練習(xí)瑜伽對(duì)睡眠的好處

練習(xí)瑜伽對(duì)睡眠的好處

睡前瑜伽NO.1

功效：這個(gè)體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常。

Step1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處

Step2吸氣，呼氣同時(shí)身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。

Tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。

睡前瑜伽NO.2

功效：這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，并且改善消化功能。同時(shí)，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。

Step1端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。

Step2吸氣，呼氣同時(shí)曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。

Tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。

睡前瑜伽NO.3

功效：這個(gè)體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞。

Step1收右腿于臀部，左腳跨過(guò)右膝，使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

Step2右手臂收于左大腿外側(cè)，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn)。

Tips：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。睡前瑜伽NO.4

功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。

Step1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。

Step2吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

Step3呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復(fù)整套動(dòng)作十次。

Tips：注意一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。

現(xiàn)在睡覺(jué)前可以做瑜伽嗎，這個(gè)問(wèn)題想必您早就有答案了吧，通過(guò)上述睡前瑜伽的好處及方法，希望能使您的睡眠質(zhì)量得以改善!

練瑜伽對(duì)睡眠有好處嗎 什么瑜伽動(dòng)作有助于睡眠

1 練瑜伽對(duì)睡眠有好處嗎瑜伽對(duì)于我們的身心健康是很好處的，練習(xí)瑜伽可以減肥、可以塑形、可以放松壓力，所以綜合來(lái)說(shuō)，睡前練一練瑜伽，對(duì)于促進(jìn)睡眠是有好處的，并且對(duì)于改善睡眠質(zhì)量也有好處。并且在晚上練習(xí)瑜伽的話，還有利于我們緩解工作一天的疲勞感。

2 什么瑜伽動(dòng)作有助于睡眠

雙腿背部伸展式

端坐在床上或者是瑜伽墊上，將雙腿伸直，雙腳并攏，然后慢慢的將身子往前傾，用雙手抓著腳趾，吸氣，并且伸直脊柱，三秒后呼氣，將我們的手肘彎曲，上半身往前伸展，動(dòng)作要緩慢，讓胸腹部貼近雙腿，然后正常呼吸保持至少一分鐘的時(shí)間，然后再放松身體。這個(gè)動(dòng)作每次要重復(fù)十次左右。這個(gè)瑜伽動(dòng)作能夠很好的促進(jìn)身體下半身血液循環(huán)，對(duì)于提高睡眠質(zhì)量是非常有幫助的。

橋式瑜伽

仰躺在瑜伽墊或者是床上，讓膝蓋以下的部位成站立的姿勢(shì)，雙腳分開(kāi)與肩膀同寬，然后將雙手放在臀部的兩側(cè)，一邊吸氣一邊將雙手向下用力，一邊緩慢的抬起腰部，直到我們的極限，然后一邊慢慢的吐氣，并且按照脖子，背部，腰部和脊椎，胸部等部位的順序一個(gè)個(gè)回到地面上，可以重復(fù)整套動(dòng)作十次，但是要注意在這個(gè)過(guò)程中一定是要注意動(dòng)作緩慢一些，速度是不能夠太快了，否則是不會(huì)有效果的，而且是有可能出現(xiàn)扭傷的情況。

休息式瑜伽

躺在瑜伽墊上，然后將雙手張開(kāi)，雙腳同樣自然分開(kāi)，閉上眼睛調(diào)整呼吸，然后感覺(jué)自己的呼吸，并且每次呼氣時(shí)都要感覺(jué)將自己的力量抽出。這一套動(dòng)作大家是可以反復(fù)做15次，能夠很好的提高睡眠質(zhì)量，促進(jìn)血液循環(huán)。

3 練完瑜伽后能不能馬上睡覺(jué)雖然說(shuō)瑜伽是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，而且是有益身心和減肥的一種運(yùn)動(dòng)，能起到改善失眠癥狀的效果。但是在做完瑜伽之后不是可以馬上就睡覺(jué)的，還是要隔1上2小時(shí)左右再睡覺(jué)比較好。

剛做完瑜伽的時(shí)候，身體處于一個(gè)比較興奮的狀態(tài)，這時(shí)候躺下來(lái)是不可能馬上睡著的，同時(shí)練完瑜伽之后馬上躺下，很容易導(dǎo)致脂肪和能量囤積，反而起不到鍛煉效果。

4 為什么練完瑜伽就想睡覺(jué)瑜伽是需要進(jìn)行各種向外延伸的，這時(shí)候就可以通過(guò)各種的延伸動(dòng)作來(lái)讓肌肉很好地放松，使用瑜伽呼吸閥，同樣是能幫助身體延伸的，而且通過(guò)適量的去做瑜伽，這樣是能夠幫助我們減少焦躁情緒，舒緩勞累肌肉的，同時(shí)還可以有效的緩解壓力，讓身心得到放松，所以說(shuō)瑜伽之后是容易出現(xiàn)想睡覺(jué)的情況。

睡前做瑜伽可以改善睡眠嗎，對(duì)身體是否有好處？

在睡前做瑜伽其實(shí)是個(gè)可以改變我們的睡眠質(zhì)量的，而且睡前做瑜伽更有助于我們進(jìn)入睡眠。而且瑜伽其實(shí)講究的是在慢慢的一個(gè)過(guò)程中，我們對(duì)身體上的一個(gè)拉伸，而且這種男生其實(shí)是對(duì)身體的一種放松，而且在我們做完一套瑜伽動(dòng)作之后，最后一個(gè)步驟也是進(jìn)入休息術(shù)，這時(shí)候也是我們放松的一個(gè)最佳時(shí)機(jī)，我們?cè)谶@個(gè)時(shí)候也會(huì)緩解一天的勞累，讓身心都處于一種舒適的環(huán)境中。

而且我們做瑜伽運(yùn)動(dòng)，其實(shí)跟我們跑步運(yùn)動(dòng)都是一個(gè)概念，都是對(duì)我們身體能夠產(chǎn)生一些積極影響的。我們做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，也會(huì)有利于我們?cè)谒X(jué)時(shí)更容易進(jìn)入睡眠，所以給第二天也提供了很好的精神條件，讓我們更容易的投入到第二天的工作和生活當(dāng)中去。所以做運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是跑步，跳繩還是做瑜伽都會(huì)對(duì)我們的身體健康提供一些積極的影響，而且這也有利于我們的減肥，雖然瑜伽看起來(lái)比較簡(jiǎn)單輕松，但是也會(huì)出現(xiàn)發(fā)汗的效果。

所以我們?cè)诿刻斓纳钪惺切枰\(yùn)動(dòng)的，這有利于我們的減肥，有利于我們一天精神的恢復(fù)，而且瑜伽可以塑造人體形象的一種美，這更利于我們培養(yǎng)自己的氣質(zhì)，我們的體態(tài)也會(huì)更加的完善。所以我們?cè)谒熬氳べ?，也是一個(gè)很好的選擇，這樣也可以提升我們的瑜伽水平。

我們?cè)诰毩?xí)中才能提高自己的技能，而且這種技能的提升更有利于我們身體健康素質(zhì)的提升。所以我們睡前多做一些運(yùn)動(dòng)這件事，有助于我們順利的進(jìn)入睡眠的，而且也可以在一定程度上提高我們的睡眠質(zhì)量，這也是為什么學(xué)生時(shí)代，我們可以更容易進(jìn)入睡眠的原因。

學(xué)瑜伽可以提高睡眠質(zhì)量嗎？

瑜伽是鍛煉身體的一種方法，屬于運(yùn)動(dòng)輔助療法，可以治療很多的疾病，作為輔助的手段，可以收到很好的效果，那么練瑜伽也能夠治療失眠，尤其是對(duì)那種輕度的、年輕的、功能性的失眠的患者還是有很大的好處的。
練瑜伽可以使人心態(tài)平和，緩解學(xué)習(xí)、工作帶來(lái)的種種的壓力和緊張，可以有效的讓鍛煉者放松，心情愉快，也可以有效的治療失眠的癥狀，但是患者一定要正確的練習(xí)瑜伽的姿勢(shì)，一定要在專業(yè)人員的輔導(dǎo)下進(jìn)行漸進(jìn)性的、有序的鍛煉身體，不要練得過(guò)分，不要練得走火入魔，那么正確的鍛煉可以作為一種輔助的手段，對(duì)于失眠患者很有好處，通過(guò)瑜伽可以控制自己的身體的行為，控制大腦不要過(guò)度的疲勞。
但是，嚴(yán)重的失眠，器質(zhì)性病變?cè)斐傻氖?，練瑜伽效果并不明顯，失眠的原因非常復(fù)雜，情緒性的疾病，精神病，腦部的疾病，全身性的重要的疾病，惡性病的早期的遠(yuǎn)隔效應(yīng)等等都可以使患者失眠，一旦有了失眠不要忙著練瑜伽，要積極的就診，找到確切的病因，進(jìn)行對(duì)因治療，然后才是對(duì)癥治療，針對(duì)失眠的癥狀可以采用藥物的治療，理療，針灸，按摩，打太極拳，散步，練瑜伽等等這些綜合的手段可以取得一定的效果。
練瑜伽也是一部分患者進(jìn)行治療過(guò)程中的一種輔助手段，并不是所有的患者都適合練瑜伽，只有一部分患者在醫(yī)師的指導(dǎo)下可以通過(guò)練瑜伽這樣的方式輔助治療自己的失眠，可以取得一定的效果。

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