飯后多久可以運(yùn)動(dòng)

飯后多久可以運(yùn)動(dòng)

不少人都喜歡在飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如飯后散步、跑步等運(yùn)動(dòng)。但沒(méi)有經(jīng)過(guò)休息、飯后馬上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康反而是不好的。那么飯后多久可以運(yùn)動(dòng)呢？下面一起來(lái)了解一下。

飯后多久可以運(yùn)動(dòng)

按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)說(shuō)，散步、走路、廣場(chǎng)舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動(dòng)，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長(zhǎng)跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。

按用餐量來(lái)說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)縮短。

飯后做什么對(duì)身體好

1.飯后不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液遍布四肢而減少胃的供血，造成胃供血不足，影響胃的消化功能。

2.飯后可以適當(dāng)?shù)穆?tīng)一些音樂(lè)。最好選擇一下放松、輕快的音樂(lè)，這樣可以讓我們的心情得到放松，不至于壓力太大，使大腦更容易發(fā)送指令，讓血紅蛋白將氧氣供給至胃，使腸胃更好的消化。

3.飯后不要躺著。長(zhǎng)期飯后躺著會(huì)讓腸胃里有積食，造成腸胃功能下降，影響人的身體健康。

4.飯后切記不要玩手機(jī)。玩手機(jī)使得血液供給至大腦和雙手，造成胃的供給減少。有沒(méi)有覺(jué)得每次自己玩手機(jī)玩累了，肚子還是漲漲的。

5.如果你是腸胃不太好的人，建議飯后按摩胃。兩手張開(kāi)，放于肚子，用手指的力度輕輕按摩。這樣可以緩解胃的壓力。

6.飯后最好走一走，一定是散步的形式，切記是慢走。這能促進(jìn)胃的蠕動(dòng)，增強(qiáng)胃功能。

通過(guò)以上的閱讀，相信大家對(duì)飯后多久可以運(yùn)動(dòng)詳細(xì)的了解了一些，吃完飯后是不能馬上運(yùn)動(dòng)的，尤其是一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@會(huì)影響到正常的胃部消化功能。

飯后什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好呢

飯后什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好呢

你知道飯后什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好呢？運(yùn)動(dòng)是生命的源泉,只有多運(yùn)動(dòng)，才能保持身體的健康，那么飯后什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好呢？下面我們一起來(lái)看一看飯后什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最合適吧，和我來(lái)了解一下。

飯后什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好呢1 下午是最好健身時(shí)間

在我們舊思想里，吃過(guò)中飯應(yīng)當(dāng)睡午覺(jué)一會(huì)兒。實(shí)際上，在下午的2點(diǎn)至4點(diǎn)，身體健身運(yùn)動(dòng)工作能力做到高峰期。并且這時(shí)光照充足、溫度適合、風(fēng)速較小，是鍛練的最好時(shí)間范圍。最好是中飯后1鐘頭再鍛練，不然會(huì)影響胃腸消化吸收作用。

下列幾類健身運(yùn)動(dòng)是中飯后鍛練的好挑選：

一、訓(xùn)練蹲樁

姿勢(shì)：站起時(shí)，兩腳與肩同寬，雙臂當(dāng)然松馳，兩手掌輕貼于腿兩邊，眼側(cè)視正前方。左腳向左邊邁開(kāi)一步，另外兩胳膊伸出成抱物狀，手高但是肩，眼側(cè)視正前方；兩腿曲膝下蹲約130度，維持穩(wěn)定，上半身伸直;雙手下按與肚臍眼同高，維持跪姿姿態(tài)15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時(shí)，遲緩站立起來(lái)，當(dāng)然吸氣。

功效：可使下肢、腰背肌肉獲得鍛練，減輕肌肉的焦慮不安。以上健身運(yùn)動(dòng)，應(yīng)按照由淺入深、掌握分寸的標(biāo)準(zhǔn)，自小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度剛開(kāi)始，以運(yùn)動(dòng)后心率比健身運(yùn)動(dòng)前提升30%～50%為標(biāo)準(zhǔn)。

二、太極拳推手

姿勢(shì)：應(yīng)對(duì)太極拳推手器，兩腳同肩膀?qū)?，雙膝略彎折，成馬步。兩手伸開(kāi)，各自放到兩輪盤同方向的邊沿上，旋轉(zhuǎn)輪盤。訓(xùn)練全過(guò)程中，送到右側(cè)時(shí)，腰部下列重心點(diǎn)應(yīng)向偏移，左腿成弓箭步；送到左側(cè)時(shí)，重心點(diǎn)向偏移，左腳成弓箭步，反復(fù)開(kāi)展。訓(xùn)練速率為中等速度，一次訓(xùn)練時(shí)間把握在3～5分鐘，做2～4次，可依自身狀況而定。

功效：可以鍛練上肢肌肉，減輕撰寫(xiě)產(chǎn)生的手臂肌肉焦慮不安，還能推動(dòng)腸胃腸蠕動(dòng)，有益消化吸收。以上健身運(yùn)動(dòng)，要留意姿勢(shì)緩解、勻稱，切勿用力過(guò)猛，以防導(dǎo)致?lián)p害。

飯后運(yùn)動(dòng)可以合理地推動(dòng)身體的血液循環(huán)系統(tǒng)，加速基礎(chǔ)代謝，進(jìn)而一定水平上可以協(xié)助食材的.迅速消化吸收，耗費(fèi)人體里邊不必要的動(dòng)能，因而針對(duì)健康是十分有益處的。僅僅這個(gè)時(shí)候應(yīng)當(dāng)盡可能的防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)量，以防促使人體出現(xiàn)一些不適感。

飯后什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好呢2 1、飯后多久跑步最好

最好在2個(gè)小時(shí)后進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)。

飯后進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),應(yīng)當(dāng)以靜坐、或者簡(jiǎn)單的家務(wù)活為主,千萬(wàn)不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。飯后直接跑步或者運(yùn)動(dòng)是不可取的,會(huì)給腸胃帶來(lái)刺激,引起惡心、嘔吐、胃痙攣等不適癥狀。同時(shí),吃飽飯后身體的消化系統(tǒng)需要大量血液來(lái)幫助消化食物、吸收養(yǎng)分。如果立即運(yùn)動(dòng),身體肌肉也需要大量血液來(lái)參與,血液同時(shí)供應(yīng)消化系統(tǒng)和肌肉組織,容易導(dǎo)致消化功能紊亂,引起消化不良,也影響運(yùn)動(dòng)效果。

2、飯后跑步可以減肥嗎

建議不要通過(guò)飯后跑步來(lái)進(jìn)行減肥,因?yàn)槟銜?huì)發(fā)現(xiàn),你一點(diǎn)也減不掉,還會(huì)把腸胃搞壞。原因我就不多說(shuō)了,有點(diǎn)醫(yī)學(xué)常識(shí)的人都知道,運(yùn)動(dòng)減肥可以選在早晨,建議保持30分鐘以上,30分鐘以內(nèi)消耗的不是脂肪而是糖份和水,對(duì)減肥沒(méi)有作用的,早晨空腹容易消耗脂肪,但要根據(jù)自己的身體狀況而行,體質(zhì)弱的建議不要過(guò)于劇烈和持久,因?yàn)槿菀讓?dǎo)致血糖偏低,大腦供氧不足。其實(shí)最好的減肥方法是細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)減肥,安全而且不反彈,只攝入適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)成分,不吸收多余的熱量,才是最好最根本的減肥方法。

由此可知,最好不要在飯后跑步,因?yàn)檎娴牟豢梢詼p肥,所以要想減肥也要注意方式方法,不要輕易地使用一些不恰當(dāng)?shù)姆椒?否則會(huì)造成嚴(yán)重的后果,那么平時(shí)可以在早晨的時(shí)候進(jìn)行下鍛煉,這樣的方法才是有效可取的。

飯后多久才可以運(yùn)動(dòng)？

1、身體素質(zhì)比較好的，飯后可以進(jìn)行慢走等活動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)，能幫助消化預(yù)防脂肪堆積，堅(jiān)持飯后百步走對(duì)預(yù)防肥胖很有幫助。如果選擇快走，建議飯后1-1.5小時(shí)后進(jìn)行。

2、要想取得很好的瘦身效果，可以在飯后1.5小時(shí)左右快走，把雙手交叉舉過(guò)頭頂，雙手伸直，走路時(shí)威威踮腳，收腹挺胸。這樣堅(jiān)持走半小時(shí)左右，不僅會(huì)消化身體更多的能量，還對(duì)塑造更優(yōu)美的體型有幫助。

排除本身身體健康因素，飯后百步走是對(duì)身體健康有益的，但是剛吃完飯最好選擇活動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)如散步，活動(dòng)量稍大的運(yùn)動(dòng)如快走慢跑等最好是飯后1小時(shí)后再進(jìn)行。

擴(kuò)展資料 飯后百步走不適合以下三類人群

1、本身患有心臟類疾病的人群

飯后腸胃充盈，身體需要提供更多的血液來(lái)幫助腸道完成消化與吸收的工作，這時(shí)候如果馬上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)會(huì)使心跳加快，加重心臟負(fù)荷，如果有心臟病，飯后運(yùn)動(dòng)很容易引發(fā)心臟病，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)心肌梗塞的現(xiàn)象。所以有心臟病的人群最好不要飯后馬上運(yùn)動(dòng)，可以休息1個(gè)小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)。

2、本身消化系統(tǒng)有問(wèn)題的人群

運(yùn)動(dòng)能加速腸胃挪動(dòng)。飯后百步走，活到九十九。主要也是飯后運(yùn)動(dòng)能幫助腸胃消化。但是如果本身患有腸胃疾病，如慢性腸炎等消化道疾病，腸胃的快速挪動(dòng)會(huì)加重腸胃種的食物對(duì)腸胃壁的刺激。讓腸炎加重。所以不建議有腸胃疾病的群體飯后百步走。

3、有血壓低，重度貧血的人群

因?yàn)轱埡鬄榱藥椭c胃對(duì)食物的消化，人體會(huì)調(diào)動(dòng)大部分的血液去胃部“工作”，身體的其它部位會(huì)出現(xiàn)短時(shí)間的缺血癥狀，飯后百步走會(huì)加重腦部缺血，所以不建議血壓低或者貧血比較嚴(yán)重的人群進(jìn)行飯后百步走。低血壓，貧血的人群更適合早起晨練。

要減肥想保持身材的人群，身體又沒(méi)有什么毛病的前提下推薦飯后百步走，它能幫助腸胃更好的消化，幫助食物的吸收和消化，對(duì)保持身材很有幫助。

參考資料 人民網(wǎng)-飯后多久可以運(yùn)動(dòng)？飯后運(yùn)動(dòng)要注意什么？

飯后多久運(yùn)動(dòng)最合適？

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飯后多久可以運(yùn)動(dòng)
一般說(shuō)來(lái)飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)要根據(jù)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度的不同，間隔的時(shí)間也會(huì)有差異。如果是想要進(jìn)行較為劇烈的運(yùn)動(dòng)，建議在飯后1~2小時(shí)后再進(jìn)行，如果是較為劇烈的運(yùn)動(dòng)最好是1小時(shí)后再進(jìn)行，如果比較輕微的運(yùn)動(dòng)也最好是在半小時(shí)后再進(jìn)行。另外如果是身體患有胃腸疾病或者是其他病癥的患者一定要征求醫(yī)生的意見(jiàn)后再確定是否運(yùn)動(dòng)。
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飯后適宜進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)
飯后如果是要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在休息大約半小時(shí)之后可以進(jìn)行一些輕微的運(yùn)動(dòng)。比如散步。散步能夠幫助促進(jìn)身體的血液循環(huán)，從而刺激消化液的分泌，有利于食物的消化吸收。飯后一定要注意短時(shí)間之內(nèi)不適宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，如跑步、仰臥起坐、游泳等。
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飯后百步走科學(xué)嗎
飯后百步走說(shuō)的是飯后散步。飯后正確的散步是能夠有利于身體健康的。一般說(shuō)來(lái)，飯后15分鐘之后再進(jìn)行輕微的活動(dòng)有益于身體健康。這個(gè)時(shí)候散步不僅不會(huì)影響腸胃正常的工作，還能夠促進(jìn)腸胃消化。所以說(shuō)“飯后百步走”并不能片面地理解成放下飯碗就立馬去活動(dòng)，而是稍作休息之后再進(jìn)行。
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飯后散步不適宜人群
飯后散步盡管能夠有助于食物的消化吸收，但是并不適合所有的人。其中老年人飯后就不宜散步，老年人的身體功能處于衰退階段，身體對(duì)于血液、血壓的調(diào)節(jié)能力減弱，飽餐后血壓容易降低，如果飯后進(jìn)行散步等運(yùn)動(dòng)，容易因?yàn)榈脱獕喊l(fā)生昏厥跌倒。如果要散步也最好休息較長(zhǎng)一段時(shí)間后再進(jìn)行。

吃完飯多久可以運(yùn)動(dòng)？

吃完飯后，大概一個(gè)小時(shí)左右才能運(yùn)動(dòng)。

一般建議吃飯后，最好不要著急運(yùn)動(dòng)。吃飯后食物在胃腸道內(nèi)堆積還沒(méi)有來(lái)得及消化，吸收胃部需要不斷蠕動(dòng)收縮才能夠促進(jìn)食物消化。此時(shí)胃腸道血液供應(yīng)增加，如果進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致消化吸收受到影響，而且還可能會(huì)出現(xiàn)胃腸道不適狀態(tài)。

平時(shí)吃完飯后可以適當(dāng)走動(dòng)一下，但是最好不要久坐久站，也不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還需少吃多餐，最好不要一次性進(jìn)食過(guò)多，以免加重消化道負(fù)擔(dān)。

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