我們?cè)趧倓傞_(kāi)始練習(xí)太極拳的時(shí)候,一般都是出于興趣自學(xué)的,看雜志書(shū)籍,或是對(duì)照視頻練習(xí),只有當(dāng)學(xué)習(xí)到了一定才會(huì)找名師指點(diǎn)。很多人對(duì)于如何自學(xué)太極拳有很多疑問(wèn),小編今天就給大家探討一下這方面的問(wèn)題。
怎樣認(rèn)識(shí)太級(jí)拳和怎樣進(jìn)行練習(xí):
一般練太極拳的習(xí)慣于緩慢和不發(fā)勁,乍見(jiàn)陳家溝與我們所練的拳,往往驚異懷疑,以為這是外家拳,也有認(rèn)為這種拳動(dòng)作快而有發(fā)勁感到興趣(多數(shù)是青年 人)。一入手就從快和發(fā)勁方面注意,練的不圓,也真成了外家拳(外家拳我雖然沒(méi)學(xué)過(guò),但我相信也是不用拙力、直勁的),就走錯(cuò)了路。
頭趟拳如金剛搗碓的右腳,金雞獨(dú)立的右腳,擺蓮?fù)鹊热悄_上發(fā)勁,掩手肱拳、背折靠、及二路的許多式子全是發(fā)勁。發(fā)勁是松開(kāi)轉(zhuǎn)圓的發(fā),對(duì)內(nèi)臟無(wú)絲毫影 響,即對(duì)手腳發(fā)勁之點(diǎn)也毫無(wú)感覺(jué)才對(duì)。但初學(xué)時(shí),可以先不發(fā)勁。二趟拳發(fā)勁處較多,尤其轉(zhuǎn)身跳躍處較多,身轉(zhuǎn)不圓則氣用不調(diào),所以必須頭趟拳練有相當(dāng)基礎(chǔ)再學(xué)二趟。
原理規(guī)律全掌握了,就可以慢練,也可以快練,總是圓為主。能做到慢而輕靈不滯,快而沉著不浮,就對(duì)了。慢而不滯須轉(zhuǎn)換的恰當(dāng),快而沉著須轉(zhuǎn)換的圓 滿。練架須全趟的練,又可以拆開(kāi)單式的練,特別是較難練的式子,更得拆開(kāi)多練,以求深入體會(huì)達(dá)到精熟。
練拳易犯的毛病怎么糾正
初學(xué)應(yīng)多練架子,并且每天不能間斷。頭兩個(gè)月不可貪多,每天練一個(gè)小時(shí)就行了。練的多了會(huì)腿疼(大腿),在才學(xué)的頭幾天,不多練也會(huì)疼,這是不習(xí)慣的緣 故,多散步就會(huì)自然恢復(fù)正常。累了也會(huì)氣浮,所以不拘多少,一累就停止,散步,也可以再練。三個(gè)月以后,動(dòng)作習(xí)慣之后,可以增加遍數(shù),(逐漸加)如能照規(guī)律練,三年就可以得到初步成就,至少每天練十趟至二十趟。
乍一增加遍數(shù),放足步法的練,一方面可以迅速提高效率,但沒(méi)勁的,也會(huì)不知不覺(jué)中出了僵勁,這是圓圈轉(zhuǎn)的不調(diào)協(xié),誤用了直勁,所以必須經(jīng)常請(qǐng)人指點(diǎn)糾正,把毛病的根源找出來(lái)改正。
松:首先指精神、心理,也指身體的各關(guān)節(jié)。參考“零矢量”的概念,以及考試、比賽的要求,做到“松而不懈”;圓:只有松,才能做到圓活。洪師《陳拳三字經(jīng)》:惟纏法,基本功,其要求,圓而松。(張光宗)
練拳前的準(zhǔn)備與禁忌
太極是不須多大地方就可以練習(xí)的,室內(nèi)室外全可。當(dāng)然是選擇空氣新鮮的地方,地面平坦的地方,更為適宜。時(shí)間早晚全可,最好是早晨多練,睡前可練一趟,特別是冬令,睡時(shí)周身溫暖舒暢,春夏應(yīng)在日未出來(lái)時(shí),秋則日出后,冬則日升后更好。
大風(fēng)嚴(yán)寒或盛暑日光下不可練。
不可放大汗,練時(shí)先寬衣摘帽,不可汗后脫衣摘帽,應(yīng)當(dāng)閉擋風(fēng)處。
練前先活動(dòng)關(guān)節(jié),練后緩步十余分鐘,不可驟坐,以免氣血瘀滯。
結(jié)語(yǔ):練習(xí)太極拳一定要注意會(huì)犯的問(wèn)題,以及練習(xí)前的準(zhǔn)備禁忌,我們只有充分的了解這些利弊,在練習(xí)的時(shí)候才不會(huì)犯下這樣的錯(cuò)誤,會(huì)起到事半功倍的作用,無(wú)論練習(xí)太極拳的道路有多么艱苦,小編相信,有志者事竟成,祝所有有心之士,最終學(xué)有所成。
太極拳自學(xué)的話,只想當(dāng)于做太極操,對(duì)于活動(dòng)手腳有一定的好處,學(xué)的再像也是做操,但很難說(shuō)練好,只是外型像不行。太極拳要練好是氣、意、勁的結(jié)合,沒(méi)有好的老師根本就找不到勁,更不用提體內(nèi)氣的產(chǎn)生與運(yùn)行,還有意的運(yùn)用,這三個(gè)方面需要會(huì)的老師才能指導(dǎo)。相對(duì)來(lái)說(shuō)身上的勁還是最容易找到的,也容易上身,但練多了如果不知道如何引導(dǎo)勁下行,反而會(huì)引起頭暈?zāi)X脹。勁要鍛煉引導(dǎo)下行到腳上,在腳底再產(chǎn)生反彈的力沿身體緩慢上升最終到頭頂,練到這樣也只是太極初步入門(mén)了。后面還有氣的產(chǎn)生,氣在體內(nèi)運(yùn)行,氣打開(kāi)體內(nèi)關(guān)節(jié),身體放松,練出松沉感,再氣與意結(jié)合,勁與意結(jié)合,現(xiàn)在知道真太極怎么練了吧。所以單靠自學(xué)基本練不出好的太極拳。找老師也要尋找那些有真本事的老師,不是那些肚皮彈物的所謂大師。
自學(xué)太極拳需要:學(xué)比較簡(jiǎn)易的套路、重視理論的學(xué)習(xí)和內(nèi)功的鍛煉、各動(dòng)作的方位要搞清楚。
1、學(xué)比較簡(jiǎn)易的套路
例如《簡(jiǎn)化太極拳》(二十四式),或拙編《原地十三式太極拳》。這十三式比較簡(jiǎn)單易學(xué),練習(xí)時(shí),一般不受天氣和場(chǎng)地的限制。雖簡(jiǎn)單,但由于是從傳統(tǒng)太極拳中精選出來(lái),合理組合編成的,太極拳本色未動(dòng),既有明顯的傳統(tǒng)太極拳共性,也有明顯的組編后的特色。
2、重視理論的學(xué)習(xí)和內(nèi)功的鍛煉
初學(xué)時(shí),為了減少入門(mén)的難度,可以不顧內(nèi)功,按照動(dòng)作說(shuō)明文字與圖像,依樣畫(huà)葫蘆地學(xué),只求形似,不求神似,等到外形動(dòng)作大致像樣了,就要逐漸領(lǐng)會(huì)和掌握其內(nèi)功。例如,精神內(nèi)斂,盡量放松心情,安靜的指揮行動(dòng),均勻緩慢的腹式呼吸,身體肌筋骨盡量放松,逐漸進(jìn)入內(nèi)外統(tǒng)一的練習(xí)。
太極拳是內(nèi)功拳,古典拳論中指出:“太極拳不在樣式而在氣勢(shì),不在外,而在內(nèi)”。其內(nèi)外關(guān)系是:“意氣君來(lái)骨肉臣”。外之所形,無(wú)非內(nèi)之所發(fā),內(nèi)功練好了,外形動(dòng)作就會(huì)隨之神似。
3、動(dòng)作的方位要搞清楚
教材中各圖像,其正面是假設(shè)為南方,據(jù)此,其后就是北,其左就是東,其右就是西了。定勢(shì)如果不是對(duì)正方向,所偏向的角度,平面圖上看不準(zhǔn),應(yīng)從其說(shuō)明文字上搞清楚,學(xué)者面向書(shū)本,其方向與書(shū)上圖像的方向相反,解決的辦法,可以面向書(shū)本,而動(dòng)作則反其向而行。
或依照書(shū)上也假設(shè)自己正面為南方,按照前南、后北、左東、右西的方位記在心上,或標(biāo)明在練習(xí)地點(diǎn)的四方,使自己假設(shè)的方位和圖上假設(shè)的一致。
也可對(duì)搞不準(zhǔn)方向的某一動(dòng)作,做時(shí)背向書(shū)本轉(zhuǎn)過(guò)頭來(lái)查看對(duì)否。動(dòng)作中手臂常向內(nèi)或向外旋轉(zhuǎn),手臂內(nèi)旋是大姆指向手心方向旋轉(zhuǎn)。手和腳的動(dòng)作路線,書(shū)上有線條標(biāo)明,應(yīng)依照其進(jìn)退。
套路的起勢(shì)和收勢(shì),都是在同一方位上,每趟練完,從這里也可大致看得出練得怎樣,毛病在哪里。
自學(xué)太極拳需要:學(xué)比較簡(jiǎn)易的套路、重視理論的學(xué)習(xí)和內(nèi)功的鍛煉、各動(dòng)作的方位要搞清楚。
1、學(xué)比較簡(jiǎn)易的套路。
2、要重視其理論的學(xué)習(xí)和其內(nèi)功的鍛煉。
3、各動(dòng)作的方位要搞清楚。
太極拳每勢(shì)動(dòng)作,都是根據(jù)假設(shè)敵情和其獨(dú)特的技擊術(shù),制定的最佳基本攻防招法,并經(jīng)過(guò)實(shí)踐的嚴(yán)峻檢驗(yàn)和不斷改進(jìn)才確定下來(lái),不要認(rèn)為太極拳的動(dòng)作“不在外,而在內(nèi)”。練習(xí)時(shí)不嚴(yán)格按照教材上對(duì)各勢(shì)動(dòng)作的規(guī)定,甚至隨意修改,這就會(huì)破壞其內(nèi)外關(guān)系的統(tǒng)一性和降低其技擊與健身作用。推手或散手動(dòng)作,當(dāng)然不應(yīng)機(jī)械地原封不動(dòng)地搬用套路中動(dòng)作,而應(yīng)采用對(duì)付當(dāng)面對(duì)手最相適用的基本拳勢(shì)的變著。
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