早上練瑜伽好嗎

早上練瑜伽好嗎

喚醒肌肉

做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎。

對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。

對精神的好處：獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

增加警覺

平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。轉動頭部，看右臂。保持此種狀態(tài)10秒鐘。換個方向再做一次。

對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。

對精神的好處：活躍神經系統(tǒng)，提高警覺性。

增加自信

平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前。伸展雙臂，過頭，保持分開，與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。

對身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸;改善姿勢。

對精神的好處：提高自信，建立對內在力量的感覺。

提高注意力

平躺于床，雙手擱前，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內側。不要伸展或壓迫你的腿;怎樣舒適，便怎樣放置。如此保持10秒。

對身體的益處：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。

對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象;提高注意力。

在此溫馨提示：以上就是給大家介紹的清晨瑜伽讓你注意力更集中，希望對大家有所幫助，這里也僅是提供一個參考，在此祝您身體健康。

每天練瑜伽的最佳時間是什么時候？

練瑜伽的最佳時間是在早上8點之前，這時候是一天之中最安靜的時刻，注意力能告訴幾種，而且清晨經過一晚的休息與凈化后，腸道與膀胱的廢物已清除完全，空腹瑜伽損害的能量來自于脂肪而非肌肉，這時練習瑜伽時間為15-30分鐘，可以飽滿精神，使機體充滿活力。
晚間也是練習瑜伽的好時間，練習瑜伽3小時前空腹，這是身體經過一個的工作已經勞累，練習瑜伽可以放松大腦，釋放壓力，化解緊張情緒，消除身體疲勞，有助眠的作用，持續(xù)45分鐘即可。

瑜伽早上練好還是晚上好

瑜伽早上練好還是晚上好

瑜伽早上練好還是晚上好？瑜伽是一項很受女性朋友歡迎的健康塑形運動，在我們日常生活中是比較常見的，多做瑜伽對我們身體非常有好處，那么瑜伽早上練好還是晚上好呢？以下分享給大家。

瑜伽早上練好還是晚上好1 瑜伽早上練好還是晚上好

其實，早晨和晚上都適合練習，但練習的類型有所不同。早上適合練習偏力量型提升能量的瑜伽，而晚上較為適合練習偏舒展拉伸型的陰瑜伽！

早上練瑜伽的好處

1、精神充沛

首先自然是精神會變好睜開眼的那一刻，清醒的一天又來了。用瑜伽叫醒沉寂的身體，配合呼吸注入身體新鮮的能量，用肯定的態(tài)度，真誠的心靈和踏實的實際行動去擁抱美好的生活，幫助身體從睡眠中清醒，開啟活力的一天。

2、足夠的時間

時間真的會變多喲堅持早起瑜伽的感覺是，每天的可利用時間好像比不早起的人要長，因為練習完瑜伽后還可以做好多事，效率還高。工作日可以去游泳，休息日可以看書買菜遛狗做飯，然后看看手表，還不到9點。

3、放松肌肉，緩解僵硬

相信很多人早上起床都有疼痛、僵硬的感覺。這時可以通過練習瑜拉伸肌肉，充分打開你的身體，延展脊柱，開肩，緩解身體僵硬，很大提高身體的柔韌性，讓你一天都活力滿滿。

早上瑜伽的缺點

1、身體僵硬

早上我們的肌肉和關節(jié)容易僵硬，柔韌性較差，而太快進入體式的練習導致肌肉疼痛，拉傷韌帶。早晨需要我們通過較長的熱身運動去舒緩、放松身體。

2、不適合熬夜的人

對于夜貓子來說，早起練習是非常困難的一件事，效果也不佳。精神狀態(tài)不好缺乏動力，更加會影響練瑜伽的效果，這時我們可以在晚上練習瑜伽。

瑜伽早上練好還是晚上好2 晚上練瑜伽的好處

1、安全情緒，培養(yǎng)好脾氣女人

練習瑜珈有利于安撫情緒，這與在練習瑜珈中需要多做深呼吸有著直接的關系。女性練習瑜珈中一呼一吸之間、在或輕柔或單純，或有競技感的瑜珈動作中總能找到一份寧靜，找到一份舒心。簡而言之就是練習瑜珈有利于修身養(yǎng)性，培養(yǎng)女人的好脾氣，獲得內心的平靜。

2、更美麗

各種瑜珈動作有利于身體各部分，有減肥、修身等作用。同時在練習瑜珈的時候能夠使女性的心靈在一呼一葉中吐出毒素，綻放光芒。應該說練習瑜珈的`女性不僅是形體上的美麗，更是氣質上的美麗。那種自信、從骨子里散發(fā)的魅力是任何一種保養(yǎng)品所無法比擬的。

3、更有利于身體健康

瑜珈也是屬于有氧運動的一種，雖然說女性朋友在練習瑜珈的過程中可能會有酸、痛感，特別是在面對高難度動作時，往往不知道要如何適從。而只要你練習之后，你會發(fā)現，那酸痛過后的中快樂感、舒展感也將是無法用語言去形容的。研究發(fā)現，瑜珈動作具有激活腺體的作用，從而更有利于身體健康。

4、自信

自信對于一個女人而言尤為重要。通過練習瑜珈不僅有利于提高女性的形體、氣質、身體健康。更有利于提高女性的自信心?？梢匀藘榷飧淖兣缘臍鈭觯屌烁呷崦栏?，更具女性之美。

5、提高聽力、視力

聽力、視力與瑜珈似乎是兩個風牛馬不相及的概念。但是研究卻發(fā)現多練習瑜珈，通過瑜珈動作、體位能夠改善機體頸部的狀況，從而減少女性在日常生活中由于不良的坐姿、或者其它原因引起的頸部血管不通的情況，因而能夠具有改善視力、聽力的作用。

晚上瑜伽的缺點

1、運動影響睡眠

晚上運動可以使我們更加容易入睡，同時也會影響它，晚上進行劇烈運動，身體處在一個活躍的狀態(tài)，這時我們可以躺在床上去放松身體。

2、思想活躍

一天下來，我們的思想是非?；钴S的，到了練習時更難集中注意力進行呼吸法。注意力分散是常有的事，我們要平靜內心將注意力帶回到身體和呼吸上。

練瑜伽早上練比較好還是晚上練比較好？

嘗試在每天的同一時間練習瑜伽，這樣堅持做能形成一種自律，并產生最大的效果。所以請選擇一個既不會很匆忙，也不會受打擾的時間。最佳練習時間是清晨和初夜時分。
早晨，是你的大腦清醒、警覺的時候，不過你的肌肉可能會有點僵硬。因此早晨練習能夠很好地松馳僵硬的肌肉，讓你的大腦和身體為新的一天做好準備。
夜晚，你的身體活動起來很方便，并更具有靈活性，但是這時候你的大腦可能已經是很疲憊的狀態(tài)。夜晚練習能夠很好地伸展身體，釋放一天所隨的壓力和緊張情緒。
然而，無論選擇一天中的哪個時間練習瑜伽，都能夠讓你的身體和大腦恢復精力和平靜下來。實驗一下，看看自己更喜歡哪個時間，或者哪個時間更適合自己的作息時間或季節(jié)（夏季起早床可能更容易些）。
你可能不需要根據季節(jié)的變換調整練習的內容。例如，降溫呼吸法（Sithali）是為在炎熱的天氣情況下練習而設計的。你還可能發(fā)現在寒冷和善意地聆聽自己身體發(fā)出的信號，你將很快發(fā)現哪種姿勢，練習內容和時間更加適合你。這將幫助你從練習中最大程度獲得益處。
練習之前不要直接進食，飽餐之后要空腹三到四小時，小吃之后空腹一到兩小時方可開始練習。
參考資料：諾娃貝琳著 《瑜伽手冊》循序漸進完全瑜伽指南
瑜伽，一項古老而神秘的運動，它是東方最古老的強身術之一，也是現代時尚人士追捧的修身魔術。
但是大多數練習著還不知道，瑜伽的練習有著時間和環(huán)境有要求。
1．練習最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯后3個小時后。其他時間也可以選擇在飯后的3小時后。盡量爭 取在每天的同一時間練習。
地點沒有嚴格的限制，但盡量選擇在通風，空氣新鮮并且安靜的地方。在家里開著窗戶練習也是可以的。
練習最好在地板上鋪張半厘米厚的地毯，但要求整潔。
2．練習的衣服有什么要求嗎？
最好是穿著寬松，柔軟的運動服。褲子最好是束腳的，以便于練習倒立。
3．每次要練習多長，需要天天練習嗎？
最好每天能夠練習1小時，如果沒有，安排半小時甚至10分鐘都可以的。關鍵是每天都要練習，否則效果會大打折扣。
堅持每天練習半小時，比一周練習2個小時效果好的多。
練習瑜伽，貴在堅持。
4、．練習時，呼吸如何調整好？
在體位法和呼吸法的練習中，一般是通過鼻孔呼吸。氣息呼入和呼出都必須要緩慢，要注意持續(xù)的進行。還有，一般吐氣的時間要比吸氣的時候稍長。

早上最好幾點練瑜伽

練習瑜伽的最佳時間，但是對于想用瑜伽來減肥人來說，早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇，早上6點半左右。
因為空腹練瑜伽消耗的能量來自于脂肪，而不是肌肉，而如果在飯后練習的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能最大化減脂。
早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習30分鐘左右即可，在早上練習6遍拜日式，再搭配幾個瘦側腰的動作，如三角式、三角側伸展式等就可以了。
但是，一定要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉，否則會對身體造成傷害。

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