如何購買瑜伽球

文章目錄一、如何購買瑜伽球二、瑜伽球的健身動作有哪些三、瑜伽球的使用方法如何購買瑜伽球1、如何購買瑜伽球

看瑜伽球的規(guī)格型號是否合適

身高170cm以下的適合使用直徑65CM的瑜伽球;身高在170cm以上的適合用直徑75CM的瑜伽球。

看瑜伽球的材質(zhì)是否安全無毒

使用健身器材安全是第一位的,瑜伽球的材質(zhì)應(yīng)該是PVC無毒的。我們可以通過嗅覺來鑒別。使用優(yōu)質(zhì)原料的沒有異味,而采用劣質(zhì)有毒原料的會有刺鼻的塑料味一定不要購買。另外看是否通過TUV檢測的GS認證也可說明其材料是否對人體有害。

看瑜伽球是否耐壓、防爆

瑜伽球的耐壓上限應(yīng)該在300KG左右,即使非常重的人壓在上面也不會有明顯的變形,球面圓潤,不應(yīng)有凸起等缺陷;劣質(zhì)的瑜伽球在壓力下甚至?xí)斜ǖ奈ｋU,防暴處理過的瑜伽球面都是毛面的,不要選擇表面非常光亮的。

看瑜伽球的手感

瑜伽球的表面應(yīng)該細膩、柔軟、高彈性。手感越好,說明其制作工藝的發(fā)泡技術(shù)越好,越小的發(fā)泡技術(shù)加工的瑜伽球表面更柔軟細膩。

2、瑜伽球的好處

它幾乎適合所有的人鍛煉,包括需要康復(fù)治療的人。

它的健身效果良好,特別對脊柱和骨盆的鍛煉非常有益。

有很好的輔助損傷恢復(fù)和康復(fù)功能,對腰背疾病療效特別顯著。

而且在鍛煉時比較安全,不容易出現(xiàn)損傷。

同時可以逐步恢復(fù)和提高人的柔韌性和平衡性、具有調(diào)整姿態(tài)、心肺的功能。

還有瘦身作用:特別適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用,借助著簡單的瑜伽運動,來幫助你塑造完美形象。

3、瑜伽球適用人群

一般人的重量瑜伽球都是可以承受的,因為我們在鍛煉的時候不是把全部的重量都壓在瑜伽球上,它只是承載了一部分的重量,我們的身體與球產(chǎn)生一個對抗的力量,瑜伽球讓我們放松向下沉的同時,我們的身體也會有一個自己的力量向上,同時將肌肉收緊包裹骨骼來保護我們的身體。

瑜伽球的健身動作有哪些1、雙手平舉球至胸前,旋轉(zhuǎn)上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿,動作由慢至快,是整套球操的熱身動作。動作要點:在于雙手一定要舉平小球在胸前,如果兩臂下垂,不能很好地產(chǎn)生運動效果。

2、雙腳兩步一動的跳躍,雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在于拉伸身體,最大可能地舒展全身肌肉,同時也可以鍛煉到腹部。動作要點:努力最大幅度地伸展身體,否則效果不顯著。

3、這個動作加入了拉丁風(fēng)格的舞步,一手高舉,一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚,跳起來很有趣味性,小球輕輕打在臀部上,據(jù)說還有放松肌肉的功效哦。動作要點:高舉的手要盡量靠近身體。

4、雙手叉腰,將小瑜伽球夾于大小腿之間,做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡,夾球的角度最好是標準的90度,動作雖難,但是提臀的效果顯著呢!動作要點:分腿動作慢慢做,保持身體穩(wěn)定、平衡。

5、這個動作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上,做抬腿的動作,并用手里的瑜伽球去夠自己的膝蓋,夠到膝蓋后腿放下,舉起手臂。動作不僅鍛煉腹部,還能鍛煉到你手臂上的肌肉。動作要點:平放的腿要伸直。

瑜伽球的使用方法在購買健身球時,都會配備一個或更多的充氣設(shè)備。給健身球充氣,就象給籃球或自行車充氣一樣,根據(jù)球大小需要來充氣,如果氣太足,可以釋放一部分來調(diào)整球的硬度,這主要根據(jù)練習(xí)者的需要進行調(diào)整。 具體使用步驟如下。

1、拿到瑜伽球之后要先把球伸開,找到球上的“白色氣塞”并拔下來。

2、再用“雙頭腳踩打氣霸”的小號“氣針”插到球上的氣孔里,直接打氣就可以了。

3、打氣的過程中如果覺得球差不多的時候,可以用手拍打一下,如果發(fā)出梆梆的聲音,就差不多了。不喜歡太飽的可以適當放松。

4、打完氣后,迅速把氣塞塞回即可。這樣球就可以正常使用了

5、當用完之后,覺得球占位置的時候,可以把塞子拔掉,氣快放完的時候可以用氣泵抽氣。然后卷起來,等待下次使用就可以了。

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