喚醒肌肉
做兩到三分鐘深呼吸。吸入,使腹部收縮。呼出,感受到鼻息被帶到脊椎。
對身體的益處:在準備練習的過程中,能推動氧氣在肌肉中的流動。
對精神的好處:獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。
增加警覺
平躺于床,雙腿并攏,胳膊伸至兩邊。屈起右腿,膝蓋擱在左腿上。轉動頭部,看右臂。保持此種狀態(tài)10秒鐘。換個方向再做一次。
對身體的益處:伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。
對精神的好處:活躍神經系統(tǒng),提高警覺性。
增加自信
平躺于床,雙腳并攏,腳趾沖前。伸展雙臂,過頭,保持分開,與肩同寬。順著指尖伸展雙臂,肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒,正常呼吸。
對身體的益處:刺激循環(huán)和呼吸;改善姿勢。
對精神的好處:提高自信,建立對內在力量的感覺。
提高注意力
平躺于床,雙手擱前,掌心相對。伸手過頭,保持掌心相對。屈右腿,單腳抵左腿內側。不要伸展或壓迫你的腿;怎樣舒適,便怎樣放置。如此保持10秒。
對身體的益處:伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
對精神的益處:建立一個平靜、積極的外在形象;提高注意力。
在此溫馨提示:以上就是給大家介紹的清晨瑜伽讓你注意力更集中,希望對大家有所幫助,這里也僅是提供一個參考,在此祝您身體健康。
練瑜伽的最佳時間是在早上8點之前,這時候是一天之中最安靜的時刻,注意力能告訴幾種,而且清晨經過一晚的休息與凈化后,腸道與膀胱的廢物已清除完全,空腹瑜伽損害的能量來自于脂肪而非肌肉,這時練習瑜伽時間為15-30分鐘,可以飽滿精神,使機體充滿活力。
晚間也是練習瑜伽的好時間,練習瑜伽3小時前空腹,這是身體經過一個的工作已經勞累,練習瑜伽可以放松大腦,釋放壓力,化解緊張情緒,消除身體疲勞,有助眠的作用,持續(xù)45分鐘即可。
瑜伽早上練好還是晚上好
瑜伽早上練好還是晚上好?瑜伽是一項很受女性朋友歡迎的健康塑形運動,在我們日常生活中是比較常見的,多做瑜伽對我們身體非常有好處,那么瑜伽早上練好還是晚上好呢?以下分享給大家。
瑜伽早上練好還是晚上好1 瑜伽早上練好還是晚上好
其實,早晨和晚上都適合練習,但練習的類型有所不同。早上適合練習偏力量型提升能量的瑜伽,而晚上較為適合練習偏舒展拉伸型的陰瑜伽!
早上練瑜伽的好處
1、精神充沛
首先自然是精神會變好睜開眼的那一刻,清醒的一天又來了。用瑜伽叫醒沉寂的身體,配合呼吸注入身體新鮮的能量,用肯定的態(tài)度,真誠的心靈和踏實的實際行動去擁抱美好的生活,幫助身體從睡眠中清醒,開啟活力的一天。
2、足夠的時間
時間真的會變多喲堅持早起瑜伽的感覺是,每天的可利用時間好像比不早起的人要長,因為練習完瑜伽后還可以做好多事,效率還高。工作日可以去游泳,休息日可以看書買菜遛狗做飯,然后看看手表,還不到9點。
3、放松肌肉,緩解僵硬
相信很多人早上起床都有疼痛、僵硬的感覺。這時可以通過練習瑜拉伸肌肉,充分打開你的身體,延展脊柱,開肩,緩解身體僵硬,很大提高身體的柔韌性,讓你一天都活力滿滿。
早上瑜伽的缺點
1、身體僵硬
早上我們的肌肉和關節(jié)容易僵硬,柔韌性較差,而太快進入體式的練習導致肌肉疼痛,拉傷韌帶。早晨需要我們通過較長的熱身運動去舒緩、放松身體。
2、不適合熬夜的人
對于夜貓子來說,早起練習是非常困難的一件事,效果也不佳。精神狀態(tài)不好缺乏動力,更加會影響練瑜伽的效果,這時我們可以在晚上練習瑜伽。
瑜伽早上練好還是晚上好2 晚上練瑜伽的好處
1、安全情緒,培養(yǎng)好脾氣女人
練習瑜珈有利于安撫情緒,這與在練習瑜珈中需要多做深呼吸有著直接的關系。女性練習瑜珈中一呼一吸之間、在或輕柔或單純,或有競技感的瑜珈動作中總能找到一份寧靜,找到一份舒心。簡而言之就是練習瑜珈有利于修身養(yǎng)性,培養(yǎng)女人的好脾氣,獲得內心的平靜。
2、更美麗
各種瑜珈動作有利于身體各部分,有減肥、修身等作用。同時在練習瑜珈的時候能夠使女性的心靈在一呼一葉中吐出毒素,綻放光芒。應該說練習瑜珈的`女性不僅是形體上的美麗,更是氣質上的美麗。那種自信、從骨子里散發(fā)的魅力是任何一種保養(yǎng)品所無法比擬的。
3、更有利于身體健康
瑜珈也是屬于有氧運動的一種,雖然說女性朋友在練習瑜珈的過程中可能會有酸、痛感,特別是在面對高難度動作時,往往不知道要如何適從。而只要你練習之后,你會發(fā)現,那酸痛過后的中快樂感、舒展感也將是無法用語言去形容的。研究發(fā)現,瑜珈動作具有激活腺體的作用,從而更有利于身體健康。
4、自信
自信對于一個女人而言尤為重要。通過練習瑜珈不僅有利于提高女性的形體、氣質、身體健康。更有利于提高女性的自信心??梢匀藘榷飧淖兣缘臍鈭觯屌烁呷崦栏?,更具女性之美。
5、提高聽力、視力
聽力、視力與瑜珈似乎是兩個風牛馬不相及的概念。但是研究卻發(fā)現多練習瑜珈,通過瑜珈動作、體位能夠改善機體頸部的狀況,從而減少女性在日常生活中由于不良的坐姿、或者其它原因引起的頸部血管不通的情況,因而能夠具有改善視力、聽力的作用。
晚上瑜伽的缺點
1、運動影響睡眠
晚上運動可以使我們更加容易入睡,同時也會影響它,晚上進行劇烈運動,身體處在一個活躍的狀態(tài),這時我們可以躺在床上去放松身體。
2、思想活躍
一天下來,我們的思想是非?;钴S的,到了練習時更難集中注意力進行呼吸法。注意力分散是常有的事,我們要平靜內心將注意力帶回到身體和呼吸上。
嘗試在每天的同一時間練習瑜伽,這樣堅持做能形成一種自律,并產生最大的效果。所以請選擇一個既不會很匆忙,也不會受打擾的時間。最佳練習時間是清晨和初夜時分。
早晨,是你的大腦清醒、警覺的時候,不過你的肌肉可能會有點僵硬。因此早晨練習能夠很好地松馳僵硬的肌肉,讓你的大腦和身體為新的一天做好準備。
夜晚,你的身體活動起來很方便,并更具有靈活性,但是這時候你的大腦可能已經是很疲憊的狀態(tài)。夜晚練習能夠很好地伸展身體,釋放一天所隨的壓力和緊張情緒。
然而,無論選擇一天中的哪個時間練習瑜伽,都能夠讓你的身體和大腦恢復精力和平靜下來。實驗一下,看看自己更喜歡哪個時間,或者哪個時間更適合自己的作息時間或季節(jié)(夏季起早床可能更容易些)。
你可能不需要根據季節(jié)的變換調整練習的內容。例如,降溫呼吸法(Sithali)是為在炎熱的天氣情況下練習而設計的。你還可能發(fā)現在寒冷和善意地聆聽自己身體發(fā)出的信號,你將很快發(fā)現哪種姿勢,練習內容和時間更加適合你。這將幫助你從練習中最大程度獲得益處。
練習之前不要直接進食,飽餐之后要空腹三到四小時,小吃之后空腹一到兩小時方可開始練習。
參考資料:諾娃貝琳著 《瑜伽手冊》循序漸進完全瑜伽指南
瑜伽,一項古老而神秘的運動,它是東方最古老的強身術之一,也是現代時尚人士追捧的修身魔術。
但是大多數練習著還不知道,瑜伽的練習有著時間和環(huán)境有要求。
1.練習最好是早晨空腹,中午空腹或者晚上飯后3個小時后。其他時間也可以選擇在飯后的3小時后。盡量爭 取在每天的同一時間練習。
地點沒有嚴格的限制,但盡量選擇在通風,空氣新鮮并且安靜的地方。在家里開著窗戶練習也是可以的。
練習最好在地板上鋪張半厘米厚的地毯,但要求整潔。
2.練習的衣服有什么要求嗎?
最好是穿著寬松,柔軟的運動服。褲子最好是束腳的,以便于練習倒立。
3.每次要練習多長,需要天天練習嗎?
最好每天能夠練習1小時,如果沒有,安排半小時甚至10分鐘都可以的。關鍵是每天都要練習,否則效果會大打折扣。
堅持每天練習半小時,比一周練習2個小時效果好的多。
練習瑜伽,貴在堅持。
4、.練習時,呼吸如何調整好?
在體位法和呼吸法的練習中,一般是通過鼻孔呼吸。氣息呼入和呼出都必須要緩慢,要注意持續(xù)的進行。還有,一般吐氣的時間要比吸氣的時候稍長。
練習瑜伽的最佳時間,但是對于想用瑜伽來減肥人來說,早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇,早上6點半左右。
因為空腹練瑜伽消耗的能量來自于脂肪,而不是肌肉,而如果在飯后練習的話,消耗的能量又往往來自于剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量,才能最大化減脂。
早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率,一般練習30分鐘左右即可,在早上練習6遍拜日式,再搭配幾個瘦側腰的動作,如三角式、三角側伸展式等就可以了。
但是,一定要注意,空腹不等于餓,如果有饑餓感,可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉,否則會對身體造成傷害。
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