近視一千度能練瑜伽嗎

文章目錄一、近視一千度能練瑜伽嗎二、練瑜伽要準備什么三、練瑜伽前如何熱身近視一千度能練瑜伽嗎1、近視一千度能練瑜伽嗎

可以的。近視跟瑜伽沒有任何沖突,瑜伽是提高身體柔韌性的,不過帶隱形的話最好不要練高溫瑜伽。

一千度呢其實就屬于高度的近視,高度近視就會帶有有散光,所以矯正起來效果就差,另外高度近視可出現(xiàn)許多并發(fā)癥,比如玻璃體混濁,視網(wǎng)膜病變,視網(wǎng)膜脫離等等的一系列的情況。

近視一千度的人,一定要注意,要保護好自己的眼睛,平時的時候不要做劇烈運動,容易引起視網(wǎng)膜脫落,平時注意用眼衛(wèi)生和習(xí)慣,營養(yǎng)均衡不挑食,做眼保健操,多往遠處望望也比較好的。

2、什么人適合練瑜伽

步入中年之后,韌帶、關(guān)節(jié)退化,肌肉比較僵硬,對于沒有強有力的肌肉保護和支持,強行練習(xí)難度大的瑜伽動作,這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰(zhàn)”,極易導(dǎo)致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。

已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者,特別骨質(zhì)疏松比較嚴重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在練習(xí)瑜伽時,稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。

有頸、腰椎病的患者。如果練習(xí)瑜伽的某些動作,比如犁式等,很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。

心血管疾病或肥胖患者。如果動作劇烈的話,比如做倒立的動作,很有可能使得心臟負擔加重,引起不適。

3、瑜伽都有哪些分類

熱瑜伽,也叫高溫瑜伽、熱力瑜伽就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成,在高溫瑜伽下減肥效果也比較快,效果也比較明顯。

雙人瑜伽指的是兩個人進行的瑜伽練習(xí),彼此協(xié)助雙方完成單人無法進行或比較難實現(xiàn)的瑜伽動作,有利于加強雙方的協(xié)調(diào)性,起到互相督促、互相進步的作用。

流瑜伽是最常見的,流瑜伽在練習(xí)的過程中以行如流水般流暢的動作組合來強健身體,起到柔韌身體,增強身體各個器官作用。

智瑜伽的流派宗旨是提倡培養(yǎng)知識理念,從無明中解脫出來,達到神圣知識,以期待與梵合一,讓我們練習(xí)的過程接近自然、放空自我做到天人合一,智瑜伽有利于改善我們心情。

練瑜伽要準備什么1、瑜伽墊

這個可以說是必不可少的一個東西噢,在會所購買的話會很貴,但是質(zhì)量有保障,你可以在網(wǎng)上訂購一個,建議不要太貪圖便宜哦,一分錢一分貨。

2、瑜伽毯

配合瑜伽墊使用,有時候我們擔心瑜伽墊很容易就被弄臟了,因為你放在地板上,有時候不知道哪一面是使用過的,而且長期放置也會有灰塵等,所以需要一個瑜伽毯。

3、瑜伽服

因為在做瑜伽的時候,有些動作的尺度相對比較大,所以我們更需要有一套比較舒適的制服,如果你沒有的話,也可以穿休閑寬松類的。

4、瑜伽球

有些動作難度可能比較大,需要借助瑜伽球來完成,尤其是在鍛煉我們的腰部動作,如果你想更深入地學(xué)習(xí)瑜伽,這個最好還是要有的。

練瑜伽前如何熱身頸部運動

盤腿坐或站著,挺直背部。把注意力放在頸部,吸氣仰頭向后,呼氣向前。吸氣不動,呼氣向右,吸氣還原,呼氣向左。

指關(guān)節(jié)運動

慢慢地將手臂舉至與肩同高。保持呼吸,用力握拳和伸展手指。

手腕運動

并攏手指,抓住大拇指,握拳。

以手腕為軸,順時針轉(zhuǎn)動,再逆時針。吸氣上,呼氣下。

肘部運動

吸氣,折疊手臂向內(nèi),手指尖輕觸肩膀。

呼氣,伸直手臂。

肩部旋轉(zhuǎn)運動

雙臂打開,以肩為軸,吸氣,手臂從前向后,呼氣,落臂。

肺部練習(xí)

折疊手臂于胸前,呼氣,肘部向外打開胸。

吸氣,伸直手臂向兩旁打開,盡量打開胸,踮起腳尖。

中背部運動

雙臂側(cè)平舉,吸氣,呼氣時向左后方轉(zhuǎn)動,吸氣回正面。

呼氣,向右后方轉(zhuǎn)動,吸氣回正面。

下背部旋轉(zhuǎn)運動

兩腿分開站立,兩手扶在髖部上。

向順時針、逆時針各轉(zhuǎn)動4圈,轉(zhuǎn)動時盡量用髖部畫圓。

開膝運動

上身向下,兩手扶在膝蓋上。

深吸氣,呼氣時下蹲,將一腿的膝蓋去靠另一側(cè)的腳心側(cè)面。

吸氣還原回正,呼氣時下蹲。

腳踝運動

伸展腳踝,吸氣,向上勾腳后跟,呼氣,向下繃腳后跟。

旋轉(zhuǎn)腳踝,保持呼吸。

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