流瑜伽是什么

文章目錄一、流瑜伽是什么二、流瑜伽的體式三、流瑜伽的功效流瑜伽是什么1、流瑜伽是什么

流瑜伽(hatha vinyasa flow yoga)是時(shí)下很流行的一種瑜伽,在練習(xí)的過(guò)程中以行如流水般流暢的動(dòng)作組合來(lái)強(qiáng)健身體,它比較側(cè)重伸展性,力量性,柔韌性,耐力,專注力的全面鍛煉,讓每個(gè)核心體式都能使用不同的連接體式(vinyasa)進(jìn)行緊密串聯(lián).它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。Flow Yoga中的Flow意為”流動(dòng),流暢”,所以稱“流瑜伽”,即動(dòng)作像行云流水一樣,緩慢流暢,當(dāng)流水遇到巖石時(shí),會(huì)激起浪花,流瑜伽也穿插有快速的節(jié)拍性動(dòng)作組合。

流瑜伽,也有人稱其為“流水瑜伽”。是在瑜伽傳播到西方后在歐美誕生并確立的流派,是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的練習(xí)風(fēng)格和難度都介于兩者之間。

2、流瑜伽和陰瑜伽的區(qū)別

流瑜伽與陰瑜伽雖然都是瑜伽,但是它們的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)是完全不一樣的。

流瑜伽與陰瑜伽可以說(shuō)是一動(dòng)一靜,各有特色。簡(jiǎn)單地說(shuō): 練習(xí)形式不同;呼吸不同;體位不同;意念不同;課程編排不同。

流瑜伽的靈魂是喉呼吸。以拜日式為熱身基本體式,將若干體式加以串聯(lián),呼吸與體位兼顧,強(qiáng)調(diào)流暢性,所有體位自始至終一氣呵成,暢不中斷。適合有一定哈他瑜伽基礎(chǔ)的人群,體質(zhì)不好或虛弱的人不建議上流瑜伽課程。

陰瑜伽是一種安靜的瑜伽鍛煉方式。源于偉大的中國(guó)哲學(xué)思想——老子的道家學(xué)說(shuō)。 它強(qiáng)調(diào)整個(gè)身體的深層肌肉拉伸,清空大腦的一切雜念。目的是讓我們更舒服地放松?？梢宰杂傻厣煺股眢w。動(dòng)作靜止時(shí)間長(zhǎng),配合緩慢的呼吸,讓身體肌肉完全放松,它注重自身體會(huì),鍛煉人的耐力,從而達(dá)到伸拉骨骼的連接組織。

3、流瑜伽的特點(diǎn)

流瑜伽強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)與呼吸的和諧性,同時(shí)引入一些動(dòng)感的姿勢(shì),使整個(gè)修習(xí)過(guò)程充滿活力,情趣盎然!

流瑜伽與我們的其他瑜伽不同。

但更注重動(dòng)作的規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)和漂亮,每個(gè)動(dòng)作都要停留更長(zhǎng)時(shí)間,仔細(xì)體會(huì)身體的感受。

流瑜伽的初級(jí)類似哈他瑜伽,適合普通人練習(xí)。

中級(jí)以上難度逐漸增加,這是為將來(lái)練習(xí)阿斯湯嘎瑜伽做準(zhǔn)備,因此不建議初學(xué)者練習(xí)這種瑜伽。

注意:流瑜伽的動(dòng)作編排連綿而流暢,體力不好的人可以在中途做短暫休息,以保存體力。

之所以也被稱作“流程瑜伽”,是因?yàn)閯?dòng)作是固定,好比固定流程,所以對(duì)鍛煉耐心很有幫助。

流瑜伽的體式1、腳趾功

看這個(gè)動(dòng)作的名字也許你會(huì)小看了它,其實(shí)這是一個(gè)高難度的動(dòng)作。

雙手合十,將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處,然后慢慢下蹲。接著靠著兩只手撐住地面,保持身體平衡。

最后單腳蹲著,然后提踵,直到完全用腳趾頭保持身體的平衡。

2、駱駝

雙膝跪地,身體“反躬”,根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度,不可強(qiáng)求。但是要控制住自己,眼睛盡量向后看,雙手在腳后跟支撐著,膝關(guān)節(jié)處要成直角。

3、眼鏡蛇

俯臥于地面上,頭盡量往上抬,就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個(gè)是放松動(dòng)作,其實(shí)真正做起來(lái)也是有一定難度的。

流瑜伽的功效1、通過(guò)練習(xí)獲得力量與柔韌之間的平衡,協(xié)調(diào)全身肌肉,穩(wěn)定骨骼。

2、改善心血管機(jī)能。

3、調(diào)節(jié)氣息,祛除心中雜念,達(dá)到內(nèi)心平靜。外張而內(nèi)斂,形動(dòng)而心靜。

4、提升身體的能量,從而加熱身體,把氧分帶到血液,滋養(yǎng)腺體和內(nèi)部器官,清潔和凈化神經(jīng)系統(tǒng),通過(guò)汗液排出毒素。

5、塑造良好的身體形態(tài)。

6、動(dòng)作的連貫,與人體呼吸保持協(xié)調(diào)一致,從而在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)靜思的神奇。通過(guò)成套的練習(xí),能調(diào)理身心,使人神清氣爽。

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