1.忌串門走戶:
太極拳是內(nèi)家拳,重點要內(nèi)外雙修,如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。
2.忌雜拳同練:
練太極拳與其他雜家拳同練,容易造成體內(nèi)氣血散亂,很難練通周天。
3.忌過急速成:
功不是單靠學(xué)能得到的,而是練出來的,只有練至火喉,才能水到渠成,沒有直通車,欲速而不達(dá)也。
4.忌過火求功:
練太極拳關(guān)鍵是搭好橋,調(diào)好息,只有文火攻之才有津液滿池,丹藥而養(yǎng)??谇徊凰桑狸P(guān)緊閉,搭橋過緊,就會口干味苦,損精耗氣。
5.忌松散無力:
松是太極拳之門,是太極拳練者入門的第一關(guān),松是使關(guān)、節(jié)、椎松開,使肌、腱、膚擴張,讓氣血直達(dá)梢端。絕不是松散、松亂、松懈。
6.忌僵硬練力:
太極拳是用意不用力,是柔中藏剛,松是太極之門,僵硬是太極之絆,用氣滯氣,用力傷氣,是太極拳之大忌。
7.忌突擊使招:
太極拳的技擊法則是:不撞不頂,逆來順受,以力而化力,以四兩拔千斤。突擊使招不但不能取勝,反而容易兩敗俱傷。
8.忌輕浮奇舞:
身沉則氣沉,輕浮則氣燥,平、穩(wěn)、沉、實是太極拳的基本要求,“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”是太極拳之拳法,“圓、旋”是太極拳法運動的軌跡。是拳則有擊,沒有不打人之拳,太極拳是一種“巧妙力”之拳,輕浮奇舞,花花架子,好看不中用,也與養(yǎng)生無益。
9.忌心雜多言:
練太極拳的核心就是凈心調(diào)息,生津煉丹。心中雜念是練好拳的一大障礙,必須排除。其次,俗言有“屁多無病,言多無命”之說,練拳者邊練邊說話,是耗津耗氣的罪魁禍?zhǔn)?,也要?yán)格控制。
10.忌神不守舍:
太極拳是三分形式七分意,十分技巧在神氣。招為術(shù),神為勢,有招無神招無力,招術(shù)神通才靈威。神力透心,神威難測,神光威嚴(yán)賽銳器。練太極拳一定要達(dá)到手、眼、身合步,精神氣意通。
【基本方法】
太極拳的動作徐緩舒暢,要求練拳時正腰、收顎、直背、垂間,有飄然騰云之意境。清代拳師稱“拳如大海,滔滔而不絕”。同時,還很重視練氣,所謂“氣”,就是修煉人體自身的精神力(我個人認(rèn)為此種“氣”是通過練拳的過程中調(diào)節(jié)呼吸的節(jié)奏而形成的),這是作為太極拳的特點之一。
【練拳要領(lǐng)】
①靜心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想安靜集中,專心引導(dǎo)動作,呼吸平穩(wěn),深勻自然,不可勉強憋氣;
②中正安舒,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不偏不倚,動作如行云流水,輕柔勻緩;
③動作弧形,圓活完整,即動作要呈弧形式螺旋形,轉(zhuǎn)換圓活不滯,同時以腰作軸,上下相隨,周身組成一個整體;
④連貫協(xié)調(diào),虛實分明,即動作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實,重心保持穩(wěn)定;
⑤輕靈沉著,剛?cè)嵯酀?jì),即每一動作都要輕靈沉著,不浮不僵,外柔內(nèi)剛,發(fā)勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。
太極拳對人體各部位姿式的要求如下:頭——保持“虛領(lǐng)頂勁”,有上懸意念,不可歪斜搖擺,眼要自然平視,嘴要輕閉,舌抵上顎;頸——自然豎直,轉(zhuǎn)動靈活,不可緊張;肩——平正松沉,不可上聳、前扣或后張;肘——自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚;腕——下沉“塌腕”,勁力貫注,不可松軟;胸——舒松微含,不可外挺或故意內(nèi)縮;背——舒展伸拔,稱為“拔背”,不可弓駝;腰——向下松沉,旋轉(zhuǎn)靈活,不可前弓或后挺;脊——中正豎直,保持身型端正自然;臀——向內(nèi)微斂,不可外突,稱為“溜臀”、“斂臀”;胯——松正含縮,使勁力貫注下肢,不可歪扭、前挺;腿——穩(wěn)健扎實,彎曲合度,轉(zhuǎn)旋輕靈,移動平穩(wěn),膝部松活自然,腳掌虛實分清。
【功能】
太極拳要求松靜自然,這使大腦皮層一部分進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)而得到休息。同時,打拳可以活躍情緒,對大腦起調(diào)節(jié)作用,而且打得越是熟練,越要“先在心,后在身”,專心于引導(dǎo)動作。這樣長期堅持,會使大腦功能得到恢復(fù)和改善,消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。內(nèi)家拳要求“氣沉丹田”,有意地運用腹式呼吸,加大呼吸深度,因而有利于改善呼吸機能和血液循環(huán)。通過輕松柔和的運動,可以使年老體弱的人經(jīng)絡(luò)舒暢,新陳代謝旺盛,體質(zhì)、機能得到增強。太極拳在技擊上別具一格,特點鮮明。它要求以靜制動,以柔克剛,避實就虛,借力發(fā)力,主張一切從客觀出發(fā),隨人則活,由己則滯。為此,太極拳特別講究“聽勁”,即要準(zhǔn)確地感覺判斷對方來勢,以作出反應(yīng)。當(dāng)對方未發(fā)動前,自己不要冒進(jìn),可先以招法誘發(fā)對方,試其虛實,術(shù)語稱為“引手”。一旦對方發(fā)動,自己要迅速搶在前面,“彼未動,己先動”,“后發(fā)先至”,將對手引進(jìn),使其失重落空,或者分散轉(zhuǎn)移對方力量,乘虛而入,全力還擊。太極拳的這種技擊原則,體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動作要領(lǐng)中,不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì),而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。
練太極拳則可使身心俱健,強外固內(nèi),有助于疏通經(jīng)絡(luò),消除心中的郁悶,實是外強筋骨,內(nèi)調(diào)精氣神之有效手段。
太極拳的學(xué)習(xí)方法如下:
學(xué)練太極拳的方法可以總結(jié)成三個字——學(xué)、練、悟。
1、學(xué),是解決“知”的問題。
不了解太極拳就不可能練好太極拳,在練太極拳道路上,始終要把學(xué)習(xí)太極拳拳理、拳法和拳論“三學(xué)”作為終身學(xué)習(xí)內(nèi)容。
拳理就是太極拳理論,拳法就是各門各派習(xí)練太極拳獨有的方法,拳論則是歷代宗師習(xí)練太極拳的心得體會。
學(xué)習(xí)可以通過書本學(xué)、網(wǎng)絡(luò)學(xué)、課堂學(xué),網(wǎng)絡(luò)可以通過搜索引擎學(xué)太極拳專題;課堂可以通過參加培訓(xùn)班學(xué)習(xí),只要是自己感興趣的培訓(xùn)班都可以參加學(xué)習(xí),可以不用拘泥門派和老師。
2、練,是解決行的問題。
孔子說,學(xué)而時習(xí)之,不亦說乎,太極拳習(xí)練有其獨特的方式。太極拳是武術(shù),必須要練武術(shù)的基本功,古話說,練拳不練功到老一場空,不練基本功的太極拳永遠(yuǎn)不叫太極拳。
練拳就是練套路和架子,各門各派都有自己獨特的套路,架子是在行功走架過程中,人體骨骼和部位接骨斗榫過程,架子正就生勁,架子不正就無勁力產(chǎn)生,太極拳是以形生勁,以勁催形的拳。
練心就是練心法,太極拳講究用意不用力,用意就是心法。
3、悟,是解決知行合一的問題。
知是知,行是行,知代替不了行,行也代替不了知,只有理論與實踐相結(jié)合,從實踐中來到實踐中去,才能達(dá)到知行合一。要悟拳譜、悟心法、悟招式“三悟”。
古拳譜大都晦澀難懂,沒有達(dá)到前人境界是理解不了的。先要熟記幾篇經(jīng)典太極拳古拳譜,不理解先熟記在心,等到達(dá)到一定境界之后自然就能悟透,等理解了這些古拳譜和拳經(jīng)也就悟透了拳譜。
怎么練好太極拳的基本功
太極拳基本功是指完成太極拳技法所需要掌握的基本知識、基本技能和身體素質(zhì),是人們從事太極拳運動所表現(xiàn)出來的基本活動能力。那么怎么練好太極拳的基本功呢?一起來看看!
打太極拳需要哪些身體素質(zhì)?
太極拳的技術(shù)動作本身要求在緩慢柔和的節(jié)奏中,肢體進(jìn)行較大幅度的關(guān)節(jié)活動,大部分時間都是在下肢屈蹲狀態(tài)下完成各種復(fù)雜動作,有時要在慢速中做到各種平衡。太極拳中每個動作都不是局部的關(guān)節(jié)活動,講究手、眼、身、步的協(xié)調(diào)配合,體現(xiàn)以腰為軸的上下相隨,節(jié)節(jié)貫穿,勢勢相連的全身運動。因此,太極拳對身體各部位靈敏、柔韌、速度、力量、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)都有提高。
為什么要做樁功練習(xí)?
⑴通過樁功的練習(xí)使習(xí)練者從無極狀態(tài)進(jìn)入太極狀態(tài)。做到心情清靜,按照心靜用意的原則,意識集中到太極拳的練習(xí)上來。
⑵樁功練習(xí)與打太極拳一樣,要求在意念的引導(dǎo)下有意識、積極地做到周身放松。陳氏太極拳名家陳鑫說“沿路纏綿,靜遠(yuǎn)無慌,肌膚骨節(jié),處處開張”。就是要求在運動時心靜不亂,動作輕靈細(xì)膩,做到內(nèi)外無一不放松,在相對靜止的狀態(tài)下練習(xí)放松,可體悟放松的要領(lǐng),養(yǎng)成放松的習(xí)慣。
⑶樁功練習(xí)的任何動作均要求立身中正,頭、軀干、胸腹、腰胯均要符合身型要求。練習(xí)時有意識檢查身型是否做到虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、沉肩垂肘、氣沉丹田、松腰落胯,并及時調(diào)整糾正,做到立身中正。
⑷太極拳多是在雙腿半蹲狀態(tài)下緩慢柔和地去完成各種動作。對腿部靜力性力量要求很高。樁功練習(xí)是在長時間相對靜止?fàn)顟B(tài)下做雙腿屈蹲練習(xí),可使下盤穩(wěn)固,增強腿部力量,提高太極拳要求的力量素質(zhì)。
什么是腰功,可做哪些練習(xí)?
腰是貫通上下肢體的'樞紐,俗話說“練拳不練腰,終究藝不高”。在手、眼、身法、步法四個要素中,腰是較集中的反映身法技巧的關(guān)鍵。主要練腰的方法有俯腰、甩腰、涮腰和下腰四種。
什么是肩臂功,肩臂功可做哪些練習(xí)?
肩臂功主要是增強肩關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性和靈活性,擴大肩關(guān)節(jié)活動范圍,發(fā)展臂部力量,提高上肢運動的敏捷、伸屈、轉(zhuǎn)環(huán)能力,為完成各種手法練習(xí)提供必要的專項素質(zhì)。
肩臂功可做壓肩、單臂或雙臂繞環(huán)、仆步掄拍等練習(xí)。
怎樣練好腿法?
腿法是下肢屈伸、擺動的方法。武術(shù)歷來有“手是兩扇門,全憑腿贏人”的說法。盡管太極拳中多用手法,但是沒腿法的配合實難奏效。主要腿法有蹬腳、分腳、拍腳、擺蓮?fù)鹊取?/p>
練習(xí)和運用注意以下幾點:
⑴高練低用,因敵變化。練習(xí)時應(yīng)該有起高腿的能力以提高腿部柔韌性、靈活性,用時一般高不過腰,以防高腿半邊空。但是反對一味否定高腿,實際情況千變?nèi)f化,并不是低腿永遠(yuǎn)好,重要的是據(jù)實際條件當(dāng)高則高當(dāng)?shù)蛣t低。從健身角度看,高腿對平衡、力量、柔韌素質(zhì)的提高顯然超過低腿。所以練習(xí)時要根據(jù)自己情況而定,不可千篇一律。
⑵上下相隨,手腳并用。腿法的使用要與手法配合,套路中凡是起腿都有手的分展,上驚下取,指上打下,上下相隨,手腳并用。
怎樣練好步型?
步型是指動作定勢時下肢的形態(tài)。各種步型均要示規(guī)范準(zhǔn)確,重心穩(wěn)定,虛實分明,著力和順,步幅和胯度適當(dāng)。步型的關(guān)鍵是穩(wěn)定,太極拳的步型有弓步、虛步、仆步、馬步、歇步、半馬步、丁步、橫襠步、平行步等。其練習(xí)要點是:
⑴身體中正,重心穩(wěn)定。步型承載全身的重量,保持身體的中正,使人體重心投影落在重心支撐面內(nèi),是穩(wěn)定的重要條件,這是力學(xué)原理決定的,所以做好步型必須做到尾閭中正,上體正直。
⑵氣沉丹田,降低重心。運動力學(xué)告訴我們相對重心位置越低越穩(wěn)定,太極拳要求全身放松,各個環(huán)節(jié)重量下沉。特別是利用氣沉丹田、膈肌下降使腹部充實,相對降低人體重心(人體重心大約在臍內(nèi)三寸處),從而追求人體穩(wěn)定。
⑶開胯圓襠,擴大底面。下肢腹股溝內(nèi)縮,兩腿有內(nèi)外對向撐力,支撐八面之意。無形中擴大了兩腿所圍成的支撐底面,避免夾襠、敞襠的毛病,以提高穩(wěn)定性。
怎樣練好眼法?
眼法指打拳中眼神的運用方法。其要領(lǐng)是:定勢時,眼平視前方或注視前手;換勢時,眼睛與手法、腿法、身法協(xié)調(diào)配合,勢動神隨,神態(tài)自然,精神貫注。
眼法有注視和隨視。
眼是神的具體體現(xiàn),俗稱眼神。太極拳要求“神似捕鼠之貓”,一般要威而不猛,眼隨手動。不僅使動眼神經(jīng)、視神經(jīng)得以鍛煉,更體現(xiàn)形神兼?zhèn)?。切不可半開半閉,呆視一點,毫無神氣。通過眼神能反映內(nèi)里變化,反之,眼神也能誘導(dǎo)精神放松,不能忽視。
主要的規(guī)律有:
⑴眼隨手轉(zhuǎn),手眼相隨。太極拳的眼法一般向前平視,同時隨身法、手法、步法的變化,顧盼兩手中主要的一手,當(dāng)手到達(dá)定點時,眼神要領(lǐng)先到達(dá)定點。
⑵顧盼全面,眼似閃電。在眼法訣中講“顧三前,盼七星”指的是要看清雙方上、中、下三路,以及注意對方頭、肩、手、肘、胯、膝、足七個部位。眼快手捷,手眼相隨。
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