晚上幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)減肥最佳

晚上幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)減肥最佳

運(yùn)動(dòng)減肥是最健康最有效的減肥方式，運(yùn)動(dòng)減肥能有效的鍛煉身體，還能起到一定的減肥作用，想要減肥就必須做到堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，我們平時(shí)鍛煉的時(shí)間也很關(guān)鍵，那么晚上幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)減肥最佳呢？接下來(lái)就為大家介紹。

晚上幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)減肥最佳

晚上20：00—22：00，在這個(gè)時(shí)間段，可以進(jìn)行一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減肥目的的同時(shí)還可以幫助睡眠，不過(guò)要注意的是運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，強(qiáng)度能過(guò)大，否則容易影響睡眠，而且最好是在睡覺(jué)前1小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

晚上運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)

1.注意路上的交通安全

最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子，確保別人能看見(jiàn)自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。

2.控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

晚上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，神經(jīng)容易興奮，進(jìn)而導(dǎo)致人們難以入睡，影響睡眠質(zhì)量。另外，如果晚上運(yùn)動(dòng)過(guò)量，身體過(guò)于疲勞，在第二天，精神會(huì)不佳，影響工作效率。

3.隨身攜帶手電筒

比方說(shuō)戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒(méi)有這么專業(yè)的設(shè)備，手里拿個(gè)手電筒也可以。

4.逆車流而跑

在大城市工作，空曠的地方比較難找，除非周邊有公園，不然都要沿著公路跑。但公路上車流量比較大，所以，在跑步時(shí)要注意安全，建議避開(kāi)車流高峰期跑，另外，跑步方向要與車流方向相悖。

5.運(yùn)動(dòng)后不要進(jìn)食

運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充水分，但不要進(jìn)食其他食物。夜里，人的代謝能力較低，如果在夜間大量進(jìn)食，會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)。

6.夜跑注意補(bǔ)水

夜里氣溫不高，跑步后人不會(huì)出太多汗，但也要注意補(bǔ)水。建議喝水不喝太多，喝水時(shí)要一口一口慢慢喝，因?yàn)檫@樣有利于吸收，而且對(duì)身體有好處。

看完上文的介紹后，相信大家對(duì)晚上幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)減肥最佳已經(jīng)有了自己的認(rèn)識(shí)了，此外還介紹了晚上運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)，希望今天分享的內(nèi)容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。

什么時(shí)間段運(yùn)動(dòng)減肥效果最佳

1 早晨鍛煉
早晨運(yùn)動(dòng)所需的熱量是經(jīng)過(guò)人體內(nèi)堆積的脂肪分解氧化來(lái)提供的，能夠有效消除。所以清晨是運(yùn)動(dòng)減肥效果比較好的時(shí)間段。
但要注意的是，體內(nèi)堆積的脂肪經(jīng)過(guò)一整晚的睡眠之后，人體機(jī)能在清早尚未恢復(fù)到最佳狀態(tài)，有晨運(yùn)習(xí)慣的人群要注意，此時(shí)不宜進(jìn)行高強(qiáng)度，劇烈的運(yùn)動(dòng)，尤其不宜空腹運(yùn)動(dòng)，以免出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。清晨運(yùn)動(dòng)應(yīng)該選擇一些低強(qiáng)度，輕松溫和的運(yùn)動(dòng)，并且選擇在七點(diǎn)半到8點(diǎn)這段時(shí)間。
2 下午鍛煉
下午14點(diǎn)到16點(diǎn)這段時(shí)是通過(guò)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化肌肉力量比較好的時(shí)間，肌肉承受能力比其他時(shí)間段要高，而且這個(gè)時(shí)間段是一天中氣溫比較高的時(shí)候，人的體溫也會(huì)升高，身體變得柔軟，運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候能降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，可以適當(dāng)做一些力量訓(xùn)練來(lái)鍛煉肌肉，也可以做一些伸展性運(yùn)動(dòng)，例如練瑜伽。
3 傍晚鍛煉
下午17點(diǎn)到19點(diǎn)這段時(shí)間是一天中運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間，這段時(shí)間人體能達(dá)到了高峰期心跳頻率和血壓上升，而且傍晚也是體內(nèi)激素，酶類調(diào)節(jié)處于最佳狀態(tài)的時(shí)段，可以適當(dāng)做一些強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)，并且也可以延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，要注意的是，運(yùn)動(dòng)之后一個(gè)小時(shí)再進(jìn)食。
4 夜間運(yùn)動(dòng)
夜間運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間在20點(diǎn)到22點(diǎn)，這段時(shí)間可以適度進(jìn)行一些強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)，不但可以減肥健身，還能幫助促進(jìn)睡眠，但要注意夜間不適宜進(jìn)行過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，否則容易影響消化和睡眠。運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在睡前1小時(shí)結(jié)束。
5 減肥運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間
減肥運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間選在下午16點(diǎn)到夜間21點(diǎn)這段時(shí)間最佳，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)能消耗掉的晚上進(jìn)食所攝取的能量，防止能量的堆積，此外還能消耗掉體內(nèi)的多余熱量。所以這個(gè)時(shí)間段是減肥的最佳時(shí)間。

晚上幾點(diǎn)最適合運(yùn)動(dòng)？

晚上的運(yùn)動(dòng)最好是在19點(diǎn)-21點(diǎn)之間。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行；輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間：下午3點(diǎn)至6點(diǎn)是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
不同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段有著不同的飲食選擇，這是一個(gè)比較難以掌控的度。享受體育生活很重要的一個(gè)項(xiàng)目是“吃”，如何吃，很有講究。
早晨運(yùn)動(dòng)：
早晨正是人體體內(nèi)最“空曠”的時(shí)候，也是減肥最佳時(shí)期?？墒菂s不能空腹長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)人體的血統(tǒng)濃度很低，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大很容易造成頭暈眼花甚至是嘔吐現(xiàn)象
下午運(yùn)動(dòng)：
建議大家在午間運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好選擇在下午的3~6時(shí)，因?yàn)檫@時(shí)身體精力比較充沛的時(shí)間段，屬于人體最適宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段。
晚間運(yùn)動(dòng)：
建議晚餐后1小時(shí)再做運(yùn)動(dòng)比較好。可以在運(yùn)動(dòng)后適度補(bǔ)水，但不要再大量補(bǔ)充食品，以免影響消化及睡眠。另外，不建議在晚間10時(shí)后做此類運(yùn)動(dòng)，神經(jīng)過(guò)于興奮，機(jī)體疲勞，會(huì)很難入睡。

什么時(shí)候鍛煉減肥最好呢

什么時(shí)候鍛煉減肥最好呢

什么時(shí)候鍛煉減肥最好呢，很多人都會(huì)做一些適當(dāng)?shù)腻憻拋?lái)保證身體健康，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還是比較高強(qiáng)度的，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)我們的心肺功能，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的體態(tài)是有很大的改善作用的，明白什么時(shí)候鍛煉減肥最好呢，就快快動(dòng)起來(lái)吧！

什么時(shí)候鍛煉減肥最好呢1鍛煉減肥是必不可少的一個(gè)工作，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候?qū)е路逝?，也是缺乏鍛煉造成的，所以我們?dāng)然應(yīng)該盡可能的抽出時(shí)間，積極的運(yùn)動(dòng)鍛煉，但是有些人會(huì)疑問(wèn)，不知道鍛煉減肥應(yīng)該是選擇早上好，還是晚上好，那么針對(duì)于大家存在的這個(gè)疑問(wèn)現(xiàn)象，下面就一起來(lái)詳細(xì)分析了解一下。

根據(jù)生物鐘，人體的血壓從清晨6時(shí)開(kāi)始升高，上午10點(diǎn)達(dá)到最高峰，而且早上血流量小，血液相對(duì)粘稠，體弱者和有心腦血管疾病的人早鍛煉容易誘發(fā)疾病。

另一方面身體經(jīng)過(guò)一晚的睡眠，從靜息狀態(tài)一下進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，很多人難以適應(yīng)，會(huì)產(chǎn)生超負(fù)荷情況。我自己就屬于這種情況，有時(shí)周末早上9點(diǎn)去慢跑，總覺(jué)的狀態(tài)沒(méi)有下午或晚上跑好，跑了半個(gè)鐘都還覺(jué)的蔫蔫的，亢奮不起來(lái)。

相對(duì)而言，人的體力發(fā)揮最高點(diǎn)是晚上，體力、心率、血壓平穩(wěn)且偏低，而且身體容易被運(yùn)動(dòng)刺激，容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。另一方面，如果在飯后1小時(shí)進(jìn)行鍛煉，可消耗攝入的過(guò)多熱量，避免脂肪堆積。

當(dāng)然，這些是科學(xué)論斷，最好的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是最適合自己的運(yùn)動(dòng)，你可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，通過(guò)嘗試，找到方便而喜歡的方式。

適合的才是最好的，才是能夠生效的。

從以上內(nèi)容分析我們就可以了解的到，其實(shí)想要加強(qiáng)鍛煉的效果，達(dá)到最好的減肥功效，應(yīng)該盡量選擇在晚上的時(shí)間段鍛煉，這樣能夠加強(qiáng)你的運(yùn)動(dòng)功效，因?yàn)橛幸恍┤嗽缟襄憻挼脑捜菀渍T發(fā)一些心腦血管疾病，尤其是那些體弱多病者。

什么時(shí)候鍛煉減肥最好呢2在現(xiàn)在的這個(gè)時(shí)代，不管是男生還是女生都非常懂得怎么樣去通過(guò)鍛煉來(lái)達(dá)到減肥的效果，對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間也是根據(jù)自己的空閑時(shí)間來(lái)支配。這不禁就有人問(wèn)道到底減肥鍛煉是早上效果好呢還是晚上好呢，其實(shí)答案不能夠完全肯定，主要還是與個(gè)人體質(zhì)有關(guān)，下面就來(lái)具體了解。

其實(shí)，鍛煉的最佳時(shí)間并不是固定的，每個(gè)時(shí)間段跑步都有其好處與壞處。早上鍛煉能夠喚醒你的身體，促使神經(jīng)興奮，讓你的身體變得靈活，思維敏捷。午后跑步時(shí)，人的身體處于最佳狀態(tài)，能讓鍛煉的效果事半功倍。并且根據(jù)生署的記錄，午后空氣質(zhì)量較好，其中一天中空氣質(zhì)量最好時(shí)間為下午一點(diǎn)左右。這時(shí)鍛煉還能減少吸入污染空氣哦。而晚上鍛煉后，睡覺(jué)時(shí)大腦分泌的褪黑激素和生長(zhǎng)荷爾蒙更加充足，能促進(jìn)青少年成長(zhǎng)和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質(zhì)量。

真正的最佳鍛煉時(shí)間要取決空氣質(zhì)量和個(gè)人身體狀況及個(gè)人時(shí)間限制。比如，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又餓，要抽出時(shí)間去跑步就是非常不現(xiàn)實(shí)的'事情。但是對(duì)于想通過(guò)跑步來(lái)減肥的朋友，建議還是在早上慢跑30分鐘以上。早上醒來(lái)，人體內(nèi)的能量被消耗得差不多了，這時(shí)堅(jiān)持慢跑30分鐘以上，便能消耗脂肪來(lái)為身體提供能量，達(dá)到很好的減肥效果。

大家看完了以后也有了各自的了解，鍛煉身體減肥固然是一件好事，但是也希望大家能夠合理的安排自己的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不能過(guò)量，在運(yùn)動(dòng)之前也要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，否則很容易發(fā)生拉傷的情況。想要使得減肥效果更好的話，必要的飲食控制也要堅(jiān)持下去。

什么時(shí)候鍛煉減肥最好呢3理論上講，運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間是每天下午的3-5時(shí)。因?yàn)閺闹嗅t(yī)的角度，這個(gè)時(shí)間段是膀胱經(jīng)開(kāi)放的時(shí)間，適合身體出汗排毒。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要補(bǔ)充大量的水分，并選擇有氧運(yùn)動(dòng)方式。然而很多人往往沒(méi)辦法在這個(gè)時(shí)間段來(lái)運(yùn)動(dòng)，學(xué)生需要上課，白領(lǐng)需要上班，通常下課或下班時(shí)已是傍晚。針對(duì)這部分人群，醫(yī)生建議在晚上6-7點(diǎn)的時(shí)間段來(lái)運(yùn)動(dòng)減肥。

至于運(yùn)動(dòng)后是否可以進(jìn)食，醫(yī)生表示，在運(yùn)動(dòng)前吃飯，機(jī)體的血液全部在胃里消化，再去運(yùn)動(dòng)時(shí)不利于食物的消化；運(yùn)動(dòng)后馬上吃飯，機(jī)體處于饑餓和能量不足的狀態(tài)下，會(huì)迅速地將運(yùn)動(dòng)后所進(jìn)的食物全部吸收到體內(nèi)，容易出現(xiàn)體重“不減反增”的現(xiàn)象。 運(yùn)動(dòng)后進(jìn)餐應(yīng)該選擇在1小時(shí)后，等到機(jī)體逐漸恢復(fù)到平靜的狀態(tài)。這時(shí)血液內(nèi)肝糖含量會(huì)降低，所吸收的能量都用來(lái)補(bǔ)充所消耗的肝糖，還可以幫助降血糖，也避免脂肪堆積。

如果能利用空余時(shí)間去健身房進(jìn)行綜合訓(xùn)練，減肥的效果會(huì)更加明顯。針對(duì)上班族，醫(yī)生建議把晚餐時(shí)間安排在5-6點(diǎn)。因?yàn)楣ぷ髁艘徽欤眢w已經(jīng)處于疲勞的狀態(tài)，這時(shí)候可以先進(jìn)食一定的食物，吃到七分飽后，留有半小時(shí)胃消化時(shí)間，之后再進(jìn)行健身鍛煉，將一天的能量進(jìn)行代謝和消耗。醫(yī)生提醒，在晚上運(yùn)動(dòng)不但能幫助代謝身體一天產(chǎn)生的廢物，幫助消耗多余熱量，還能舒展身心，更有利于晚上入睡。

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