如何學(xué)習(xí)氣功八段錦

如何學(xué)習(xí)氣功八段錦

1.兩手托天理三焦

直立，兩足分開(kāi)，與肩同寬。兩臂自然松垂身側(cè)，然后徐徐自左右側(cè)方上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀，同時(shí)順勢(shì)踮兩腳跟，再將兩臂放下復(fù)原，同時(shí)兩腳跟輕輕著地。如此反復(fù)多遍。若配合呼吸，則上托時(shí)深吸氣，復(fù)原時(shí)深呼氣。

2.左右開(kāi)弓似射雕

直立，左足跨出一大步，身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在內(nèi)，眼看左手，然后左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開(kāi)。接著左臂向左推出并伸直，頭隨而左轉(zhuǎn)，眼看左手食指，同時(shí)右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。動(dòng)作復(fù)原后左右互換，反復(fù)進(jìn)行數(shù)次。如配合呼吸，則展臂及拉弓時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。

3.調(diào)理脾胃須單舉

直立，兩足分開(kāi)，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指并緊，掌心向上，指尖向右，同時(shí)左手下按，掌心向下，指尖向前。動(dòng)作復(fù)原后，兩手交替反復(fù)進(jìn)行，反復(fù)多遍，如配合呼吸，則上舉下按時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。

4.五勞七傷向后瞧

直立，兩足分開(kāi)，與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁，然后頭慢慢左顧右盼向后觀望。如配合呼吸，則向后望時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。

5.搖頭擺尾去心火

兩足分開(kāi)，相距約三個(gè)足底的長(zhǎng)度，屈膝半蹲成騎馬勢(shì)。兩手張開(kāi)，虎口向內(nèi)，扶住大腿前部。頭部及上體前俯，然后作圓環(huán)形轉(zhuǎn)搖，轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)圈后再反方向轉(zhuǎn)搖。在轉(zhuǎn)腰的同時(shí)，適當(dāng)擺動(dòng)臀部。如配合呼吸，則在轉(zhuǎn)腰時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。

6.背后七顛百病消

直立，并足，兩掌緊貼腿側(cè)，兩膝伸直，足跟并攏提起，離地?cái)?shù)寸，同時(shí)昂首，作全身提舉勢(shì)。然后足跟輕輕著地復(fù)原。反復(fù)進(jìn)行。如配合呼吸，則足跟提起時(shí)吸氣，足跟著地時(shí)呼氣。

練習(xí)八段錦應(yīng)該注意哪些事情？

我們練習(xí)氣功的目的是強(qiáng)身健體，調(diào)節(jié)呼吸，所以在練習(xí)時(shí)要特別注意呼吸吐納。開(kāi)始練功之前要注意端正身形，放松入靜，靜養(yǎng)元?dú)狻?br>端正身形：雙腳平行站立，與肩同寬，意想肩井穴與涌泉穴垂直相對(duì)；雙膝微微前屈，膝蓋不能超過(guò)腳尖。具體來(lái)說(shuō)，一是要松腰沉髖，使臀部自然下沉，把重量全部沉到腳上，同時(shí)斂臀，把命門(mén)穴打開(kāi)。換句話說(shuō)就是把腰部的生理彎曲盡量拉直，使脊椎關(guān)節(jié)節(jié)節(jié)對(duì)準(zhǔn)下沉。二是要含胸、沉肩、墜肘。練功時(shí)肩關(guān)節(jié)向下松沉并向前微合，肘關(guān)節(jié)下垂并向外微撐，氣沉丹田，腋下虛掩，要留空，不能緊貼肋部。雙臂的動(dòng)作就像抱著一個(gè)氣球一樣，肩、肘、腕這三個(gè)關(guān)節(jié)要力求做成圓弧狀，不能出現(xiàn)死角，與含胸配合起來(lái)組成一個(gè)圓。三是要百會(huì)虛領(lǐng)，意念中百會(huì)穴上仿佛有一繩輕輕牽吊，并且百會(huì)與會(huì)陰穴要保持在同一條垂直線上，后頸挺拔，髖部下沉。四是要兩眼垂簾，即雙目微閉，僅留一縫之光，目光自然平視。
放松入靜：
首先，動(dòng)作要符合規(guī)范，練功時(shí)的身體姿勢(shì)與練習(xí)方法要正確，要合乎功法要求，做到“身形中正”，這是“放松”的最基本要求和前提條件。其次，要適當(dāng)用意，用意念引導(dǎo)身體放松。先是意想放松面部肌肉，特別是眉心和嘴角周圍的肌肉，然后放松頸部，此時(shí)意念可分為兩支，一支是從肩膀向下，意想從肩松沉到胯部、肘部、腕部、一直松到指節(jié)，節(jié)節(jié)松開(kāi)。另外一支是由頸椎向下，一節(jié)一節(jié)地對(duì)準(zhǔn)下沉，沉到胯部，再由胯松沉到膝蓋，一直到腳上，如此反復(fù)幾遍，即可收到良好的效果。第三，要堅(jiān)持練習(xí)，循序漸進(jìn)，卸掉拙力。這一過(guò)程被稱為“換勁”，因?yàn)槌鯇W(xué)者動(dòng)作尚未定型，建議采用延長(zhǎng)時(shí)間的方法。剛開(kāi)始練時(shí)以站五分鐘為宜，待動(dòng)作熟練、不輕易走形時(shí)，再逐漸延長(zhǎng)時(shí)間，一般在一周內(nèi)延長(zhǎng)到半個(gè)小時(shí)左右為宜。
靜養(yǎng)元?dú)猓簢?yán)格遵循中正安舒、心靜體松的練功要求；鍛煉強(qiáng)度以個(gè)人的舒適度為界限，適當(dāng)延長(zhǎng)預(yù)備勢(shì)的時(shí)間；練功時(shí)采用自然式呼吸；練完預(yù)備勢(shì)后，就可以按照健身氣功·八段錦的動(dòng)作順序繼續(xù)練習(xí)了。對(duì)處在這一階段練習(xí)者的建議是：第一，練習(xí)中如果出現(xiàn)心慌、氣短、頭暈、抖動(dòng)等不舒服現(xiàn)象，應(yīng)馬上中止練習(xí)，避免出現(xiàn)偏差。第二，不要刻意追求呼吸方式。預(yù)備勢(shì)練習(xí)采用自然呼吸，就是為了由胸式呼吸逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)榧?xì)勻深長(zhǎng)的腹式呼吸，從而達(dá)到不調(diào)而自調(diào)的目的。第三，要正確對(duì)待可能產(chǎn)生的酸麻疼痛、津液增多、打嗝、刺癢、蟻?zhàn)?、發(fā)熱、出汗等感覺(jué)或現(xiàn)象，甚至多年前的外傷部位在練功時(shí)也會(huì)產(chǎn)生疼痛、刺癢的感覺(jué)，這是練功過(guò)程中的正常反應(yīng)，只要盡量保持放松入靜狀態(tài)，堅(jiān)持練功就可以了，過(guò)一段時(shí)間上述感覺(jué)會(huì)自然消失。
另外抱氣樁在八段錦中也很重要。抱氣樁具體做法是：由預(yù)備式開(kāi)始，并步站立。沉髖，右腿屈膝下蹲，左腳自然抬起(注意：左腳不是主動(dòng)抬起，而是右腿下蹲的結(jié)果。)向左開(kāi)步，平行站立，與肩同寬，腳尖先落地，逐漸過(guò)渡到全腳掌，重心順勢(shì)緩緩地移到兩腿之間，兩腿自然站立。手臂內(nèi)旋，向兩側(cè)45度角打開(kāi)，隨即屈膝斂臀，松腰松腹，含胸拔背，臂外旋，向腹部攏抱，背往后倚，重心垂線下降，松肩墜肘，虛領(lǐng)頂勁。眼睛自然下垂注視鼻尖，鼻尖對(duì)肚臍，兩肩呼應(yīng)兩胯，兩肘呼應(yīng)兩膝，兩手呼應(yīng)兩足以調(diào)形。呼吸細(xì)勻深長(zhǎng)，使氣沉丹田，用以調(diào)息。意念對(duì)丹田似守非守，綿綿若存，用以調(diào)意。站樁的時(shí)間，因人而異，以略感勞累為宜，避免疲乏，一般一開(kāi)始可以在五分鐘左右，隨著功夫的加深，可以適當(dāng)逐漸延長(zhǎng)。收勢(shì)時(shí)兩手內(nèi)合下按，膝關(guān)節(jié)緩緩直起。

教你如何正確分階段練習(xí)健身氣功八段錦

健身氣功八段錦所選擇的預(yù)備勢(shì)盡人皆知，太極拳界稱為“太極樁”，健身氣功界稱為“三圓勢(shì)”或“抱球勢(shì)”。其內(nèi)涵極為豐富，是一般練功的首選姿勢(shì)，可稱得上是“練功第一樁”。把它作為健身氣功八段錦的預(yù)備勢(shì)寓意有三：一是作為基本身型；二是作為基本動(dòng)作；三是作為基本功?！盎旧硇汀笔侵杠|干的靜止?fàn)顟B(tài)。此勢(shì)最具有代表性，要做到百會(huì)虛領(lǐng)、立項(xiàng)豎脊、沉肩墜肘、空胸實(shí)腹、中正安舒?！盎緞?dòng)作”是指最基礎(chǔ)的、帶有規(guī)律性的動(dòng)作。預(yù)備勢(shì)在整套功法的段落間和動(dòng)作的節(jié)分處反復(fù)出現(xiàn)，起著重要的銜接作用，練好該勢(shì)可直接提高功法的演練水平?！盎竟Α痹谶@里是指練功必備的素質(zhì)和能力。這些通過(guò)預(yù)備勢(shì)的站樁練習(xí)可以得到解決，所有的練功原則、要領(lǐng)、要素都可以得到體現(xiàn)，對(duì)提高練功效果有一定作用。

八段錦的正確呼吸方法

健身氣功八段錦的呼吸方法是，采用逆腹式呼吸，同時(shí)配合提肛呼吸。
具體操作是，吸氣時(shí)提肛、收腹、隔肌上升，呼氣時(shí)隔肌下降、松腹、松肛。與動(dòng)作結(jié)合時(shí)是起吸落呼,開(kāi)吸合呼，蓄吸發(fā)呼，在每一段主體動(dòng)作中的松緊與動(dòng)靜變化的交替處，采用閉氣。
因每個(gè)人的肺活量、呼吸頻率存有差異，功法的動(dòng)作幅度也有大小、長(zhǎng)短之別，對(duì)呼吸的方法要靈活運(yùn)用，不可生搬硬套，如氣息不暢應(yīng)隨時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)。
練習(xí)中對(duì)呼吸吐納的總體把握是，在初學(xué)階段以自然呼吸為好，待動(dòng)作熟練后可根據(jù)呼吸方法結(jié)合動(dòng)作逐漸練習(xí)，呼吸應(yīng)柔和均勻，不可追求深長(zhǎng)，其間自然呼吸在練習(xí)中是不可缺少的，它起著重要的調(diào)節(jié)作用。這樣，經(jīng)較長(zhǎng)一段時(shí)間的鍛煉，呼吸與動(dòng)作才能配合自如，逐步進(jìn)入不調(diào)而自調(diào)狀態(tài)。

八段錦功法口訣

八段錦功法口訣如下：

預(yù)備式口訣：

兩足分開(kāi)平行站，橫步要與肩同寬，

頭正身直腰松腹，兩膝微屈對(duì)足尖，

雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，

凝神調(diào)息垂雙目，靜默呼吸守丹田。

兩手托天理三焦口訣：

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，

左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，

式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，

呼氣盡時(shí)停片刻，隨氣而成要自然。

左右開(kāi)弓似射雕口訣：

馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前，

左推右拉似射箭，左手食指指朝天，

勢(shì)隨腰轉(zhuǎn)換右式，雙手交叉右胸前，

右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。

八段錦簡(jiǎn)介：

《健身氣功·八段錦》是國(guó)家體育總局健身氣功管理中心組織編創(chuàng)的健身氣功新功法之一，由北京體育大學(xué)承擔(dān)研究任務(wù)。簡(jiǎn)要介紹了“健身氣功·八段錦”的源流、特點(diǎn)和習(xí)練要領(lǐng)，對(duì)功法的每一個(gè)動(dòng)作都進(jìn)行了分解說(shuō)明。

“在我國(guó)古老的導(dǎo)引術(shù)中，八段錦是流傳最廣，對(duì)導(dǎo)引術(shù)發(fā)展影響最大的一種”。中國(guó)近代著名書(shū)法家于右任每天下午四時(shí)，就一直堅(jiān)持練習(xí)八段錦，且取得了很好的健身效果。

八段錦有坐八段錦、立八段錦之分，北八段錦與南八段錦，文八段錦與武八段錦，少林八段錦與太極八段錦之別，在我國(guó)深受知識(shí)分子和練習(xí)者的喜愛(ài)。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/33733.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 什么是氣功美容

下一篇: 練氣功好嗎