瑜伽下腰方法是什么

文章目錄一、瑜伽下腰方法是什么二、練瑜伽的最佳時(shí)間三、練完瑜伽的禁忌事項(xiàng)瑜伽下腰方法是什么1、瑜伽下腰方法是什么

1.1、雙腳離墻多遠(yuǎn):一條腿的距離。右腿踩地,左腿踩墻,90°,記住右腳的位置。

1.2、不要急著雙手扶墻:雙腳稍微比髖寬,髖部要保持向前推,雙手支撐骶骨。

1.3、雙手扶墻,不要急著下去,先把手伸直。

1.4、不要忘記腰椎的延展:再向下的時(shí)候,腰椎容易擠壓,此時(shí)髖部向前推,從腰椎開(kāi)始延展脊柱,手繼續(xù)伸直。

1.5、雙手撐地:雙手最后來(lái)到地面,用力推地。

1.6、要把腿伸直,胸腔去貼墻。

2、練瑜伽的基本動(dòng)作

2.1、瑜伽呼吸法

交替呼吸法:采用蓮花式或盤(pán)腿坐姿,放右手食指在眼前。開(kāi)始,完整呼吸,接著用拇指堵住右鼻孔而通過(guò)左鼻孔吸氣。再屏息16秒,進(jìn)而打開(kāi)右鼻孔用中指堵住左鼻孔,通過(guò)右鼻孔呼氣。

2.2、凈化呼吸法:站直,兩腿分開(kāi),通過(guò)鼻腔慢慢呼吸。屏息數(shù)秒,嘴唇壓在牙齒上,留下小的狹窄縫隙,讓空隙從小縫中排出,直到空氣完全排空。需注意的是,氣體必須從縫隙中排出,否則,這一呼吸法達(dá)不到預(yù)期的功效。

2.3、瑜伽冥想法

蓮花式:先將右腿放在左大腿上,左腳放在右大腿上,讓兩腳跟靠近腹部,手掌張開(kāi),食指與拇指指尖相觸。然后手安閑地放在膝蓋上,保持頭部和脊柱正直,閉眼冥想。

2.4、吉祥式:右腳跟正對(duì)左腳大腿,而左腳跟正對(duì)右腳大腿,然后把雙手放在靠近腹部的位置,并且右手托著左手,再調(diào)整呼吸,閉眼冥想。

3、練瑜伽的好處

3.1、修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿(mǎn)自信、更加熱愛(ài)生活。

3.2、增強(qiáng)抵抗力。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用,同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力,比如說(shuō)能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。

3.3、改善個(gè)人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠(chéng),而且比較樂(lè)觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。

3.4、調(diào)節(jié)生理的平衡。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài),同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

練瑜伽的最佳時(shí)間1、早晨起床后

早晨剛起床,練10分鐘瑜伽,可以讓還未完全清醒的頭腦馬上變得清醒,使人一整天富有活力。一般,適合早晨練習(xí)的瑜伽體式是拜日式。練習(xí)拜日式,能讓身體變得靈活,練完后全身充滿(mǎn)能量。

2、午餐前

工作了一天,人往往很疲憊,所以在吃飯前練瑜伽,可以讓身體疲勞緩解,另外,也可以讓脂肪燃燒,有助于減肥。通常,在空腹進(jìn)狀態(tài)下練習(xí)瑜伽是比較合適的,不會(huì)引起不適。

3、晚睡前

晚上睡覺(jué)前,為放松身心,及促進(jìn)睡眠,可以練10分鐘瑜伽。要是覺(jué)得身體適應(yīng)能力強(qiáng),也可以多練習(xí)幾個(gè)動(dòng)作,以幫助瘦腹瘦腰等。但需注意的是,不要練強(qiáng)度太大的動(dòng)作,以免弄傷了,身體不適,影響入睡。

練完瑜伽的禁忌事項(xiàng)1、不要馬上坐下

有很多人練完瑜伽之后感覺(jué)累了,就會(huì)馬上坐下,其實(shí)這樣是錯(cuò)誤的,練完瑜伽馬上坐下,會(huì)導(dǎo)致下肢血液回流受阻,血液循環(huán)受到影響,加重疲勞狀態(tài),嚴(yán)重的甚至發(fā)生重力性休克。

2、不能馬上吃飯

進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候,人的神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài),而管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制,加之在練瑜伽的時(shí)候全身血液會(huì)重新進(jìn)行分配,集中供應(yīng)瑜伽器官需要,腹腔內(nèi)各器官血液供應(yīng)相對(duì)減少,所以腸胃蠕動(dòng)有所減弱,消化腺分泌減少,馬上吃飯的話(huà),容易增加消化器官負(fù)擔(dān),造成腸胃功能紊亂。

3、不能馬上吃冷飲

練瑜伽的時(shí)候,身體會(huì)大量出汗,身體消耗水分過(guò)量,練習(xí)結(jié)束之后就會(huì)出現(xiàn)口干舌燥的感覺(jué),很多人喜歡買(mǎi)冷飲解渴,但此時(shí)人體消化功能處于抑制狀態(tài),消化功能低下,馬上吃冷飲的話(huà),容易引起腸胃痙攣,腹痛,腹瀉,甚至誘發(fā)腸道疾病。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/23851.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 散打怎么練反應(yīng)速度

下一篇: 少兒格斗的好處