者比也，此是終身不盡之藝?！庇纱丝梢?jiàn)，太極拳先輩們把精神鍛煉和身體鍛煉看作同樣重要，在經(jīng)過(guò)一階段的練習(xí)基本上掌握太極拳外形的基本要領(lǐng)、動(dòng)作的方向和力度大小、輕重，外面的形跡看起來(lái)很想是太極拳，腹部也知道轉(zhuǎn)動(dòng)。就是身體在放松的程度上做的還不夠，外形與腹內(nèi)氣息不合。因此，今后在練拳的過(guò)程中應(yīng)注意將身體放松，也就是不將外形作為練習(xí)的重點(diǎn)，只注意精神鍛煉和腹部的轉(zhuǎn)動(dòng)，以腹部為圓心進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，剛開(kāi)始腹部轉(zhuǎn)動(dòng)不太明顯、時(shí)有時(shí)無(wú)，只要時(shí)刻注意，并將腹部轉(zhuǎn)動(dòng)的方向與初學(xué)太極拳時(shí)的動(dòng)作、方向一致，剛開(kāi)始內(nèi)勁轉(zhuǎn)動(dòng)不能與外形合住，只要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，內(nèi)勁與外形合住，做到一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)“包括五臟六腑”一靜無(wú)有不靜，這時(shí)候才可以稱(chēng)為太極拳。值得注意的是，在此階段練拳時(shí)，要做到腹部動(dòng)，外形才能動(dòng)，腹部不折回，外形也不折回。此時(shí)腹部轉(zhuǎn)動(dòng)的方向也就是外形運(yùn)轉(zhuǎn)的方向，外形運(yùn)動(dòng)的方向也就是腹部轉(zhuǎn)動(dòng)的方向。在精神鍛煉上，要用意不用力，處處以心意默默運(yùn)動(dòng)，練拳時(shí)當(dāng)有人與你對(duì)練，并且前后左右都有人。用時(shí)當(dāng)無(wú)人去打。如何才能做到用意不用力呢？在練拳時(shí)做每個(gè)動(dòng)作時(shí)都要象在水里運(yùn)動(dòng)一樣，受到一定的阻力，但是不要與這個(gè)阻力相對(duì)抗，用意念慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)，身體就象在水里而頭在水面，水溝穴與水面平行，《經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)就能體會(huì)到練太極拳三步法歌訣境界，一、如站水中至頸深，身體正中氣下沉。四肢動(dòng)作有阻力，姿勢(shì)變換要慢勻。二、如在水中身懸空，長(zhǎng)江大河浮游中。腰如車(chē)輪精神涌，滔滔不斷泅（qiú 游泳：泅渡。泅水。） 水行。 三、身體如在水上行，如臨深淵履薄冰。精神合住神內(nèi)斂，妙趣環(huán)生味無(wú)窮》。手上經(jīng)過(guò)一段時(shí)間就會(huì)感到發(fā)麻、發(fā)漲、手心發(fā)熱、腹部就會(huì)腸鳴等感覺(jué)。如何才能更好的放松？在練拳時(shí)，將目光平視兩手的前面，兩耳側(cè)聽(tīng)并提防背后有人侵，這樣就能將思想集中、身體放的狠松，而且外面行跡帶有儒雅之風(fēng)，絲毫不帶一點(diǎn)僵勁和霸氣。練拳時(shí)出手不見(jiàn)手動(dòng)作，身體上下渾然一體，絲毫不帶一點(diǎn)牽掛之意，均無(wú)游疑抽扯之形，渾身上下皆是拳，非世人以拳為拳可比。這樣才能做到天、地、人三體合一，才能練成太極混元，方為人體正道。

問(wèn)題七：怎樣才能練好太極拳？樓主你好；
1，首先是老師，最好不要一個(gè)人亂訓(xùn)練~ 最好有多人練習(xí)~，可以彼此看到自己的不足，一起練習(xí)也可以加強(qiáng)自己的練習(xí)興趣，同時(shí)進(jìn)步
2，堅(jiān)持，一個(gè)星期最少練5天。是鍛煉你的毅力。
3，如果你身體素質(zhì)好，要注意循序漸進(jìn)，戒急躁，如果之前有過(guò)基礎(chǔ)，更要謙虛，學(xué)武不怕不會(huì)，就怕只會(huì)一點(diǎn)，最后練得會(huì)又不會(huì)的樣子。 如果起點(diǎn)弱，練習(xí)的時(shí)候要放得開(kāi)，不要怕失敗，不要愛(ài)面子，動(dòng)作大膽打出來(lái)。
4，勤學(xué)多問(wèn)，可以多接觸些相關(guān)的知識(shí)，練習(xí)了一定的時(shí)間要接觸理論的東西，然后相互揣摩下
5，反思，練習(xí)結(jié)束后可以反思，切忌練習(xí)時(shí)候一邊打一邊瞎想，太過(guò)在意反而更不好，這就是練習(xí)時(shí)的專(zhuān)注，結(jié)束后的反思也是種修行
6，勞逸結(jié)合，相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)量可以看看自身?xiàng)l件，可以詢問(wèn)下師傅的意見(jiàn)
7，注意身體的保養(yǎng)！小心傷病，練習(xí)刻苦不怕皮肉傷不錯(cuò)，但是打基礎(chǔ)的時(shí)候要注意，傷痛要早點(diǎn)處理不要遺留成大禍。
8，節(jié)奏自己遲早會(huì)體驗(yàn)到的。
9。興趣：要自己真心愛(ài)好，愿意為之付出努力

問(wèn)題八：怎么能夠?qū)W習(xí)好太極拳，太難練了。先把基本功練好 如壓腿 站樁。。。 找個(gè)好師傅 堅(jiān)持

問(wèn)題九：初學(xué)者怎樣練好太極拳―――個(gè)人體會(huì)之十二如何練好拳？這一問(wèn)題始終捆擾著很多業(yè)余學(xué)拳人，尤其是初學(xué)者。如何才能練好拳呢？個(gè)人認(rèn)為，要練好拳是有階段性地，每個(gè)階段練拳的步驟很重要，急不得。想練好拳就的經(jīng)受時(shí)間的磨礪，大概分五個(gè)階段。 第一階段是搭架子。起步階段，不能對(duì)初學(xué)者談拳的靜、意、松、沉，講了也聽(tīng)不明白，聽(tīng)不明白就是白講，無(wú)意義。個(gè)人認(rèn)為，起步階段，一般學(xué)一、二個(gè)簡(jiǎn)單的套路，掌握兩個(gè)要點(diǎn)即可。一是腰。凡動(dòng)腰必領(lǐng)，腰要走在每個(gè)動(dòng)作的前面。如果這時(shí)強(qiáng)調(diào)意念主宰動(dòng)作行嗎？不行的，初學(xué)者找不到拳意，但可以體會(huì)腰的運(yùn)用，因?yàn)檠菍?shí)在的，也必須盤(pán)活的。二是潁蚴撬傻墓丶，對(duì)初學(xué)者說(shuō)松有點(diǎn)難，但要求每個(gè)動(dòng)作蠔鎂捅冉先菀捉郵埽身背五弓、沉肩墜肘、含胸拔背、上體中正是初學(xué)者的必修課。學(xué)拳的同時(shí)，對(duì)初學(xué)者要強(qiáng)調(diào)練腿功，腿功是練好拳的堅(jiān)實(shí)地基礎(chǔ)，所以想練好拳就的配套練基本功?；竟毑怀鰜?lái)，腰胯松活不了，貓部也走不好，腿沉不了，勁力永遠(yuǎn)出不來(lái)。所以，學(xué)拳的人要苦練基本功，才有進(jìn)一步的發(fā)展和體會(huì)，要不就是太極操。搭架子階段少說(shuō)也的三年的時(shí)間，因?yàn)槌鯇W(xué)者身體的每個(gè)零件都要在這個(gè)階段得到洗禮矯正，要反復(fù)修正，才能真正盤(pán)活腰胯，正確運(yùn)用腰胯；學(xué)好,掌握好虻淖饔煤鴕庖澹是學(xué)好太極十三式的關(guān)鍵，也是太極拳入門(mén)之關(guān)鍵。第二階段是正架子。在這一階段有了一定的腿功基礎(chǔ)，拳的知識(shí)，就可以講靜、意、氣、松、沉、神等。氣，在這個(gè)階段以自然呼吸為好，什么丹田之氣，氣沉丹田，是要在這個(gè)階段中有意識(shí)漸漸地提練出來(lái)的，能在這個(gè)階段的后期感悟體內(nèi)的丹田之氣，運(yùn)用丹田之氣的人，應(yīng)當(dāng)是刻苦學(xué)練的有心人。其實(shí)，第二階段在鞏固第一階段基礎(chǔ)上主要用在松、沉、神的練習(xí)上，以開(kāi)合協(xié)調(diào)為基礎(chǔ)，使每個(gè)動(dòng)作達(dá)到開(kāi)中有合，合中有開(kāi)，相互呼應(yīng)，相互協(xié)調(diào)。這就要求掌握好對(duì)拔勁，纏絲勁，同時(shí)要求動(dòng)作連綿不斷，不能象初學(xué)者那樣腳收回可以點(diǎn)地、可以停頓，而是要講究協(xié)調(diào)的行云流水的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，要講飽滿、神韻；要消除拳的斷點(diǎn)、平面、凹凸、直線與起伏；要清晰的掌握每個(gè)細(xì)小動(dòng)作的拳法、拳理。第二階段學(xué)的東西最多，練習(xí)的時(shí)間也相應(yīng)的長(zhǎng)，應(yīng)反復(fù)學(xué)反復(fù)修反復(fù)練，才能把知道，變?yōu)樽龅剑龅搅司湍荏w悟其意義，更好地鞏固已掌握地知識(shí)。只有認(rèn)真練拳，才能產(chǎn)生出正確的意念，才能逐漸體會(huì)靜，只有真正意義上靜下來(lái)練拳，才能集中意，而進(jìn)入第三個(gè)階段的練習(xí)。個(gè)人認(rèn)為：一、二階段的練習(xí)需要十年以上的時(shí)間，專(zhuān)業(yè)的估計(jì)也要這么長(zhǎng)時(shí)間，只是練習(xí)的內(nèi)容更多些，累積的功力更厚實(shí)；專(zhuān)業(yè)太極拳全面，是真正的武術(shù)，而我們的太極拳屬于武術(shù)的一部分――養(yǎng)身太極拳，有區(qū)別，這也是太極拳獨(dú)有的魅力。第三階段還是正架子。但注重于靜、意和整勁的練習(xí)。意念的產(chǎn)生為打好一套拳奠定了基石，練拳講究意在先，于意搗氣，于意領(lǐng)身。意的產(chǎn)生，形成了真正意義上的靜，靜，心態(tài)的平和安詳，心無(wú)雜念，靜能使人全神貫注的練拳，拳意發(fā)揮地更好，有了拳意，拳就充實(shí)飽滿。整勁是周身協(xié)調(diào)的對(duì)拔力，也是松活彈抖的爆發(fā)力。陳拳有些發(fā)力的動(dòng)作就是要打出周身協(xié)調(diào)松活彈抖的爆發(fā)力；而楊拳表現(xiàn)的含蓄，體現(xiàn)在動(dòng)作的開(kāi)合、虛實(shí)的協(xié)調(diào)對(duì)拔力上。這個(gè)階段還要注重靜、意、氣、沉的練習(xí)，氣息以丹田之氣，呼吸要以拳的開(kāi)合、虛實(shí)相融一體；練拳要時(shí)時(shí)注意沉，逢轉(zhuǎn)必沉，沉好就能加深身體內(nèi)外的松，沉也是蓄力的關(guān)鍵，沉的好，蓄的就充分，發(fā)的才飽滿。進(jìn)入第三階段，拳才會(huì)真正越打越好。第四階段才是練太極拳（前面幾個(gè)階段是學(xué)拳）。主要練松，這時(shí)的松，不是局部而是內(nèi)外具松的練習(xí)。這個(gè)階段的拳出手就是好拳，練到這一層應(yīng)該進(jìn)入大師的行列，業(yè)余愛(ài)好者很難走進(jìn)這層。第五階段反璞歸真。拳從......>>

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/34092.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 練好太極拳的正確方法

下一篇: 太極拳養(yǎng)生五大好處