樹(shù)式
Step1站直,雙手垂放身側(cè),肩膀放松。
Step2右腳彎曲膝蓋并抬起,將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,保持呼吸。
Step3保持腿部動(dòng)作,雙手下降至胸前,同時(shí)呼氣。
英雄式
Step1兩腿前后分開(kāi)約迷撞笸痙兩個(gè)肩寬,左腳在前,右腳在后,右腳腳趾向外打開(kāi)約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。
Step2雙手向上伸展,五指并攏,并將手掌合十,保持呼吸。霜杼廝賄
Step3呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行于地面。
三角式
Step1兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側(cè)。?
Step2雙臂向銼棖嘉眉側(cè)舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃?!?/p>
Step3呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時(shí)左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。
船式
Step1坐直,兩腿并攏,膝蓋彎曲,腳掌平放地面,雙手放在身側(cè)。
Step2雙手稍稍向地用力,雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向后傾。
Step3雙手離地,伸直手臂抬高至與小腿平行,掌心向下。
鱷魚(yú)式
Step1仰躺在地上,雙腿并攏,背部挺直,雙手打開(kāi),掌心朝下放在身側(cè)。
Step2右膝蓋彎曲抬起右腿,將腳掌放在左腿膝蓋上,同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。
Step3吸氣,左手將右膝蓋按向左側(cè)地面,同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。
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