練好太極拳的正確方法

練好太極拳的正確方法

1.忌串門走戶：

太極拳是內(nèi)家拳，重點要內(nèi)外雙修，如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。

2.忌雜拳同練：

練太極拳與其他雜家拳同練，容易造成體內(nèi)氣血散亂，很難練通周天。

3.忌過急速成：

功不是單靠學(xué)能得到的，而是練出來的，只有練至火喉，才能水到渠成，沒有直通車，欲速而不達(dá)也。

4.忌過火求功：

練太極拳關(guān)鍵是搭好橋，調(diào)好息，只有文火攻之才有津液滿池，丹藥而養(yǎng)?？谇徊凰桑狸P(guān)緊閉，搭橋過緊，就會口干味苦，損精耗氣。

5.忌松散無力：

松是太極拳之門，是太極拳練者入門的第一關(guān)，松是使關(guān)、節(jié)、椎松開，使肌、腱、膚擴張，讓氣血直達(dá)梢端。絕不是松散、松亂、松懈。

6.忌僵硬練力：

太極拳是用意不用力，是柔中藏剛，松是太極之門，僵硬是太極之絆，用氣滯氣，用力傷氣，是太極拳之大忌。

7.忌突擊使招：

太極拳的技擊法則是：不撞不頂，逆來順受，以力而化力，以四兩拔千斤。突擊使招不但不能取勝，反而容易兩敗俱傷。

8.忌輕浮奇舞：

身沉則氣沉，輕浮則氣燥，平、穩(wěn)、沉、實是太極拳的基本要求，“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”是太極拳之拳法，“圓、旋”是太極拳法運動的軌跡。是拳則有擊，沒有不打人之拳，太極拳是一種“巧妙力”之拳，輕浮奇舞，花花架子，好看不中用，也與養(yǎng)生無益。

9.忌心雜多言：

練太極拳的核心就是凈心調(diào)息，生津煉丹。心中雜念是練好拳的一大障礙，必須排除。其次，俗言有“屁多無病，言多無命”之說，練拳者邊練邊說話，是耗津耗氣的罪魁禍?zhǔn)?，也要?yán)格控制。

10.忌神不守舍：

太極拳是三分形式七分意，十分技巧在神氣。招為術(shù)，神為勢，有招無神招無力，招術(shù)神通才靈威。神力透心，神威難測，神光威嚴(yán)賽銳器。練太極拳一定要達(dá)到手、眼、身合步，精神氣意通。

如何練好太極拳

【基本方法】
太極拳的動作徐緩舒暢，要求練拳時正腰、收顎、直背、垂間，有飄然騰云之意境。清代拳師稱“拳如大海，滔滔而不絕”。同時，還很重視練氣，所謂“氣”，就是修煉人體自身的精神力（我個人認(rèn)為此種“氣”是通過練拳的過程中調(diào)節(jié)呼吸的節(jié)奏而形成的），這是作為太極拳的特點之一。
【練拳要領(lǐng)】
①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導(dǎo)動作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強憋氣；
②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩；
③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體；
④連貫協(xié)調(diào)，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩(wěn)定；
⑤輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
太極拳對人體各部位姿式的要求如下：頭——保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；頸——自然豎直，轉(zhuǎn)動靈活，不可緊張；肩——平正松沉，不可上聳、前扣或后張；肘——自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚；腕——下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟；胸——舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮；背——舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝；腰——向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺；脊——中正豎直，保持身型端正自然；臀——向內(nèi)微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”；胯——松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；腿——穩(wěn)健扎實，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實分清。
【功能】
太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)而得到休息。同時，打拳可以活躍情緒，對大腦起調(diào)節(jié)作用，而且打得越是熟練，越要“先在心，后在身”，專心于引導(dǎo)動作。這樣長期堅持，會使大腦功能得到恢復(fù)和改善，消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。內(nèi)家拳要求“氣沉丹田”，有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸機能和血液循環(huán)。通過輕松柔和的運動，可以使年老體弱的人經(jīng)絡(luò)舒暢，新陳代謝旺盛，體質(zhì)、機能得到增強。太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳特別講究“聽勁”，即要準(zhǔn)確地感覺判斷對方來勢，以作出反應(yīng)。當(dāng)對方未發(fā)動前，自己不要冒進(jìn)，可先以招法誘發(fā)對方，試其虛實，術(shù)語稱為“引手”。一旦對方發(fā)動，自己要迅速搶在前面，“彼未動，己先動”，“后發(fā)先至”，將對手引進(jìn)，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動作要領(lǐng)中，不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。
練太極拳則可使身心俱健,強外固內(nèi),有助于疏通經(jīng)絡(luò),消除心中的郁悶,實是外強筋骨,內(nèi)調(diào)精氣神之有效手段。

太極拳怎么練

太極拳的學(xué)習(xí)方法如下：

學(xué)練太極拳的方法可以總結(jié)成三個字——學(xué)、練、悟。

1、學(xué)，是解決“知”的問題。

不了解太極拳就不可能練好太極拳，在練太極拳道路上，始終要把學(xué)習(xí)太極拳拳理、拳法和拳論“三學(xué)”作為終身學(xué)習(xí)內(nèi)容。

拳理就是太極拳理論，拳法就是各門各派習(xí)練太極拳獨有的方法，拳論則是歷代宗師習(xí)練太極拳的心得體會。

學(xué)習(xí)可以通過書本學(xué)、網(wǎng)絡(luò)學(xué)、課堂學(xué)，網(wǎng)絡(luò)可以通過搜索引擎學(xué)太極拳專題；課堂可以通過參加培訓(xùn)班學(xué)習(xí)，只要是自己感興趣的培訓(xùn)班都可以參加學(xué)習(xí)，可以不用拘泥門派和老師。

2、練，是解決行的問題。

孔子說，學(xué)而時習(xí)之，不亦說乎，太極拳習(xí)練有其獨特的方式。太極拳是武術(shù)，必須要練武術(shù)的基本功，古話說，練拳不練功到老一場空，不練基本功的太極拳永遠(yuǎn)不叫太極拳。

練拳就是練套路和架子，各門各派都有自己獨特的套路，架子是在行功走架過程中，人體骨骼和部位接骨斗榫過程，架子正就生勁，架子不正就無勁力產(chǎn)生，太極拳是以形生勁，以勁催形的拳。

練心就是練心法，太極拳講究用意不用力，用意就是心法。

3、悟，是解決知行合一的問題。

知是知，行是行，知代替不了行，行也代替不了知，只有理論與實踐相結(jié)合，從實踐中來到實踐中去，才能達(dá)到知行合一。要悟拳譜、悟心法、悟招式“三悟”。

古拳譜大都晦澀難懂，沒有達(dá)到前人境界是理解不了的。先要熟記幾篇經(jīng)典太極拳古拳譜，不理解先熟記在心，等到達(dá)到一定境界之后自然就能悟透，等理解了這些古拳譜和拳經(jīng)也就悟透了拳譜。

怎么練好太極拳的基本功

怎么練好太極拳的基本功

太極拳基本功是指完成太極拳技法所需要掌握的基本知識、基本技能和身體素質(zhì)，是人們從事太極拳運動所表現(xiàn)出來的基本活動能力。那么怎么練好太極拳的基本功呢?一起來看看!

打太極拳需要哪些身體素質(zhì)?

太極拳的技術(shù)動作本身要求在緩慢柔和的節(jié)奏中，肢體進(jìn)行較大幅度的關(guān)節(jié)活動，大部分時間都是在下肢屈蹲狀態(tài)下完成各種復(fù)雜動作，有時要在慢速中做到各種平衡。太極拳中每個動作都不是局部的關(guān)節(jié)活動，講究手、眼、身、步的協(xié)調(diào)配合，體現(xiàn)以腰為軸的上下相隨，節(jié)節(jié)貫穿，勢勢相連的全身運動。因此，太極拳對身體各部位靈敏、柔韌、速度、力量、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)都有提高。

為什么要做樁功練習(xí)?

⑴通過樁功的練習(xí)使習(xí)練者從無極狀態(tài)進(jìn)入太極狀態(tài)。做到心情清靜，按照心靜用意的原則，意識集中到太極拳的練習(xí)上來。

⑵樁功練習(xí)與打太極拳一樣，要求在意念的引導(dǎo)下有意識、積極地做到周身放松。陳氏太極拳名家陳鑫說“沿路纏綿，靜遠(yuǎn)無慌，肌膚骨節(jié)，處處開張”。就是要求在運動時心靜不亂，動作輕靈細(xì)膩，做到內(nèi)外無一不放松，在相對靜止的狀態(tài)下練習(xí)放松，可體悟放松的要領(lǐng)，養(yǎng)成放松的習(xí)慣。

⑶樁功練習(xí)的任何動作均要求立身中正，頭、軀干、胸腹、腰胯均要符合身型要求。練習(xí)時有意識檢查身型是否做到虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、沉肩垂肘、氣沉丹田、松腰落胯，并及時調(diào)整糾正，做到立身中正。

⑷太極拳多是在雙腿半蹲狀態(tài)下緩慢柔和地去完成各種動作。對腿部靜力性力量要求很高。樁功練習(xí)是在長時間相對靜止?fàn)顟B(tài)下做雙腿屈蹲練習(xí)，可使下盤穩(wěn)固，增強腿部力量，提高太極拳要求的力量素質(zhì)。

什么是腰功，可做哪些練習(xí)?

腰是貫通上下肢體的'樞紐，俗話說“練拳不練腰，終究藝不高”。在手、眼、身法、步法四個要素中，腰是較集中的反映身法技巧的關(guān)鍵。主要練腰的方法有俯腰、甩腰、涮腰和下腰四種。

什么是肩臂功，肩臂功可做哪些練習(xí)?

肩臂功主要是增強肩關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性和靈活性，擴大肩關(guān)節(jié)活動范圍，發(fā)展臂部力量，提高上肢運動的敏捷、伸屈、轉(zhuǎn)環(huán)能力，為完成各種手法練習(xí)提供必要的專項素質(zhì)。

肩臂功可做壓肩、單臂或雙臂繞環(huán)、仆步掄拍等練習(xí)。

怎樣練好腿法?

腿法是下肢屈伸、擺動的方法。武術(shù)歷來有“手是兩扇門，全憑腿贏人”的說法。盡管太極拳中多用手法，但是沒腿法的配合實難奏效。主要腿法有蹬腳、分腳、拍腳、擺蓮?fù)鹊取?/p>

練習(xí)和運用注意以下幾點：

⑴高練低用，因敵變化。練習(xí)時應(yīng)該有起高腿的能力以提高腿部柔韌性、靈活性，用時一般高不過腰，以防高腿半邊空。但是反對一味否定高腿，實際情況千變?nèi)f化，并不是低腿永遠(yuǎn)好，重要的是據(jù)實際條件當(dāng)高則高當(dāng)?shù)蛣t低。從健身角度看，高腿對平衡、力量、柔韌素質(zhì)的提高顯然超過低腿。所以練習(xí)時要根據(jù)自己情況而定，不可千篇一律。

⑵上下相隨，手腳并用。腿法的使用要與手法配合，套路中凡是起腿都有手的分展，上驚下取，指上打下，上下相隨，手腳并用。

怎樣練好步型?

步型是指動作定勢時下肢的形態(tài)。各種步型均要示規(guī)范準(zhǔn)確，重心穩(wěn)定，虛實分明，著力和順，步幅和胯度適當(dāng)。步型的關(guān)鍵是穩(wěn)定，太極拳的步型有弓步、虛步、仆步、馬步、歇步、半馬步、丁步、橫襠步、平行步等。其練習(xí)要點是：

⑴身體中正，重心穩(wěn)定。步型承載全身的重量，保持身體的中正，使人體重心投影落在重心支撐面內(nèi)，是穩(wěn)定的重要條件，這是力學(xué)原理決定的，所以做好步型必須做到尾閭中正，上體正直。

⑵氣沉丹田，降低重心。運動力學(xué)告訴我們相對重心位置越低越穩(wěn)定，太極拳要求全身放松，各個環(huán)節(jié)重量下沉。特別是利用氣沉丹田、膈肌下降使腹部充實，相對降低人體重心(人體重心大約在臍內(nèi)三寸處)，從而追求人體穩(wěn)定。

⑶開胯圓襠，擴大底面。下肢腹股溝內(nèi)縮，兩腿有內(nèi)外對向撐力，支撐八面之意。無形中擴大了兩腿所圍成的支撐底面，避免夾襠、敞襠的毛病，以提高穩(wěn)定性。

怎樣練好眼法?

眼法指打拳中眼神的運用方法。其要領(lǐng)是：定勢時，眼平視前方或注視前手;換勢時，眼睛與手法、腿法、身法協(xié)調(diào)配合，勢動神隨，神態(tài)自然，精神貫注。

眼法有注視和隨視。

眼是神的具體體現(xiàn)，俗稱眼神。太極拳要求“神似捕鼠之貓”，一般要威而不猛，眼隨手動。不僅使動眼神經(jīng)、視神經(jīng)得以鍛煉，更體現(xiàn)形神兼?zhèn)?。切不可半開半閉，呆視一點，毫無神氣。通過眼神能反映內(nèi)里變化，反之，眼神也能誘導(dǎo)精神放松，不能忽視。

主要的規(guī)律有：

⑴眼隨手轉(zhuǎn)，手眼相隨。太極拳的眼法一般向前平視，同時隨身法、手法、步法的變化，顧盼兩手中主要的一手，當(dāng)手到達(dá)定點時，眼神要領(lǐng)先到達(dá)定點。

⑵顧盼全面，眼似閃電。在眼法訣中講“顧三前，盼七星”指的是要看清雙方上、中、下三路，以及注意對方頭、肩、手、肘、胯、膝、足七個部位。眼快手捷，手眼相隨。

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