自學(xué)太極拳有哪些要注意

自學(xué)太極拳有哪些要注意

我們?cè)趧倓傞_(kāi)始練習(xí)太極拳的時(shí)候，一般都是出于興趣自學(xué)的，看雜志書(shū)籍，或是對(duì)照視頻練習(xí)，只有當(dāng)學(xué)習(xí)到了一定才會(huì)找名師指點(diǎn)。很多人對(duì)于如何自學(xué)太極拳有很多疑問(wèn)，小編今天就給大家探討一下這方面的問(wèn)題。

怎樣認(rèn)識(shí)太級(jí)拳和怎樣進(jìn)行練習(xí)：

一般練太極拳的習(xí)慣于緩慢和不發(fā)勁，乍見(jiàn)陳家溝與我們所練的拳，往往驚異懷疑，以為這是外家拳，也有認(rèn)為這種拳動(dòng)作快而有發(fā)勁感到興趣(多數(shù)是青年 人)。一入手就從快和發(fā)勁方面注意，練的不圓，也真成了外家拳(外家拳我雖然沒(méi)學(xué)過(guò)，但我相信也是不用拙力、直勁的)，就走錯(cuò)了路。

頭趟拳如金剛搗碓的右腳，金雞獨(dú)立的右腳，擺蓮?fù)鹊热悄_上發(fā)勁，掩手肱拳、背折靠、及二路的許多式子全是發(fā)勁。發(fā)勁是松開(kāi)轉(zhuǎn)圓的發(fā)，對(duì)內(nèi)臟無(wú)絲毫影 響，即對(duì)手腳發(fā)勁之點(diǎn)也毫無(wú)感覺(jué)才對(duì)。但初學(xué)時(shí)，可以先不發(fā)勁。二趟拳發(fā)勁處較多，尤其轉(zhuǎn)身跳躍處較多，身轉(zhuǎn)不圓則氣用不調(diào)，所以必須頭趟拳練有相當(dāng)基礎(chǔ)再學(xué)二趟。

原理規(guī)律全掌握了，就可以慢練，也可以快練，總是圓為主。能做到慢而輕靈不滯，快而沉著不浮，就對(duì)了。慢而不滯須轉(zhuǎn)換的恰當(dāng)，快而沉著須轉(zhuǎn)換的圓 滿。練架須全趟的練，又可以拆開(kāi)單式的練，特別是較難練的式子，更得拆開(kāi)多練，以求深入體會(huì)達(dá)到精熟。

練拳易犯的毛病怎么糾正

初學(xué)應(yīng)多練架子，并且每天不能間斷。頭兩個(gè)月不可貪多，每天練一個(gè)小時(shí)就行了。練的多了會(huì)腿疼(大腿)，在才學(xué)的頭幾天，不多練也會(huì)疼，這是不習(xí)慣的緣 故，多散步就會(huì)自然恢復(fù)正常。累了也會(huì)氣浮，所以不拘多少，一累就停止，散步，也可以再練。三個(gè)月以后，動(dòng)作習(xí)慣之后，可以增加遍數(shù)，(逐漸加)如能照規(guī)律練，三年就可以得到初步成就，至少每天練十趟至二十趟。

乍一增加遍數(shù)，放足步法的練，一方面可以迅速提高效率，但沒(méi)勁的，也會(huì)不知不覺(jué)中出了僵勁，這是圓圈轉(zhuǎn)的不調(diào)協(xié)，誤用了直勁，所以必須經(jīng)常請(qǐng)人指點(diǎn)糾正，把毛病的根源找出來(lái)改正。

松：首先指精神、心理，也指身體的各關(guān)節(jié)。參考“零矢量”的概念，以及考試、比賽的要求，做到“松而不懈”;圓：只有松，才能做到圓活。洪師《陳拳三字經(jīng)》：惟纏法，基本功，其要求，圓而松。(張光宗)

練拳前的準(zhǔn)備與禁忌

太極是不須多大地方就可以練習(xí)的，室內(nèi)室外全可。當(dāng)然是選擇空氣新鮮的地方，地面平坦的地方，更為適宜。時(shí)間早晚全可，最好是早晨多練，睡前可練一趟，特別是冬令，睡時(shí)周身溫暖舒暢，春夏應(yīng)在日未出來(lái)時(shí)，秋則日出后，冬則日升后更好。

大風(fēng)嚴(yán)寒或盛暑日光下不可練。

不可放大汗，練時(shí)先寬衣摘帽，不可汗后脫衣摘帽，應(yīng)當(dāng)閉擋風(fēng)處。

練前先活動(dòng)關(guān)節(jié)，練后緩步十余分鐘，不可驟坐，以免氣血瘀滯。

結(jié)語(yǔ)：練習(xí)太極拳一定要注意會(huì)犯的問(wèn)題，以及練習(xí)前的準(zhǔn)備禁忌，我們只有充分的了解這些利弊，在練習(xí)的時(shí)候才不會(huì)犯下這樣的錯(cuò)誤，會(huì)起到事半功倍的作用，無(wú)論練習(xí)太極拳的道路有多么艱苦，小編相信，有志者事竟成，祝所有有心之士，最終學(xué)有所成。

太極拳自學(xué)教程，怎樣才可以練好太極拳

太極拳自學(xué)的話，只想當(dāng)于做太極操，對(duì)于活動(dòng)手腳有一定的好處，學(xué)的再像也是做操，但很難說(shuō)練好，只是外型像不行。太極拳要練好是氣、意、勁的結(jié)合，沒(méi)有好的老師根本就找不到勁，更不用提體內(nèi)氣的產(chǎn)生與運(yùn)行，還有意的運(yùn)用，這三個(gè)方面需要會(huì)的老師才能指導(dǎo)。相對(duì)來(lái)說(shuō)身上的勁還是最容易找到的，也容易上身，但練多了如果不知道如何引導(dǎo)勁下行，反而會(huì)引起頭暈?zāi)X脹。勁要鍛煉引導(dǎo)下行到腳上，在腳底再產(chǎn)生反彈的力沿身體緩慢上升最終到頭頂，練到這樣也只是太極初步入門(mén)了。后面還有氣的產(chǎn)生，氣在體內(nèi)運(yùn)行，氣打開(kāi)體內(nèi)關(guān)節(jié)，身體放松，練出松沉感，再氣與意結(jié)合，勁與意結(jié)合，現(xiàn)在知道真太極怎么練了吧。所以單靠自學(xué)基本練不出好的太極拳。找老師也要尋找那些有真本事的老師，不是那些肚皮彈物的所謂大師。

如何自學(xué)太極拳

自學(xué)太極拳需要：學(xué)比較簡(jiǎn)易的套路、重視理論的學(xué)習(xí)和內(nèi)功的鍛煉、各動(dòng)作的方位要搞清楚。

1、學(xué)比較簡(jiǎn)易的套路

例如《簡(jiǎn)化太極拳》(二十四式)，或拙編《原地十三式太極拳》。這十三式比較簡(jiǎn)單易學(xué)，練習(xí)時(shí)，一般不受天氣和場(chǎng)地的限制。雖簡(jiǎn)單，但由于是從傳統(tǒng)太極拳中精選出來(lái)，合理組合編成的，太極拳本色未動(dòng)，既有明顯的傳統(tǒng)太極拳共性，也有明顯的組編后的特色。

2、重視理論的學(xué)習(xí)和內(nèi)功的鍛煉

初學(xué)時(shí)，為了減少入門(mén)的難度，可以不顧內(nèi)功，按照動(dòng)作說(shuō)明文字與圖像，依樣畫(huà)葫蘆地學(xué)，只求形似，不求神似，等到外形動(dòng)作大致像樣了，就要逐漸領(lǐng)會(huì)和掌握其內(nèi)功。例如，精神內(nèi)斂，盡量放松心情，安靜的指揮行動(dòng)，均勻緩慢的腹式呼吸，身體肌筋骨盡量放松，逐漸進(jìn)入內(nèi)外統(tǒng)一的練習(xí)。

太極拳是內(nèi)功拳，古典拳論中指出：“太極拳不在樣式而在氣勢(shì)，不在外，而在內(nèi)”。其內(nèi)外關(guān)系是：“意氣君來(lái)骨肉臣”。外之所形，無(wú)非內(nèi)之所發(fā)，內(nèi)功練好了，外形動(dòng)作就會(huì)隨之神似。

3、動(dòng)作的方位要搞清楚

教材中各圖像，其正面是假設(shè)為南方，據(jù)此，其后就是北，其左就是東，其右就是西了。定勢(shì)如果不是對(duì)正方向，所偏向的角度，平面圖上看不準(zhǔn)，應(yīng)從其說(shuō)明文字上搞清楚，學(xué)者面向書(shū)本，其方向與書(shū)上圖像的方向相反，解決的辦法，可以面向書(shū)本，而動(dòng)作則反其向而行。

或依照書(shū)上也假設(shè)自己正面為南方，按照前南、后北、左東、右西的方位記在心上，或標(biāo)明在練習(xí)地點(diǎn)的四方，使自己假設(shè)的方位和圖上假設(shè)的一致。

也可對(duì)搞不準(zhǔn)方向的某一動(dòng)作，做時(shí)背向書(shū)本轉(zhuǎn)過(guò)頭來(lái)查看對(duì)否。動(dòng)作中手臂常向內(nèi)或向外旋轉(zhuǎn)，手臂內(nèi)旋是大姆指向手心方向旋轉(zhuǎn)。手和腳的動(dòng)作路線，書(shū)上有線條標(biāo)明，應(yīng)依照其進(jìn)退。

套路的起勢(shì)和收勢(shì)，都是在同一方位上，每趟練完，從這里也可大致看得出練得怎樣，毛病在哪里。

太極拳可以“自學(xué)”嗎？

自學(xué)太極拳需要：學(xué)比較簡(jiǎn)易的套路、重視理論的學(xué)習(xí)和內(nèi)功的鍛煉、各動(dòng)作的方位要搞清楚。
1、學(xué)比較簡(jiǎn)易的套路。
2、要重視其理論的學(xué)習(xí)和其內(nèi)功的鍛煉。
3、各動(dòng)作的方位要搞清楚。
太極拳每勢(shì)動(dòng)作，都是根據(jù)假設(shè)敵情和其獨(dú)特的技擊術(shù)，制定的最佳基本攻防招法，并經(jīng)過(guò)實(shí)踐的嚴(yán)峻檢驗(yàn)和不斷改進(jìn)才確定下來(lái)，不要認(rèn)為太極拳的動(dòng)作“不在外，而在內(nèi)”。練習(xí)時(shí)不嚴(yán)格按照教材上對(duì)各勢(shì)動(dòng)作的規(guī)定，甚至隨意修改，這就會(huì)破壞其內(nèi)外關(guān)系的統(tǒng)一性和降低其技擊與健身作用。推手或散手動(dòng)作，當(dāng)然不應(yīng)機(jī)械地原封不動(dòng)地搬用套路中動(dòng)作，而應(yīng)采用對(duì)付當(dāng)面對(duì)手最相適用的基本拳勢(shì)的變著。

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