深蹲可以提高性功能嗎

深蹲可以提高性功能嗎

深蹲是一項主要鍛煉下半身力量的運動，對人體有很多好處，那么深蹲可以提高性功能嗎？接下來一起來了解一下吧。

深蹲可以提高性功能嗎

深蹲可以增強性功能，深蹲時能會促進腎部血液循環(huán)，提高腎臟新陳代謝，可以改善腎功能下降引起的腰痛腰困，四肢酸痛，陰莖硬度下降等不適癥狀。同時深蹲還可以促進前列腺血液循環(huán)，降低患有前列腺炎，前列腺增生等前列腺疾病，由此可以避免前列腺疾病引起的射精疼痛，性欲下降等不適癥狀出現(xiàn)。

深蹲的功效和作用

1.提高全身力量

因為深蹲是一個多關節(jié)的復合動作，需要運用到身體很多部位的大肌肉群，如股四頭肌，臀大肌等。尤其是負重深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐，因此，整個運動過程中能夠有效的增強全身肌肉、骨骼的力量。同時，對促進睪丸素分泌有很大作用。

2.提高身體彈跳力

深蹲練習能夠有效加強下半身的肌肉力量，這對于彈跳需要的臀部、小腿、大腿肌肉力量的增加，是有促進作用的。有時對于肌肉群的著重練習效果比直接進行彈跳練習還要好。

3.提高心肺功能

因為深蹲是最需要大肺活量和強健心臟的動作。在練習深蹲的過程中，需要大口呼吸，不斷促進胸腔的最大化吸氣、呼氣，從而提高人體肺活量，使心肺功能得到增強。此外，經(jīng)常進行深蹲訓練，能促進細胞的新陳代謝，加速肌肉細胞的更新?lián)Q代，對肌肉時刻保持健康、活躍的狀態(tài)。

4.鍛煉腿部的力量

深蹲主要是練腿部的力量，從而提升整個人的力量，腿部力量對于全身力量來說是最重要的，運動員會經(jīng)常做深蹲的動作，舉重、投擲等運動項目都需要腿部力量，所以會經(jīng)常做一些深蹲的動作，從而讓腿部的力量得到增長。

相信大家看完上文的介紹后，對深蹲可以提高性功能嗎已經(jīng)有了自己的認識了，此外還介紹了深蹲的功效和作用，希望今天分享內(nèi)容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。

深蹲一月后性功能

深蹲一月后性功能

深蹲一月后性功能，深蹲是一種比較好的鍛煉方式，男性在深蹲過程中,不僅可以有效鍛煉腿部的肌肉,對于全身的肌肉都有很好的提升作用，而且還能增強性功能，堅持深蹲一月后性功能會有明顯變化。

深蹲一月后性功能1 深蹲是鍛煉下半身的動作，深蹲是可以壯陽的。

從中醫(yī)的角度來說，動能生陽，人在運動狀態(tài)下能調(diào)動機體的陽氣，陽氣充足了，男士們自然在床上虎虎生威了。而從西醫(yī)的角度來說，運動能促進整個機體神經(jīng)、肌肉、內(nèi)分泌系統(tǒng)的活化。因此，男士們想壯陽，先運動，這準沒錯。

深蹲是一種力量訓練，可以很好地鍛煉腰部、臀部、大腿的肌肉力量。轉(zhuǎn)腰也就是以髖關節(jié)為軸，整個上半身做大幅度的環(huán)繞動作。另外了解到，男性性功能的強弱，關鍵在于下半身，尤其應將鍛煉的重點放在腰腹、脊柱、下肢等部位。

不過在做深蹲的時候基本每天差不多30-50個左右就可以了，如果做太多的話可能沒辦法起到鍛煉的效果，還會出現(xiàn)運動過度的反效果。

網(wǎng)友分享做深蹲一年的壯陽感受

1、最起碼感覺不是那么累了！動力感覺大了不少。

2、卻是感覺有勁了許多，有力道了有些動作做起來就比較猛烈激情了！

不過，能夠找到的關于禁欲做深蹲的網(wǎng)友不多！所以，綜合來說，應該是有一點效果的，不過，效果什么樣卻是不能明確下定論的！但請相信，多運動效果肯定好！

每天做幾次深蹲壯陽效果好

這個可以慢慢訓練的，下蹲時間越久，做的次數(shù)越多，說明腿部越有力量，在一定程度上也反映了性能力的強弱。 初習者可以每天做50個，分3-5組做，每做一組休息1分鐘，下蹲時應該保持動作5秒，這樣訓練效果更佳。等腿部肌肉力量提升后，慢慢增加數(shù)量。

深蹲一個不花錢的壯陽方法

男性朋友都想要在夫妻生活的時候持久一點，那就來積極地進行鍛煉吧！深蹲就是這樣一種能讓男人有更強的性愛持久力的運動。因為進行深蹲的鍛煉以后，男性朋友大腿和臀部的肌肉都會變得更加發(fā)達，更加健美，而且還能控制性生活的時間和快感。這可比去外面買壯陽藥好多了，而且那些藥物對身體也沒好處。下面就來給大家介紹深蹲鍛煉的方法。

1、 男性朋友可以進行徒手深蹲，這個比較簡單，都是入門動作。方法就是把兩腳張開到跟肩部同寬，注意膝關節(jié)和腳尖要是同一個方向的。然后把胳膊前伸來保持平衡，腰背要挺直，然后進行下蹲，臀部要往后，要深蹲后再起身。

2、 相撲式深蹲是一個鍛煉強度很大的運動。做的時候兩腳要站開，腳掌要向外，這時還要同時保持好身體的平衡，不要摔倒。然后再慢慢往下蹲，可以在剛開始蹲的淺一些，然后慢慢深蹲。

3、 靠墻式深蹲是一種比較方便的深蹲方法。做法就是背對著墻站好，然后背和臀部都靠在墻上，膝蓋要彎曲。一直慢慢放低身體往下蹲，然后保持下蹲的姿勢一段時間，蹲的時間越長越好。

生活中這3個小動作同樣也可以達到壯陽的目的。

1、輕摸小腹。肚臍下3寸就是關元穴所在之處，關元穴屬于沿頭面正中貫穿胸腹的任脈所謂“任脈”，是指不論男女都與其生殖系統(tǒng)有密切關系的一支經(jīng)脈，任脈上有不少具有強精壯陽效果的穴位。

自我按摩時，首先可以以關元為圓心，左或右手掌做逆時針及順時針方向摩動3到5分鐘。然后，隨呼吸按壓關元穴3分鐘。當然，如果有條件，也可以用艾條灸關元，每次10分鐘左右，有很好的強壯作用。

2、多踮腳尖。多踮腳尖有助于益腎壯陽，進而改善性功能，特別是在小便時。方法是雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松。養(yǎng)生專家稱，若能在一天內(nèi)做上五六次這樣的踮腳尖運動，常年堅持便能達到很好的益腎作用。

若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時踮腳亦有尿暢之感。另外，下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。

3、玩玩手指。我們可以發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象，愛打麻將的老年人老年癡呆的概念不高，愛動手指的老人不僅可以延年益壽，男性老年人同時也達到了補腎壯陽的效果。因為食指尖端橈側(cè)指甲旁便是商陽穴，傳統(tǒng)中醫(yī)認為，刺激該穴具有明顯的強精壯陽之效，可延緩性衰老。

可在上下班乘公共汽車或電車時，用食指鉤住車內(nèi)的扶手或吊環(huán)；或在閑暇時兩手食指相鉤反復牽拉；或利用傘柄等按摩食指。

深蹲一月后性功能2 男友一個月深蹲后好處

深蹲也叫全蹲，是健美運動中最復雜，練習部位最多的動作之一，也是力量舉比賽的一個動作。深蹲對整個下肢和軀干都有強烈的刺激，能鍛煉股四頭肌(股直肌、股中肌、股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌)、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，并對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。此外，深蹲對心肺功能、神經(jīng)調(diào)節(jié)及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響，所以練深蹲是職業(yè)選手及業(yè)余健身愛好者的必修課。

1、男友身形看著更強壯，更有男人味

其實在我們?nèi)粘Ｉ钪?，有很多的男性可能因為過于繁忙基本不進行鍛煉，而且因為工作性質(zhì)的緣故需要時常久坐，這就會令男性的下半身的脂肪開始出現(xiàn)慢慢的堆積，男性就容易出現(xiàn)肥胖的情況，也容易因為這種肥胖影響健康也影響男性的魅力。

若是能夠每天堅持下蹲50下，堅持一個月以后能夠幫助男性改善身體的血液循環(huán)，提升身體的新陳代謝速率，不僅能夠幫助我們排出身體的毒素和垃圾，同時能夠促進身體內(nèi)脂肪的溶解和代謝，讓男性免于肥胖困擾給人的安全感也會更高，讓男性魅力十足更有男人味。

2、男友的性爆發(fā)力耐力都提升了，這才是我們女人要的夫妻生活

對于男性來說，夫妻生活功能是否強大是很多男性十分在意的一個地方，而那方面是否強大其實和男性的爆發(fā)力以及身體的耐力是有很大關系的，而因為很多男性不經(jīng)常運動也很少會在意對身體的保養(yǎng)，身體大多都屬于亞健康的狀態(tài)，耐力和爆發(fā)力其實都不高就會導致夫妻生活的質(zhì)量其實也并不是特別好。

男性若能每天堅持深蹲50下，其實對于身體的爆發(fā)力和耐力都是一種鍛煉，在堅持一個月后男性的夫妻生活能力就能得到明顯的提升，能夠顯著的提升男性夫妻生活的質(zhì)量，同時對男性的生殖器官也能起到一定的保護效果，讓男性不再有夫妻生活方面的難言之隱出現(xiàn)。

雄性激素的作用：

1、刺激男性性器官的發(fā)育，并使它們保持于成熟狀態(tài)下體、前列腺、精囊的發(fā)育增大，都需要雄激素的刺激。

2、促進和維持性功能男子的性欲要求、性興奮的發(fā)生和勃起的能力，都需要雄激素作為動力。

3、促進精子的生成精子是在睪丸中的曲細精管內(nèi)產(chǎn)生的。

4、促進蛋白質(zhì)合成 肌肉和骨骼的生長都需要蛋白質(zhì)的合成，雄激素能促進體內(nèi)代謝的正氮平衡，故具有促進蛋白質(zhì)合成的作用。

那雄性激素和深蹲有什么關系呢？

深蹲在力量訓練中被稱作是動作之王，深蹲對于訓練的意義重大，不僅僅只是鍛煉下半身的訓練動作那么簡單。

運動科學家發(fā)現(xiàn)，影響激素變化的因素主要是：運動密度、負荷強度、負荷量、持續(xù)時間影響。而深蹲是健美訓練中最好的復合動作也是最具強度的動作，它幾乎能訓練身體的所有部位，包括小腿肌，股四頭肌，腘繩肌，臀大肌，下背部肌肉，腰腹肌，肩部肌肉，心臟及肺部等。此外，做深蹲時必須保持身體平衡，那些身體穩(wěn)定性的.肌肉也被迫加入訓練行列。

激素分泌只有在大強度的訓練中才可能產(chǎn)生，就是說選擇的動作越復合，給身體的壓力越大，激素的分泌越旺盛。

所以、你知道為什么健身一定要練深蹲了吧！

深蹲一月后性功能3 男友一個月深蹲后，體力和性能力都會變強

現(xiàn)在的生活越來越好了，所以很多人在平時的生活中都會特別注重對自身的調(diào)養(yǎng)，從而就會選擇一些運動的方式來鍛煉自己的身體。這個時候也會有很多人選擇去健身房進行鍛煉，但是不管選擇什么樣的運動方式，只要是選擇一種適合自己的運動方式堅持鍛煉下去，才能夠得到有效的調(diào)理作用。

深蹲絕對是所有的鍛煉項目里面最適合男人的運動了，而男人若是每天能夠抽出時間來深蹲50個，不僅僅是你的身體還不錯的象征，收獲的好處也會令你偷笑。今天我就給大家說說男友一個月深蹲后，感覺到的變化。

1、強身健體，凸顯男性氣魄

就日常生活而言，有很多的男性朋友總是因為工作上的原因完全抽不出時間來進行鍛煉，且工作性質(zhì)導致需要久坐、久站，這就是男性身材走樣的重大原因之一，導致脂肪開始往腰部以下開始堆積，最終出現(xiàn)身材肥胖的情形，肥胖極大程度的影響了男性自我形象，更是男性墮落慵懶的表現(xiàn)。

但是現(xiàn)在只要我們能夠每天堅持深蹲50下，一個月以后，就能夠使得男性的血液循環(huán)加以改善，甚至能夠幫助排出身體的毒素與垃圾，更是可以促進身體中脂肪的溶解與代謝，從而使男性朋友遠離肥胖的產(chǎn)生，摒棄肥胖所帶來的危害，凸顯出男性本身的氣魄。

2、提高性功能

很多男性朋友由于在平時的生活中不注意良好的生活習慣和飲食規(guī)律，可能就會容易使體內(nèi)的雄性激素出現(xiàn)分泌過少的現(xiàn)象，這個時候就會影響到男性的身體健康。

所以男性朋友可以在平時的生活中堅持做深蹲運動，可以有效的刺激男性體內(nèi)雄性激素的分泌。對于男性朋友們的爆發(fā)力和耐力是一種極為有效的鍛煉，堅持一個月后，男夫妻生活能力肯定有所提高，極其有效的提升夫妻生活的質(zhì)量，同時也對男性的生殖器官也得到了一定的鍛煉效果，這樣讓夫妻雙方都得到了夫妻生活質(zhì)量上的保障，更是促進了夫妻之間的感情，提高了夫妻生活能力。

3、延緩身體衰老，保持年輕活力

俗話說得好，人老腿先老。很多時候，我們的年齡慢慢增大，我們的腿腳就可能會慢慢變得難以行動，可能會出現(xiàn)問題。對此，我們就可以經(jīng)常深蹲，鍛煉好我們的腿部肌肉。慢慢增強我們的腿部力量，這樣對于緩解我們的衰老速度，也是有很大的幫助的。

你知道嗎？延緩我們的衰老速度，從某些程度上，是通過加強我們的新陳代謝，改善我們的腿部肌肉來進行的，這對緩解身體的衰老速度有很大的幫助作用。

深蹲對男性的好處有哪些

深蹲的好處 1． 深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力。腿力潛力大。 2． 深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，對上肢力量也有良好作用。 3． 發(fā)達腿部肌肉的首選。腿部占全身長度的一半以上。沒有發(fā)達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。 4． 促進全身肌肉生長。職業(yè)健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因為深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進全身肌肉的生長。 5． 重競技項目運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習半蹲哦。 6． 提高心臟機能。下蹲強心。經(jīng)常練習深蹲，能使心臟更加強健。 7． 延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時還能深蹲1014磅?，F(xiàn)在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強壯健康。 8． 提高性能力。這還是促進睪丸素分泌的作用，免費的偉哥。深蹲的好處 1． 深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力。腿力潛力大。 2． 深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，對上肢力量也有良好作用。 3． 發(fā)達腿部肌肉的首選。腿部占全身長度的一半以上。沒有發(fā)達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。 4． 促進全身肌肉生長。職業(yè)健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因為深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進全身肌肉的生長。 5． 重競技項目運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習半蹲哦。 6． 提高心臟機能。下蹲強心。經(jīng)常練習深蹲，能使心臟更加強健。 7． 延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時還能深蹲1014磅?，F(xiàn)在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強壯健康。 8． 提高性能力。這還是促進睪丸素分泌的作用，免費的偉哥。 深蹲是一種鍛煉身體腿部和腹部的綜合力量訓練，下面我們來了解下深蹲怎么做。 深蹲怎么做 深蹲訓練一般為了獲得較好的效果可以負重進行訓練，效果尤佳。 一般可以雙手各持一個啞鈴，或者以肩負杠鈴來進行深蹲，下面我們以杠鈴深蹲來進行講解。 1.勁后扛杠鈴（重量宜輕，不然會損傷 肩部），雙腳比肩寬，從深蹲架上站起。 2.雙手以寬握姿，緊握杠鈴，把持杠鈴的平衡。 3.然后腰腹用力，依次臀部大腿用力，穩(wěn)定下盤，開始緩慢下蹲，下蹲的時候吸氣。 4.蹲到腿部后側(cè)的股二頭肌和小腿肌肉帖著的時候，開始緩慢呼氣上蹲。 5.如此算1個，然后一邊以一組6-12個為宜，做完一組放松1分鐘，休息時候可以拍打拉伸腿部肌肉，一般做3-5組。 注：杠鈴深蹲的重量因人而異，不可貪重以免傷身，手持啞鈴和負重也可以獲得較好的效果，如果基礎較差的也可以徒手深蹲，練習深蹲的姿態(tài)，姿態(tài)正確是深蹲訓練最重要的。

深蹲可以壯陽嗎

1 深蹲可以壯陽嗎深蹲是鍛煉下半身的動作，確實有壯陽的作用。

從中醫(yī)的角度來說“動能生陽”， 人在運動狀態(tài)下能調(diào)動機體的陽氣，陽氣充足了，男士們自然在床上“虎虎生威”了。而從西醫(yī)的角度來說，運動能促進整個機體神經(jīng)、肌肉、內(nèi)分泌系統(tǒng)的活化。其次，深蹲是一種力量訓練，可以很好地鍛煉腰部、臀部、大腿的肌肉力量。男性性功能的強弱，關鍵在于下半身力量。

2 每天做幾次深蹲壯陽效果好這個可以慢慢訓練的，下蹲時間越久，做的次數(shù)越多，說明腿部越有力量，在一定程度上也反映了性能力的強弱。

初習者可以每天做50個，分3-5組做，每做一組休息1分鐘，下蹲時應該保持動作5秒，這樣訓練效果更佳。等腿部肌肉力量提升后，慢慢增加數(shù)量。

3 哪些動作也有壯陽的效果

收肛肌法

此法有補腎固精作用，能禁忌性功能衰退，對早泄、遺精有較好治療作用。

仰臥起坐

仰臥起坐可增強腹部肌肉硬度，增強腰力，能有效的壯陽，提高男性性功能。

排尿訓練

1、想象已開始排尿又要停止的那種感覺。想像膀胱排空后再要擠出幾滴尿的感覺。這個時候能感受到腹壁繃緊。

2、在排尿時不要一次性排完，排出部分然后憋住，反復多次練習，知道尿液排空。

排尿訓練能鍛煉男性的勃起功能，對治療早泄也有一定的幫助，是不錯的壯陽動作。

哪種運動對性功能好

哪種運動對性功能好

哪種運動對性功能好，對于男性來說，在女性的眼中，男生優(yōu)秀的床上表現(xiàn)是一個極其大的加分項，更是保障婚后和諧生活的一個必要條件，有一些鍛煉方法能夠提高性能力，那么哪種運動對性功能好？

哪種運動對性功能好1第一、俯臥撐可以提高男人性功能，俯臥撐是比較常見的健康有氧運動，俯臥撐可以起到比較好的健身作用，男人每天堅持做俯臥撐的運動，可以鍛煉男人的臂膀和腹部的肌肉力量，可以讓男人擁有強健的體魄。

第二、深蹲可以提高男人性功能，改善男人性生活的質(zhì)量，男人想要增強性功能可以做深蹲運動，做深蹲運動可以讓身體的肌肉動起來，深蹲運動可以增強男人的臀部和大腿力量，可以有效的改善男人的性功能。

第三、臥推可以改善男人性功能，男人做臥推健身能夠加強胸部和肩膀肌肉力量，男人堅持做臥推的運動可以有效的提高男人的身體力量，男人在性愛過程中可以擁有更好的體力支撐自己的身體。

第四、有氧運動可改善男人的性功能，男人最好每天早上堅持跑步的運動，可以加快人體的血液循環(huán)，可以幫助提高人體的免疫功能，跑步是比較健康的有氧運動，跑步具有比較好的養(yǎng)生保健的功效。

第五、凱格爾運動可以改善男人的性功能，凱格爾運動能夠改善男人的性生活，男人做凱格爾運動可以幫助掌控控制著男人射、精的肌肉，這樣可以增強男人性交持久性，可以有效的提高男人的性生活質(zhì)量。

男人想要增強性功能需要加強身體的鍛煉，男人最好每天堅持有氧運動，可以加快人體的血液循環(huán)，可以改善男人性生活的質(zhì)量，可以提高男人的性功能，讓男人擁有強健的體魄，可以降低男人患有男科疾病的風險。

哪種運動對性功能好2 1、俯臥撐

俯臥撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為采取男上女下體位時打下良好基礎。這項運動還能增強睪丸激素的分泌水平，對增強男女性欲起到了重要作用。

研究發(fā)現(xiàn)，在提升睪酮水平之后，男女性滿意度都明顯增加。對女性來說，鍛煉手臂肌肉有助于嘗試多種性愛體位，如果俯臥撐困難，推舉啞鈴也是不錯選擇。

2、深蹲

這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結(jié)實，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進而增強男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助于增強控制性、高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統(tǒng)中的平滑肌，這有助于男性增加性愛力度，讓女性陰道緊縮強度更大。

3、快步走

簡單的快步走，就能促進血液循環(huán)和血流量。由于有氧運動（如快步走和跑步）能起到預防心臟病發(fā)作的'作用，所以它能改善性生活質(zhì)量。專家認為，有氧運動有兩個好處，從短期來看，它能提高心率，增強性生活過程中的興奮度。

從長期來看，有氧運動能提高人們對身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強緊密相關，從而促進人們更積極的進行性生活。

4、高爾夫

這項運動是和散步緊密結(jié)合在一起的，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達到6-8公里，揮桿的動作有助于你身體的伸展。此外，漂亮的球場更會使你心情愉快，幫助你燃起更熾烈的愛火。

除了以上四種常見的運動之外，還有一種就是騎馬，騎馬可以鍛煉男性身體的靈敏性與協(xié)調(diào)性，并且可以使男性全身肌肉，都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉，使男人更勇猛有力。

哪種運動對性功能好3 俯臥撐

做俯臥撐是增強性能力的最佳運動之一，因為在做這種運動的時候是需要身體多個部位相互配合的，不僅手臂、腹部用力，同時胸部臀部和雙腿的肌肉也在配合著。而在性生活中男性也需要調(diào)動這些部位的肌肉，男性俯臥撐能力強的話采用男上位性、愛時，他的體能會更好，動作更有力度，也更加持久。

建議每天至少保持15~20個俯臥撐，如果肢體力量較差，可以從簡單的練習開始，離墻50厘米，雙臂推墻，支撐起身體。

下蹲

練習下蹲也是加強性功能的鍛煉方法，這種動作是比較簡單的，它只需要用到人們的腿部和臀部肌肉，通過下蹲動作可以讓血液流到男性陰部，這樣能夠使陰部充血而刺激性欲。

雖然下蹲比較簡單，但是能夠堅持下來的人卻不是非常多，而且下蹲講究一個逐量增加，最開始的話可以保持10~15個，蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然后慢慢站起，站起來的過程中還要做收腹動作，而且動作要慢，不能快。

提肛運動

怎么樣增強性功能鍛煉？英國一項研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉盆底肌，也就是常做提肛動作，可以明顯改善男性性、愛時的控制能力。

提肛運動也是最推薦的一個，因為無論站著、坐著或是躺著都可以隨時隨地進行提肛運動，操作的時候是先將肛門往上提，收緊之后再放松，閑暇的時候可以反復做。堅持收緊5秒鐘，再慢慢放松，每天做3組，每組10次即可。這種操作雖然簡單卻能保證男性不早衰，一些出現(xiàn)陽痿的男性還能夠緩解癥狀。

跑步

古希臘有一句俗語：“想當合格的丈夫嗎？那就去跑步吧！”，自古以來提高性功能鍛煉中跑步就非常有名，美國一項持續(xù)10年的研究發(fā)現(xiàn)，一直坐在椅子上不愿動彈的男性患ED的比例最高。

而每周跑步3小時以上（平均每天25分鐘）的人，該項風險會降低大約30%，性能力會年輕2到5歲。跑步能明顯提高性耐力，也可以有效促進你的雄性激素分泌。還可以讓你的血管暢通無阻，遠離三高，不會因為太high而導致心臟病發(fā)作、中風或者猝死。

游泳

游泳是公認增強性功能的最佳運動之一，國外有項研究表明，一些游泳愛好者即使已經(jīng)處于60到80歲這個年齡段，每周至少啪啪啪1次，性能力不輸30歲的年輕小伙兒。

游泳的好處更多在游泳的時候，即使微弱的水壓也是在刺激人的性器官，水不斷沖擊的時候等于在給你的身體做按摩據(jù)研究，經(jīng)常游泳可以很好的延長性、愛時間，并能讓人更容易達到高潮，不管你是減肥還是增強功能，游泳都是不二之選，而且相較于跑步來說，不容易受傷，特別適合肥胖、膝關節(jié)、踝關節(jié)不好的人群。

凱格爾運動

性功能鍛煉法中凱格爾運動也很有名，在一項針對20歲以上男性的國際研究中，40%的人通過凱格爾訓練在6個月內(nèi)治愈了ED，還有35.5%的人癥狀得到改善。

凱格爾運動能增強盆底肌群和前列腺的血液循環(huán)和肌肉彈性，提升對丁丁的泵血能力。凱格爾運動本身也可以對前列腺起到按摩的效果，促進會陰部的血液回流，減輕前列腺充血、消減炎癥。運動過程中雙腿不要使勁，堅持3到5秒鐘后放松，休息，然后再次收緊。每天做3組，每組10次即可。

蛙式拉伸

蛙式拉伸是性功能鍛煉的運動之一，談到性生活中的體適能時，柔韌性也不容忽視，隨著年齡的增長，人體的柔韌性會越來越差，所以必須積極的開展柔韌性訓練，以保持和提高韌帶與關節(jié)的功能，蛙式這個拉伸動作就能用來打開髖部。步驟是雙膝最大幅度張開，雙腳內(nèi)側(cè)和小腿貼緊地面；雙臂，下巴和胸部貼地，全身放松；微調(diào)臀部位置，找到拉伸感最強烈的姿勢。

平板支撐

平板支撐這個姿勢難度不小，做得不對反而適得其反，所以剛開始練的時候一定要注意動作規(guī)范、掌握好強度、循序漸進。在練的過程當中要隨時注意自己的姿態(tài)，全身要保持一條直線，把菊收緊、腿部繃直、大臂與地面保持垂直，絕對不能塌腰抬頭或者弓背。每組20到30秒，練4到6組，間隔不超過20秒即可，不必過分追求撐的時間，還可以同時后抬腿，這種幅度較小、局部性的運動，鍛煉到的肌肉與性、愛時所用部位肌肉很相近，所以常堅持有助提升床上功夫。

臀橋

練習臀橋是性功能鍛煉最好的方法之一，它能立即刺激臀大肌，對比負重深蹲，拉扯這種姿勢，臀橋更簡單更容易實行，伸髖發(fā)力能力能得到直接鍛煉，讓你的臀部爆發(fā)力更猛，還能穩(wěn)定核心，有效防止腰痛等癥狀的發(fā)生?？梢哉f對男女都有極大的好處，除了可以鍛煉出翹臀之外，還能有效的激活臀大肌，提高性能力，增強性生活質(zhì)量。要想萬無一失，建議每周力量訓練進行3到4次。

硬拉

硬拉和深蹲一樣，能強化你的腿部力量，不僅讓男性可以分泌更多的雄性激素，還可以使你的雙腿更加的有力，雙腿更有力的同時，男人的第三條腿也會更有力，如果男士想要雄風不倒，下肢鍛煉必不可少，該運動對于刺激臀部肌肉非常有效，

臀大肌的主要功能就是髖伸展，硬拉鍛煉正好就是髖關節(jié)的伸展，特別是直腿硬拉對臀部的刺激會更有效，但是做時一定要注意，背部要成一條直線，千萬不要攤腰弓背。

仰臥推舉

平板臥推應該是在健身房里最容易識別出的訓練器材，它也大眾人群最為熟悉的訓練動作，特別對于男同志來說，臥推的人氣最初是被健美運動員而發(fā)起的，但它也作為許多力量型運動員測試力量的訓練動作之一。

臥推最基礎的好處就是可以練胸肌，這也是這個動作這么受大家歡迎的最主要原因，而且還能刺激睪丸酮的分泌，女性會發(fā)現(xiàn)男方的胸肌更加性感，而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會太輕易疲勞。

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