通過(guò)基本功練習(xí)了解運(yùn)動(dòng)規(guī)律
基本功包括手上的各種纏絲動(dòng)作和左右前后的步法練習(xí)。通過(guò)這些基本動(dòng)作的練習(xí)來(lái)初步了解陳氏太極拳對(duì)手法、步法、手型、步型的基本要求,明確陳氏太極拳的基本特點(diǎn)和風(fēng)格。
分解記憶循序漸進(jìn)
按教練的分解口令把動(dòng)作的一招一式來(lái)龍去脈弄清楚。了解動(dòng)作的基本要求,明白每個(gè)姿勢(shì)的方向、角度和重心的虛實(shí)變換。學(xué)太極拳和學(xué)寫(xiě)字一樣,要一筆一劃,認(rèn)認(rèn)真真,步步為營(yíng),循序漸進(jìn),欲速則不達(dá)。
快速比劃動(dòng)作
初學(xué)時(shí)無(wú)法把練拳的速度放慢。太慢反而容易斷續(xù)、笨拙,為了先記住剛學(xué)會(huì)的動(dòng)作,可稍放快些速度比劃,此法不求演練技巧和動(dòng)作規(guī)范與否,只求動(dòng)作順暢,把動(dòng)作的內(nèi)容結(jié)構(gòu)和重心的虛實(shí)分清即可,旨在將動(dòng)作連貫起來(lái)。待動(dòng)作稍熟練后再放慢速度體會(huì)細(xì)節(jié)。
邊練邊記動(dòng)作名稱(chēng)
練拳需思想集中,心神專(zhuān)注。初學(xué)者往往難以做到,先將思想集中在動(dòng)作與名稱(chēng)上,練習(xí)動(dòng)作的同時(shí)自己背誦動(dòng)作名稱(chēng),由于身體動(dòng)作與記憶口訣同時(shí)進(jìn)行,既容易記住名稱(chēng),也容易掌握動(dòng)作內(nèi)容,教練在念名稱(chēng)時(shí),練習(xí)者也可在心里跟著背誦。
形象默念
安靜的前提下(坐車(chē)、睡前),閉目回憶剛學(xué)會(huì)的太極拳動(dòng)作。像過(guò)電影似的將動(dòng)作一個(gè)接一個(gè)在大腦中過(guò)一遍,口中可輕輕背誦動(dòng)作名稱(chēng),這樣對(duì)強(qiáng)化記憶很有效。
分段勤練法
將一套拳分成幾段,逐段逐段地進(jìn)行練習(xí)。第一段記熟后再記第二段,以此類(lèi)推,自然容易記。如老架一路分成六段,老架二路分成四段,單劍分成六段等。
對(duì)于沒(méi)有任何學(xué)拳基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)。練習(xí)太極拳就要從零開(kāi)始學(xué)起,不是說(shuō)練習(xí)太極拳不需要基礎(chǔ),而是練習(xí)太極拳的最重要的就是基礎(chǔ)的練習(xí),只有學(xué)好了基礎(chǔ)才能提高鍛煉者的太極拳水平。
太極拳有六個(gè)基本功:無(wú)極樁、開(kāi)合樁、升降樁、虛步樁、進(jìn)步 與 退步
一、無(wú)極樁
首先將雙腳分開(kāi)要與肩同寬,將你的雙膝微微彎曲,身體的重心放在兩條腿上;將雙手就到胸前微微彎曲手臂,手指呈自然裝展開(kāi),手指指尖相對(duì),手掌掌心向里呈現(xiàn)抱球狀,兩眼注視雙手。姿勢(shì)高低可根據(jù)體質(zhì)和腿部力量自行掌握,通過(guò)練習(xí)下部力量增加穩(wěn)實(shí),周身內(nèi)勁飽滿,丹田之氣充足。
二、開(kāi)合樁
在無(wú)極樁姿勢(shì)的基礎(chǔ)上,兩手臂作稍向外棚開(kāi)和稍向內(nèi)收合的練習(xí)。開(kāi)時(shí)為吸氣(小腹鼓起);合時(shí)為呼氣(小腹內(nèi)收)。初練時(shí)呼吸應(yīng)力求自然暢通,不要勉強(qiáng)憋氣。當(dāng)練久之后,可以加大呼吸程度,擴(kuò)大充氣量。如吸到極點(diǎn)不能再吸時(shí),改為呼氣。同樣,呼到極點(diǎn)將氣全部吐出不能再呼時(shí),改為吸氣。每次可練3-5分鐘,日久可漸增。
三、升降樁
預(yù)備時(shí),身體自然正直,兩腳開(kāi)立,頭正懸頂,下頦微收,肩臂松垂,兩手輕貼大腿外側(cè),眼向前平視。這時(shí)體松心靜、排除雜念、精神集中、呼吸自然。動(dòng)作時(shí),兩手緩緩向前平舉至肩高,同肩寬,兩肘微下垂,手指微屈,指尖向前,手心向下,眼看兩手方向。
這時(shí)為吸氣(小腹內(nèi)收,意由丹田提氣上升,貼于脊背)。用意不用力,自然穩(wěn)重,此為“升”式。當(dāng)兩手臂升至肩高時(shí),轉(zhuǎn)為下落,兩手按至腹前,手心向下,微微下塌,舒指展掌,眼看前下方。
這時(shí)為呼氣(小腹鼓起),氣沉丹田,此為“降”式。這樣兩手臂隨兩腿的屈伸,做前平舉和下按的反復(fù)練習(xí)即為“升降”練習(xí)。姿勢(shì)的高低可根據(jù)體質(zhì)情況和腿部力量自行掌握。
初練時(shí)呼吸應(yīng)力求自然暢通,不要勉強(qiáng)憋氣,久練后可以逐漸加大呼吸量。如兩手升至肩高,吸到極點(diǎn)不能再吸時(shí),改為呼氣。同樣兩手下按,呼氣到極點(diǎn)不能再呼時(shí),改為吸氣。一升一降為一次練習(xí)。初練時(shí),可做3-5次,久練后,練習(xí)的次數(shù)可逐漸增加。
四、虛步樁
首先身體立正真好,身體的重心移到右腿上,并將右腿微微彎曲,左腿向前邁出半步用腳跟點(diǎn)地將腳尖翹起,然后將左膝微微彎曲的同時(shí)將雙手舉向前放,將左手上舉同鼻子高度,右手放于左邊肋骨的下方,雙手手指微微彎曲,自然分開(kāi),掌心斜相對(duì),指尖均朝前上方,眼看左掌方向,如同左琵琶式。
此式要求頭頂端正豎直,下頦微收,沉肩垂肘,寬胸舒背,松腰斂臀,上體正直,左掌與左腳尖、鼻尖三尖相對(duì)。上肢的肩、肘、手與下肢的胯、膝、足均一一相合,即肩與胯合,肘與膝合,手與足合。精神集中,思無(wú)雜慮。用意行氣,氣一吸貼于脊背,一呼沉于丹田,周身務(wù)求自然,不用拙力,兩腋虛空,兩手臂用意內(nèi)合。
練習(xí)該樁步,每次練習(xí)不論時(shí)間長(zhǎng)短,但要持之以恒,對(duì)于人體內(nèi)部,意氣及周身內(nèi)勁及腰腿功夫的增長(zhǎng),都有很大促進(jìn)作用。此勢(shì)包含有太極拳十三勢(shì)中的前進(jìn)、后退、左顧右盼、中定以及攻守等勢(shì),所以在太極拳中極為重要。
此勢(shì)還可以左右勢(shì)進(jìn)行交換練習(xí),練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短及姿勢(shì)的高低,因人而異。
五、進(jìn) 步
【預(yù)備式】(胸朝東為前)
身體自然直立,兩腳跟并攏,腳尖稍外展,兩手背分別貼附后腰兩側(cè),手心均朝外,目前平視。
【動(dòng)作】
1、首先將身體的重心移到右腿上然后微微彎曲膝蓋,將你的左腿上臺(tái)彎曲膝蓋。然后將你的左腳向前邁出一步,用你的左腳腳跟著地成左虛步。最后將你身體的重心慢慢的移向你的左腿全腳踏實(shí),腳尖向前成左弓步,目前平視。
2、身體重心移至右腿并屈膝后坐,左腿自然伸直,左腳尖翹起外擺成左虛步;然后上體微左轉(zhuǎn),重心移向左腿并屈膝,全腳掌踏實(shí),腳尖偏向東北,同時(shí)右腿屈膝,腳跟抬起微外展碾腳。
3、上體微右轉(zhuǎn),重心全部移至左腳,右腿抬起,經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向右前方(東南)上一步成右虛步;然后重心逐漸移至右腿。全腳踏實(shí)成右弓步,腳尖想前(東),目視前方。根據(jù)以上步法變換過(guò)程,兩腿交替向前反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
【收式】
后腳向前腳跟步,兩腳跟靠攏,兩腿慢慢伸直,
兩手臂自然下垂于身體兩側(cè),手心朝內(nèi)。
【要點(diǎn)】
①進(jìn)行練習(xí)過(guò)程中,上體始終要保持正直,目前平視,重心要保持平穩(wěn),不要忽高忽低,身體的高低程度取決于本人的腿部力量,因人而異。
②動(dòng)作與呼吸的配合是:虛步時(shí)為吸氣,弓步和碾腳時(shí)為呼氣。③步法轉(zhuǎn)變要連貫穩(wěn)實(shí)、虛實(shí)分明。
六、退 步
【預(yù)備式】(胸朝東為前)
身體自然直立,兩腳跟并攏,腳尖稍外展,兩手掌相疊,手心朝里,左掌在外,右掌輕貼于小腹(丹田處)目前平視。
【動(dòng)作】
1、身體重心移至右腿并屈膝,左腿屈膝抬起,左腳向左后方撤一步,前腳掌先著地。重心逐漸后移,全腳踏實(shí),左腿屈膝后坐;右腿自然伸直,目前平視。
2、身體重心全部移至左腿并屈膝,右腿屈膝、右腳抬起經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向右后方撤一步,前腳掌先著地。重心逐漸后移,全腳踏實(shí),左腿屈膝后坐;右腿自然伸直,目前平視。根據(jù)以上兩腿動(dòng)作變換交替后反復(fù)進(jìn)行練習(xí)
【收式】
前腳向后撤步,兩腳跟靠攏,兩腿慢慢伸直,兩手臂自然下垂于身體兩側(cè),手心朝內(nèi)。
【要點(diǎn)】
①上體始終腰保持正直平穩(wěn),不要忽高忽低,身體的高低程度取決于本人的腿部力量,因人而異。
②動(dòng)作與呼吸的配合是:身體后坐時(shí)為呼氣,抬腿撤步時(shí)為吸氣。③動(dòng)作要連貫、兩腿虛實(shí)要分明。
太極相關(guān)其中的一條就是易經(jīng),你看易經(jīng)可以,你想學(xué),你去你家公園附近看看,高手自在民間,我記得我這里有一個(gè)例子,我大伯認(rèn)識(shí)的一個(gè)太極高手,可是卻在公園里和一個(gè)老人家比試,結(jié)果輸了,喊人家為師,道理就在這里,高手自在民間,第二,錢(qián)買(mǎi)不到真正的武學(xué),你去公園找,那些老人家都會(huì),別看不起老人家,我上面的例子就是真實(shí)的例子,我練太極1年多了,深知太極技擊的厲害,所以我放棄了我以前學(xué)的散打,只要你想學(xué),你去公園找絕對(duì)可以找到,記住一句話:高手自在民間,利益化的武學(xué)不是武學(xué)
蕭山區(qū)老年大學(xué)東片分校。杭州市蕭山區(qū)東片社區(qū)學(xué)校,位于浙江省杭州市,2022年3月1日,蕭山老年大學(xué)東片分校太極拳班正式開(kāi)班,生對(duì)象:本地戶籍,身心健康,能堅(jiān)持正常學(xué)習(xí),太極拳零基礎(chǔ)的老齡學(xué)員,男女不限。
問(wèn)題一:初學(xué)者怎樣練好太極拳初學(xué)者怎樣練好太極拳(1)關(guān)于太極拳的學(xué)習(xí)要點(diǎn)有各種提法,我體會(huì)重點(diǎn)要求四個(gè)字,它們既是要求同時(shí)注意的,又有由淺到深的順序,即:正、圓、活、松。正是根基;圓、活是要領(lǐng);松既是一種狀態(tài),又是意念,是練武者需要始終追求的東西?!罢?,是講立身中正,太極十要中的虛領(lǐng)頂勁,含胸拔背,收腹斂等要領(lǐng)都含有這方面的意思?!皥A”,就是指拳式中,一舉手一投足其動(dòng)作軌跡須走圓弧形,不可直來(lái)直去。所以有人說(shuō)太極拳是圓的運(yùn)動(dòng)。有時(shí)看到一些老拳家發(fā)拳出腳,其線路似乎不太圓。你仔細(xì)觀察其實(shí)他們走的是旋勁。在動(dòng)作扎實(shí)熟的基礎(chǔ)上,這個(gè)圓越走越小。這里有一個(gè)由生疏到熟練,由外圓到內(nèi)旋的長(zhǎng)期鍛練修養(yǎng)過(guò)程,非一日之功,初練者一定得老老實(shí)實(shí)走圓?!盎睢?,是指動(dòng)作要靈活,不可僵硬。頭項(xiàng)要虛靈,腰胯得松靈,手足要靈動(dòng)。有一處僵硬則影響全身?!八伞?,要求全身放松,這種松是在意識(shí)控制中的,絕不是松懈軟弱。松,既是初學(xué)者應(yīng)注意的要點(diǎn),又是習(xí)練太極拳的極高境界。很多大師們已經(jīng)將拳修練到出神入化,仍不忘時(shí)常求松?!】傊瑢W(xué)習(xí)太極拳,要有信心,有恒心。本文摘自: 太極拳吧( taijiquan8) -多內(nèi)容進(jìn)去看看吧,定會(huì)有收獲的。
問(wèn)題二:毫無(wú)經(jīng)驗(yàn)的初學(xué)者如何學(xué)習(xí)太極拳?早晨早早起來(lái)出去溜達(dá),肯定能找到練太極拳的人,現(xiàn)在太極拳這么普及。您可以先看看大師門(mén)的教學(xué)視頻,現(xiàn)常網(wǎng)上一搜一大把。從中體會(huì)體會(huì)太極的含義。個(gè)人建議不要隨便擅自練習(xí),容易練壞。
跟盤(pán)學(xué)的話一定要注意膝蓋不要過(guò)腳尖,膝蓋方向和腳尖方向要一致,單腿承重時(shí)間不要太長(zhǎng),不要單腿勉力轉(zhuǎn)體,弓步時(shí)前后腳不要踩在一條線上。要注意體會(huì)以腰為中軸,以腰帶力的感覺(jué)。腰不動(dòng),周身不動(dòng);腰一動(dòng),周身相隨。但不要猛力扭腰。個(gè)人覺(jué)得跟盤(pán)學(xué)能學(xué)好的人,要有足夠的觀察力和悟性,能在有限的視頻和語(yǔ)言里,不放過(guò)大師們的每一個(gè)細(xì)節(jié)。
練太極拳之前,要打好基本功,最簡(jiǎn)單的就是柔韌性和力量性。就是要拔筋和鍛煉腿部力量。這二者如果缺失的話,貿(mào)然學(xué)習(xí)太極會(huì)傷害身體的??梢酝ㄟ^(guò)練習(xí)瑜伽和易筋經(jīng)達(dá)到目的。
我們初練太極的時(shí)候肯定不能像武打明星或者大師門(mén)一樣下盤(pán)那么低,動(dòng)作那么凌厲瀟灑。所以不要過(guò)分的要求動(dòng)作的難度,姿勢(shì)可以放高,腿可以抬低,下仆可以不蹲下去。但有一點(diǎn)從初學(xué)的時(shí)候就應(yīng)該保持好:身體中正。這一點(diǎn)很重要,如果剛開(kāi)始就不能做到中正的話,練的越久,拳架就越走形。
再就是學(xué)太極一定要站樁,一般站 *** 樁(雙腿微屈,雙手胸前抱球)。 *** 樁站好了再?lài)L試別的樁功。實(shí)際上樁功最好有人提點(diǎn)著練。一個(gè)的話,就注意膝蓋不要承力,覺(jué)得大腿肌肉燒疼很正常,如果感覺(jué)膝蓋疼,那一定是姿勢(shì)不對(duì),要停止練習(xí)。樁功方面的知識(shí)網(wǎng)上也一搜一大把,請(qǐng)根據(jù)自己的判斷有選擇的學(xué)習(xí)。
太極拳是個(gè)可以讓人探索一生都不會(huì)厭煩的功夫,如果喜歡,請(qǐng)不要輕易放棄。太極需要交流,所以還是建議您繼續(xù)尋找拳友和師傅。最后祝您能體會(huì)到太極的樂(lè)趣,身體健康。
問(wèn)題三:如何才能練好太極拳―――個(gè)人體會(huì)之十二如何練好拳?這一問(wèn)題始終捆擾著很多業(yè)余學(xué)拳人,尤其是初學(xué)者。如何才能練好拳呢?個(gè)人認(rèn)為,要練好拳是有階段性地,每個(gè)階段練拳的步驟很重要,急不得。想練好拳就的經(jīng)受時(shí)間的磨礪,大概分五個(gè)階段。 第一階段是搭架子。起步階段,不能對(duì)初學(xué)者談拳的靜、意、松、沉,講了也聽(tīng)不明白,聽(tīng)不明白就是白講,無(wú)意義。個(gè)人認(rèn)為,起步階段,一般學(xué)一、二個(gè)簡(jiǎn)單的套路,掌握兩個(gè)要點(diǎn)即可。一是腰。凡動(dòng)腰必領(lǐng),腰要走在每個(gè)動(dòng)作的前面。如果這時(shí)強(qiáng)調(diào)意念主宰動(dòng)作行嗎?不行的,初學(xué)者找不到拳意,但可以體會(huì)腰的運(yùn)用,因?yàn)檠菍?shí)在的,也必須盤(pán)活的。二是潁蚴撬傻墓丶,對(duì)初學(xué)者說(shuō)松有點(diǎn)難,但要求每個(gè)動(dòng)作蠔鎂捅冉先菀捉郵埽身背五弓、沉肩墜肘、含胸拔背、上體中正是初學(xué)者的必修課。學(xué)拳的同時(shí),對(duì)初學(xué)者要強(qiáng)調(diào)練腿功,腿功是練好拳的堅(jiān)實(shí)地基礎(chǔ),所以想練好拳就的配套練基本功?;竟毑怀鰜?lái),腰胯松活不了,貓部也走不好,腿沉不了,勁力永遠(yuǎn)出不來(lái)。所以,學(xué)拳的人要苦練基本功,才有進(jìn)一步的發(fā)展和體會(huì),要不就是太極操。搭架子階段少說(shuō)也的三年的時(shí)間,因?yàn)槌鯇W(xué)者身體的每個(gè)零件都要在這個(gè)階段得到洗禮矯正,要反復(fù)修正,才能真正盤(pán)活腰胯,正確運(yùn)用腰胯;學(xué)好,掌握好虻淖饔煤鴕庖澹是學(xué)好太極十三式的關(guān)鍵,也是太極拳入門(mén)之關(guān)鍵。第二階段是正架子。在這一階段有了一定的腿功基礎(chǔ),拳的知識(shí),就可以講靜、意、氣、松、沉、神等。氣,在這個(gè)階段以自然呼吸為好,什么丹田之氣,氣沉丹田,是要在這個(gè)階段中有意識(shí)漸漸地提練出來(lái)的,能在這個(gè)階段的后期感悟體內(nèi)的丹田之氣,運(yùn)用丹田之氣的人,應(yīng)當(dāng)是刻苦學(xué)練的有心人。其實(shí),第二階段在鞏固第一階段基礎(chǔ)上主要用在松、沉、神的練習(xí)上,以開(kāi)合協(xié)調(diào)為基礎(chǔ),使每個(gè)動(dòng)作達(dá)到開(kāi)中有合,合中有開(kāi),相互呼應(yīng),相互協(xié)調(diào)。這就要求掌握好對(duì)拔勁,纏絲勁,同時(shí)要求動(dòng)作連綿不斷,不能象初學(xué)者那樣腳收回可以點(diǎn)地、可以停頓,而是要講究協(xié)調(diào)的行云流水的運(yùn)動(dòng)規(guī)律,要講飽滿、神韻;要消除拳的斷點(diǎn)、平面、凹凸、直線與起伏;要清晰的掌握每個(gè)細(xì)小動(dòng)作的拳法、拳理。第二階段學(xué)的東西最多,練習(xí)的時(shí)間也相應(yīng)的長(zhǎng),應(yīng)反復(fù)學(xué)反復(fù)修反復(fù)練,才能把知道,變?yōu)樽龅?,做到了就能體悟其意義,更好地鞏固已掌握地知識(shí)。只有認(rèn)真練拳,才能產(chǎn)生出正確的意念,才能逐漸體會(huì)靜,只有真正意義上靜下來(lái)練拳,才能集中意,而進(jìn)入第三個(gè)階段的練習(xí)。個(gè)人認(rèn)為:一、二階段的練習(xí)需要十年以上的時(shí)間,專(zhuān)業(yè)的估計(jì)也要這么長(zhǎng)時(shí)間,只是練習(xí)的內(nèi)容更多些,累積的功力更厚實(shí);專(zhuān)業(yè)太極拳全面,是真正的武術(shù),而我們的太極拳屬于武術(shù)的一部分――養(yǎng)身太極拳,有區(qū)別,這也是太極拳獨(dú)有的魅力。第三階段還是正架子。但注重于靜、意和整勁的練習(xí)。意念的產(chǎn)生為打好一套拳奠定了基石,練拳講究意在先,于意搗氣,于意領(lǐng)身。意的產(chǎn)生,形成了真正意義上的靜,靜,心態(tài)的平和安詳,心無(wú)雜念,靜能使人全神貫注的練拳,拳意發(fā)揮地更好,有了拳意,拳就充實(shí)飽滿。整勁是周身協(xié)調(diào)的對(duì)拔力,也是松活彈抖的爆發(fā)力。陳拳有些發(fā)力的動(dòng)作就是要打出周身協(xié)調(diào)松活彈抖的爆發(fā)力;而楊拳表現(xiàn)的含蓄,體現(xiàn)在動(dòng)作的開(kāi)合、虛實(shí)的協(xié)調(diào)對(duì)拔力上。這個(gè)階段還要注重靜、意、氣、沉的練習(xí),氣息以丹田之氣,呼吸要以拳的開(kāi)合、虛實(shí)相融一體;練拳要時(shí)時(shí)注意沉,逢轉(zhuǎn)必沉,沉好就能加深身體內(nèi)外的松,沉也是蓄力的關(guān)鍵,沉的好,蓄的就充分,發(fā)的才飽滿。進(jìn)入第三階段,拳才會(huì)真正越打越好。第四階段才是練太極拳(前面幾個(gè)階段是學(xué)拳)。主要練松,這時(shí)的松,不是局部而是內(nèi)外具松的練習(xí)。這個(gè)階段的拳出手就是好拳,練到這一層應(yīng)該進(jìn)入大師的行列,業(yè)余愛(ài)好者很難走進(jìn)這層。第......>>
問(wèn)題四:怎么練好太極拳內(nèi)功太極拳,有三個(gè)學(xué)練步驟:第一步驟,學(xué)練過(guò)程中反復(fù)體察神意氣和形的關(guān)系,由開(kāi)始的不能相融進(jìn)入到陰陽(yáng)互孕;第二步驟,通過(guò)著熟,懂勁,階及神明來(lái)感悟;第三步驟,感受含三為一,使套路招式、內(nèi)功心法、太極思維融合一起。一開(kāi)始不好融合,但到最后,必須融合到一起。
從水性太極拳的角度來(lái)看,亦有三個(gè)學(xué)練階段:第一階段,初級(jí),小乘著熟階段,即太極拳的有為法,世間法(智),強(qiáng)調(diào)為拳日益,一法生萬(wàn)法,明了太極拳的名和相――學(xué)架子、入架子。第二階段,太極拳中乘懂勁階段二、中級(jí),太極拳中乘懂勁階段,即太極拳無(wú)為法,屬于出世間法(智)。強(qiáng)調(diào)為道日損,萬(wàn)法歸一法――悟架子,出架子。第三階段,太極拳大乘神明階段,明了流體、無(wú)力、無(wú)為、無(wú)根、無(wú)量、無(wú)形、無(wú)相、無(wú)住等太極思維――進(jìn)入了改架子、創(chuàng)架子、無(wú)架子階段。
綜合起來(lái),可勉強(qiáng)劃分出為以下七個(gè)進(jìn)步階梯。
第一個(gè)進(jìn)步階梯:
打基礎(chǔ)
開(kāi)始學(xué)練內(nèi)功太極拳的時(shí)候,全日制學(xué)練時(shí),最初的10多天最為困惑,許多人都感覺(jué)自己特別笨。其實(shí),并不是大家笨,而是因?yàn)樘珮O拳內(nèi)功心法的術(shù)語(yǔ)及用意不用力的要求,對(duì)于人們已建立的知識(shí)參照系來(lái)說(shuō),是一個(gè)全新的理念和體驗(yàn)――也可能這方面本身就是一張白紙,連個(gè)參照物都沒(méi)有。但是,這是培養(yǎng)、激發(fā)內(nèi)功的重要途徑,這個(gè)途徑必須從一開(kāi)始就樹(shù)立起來(lái),否則光顧得盡快學(xué)會(huì)動(dòng)作,然后去追求動(dòng)作的規(guī)范與否,就會(huì)與秘傳內(nèi)功太極拳神意作主宰的要求越來(lái)越遠(yuǎn)。這樣學(xué)練太極拳幾年、十幾年,只能練太極拳套路――只相當(dāng)于天天練體操,可取得活動(dòng)筋骨的效用,而太極拳豐富的內(nèi)涵之滋味就無(wú)從品嘗。所以,學(xué)太極拳的第一階段,關(guān)鍵的關(guān)鍵就是解決如何學(xué)拳,如何練拳的問(wèn)題。
這個(gè)階段的重點(diǎn)是學(xué)會(huì)動(dòng)作要領(lǐng),粗通神意氣的內(nèi)涵,并能一點(diǎn)點(diǎn)融進(jìn)行拳走架的過(guò)程中。
第二個(gè)進(jìn)步階梯:
內(nèi)外相合
著名學(xué)者南懷瑾在《易經(jīng)雜說(shuō)》一書(shū)中指出:“中國(guó)道家講修道,欲修成神仙,必須打通任督二脈。所謂任督二脈打通,就要‘黃中通理’,這個(gè)‘黃中’,抽象的是天地之中,具體的是人的內(nèi)部腸胃一切都好,黃就是中央的顏色,‘理’不是道理的理,是中國(guó)醫(yī)學(xué)上的‘腠理’,就是皮膚毛孔。工夫做到了,修養(yǎng)夠了的人,內(nèi)部通了,外部亦通了,每個(gè)毛孔都通了,這個(gè)時(shí)候所謂天人合一的境界到達(dá)身體來(lái)了,面上都有光彩。這時(shí)真美,充滿了四肢,都全身暢通了,那么,‘內(nèi)圣外王’,內(nèi)在有了這樣高的修養(yǎng),如果有機(jī)會(huì)發(fā)到外面,發(fā)于事業(yè),就內(nèi)外合一、天人合一,美麗極了?!边@段話所說(shuō)的內(nèi)涵,可以通過(guò)太極拳的修煉來(lái)實(shí)現(xiàn)。如何實(shí)現(xiàn),關(guān)鍵就是要做到內(nèi)外相合。
內(nèi)外相合是指自身與大自然相互融合、彼此貫通。內(nèi)外并非指身體之內(nèi)部與肌膚之表層在人體構(gòu)造層面的劃分,而是練拳者由神意氣形所構(gòu)成的功夫,在與外界大自然之氣的交流、融合、混化、貫通的過(guò)程中不斷地吐故納新、充盈壯大。原北京市武協(xié)副主席汪永泉先生所傳的太極拳中,修煉內(nèi)外相合最暢達(dá)的途徑就是三道氣圈。三道氣圈由身中發(fā)出,彌散在肩、腰、胯的外圍,其中以腰氣圈為主,上支配肩氣圈,下支配胯氣圈,由此形成一個(gè)內(nèi)氣與外氣合和充盈的整體,從而形成 “其大無(wú)外,其小無(wú)內(nèi)”的天人合一之境界。這個(gè)境界養(yǎng)生益壽的效果突出,補(bǔ)充體內(nèi)精力的效益明顯。
第三個(gè)進(jìn)步階梯:
上下相隨
一般來(lái)說(shuō),三道氣圈有了基礎(chǔ)后,在行拳走架的過(guò)程中就要多體會(huì)上下相隨了。關(guān)于上下相隨,楊式太極拳第三代傳人楊澄甫先生曾說(shuō)過(guò):“上下相隨者,即太極拳論中所云:其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指,由腳而腿而腰,總須完整一氣也。手動(dòng)、腰動(dòng)、足動(dòng),眼神亦隨之動(dòng)......>>
問(wèn)題五:[轉(zhuǎn)]如何學(xué)好陳式小架太極拳如何學(xué)好陳式小架太極拳,首選學(xué)好起式,我們的大師學(xué)了3個(gè)月,我們的老師學(xué)了8個(gè)月,才學(xué)好。難在它是用樁功去打,在行拳過(guò)程中,保持身體動(dòng)態(tài)平衡。找到中軸。提起精神,注意意領(lǐng),因?yàn)槌鯇W(xué)者的骨節(jié)閉合,支撐不了自己的身體,頭垂、背彎、胯余、膝軟。褪下沒(méi)力,帶來(lái)身體緊張,產(chǎn)生僵硬,軟癟,所以骨節(jié)都要啟開(kāi),筋要松開(kāi),肉要沉,腰以上的勁往上,腰以下的勁往下。小架拳從第一練起的,除松外,就是頂勁,虛靈頂勁。這個(gè)很多人都不重視,上面能夠虛靈、其目的就是讓脊椎虛虛上提。才能真正的放松、領(lǐng)得起 放得下 襠里自會(huì)虛虛靈靈 自然而然就很靈活 各種轉(zhuǎn)換勁就隨心而欲 小架拳的靈活多變自然而成 。起式第一要做好四平,即頂平頭正,肩平身正,眼平意正,心平氣正。還有一個(gè)要點(diǎn),就是把軸找到,找不到就是白練。大家看看門(mén)扇,上下的軸是一條直線,有了這個(gè)軸,轉(zhuǎn)動(dòng)才會(huì)靈便。如果軸彎彎了,轉(zhuǎn)動(dòng)就有了障礙。轉(zhuǎn)動(dòng)是太極拳的一個(gè)基本的運(yùn)動(dòng)方式,轉(zhuǎn)動(dòng)就要找到軸。正是推手以至于以后的散打中,轉(zhuǎn)軸的重要。然后開(kāi)始,左腳輕輕提起,膝與胯平,向左自然跨出一步,左腳進(jìn)入時(shí)尚保持輕踏地面,腳跟著地,兩腳平行,與內(nèi)肩同寬,內(nèi)扣,開(kāi)后襠,容易出現(xiàn)翹 *** ,這是初學(xué)者要注意的,襠部虛圓,兩大腿根內(nèi)側(cè)有向后翻外撐之感,兩膝里合,胯往里收,和肩內(nèi)扣的道理是一樣。兩臂自然下垂,雙肩、肘微微前卷,周身上下左右前后既要合住,又有向外膨漲之感,百會(huì)穴向上虛領(lǐng)頂勁,唇輕閉,齒輕合,下頜微內(nèi)收,舌抵上鄂,尾閭中正,丹田內(nèi)收,為打通任督二脈作準(zhǔn)備,兩腳向下五趾抓地,涌泉穴要虛,目平視前方,神態(tài)自然,精神內(nèi)斂。使心氣下降。沉肩墜肘,松胸豎脊,頭容正直,兩眼平視,收下額,兩手掌心向后,姆指外側(cè)輕貼縫處,開(kāi)胯撐襠,圓腰豎脊,腳底踏平,成為平立狀態(tài)。開(kāi)始進(jìn)入從無(wú)極到太極的狀態(tài)。 從兩儀到四向。然后,凝神靜氣片刻,吸一口氣在廉泉穴,胸部含空開(kāi)出一條氣槽,氣沉至丹田,停留一會(huì)兒。然后松左跨重心移至左邊,走后弧,丹田提勁,同時(shí)左掌的小指領(lǐng)勁,右掌拇指領(lǐng)勁,眼看中指,雙手劃一個(gè)立圓,記住左手不能往后移,移重心走后弧,棚勁跟著后弧直達(dá)手指。出手與肩平,斜向左前方45度。重心移動(dòng),松右跨,扣左跨,左六,右四。移重心,松右胯,形成一個(gè)小圈的捋勁。右跨扣住,左四,右六。左腿往前提步落地,左腳跟輕輕的落地,左掌固定不能動(dòng)。左掌對(duì)著左腳,右掌對(duì)著右腳。左肘右肘對(duì)著左膝右膝,兩肩窩和兩胯窩要垂直相對(duì)。基本達(dá)到外三合的要求,襠宜有圓撐,勿夾勿裹,兩胯須有折疊放松,如坐胯然,尾閭中正,中心與兩胯之間成垂直之關(guān)系,腹宜松實(shí),不宜用力撐脹,腰宜圓松,有圓腰豎脊之勢(shì),如此才能利于氣沉丹田,然后移重心走后襠扣前襠的同時(shí),右掌劃一個(gè)小圈,和后腳同時(shí)上提,膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)不可蹬直,從左掌前上繞握拳落在左掌心,拳心朝上。右腳同時(shí)落地,有如一根繩子拉著放下。練習(xí)時(shí)以身領(lǐng)手,達(dá)到上下相隨、節(jié)節(jié)貫串。右拳落于左掌心內(nèi),與落腳要協(xié)調(diào)一致,勁整、氣下沉。小架拳不是保守。是難學(xué)難練。因?yàn)樾〖苋瓌?dòng)作與細(xì)微之處之要領(lǐng)很多要求太嚴(yán)格。初學(xué)很難掌握。一是學(xué)拳者不完全理解。二是往往會(huì)被忽略。還有小架主要追求的內(nèi)在的修練。短時(shí)間內(nèi)難見(jiàn)成效(如三五年)這時(shí)會(huì)有學(xué)拳者感到練了這么長(zhǎng)時(shí)間而沒(méi)有學(xué)到東西從而打遲堂鼓。諸不知那些遲堂鼓之人。不從自己身上找原因。是自己沒(méi)下功夫沒(méi)流汗。還是自己沒(méi)有學(xué)會(huì)。從而說(shuō)出小架拳保守之言。3年才是開(kāi)始。這是我深有體會(huì)。襠胯是人體下肢與軀干的中樞連接處。起始于足尖的纏絲勁,順下肢向上傳導(dǎo),經(jīng)襠胯才可傳向軀干,走背纏絲,沿肩部傳入上肢并導(dǎo)......>>
問(wèn)題六:怎樣才能練好太極拳的內(nèi)功怎樣才能練好太極拳的內(nèi)勁 衛(wèi)兆生如何才能練好太極拳的內(nèi)勁呢?俗語(yǔ):“要想拳練好,先把圈收小”在掌握太極拳的基本要領(lǐng),并且練習(xí)時(shí)外形上達(dá)到形似和將外形的合住“肩與胯、肘與膝、手與足”后,在轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)更要使右肩與左胯、右肘與左膝、右手與左足相合,手與身,手與頭相合。在練拳時(shí)不要注重外形上是否標(biāo)準(zhǔn),而是注重內(nèi)心的變化。太極拳的功夫可分為五層:“一陰九陽(yáng)跟頭棍,二陰八陽(yáng)是散手,三陰七陽(yáng)猶覺(jué)硬,四陰六陽(yáng)類(lèi)好手,惟有五陰并五陽(yáng),陰陽(yáng)無(wú)偏稱(chēng)妙手,妙手一著一太極,空空跡化歸烏有?!薄S纱丝梢?jiàn)太極拳的功夫高低在很大程度上取決于身體放松的程度,四卷中講“自初勢(shì)至末勢(shì),所圖者皆有形之拳,惟自有形造。至于無(wú)形而心機(jī)入妙,終歸于無(wú)心,而后可以言拳??梢?jiàn)拳在我心,我心中天機(jī)流動(dòng),活潑潑地觸處皆拳,非世之以拳為拳者比也,此是終身不盡之藝?!庇纱丝梢?jiàn),太極拳先輩們把精神鍛煉和身體鍛煉看作同樣重要,在經(jīng)過(guò)一階段的練習(xí)基本上掌握太極拳外形的基本要領(lǐng)、動(dòng)作的方向和力度大小、輕重,外面的形跡看起來(lái)很想是太極拳,腹部也知道轉(zhuǎn)動(dòng)。就是身體在放松的程度上做的還不夠,外形與腹內(nèi)氣息不合。因此,今后在練拳的過(guò)程中應(yīng)注意將身體放松,也就是不將外形作為練習(xí)的重點(diǎn),只注意精神鍛煉和腹部的轉(zhuǎn)動(dòng),以腹部為圓心進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng),剛開(kāi)始腹部轉(zhuǎn)動(dòng)不太明顯、時(shí)有時(shí)無(wú),只要時(shí)刻注意,并將腹部轉(zhuǎn)動(dòng)的方向與初學(xué)太極拳時(shí)的動(dòng)作、方向一致,剛開(kāi)始內(nèi)勁轉(zhuǎn)動(dòng)不能與外形合住,只要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí),內(nèi)勁與外形合住,做到一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)“包括五臟六腑”一靜無(wú)有不靜,這時(shí)候才可以稱(chēng)為太極拳。值得注意的是,在此階段練拳時(shí),要做到腹部動(dòng),外形才能動(dòng),腹部不折回,外形也不折回。此時(shí)腹部轉(zhuǎn)動(dòng)的方向也就是外形運(yùn)轉(zhuǎn)的方向,外形運(yùn)動(dòng)的方向也就是腹部轉(zhuǎn)動(dòng)的方向。在精神鍛煉上,要用意不用力,處處以心意默默運(yùn)動(dòng),練拳時(shí)當(dāng)有人與你對(duì)練,并且前后左右都有人。用時(shí)當(dāng)無(wú)人去打。如何才能做到用意不用力呢?在練拳時(shí)做每個(gè)動(dòng)作時(shí)都要象在水里運(yùn)動(dòng)一樣,受到一定的阻力,但是不要與這個(gè)阻力相對(duì)抗,用意念慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng),身體就象在水里而頭在水面,水溝穴與水面平行,《經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)就能體會(huì)到練太極拳三步法歌訣境界,一、如站水中至頸深,身體正中氣下沉。四肢動(dòng)作有阻力,姿勢(shì)變換要慢勻。二、如在水中身懸空,長(zhǎng)江大河浮游中。腰如車(chē)輪精神涌,滔滔不斷泅(qiú 游泳:泅渡。泅水。) 水行。 三、身體如在水上行,如臨深淵履薄冰。精神合住神內(nèi)斂,妙趣環(huán)生味無(wú)窮》。手上經(jīng)過(guò)一段時(shí)間就會(huì)感到發(fā)麻、發(fā)漲、手心發(fā)熱、腹部就會(huì)腸鳴等感覺(jué)。如何才能更好的放松?在練拳時(shí),將目光平視兩手的前面,兩耳側(cè)聽(tīng)并提防背后有人侵,這樣就能將思想集中、身體放的狠松,而且外面行跡帶有儒雅之風(fēng),絲毫不帶一點(diǎn)僵勁和霸氣。練拳時(shí)出手不見(jiàn)手動(dòng)作,身體上下渾然一體,絲毫不帶一點(diǎn)牽掛之意,均無(wú)游疑抽扯之形,渾身上下皆是拳,非世人以拳為拳可比。這樣才能做到天、地、人三體合一,才能練成太極混元,方為人體正道。
問(wèn)題七:怎樣才能練好太極拳?樓主你好;
1,首先是老師,最好不要一個(gè)人亂訓(xùn)練~ 最好有多人練習(xí)~,可以彼此看到自己的不足,一起練習(xí)也可以加強(qiáng)自己的練習(xí)興趣,同時(shí)進(jìn)步
2,堅(jiān)持,一個(gè)星期最少練5天。是鍛煉你的毅力。
3,如果你身體素質(zhì)好,要注意循序漸進(jìn),戒急躁,如果之前有過(guò)基礎(chǔ),更要謙虛,學(xué)武不怕不會(huì),就怕只會(huì)一點(diǎn),最后練得會(huì)又不會(huì)的樣子。 如果起點(diǎn)弱,練習(xí)的時(shí)候要放得開(kāi),不要怕失敗,不要愛(ài)面子,動(dòng)作大膽打出來(lái)。
4,勤學(xué)多問(wèn),可以多接觸些相關(guān)的知識(shí),練習(xí)了一定的時(shí)間要接觸理論的東西,然后相互揣摩下
5,反思,練習(xí)結(jié)束后可以反思,切忌練習(xí)時(shí)候一邊打一邊瞎想,太過(guò)在意反而更不好,這就是練習(xí)時(shí)的專(zhuān)注,結(jié)束后的反思也是種修行
6,勞逸結(jié)合,相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)量可以看看自身?xiàng)l件,可以詢問(wèn)下師傅的意見(jiàn)
7,注意身體的保養(yǎng)!小心傷病,練習(xí)刻苦不怕皮肉傷不錯(cuò),但是打基礎(chǔ)的時(shí)候要注意,傷痛要早點(diǎn)處理不要遺留成大禍。
8,節(jié)奏自己遲早會(huì)體驗(yàn)到的。
9。興趣:要自己真心愛(ài)好,愿意為之付出努力
問(wèn)題八:怎么能夠?qū)W習(xí)好太極拳,太難練了。先把基本功練好 如壓腿 站樁。。。 找個(gè)好師傅 堅(jiān)持
問(wèn)題九:初學(xué)者怎樣練好太極拳―――個(gè)人體會(huì)之十二如何練好拳?這一問(wèn)題始終捆擾著很多業(yè)余學(xué)拳人,尤其是初學(xué)者。如何才能練好拳呢?個(gè)人認(rèn)為,要練好拳是有階段性地,每個(gè)階段練拳的步驟很重要,急不得。想練好拳就的經(jīng)受時(shí)間的磨礪,大概分五個(gè)階段。 第一階段是搭架子。起步階段,不能對(duì)初學(xué)者談拳的靜、意、松、沉,講了也聽(tīng)不明白,聽(tīng)不明白就是白講,無(wú)意義。個(gè)人認(rèn)為,起步階段,一般學(xué)一、二個(gè)簡(jiǎn)單的套路,掌握兩個(gè)要點(diǎn)即可。一是腰。凡動(dòng)腰必領(lǐng),腰要走在每個(gè)動(dòng)作的前面。如果這時(shí)強(qiáng)調(diào)意念主宰動(dòng)作行嗎?不行的,初學(xué)者找不到拳意,但可以體會(huì)腰的運(yùn)用,因?yàn)檠菍?shí)在的,也必須盤(pán)活的。二是潁蚴撬傻墓丶,對(duì)初學(xué)者說(shuō)松有點(diǎn)難,但要求每個(gè)動(dòng)作蠔鎂捅冉先菀捉郵埽身背五弓、沉肩墜肘、含胸拔背、上體中正是初學(xué)者的必修課。學(xué)拳的同時(shí),對(duì)初學(xué)者要強(qiáng)調(diào)練腿功,腿功是練好拳的堅(jiān)實(shí)地基礎(chǔ),所以想練好拳就的配套練基本功?;竟毑怀鰜?lái),腰胯松活不了,貓部也走不好,腿沉不了,勁力永遠(yuǎn)出不來(lái)。所以,學(xué)拳的人要苦練基本功,才有進(jìn)一步的發(fā)展和體會(huì),要不就是太極操。搭架子階段少說(shuō)也的三年的時(shí)間,因?yàn)槌鯇W(xué)者身體的每個(gè)零件都要在這個(gè)階段得到洗禮矯正,要反復(fù)修正,才能真正盤(pán)活腰胯,正確運(yùn)用腰胯;學(xué)好,掌握好虻淖饔煤鴕庖澹是學(xué)好太極十三式的關(guān)鍵,也是太極拳入門(mén)之關(guān)鍵。第二階段是正架子。在這一階段有了一定的腿功基礎(chǔ),拳的知識(shí),就可以講靜、意、氣、松、沉、神等。氣,在這個(gè)階段以自然呼吸為好,什么丹田之氣,氣沉丹田,是要在這個(gè)階段中有意識(shí)漸漸地提練出來(lái)的,能在這個(gè)階段的后期感悟體內(nèi)的丹田之氣,運(yùn)用丹田之氣的人,應(yīng)當(dāng)是刻苦學(xué)練的有心人。其實(shí),第二階段在鞏固第一階段基礎(chǔ)上主要用在松、沉、神的練習(xí)上,以開(kāi)合協(xié)調(diào)為基礎(chǔ),使每個(gè)動(dòng)作達(dá)到開(kāi)中有合,合中有開(kāi),相互呼應(yīng),相互協(xié)調(diào)。這就要求掌握好對(duì)拔勁,纏絲勁,同時(shí)要求動(dòng)作連綿不斷,不能象初學(xué)者那樣腳收回可以點(diǎn)地、可以停頓,而是要講究協(xié)調(diào)的行云流水的運(yùn)動(dòng)規(guī)律,要講飽滿、神韻;要消除拳的斷點(diǎn)、平面、凹凸、直線與起伏;要清晰的掌握每個(gè)細(xì)小動(dòng)作的拳法、拳理。第二階段學(xué)的東西最多,練習(xí)的時(shí)間也相應(yīng)的長(zhǎng),應(yīng)反復(fù)學(xué)反復(fù)修反復(fù)練,才能把知道,變?yōu)樽龅剑龅搅司湍荏w悟其意義,更好地鞏固已掌握地知識(shí)。只有認(rèn)真練拳,才能產(chǎn)生出正確的意念,才能逐漸體會(huì)靜,只有真正意義上靜下來(lái)練拳,才能集中意,而進(jìn)入第三個(gè)階段的練習(xí)。個(gè)人認(rèn)為:一、二階段的練習(xí)需要十年以上的時(shí)間,專(zhuān)業(yè)的估計(jì)也要這么長(zhǎng)時(shí)間,只是練習(xí)的內(nèi)容更多些,累積的功力更厚實(shí);專(zhuān)業(yè)太極拳全面,是真正的武術(shù),而我們的太極拳屬于武術(shù)的一部分――養(yǎng)身太極拳,有區(qū)別,這也是太極拳獨(dú)有的魅力。第三階段還是正架子。但注重于靜、意和整勁的練習(xí)。意念的產(chǎn)生為打好一套拳奠定了基石,練拳講究意在先,于意搗氣,于意領(lǐng)身。意的產(chǎn)生,形成了真正意義上的靜,靜,心態(tài)的平和安詳,心無(wú)雜念,靜能使人全神貫注的練拳,拳意發(fā)揮地更好,有了拳意,拳就充實(shí)飽滿。整勁是周身協(xié)調(diào)的對(duì)拔力,也是松活彈抖的爆發(fā)力。陳拳有些發(fā)力的動(dòng)作就是要打出周身協(xié)調(diào)松活彈抖的爆發(fā)力;而楊拳表現(xiàn)的含蓄,體現(xiàn)在動(dòng)作的開(kāi)合、虛實(shí)的協(xié)調(diào)對(duì)拔力上。這個(gè)階段還要注重靜、意、氣、沉的練習(xí),氣息以丹田之氣,呼吸要以拳的開(kāi)合、虛實(shí)相融一體;練拳要時(shí)時(shí)注意沉,逢轉(zhuǎn)必沉,沉好就能加深身體內(nèi)外的松,沉也是蓄力的關(guān)鍵,沉的好,蓄的就充分,發(fā)的才飽滿。進(jìn)入第三階段,拳才會(huì)真正越打越好。第四階段才是練太極拳(前面幾個(gè)階段是學(xué)拳)。主要練松,這時(shí)的松,不是局部而是內(nèi)外具松的練習(xí)。這個(gè)階段的拳出手就是好拳,練到這一層應(yīng)該進(jìn)入大師的行列,業(yè)余愛(ài)好者很難走進(jìn)這層。第五階段反璞歸真。拳從......>>
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