鴿子式
練習(xí)時(shí)側(cè)腰和髖部容易受傷,應(yīng)根據(jù)身體情況逐步完成,如果轉(zhuǎn)體時(shí)腰眼位置感到劇烈疼痛,應(yīng)立即放松以避免受傷。
側(cè)支撐式
練習(xí)時(shí)因手腕和肘關(guān)節(jié)承受壓力較大而容易受傷,有腱鞘炎的練習(xí)者最好不要做此動(dòng)作。
肩倒立式
相對(duì)來(lái)說(shuō)這是發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)對(duì)身體危害較大的動(dòng)作,因?yàn)橹饕某兄夭课皇穷i椎和腰椎,所以有頸椎病和腰脫的練習(xí)者最好不要做此動(dòng)作。初學(xué)者不要模仿這個(gè)動(dòng)作,尤其在沒有教練保護(hù)的情況下。
三角伸展式
練習(xí)時(shí)只要掌握身體各個(gè)部位保持一條直線、不前傾的要點(diǎn),一般不會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)。練習(xí)者大部分都是因?yàn)橹尾蛔〉沟貢r(shí),磕碰造成的外傷。
鴿王式
此動(dòng)作能緩解腰肌勞損,對(duì)腰椎很有幫助。練習(xí)時(shí)應(yīng)避免用力過(guò)大,導(dǎo)致腰椎和頸椎受傷。一般建議初學(xué)者采取眼鏡蛇式來(lái)完成此動(dòng)作,即雙腿放平不抬起,這樣可以減輕對(duì)腰椎的壓力。
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