三個(gè)瑜伽動(dòng)作

整天坐在椅子敲字，除了上廁所能離開(kāi)一會(huì)，時(shí)間久了肚子跟腿都胖了一圈，有沒(méi)有跟我一樣煩惱的妹子?今天中華養(yǎng)生網(wǎng)分享三個(gè)瘦小腹的瑜伽動(dòng)作，讓你在家輕松告別小肚腩!

1、側(cè)板支撐

兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直(見(jiàn)圖A)。左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉(zhuǎn)向左側(cè)。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸(見(jiàn)圖B)。維持該動(dòng)作8個(gè)深呼吸，然后回到初始動(dòng)作，換右側(cè)重復(fù)練習(xí)。

2、俯臥平板支撐

兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直(見(jiàn)圖A)。手肘彎曲90度，上臂緊貼身體兩側(cè)，肩膀往下壓，背部保持挺直。(見(jiàn)圖B)。維持1分鐘時(shí)間。

3、平板支撐

兩腳分開(kāi)與肩同寬，肘部彎曲，小臂緊貼地面，背部挺直，身體從頭到尾形成一條直線。你會(huì)感受到腹部肌肉的激烈收縮，全身都在與重力抗?fàn)?。即使你每天只?jiān)持一兩分鐘，小腹也會(huì)越來(lái)越平坦，背部也會(huì)越來(lái)越結(jié)實(shí)。

千萬(wàn)不要一步到位，不要想著練了一周就出線條，循序漸進(jìn)這種話可不是說(shuō)說(shuō)而已哦，也許夏天要過(guò)去了，可是練習(xí)要一直堅(jiān)持哦!

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