瑜伽凝視法的好處

瑜伽凝視法的好處

文章目錄一、瑜伽凝視法的好處二、哪些人不適合練瑜伽三、練瑜伽后禁忌瑜伽凝視法的好處1、瑜伽凝視法的好處

1.1、對眼睛有好處,它強健眼睛周圍的肌肉,有助于避免眼睛問題,比如短視。

1.2、消除失眠,在睡前練習幾分鐘,可以提高睡眠質量。

1.3、消除心智的分心,它可以使心智平靜穩(wěn)定,從而增加集中力。

1.4、改善精神和神經穩(wěn)定性。

2、練習瑜伽的好處

2.1、瑜伽能平心靜氣,改善不良情緒。當上司對你表達不滿而你又不無法回應的時候,可以嘗試練一會瑜伽,這時候你的不滿情緒就會舒緩很多了。

2.2、鍛煉瑜伽能夠增強身體抵抗力,預防風險。如果你經常感冒發(fā)燒,可以試試瑜伽,通過瑜伽發(fā)汗達到排出毒素增強抵抗力的作用。

2.3、瑜伽能調整身體機能。多練習瑜伽可以保持身體處在一個良好的狀態(tài),使你精神飽滿,活力十足。

2.4、多練習瑜伽還能改善體型,使具有氣質?？梢钥吹浇洺＞毩曡べさ呐笥殉３６际求w型優(yōu)美又具有氣質。

2.5、瑜伽還能糾正不良體態(tài)、改善肌肉和骨骼狀況,甚至讓你長高。想做到這一層就得請一個資深的瑜伽教練對自己做一個全面的評估。

3、練習瑜伽要注意什么

3.1、瑜伽練習中一旦感覺身體某部位出現(xiàn)異常疼痛,要馬上停止練習,明確原因。

3.2、若出現(xiàn)腫脹,24小時之內可用冰塊進行冷敷,以減輕損傷處的出血和腫脹,不宜揉搓患處,72小時之后宜熱敷來活血化淤。

3.3、如果感覺疼痛較嚴重,不要隨意推拿按摩,以免因用力不當,造成醫(yī)源性錯位損傷,及時就診。

3.4、練瑜伽前后一個小時內不要用餐,飯后兩個小時內盡量避免練習。

3.5、不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作。高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。

3.6、以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動。練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

3.7、宜在安寧、通風良好的屋內練習,屋內不要擺放過多的東西,以免發(fā)生意外。不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子。

哪些人不適合練瑜伽1、步入中年之后的人群

韌帶、關節(jié)退化,肌肉比較僵硬,對于沒有強有力的肌肉保護和支持,強行練習難度大的瑜伽動作,這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰(zhàn)”,極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。

2、已經有骨質疏松癥的患者

特別骨質疏松比較嚴重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在練習瑜伽時,稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。

3、有頸、腰椎病的患者

如果練習瑜伽的某些動作,比如犁式等,很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。

4、心血管疾病或肥胖患者

如果動作劇烈的話,比如做倒立的動作,很有可能使得心臟負擔加重,引起不適。

練瑜伽后禁忌1、馬上坐下

有很多人練完瑜伽之后感覺累了,就會馬上坐下,其實這樣是錯誤的,練完瑜伽馬上坐下,會導致下肢血液回流受阻,血液循環(huán)受到影響,加重疲勞狀態(tài),嚴重的甚至發(fā)生重力性休克。

2、馬上吃飯

進行瑜伽練習的時候,人的神經中樞處于高度興奮狀態(tài),而管理內臟器官活動的副交感神經系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制,加之在練瑜伽的時候全身血液會重新進行分配,集中供應瑜伽器官需要,腹腔內各器官血液供應相對減少,所以腸胃蠕動有所減弱,消化腺分泌減少,馬上吃飯的話,容易增加消化器官負擔,造成腸胃功能紊亂。

3、馬上吃冷飲

練瑜伽的時候,身體會大量出汗,身體消耗水分過量,練習結束之后就會出現(xiàn)口干舌燥的感覺,很多人喜歡買冷飲解渴,但此時人體消化功能處于抑制狀態(tài),消化功能低下,馬上吃冷飲的話,容易引起腸胃痙攣,腹痛,腹瀉,甚至誘發(fā)腸道疾病。

眼部瑜伽的好處？

眼睛在這組眼睛的練習中，頭部保持不動，放松臉部肌肉。每一動作完畢后，眼睛放松，閉眼休息一下。所有眼部運動，每一方向各做三次，可視個人能力而增減。方法一：張開雙眼向前平視，然后慢慢地將眼睛盡量向左移動，再回復原狀，
正文：
眼睛在這組眼睛的練習中，頭部保持不動，放松臉部肌肉。
每一動作完畢后，眼睛放松，閉眼休息一下。
所有眼部運動，每一方向各做三次，可視個人能力而增減。
方法一：
張開雙眼向前平視，然后慢慢地將眼睛盡量向左移動，再回復原狀，右向亦同。
做這些運動時，一定要保持左右上下的平衡，如做右邊練習，則左邊也要做，且時間次數(shù)要一致。
方法一：
找一個舒適自然的坐姿，閉上雙眼，緩慢深長地呼吸，將雙手搓熱，直至發(fā)燙，再將雙手掌心放在眼睛上，讓雙手的熱量慢慢地滲透到眼部，感受熱量，保持2到3分鐘，再放低雙手，閉上眼睛停留一會，再做一次，重復練習3次，這個練習最好在黎明或早上做，效果更好，堅持做這個練習可以幫助我們放松視神經，減少細紋的產生，讓眼睛充滿活力。
方法二：
找一個舒適的坐姿，雙腿向前伸展，保持背部挺直，手臂張開，不要高過肩膀，兩手在一條直線，雙手握拳，大拇指展開，指尖朝上。
然后按照這個順序，依次活動眼球，頭部始終保持朝前的，不動，只有眼球在動：
左拇指--眉心--右拇指--眉心重復練習15到20次，然后，閉上雙眼休息一會。
這個練習能活動你的眼球，讓你的眼睛更加的有活力。
方法三(斜視練習)：
找一個舒適的坐姿，雙腿向前伸展，手臂伸直，左手握拳，拇指張開向上，放在左膝蓋上，右手臂張開，右拇指在身體右側，拇指向上，頭部始終朝前保持不動，目光依次注視：
左拇指--右拇指--左拇指重復15到20次，然后閉上眼睛休息，同時在腦海里做同樣的練習，然后再換另外一側練習方法四：
(旋轉眼球練習)采取任何舒適的坐姿，雙腿向前伸展，把左手輕輕地放在左膝上，右手握拳放在右腿上，右手拇張開，指尖朝上，然后將右手臂伸直，右手拇指向右側移動，然后向上再轉到身體左側，做大圓圈移動，最后回到開始的位置，在移動的過程中，頭部始終保持不動，眼睛盯著指尖，目光隨指尖移動，順時針方向五次，逆時針方向五次，然后換左側做同樣的練習，然后閉上雙眼休息一會方法五(上下練習)：
采取任何舒適的坐姿，雙腿向前伸展，雙手握拳放在雙膝上，雙手拇指向上，兩臂伸直，慢慢抬起右手到最高位置，兩眼始終注視著搭配罩，頭部始終保持不動，再慢慢返回到開始位置，同樣的做左手練習，每側手做5次，然后閉上雙眼休息一會方法六(遠近的練習)采取舒適的坐姿，雙腿向前伸展，雙手放松，雙眼注視自知鬧己的鼻子，然后再看向遠處一目標，再注視鼻子，重復練習多次，然后閉上雙眼休息，放松雙眼。
凝視第三眼契合法(sambham)梵文：
情緒平靜，練習可以使大腦的專注力更加集中方法：
采取任何舒適的冥想姿勢，讓頭、頸、背部保持直立，不要彎曲，雙手做冥想契合手勢(拇指和食指相扣)，閉上雙眼，放松全身，緩慢深長地呼吸，完全放松臉部的肌肉，包括前額、眼睛、眼睛的內部，然后慢慢地睜開雙眼，同時向上向內注視眉心，頭部保持不動，注視眉心，保持時間以舒適度為準，感覺眉心以舒適度為準，閉上眼睛，同時盡量停止思維的波動，將意念專注在眼前黑暗的感覺上呼吸：
眼睛注視眉心時吸氣，眼睛向上看眉心時吸氣，注視的過程中屏息，眼睛放松時呼氣時間：
開始時做5遍，慢慢增加到10遍注意事項：
眼睛敏感、脆弱的不宜時間過長，如果眼睛酸痛，停止練習不適宜人群：
眼睛手術后，眼角膜移植以及嚴重的眼部疾病不宜做好處：
此練習加強眼部力量，去除眼部緊張，使大腦平靜，緩解心理壓力及憤怒的情緒，加強專注力、心理的穩(wěn)定性以及更好地控制思維的波動當掌握睜眼的練習方法后，可做閉眼的練習一點凝視法(trataka)方法：
點燃蠟燭，燭光高度和眼睛高度一樣，可以平視燭光，采取任何一個舒適的冥想坐姿，眼睛與蠟燭的距離為一個手臂長，閉上雙眼，放松全身，保持身體穩(wěn)定，不要晃動，然后睜開雙眼賣肢，凝視燭心，不要眨眼或移動眼球，不要太過用力或者緊張，這樣會導致眼球不適，意念完全放在燭心上，如果注意力不集中，盡量把注意力放在燭心上，保持凝視一段時間，當眼睛疲倦或濕潤時，輕輕閉上雙眼，讓注視停留在腦海里的燭光，如果燭光上、下、左、右移動，盡量使它固定下來，如果燭光漸漸變暗變弱，用意念使它回復原樣，如果看不見燭光，再睜開雙眼，注視燭心，然后再次閉上雙眼，注視眼前的燭光，以此方法練習4遍，最后一遍完成后，搓熱雙手，按摩眼睛練習時間：
最好是黎明或黃昏、空腹注視時間：
初學者1到2分鐘，普通練習10分鐘，如果糾正眼疾，凈化雙眼，可以更長時間，但要在指導老師指導下順序：
體位調息后，冥想前注意事項：
燭光要是非常穩(wěn)定的，一定要注意眼睛不要過于緊張，不眨眼的凝視能力是要經過一段時間才會得到提高，可以使我們清除積聚在大腦內的紛繁的思緒，有眼睛疾病的，如眼睛緊張，近視，散光和白內障，最好用一個黑點來代替燭光，當我們選定了一個要注視的物體后，不要輕易地更換，所有的練習都要用同一個，如花等等好處：
可以使眼睛更加清晰和明亮，緩解神經緊張、抑郁、失眠，加強記憶力及專注力，以及毅志力，這是冥想的一個很好的練習，激活眉心輪，當我們眼睛不眨，注視一個物體，目的是讓我們大腦的注意力集中，喚醒內覺凝視眉心契合法(shambhavi mudra，bhrumadhya drishti)eyebrow center gazing方法：
任何舒適的坐姿，保持脊柱的挺直，雙手放在雙膝上，向前看一固定的點，然后盡可能向上看，頭不動，慢慢把眼睛看向眉心，暫停思維過程，入定自身，或至高之神意時間：
盡可能長，開始做幾分鐘，時間可慢慢延長好處：
這是瑜伽古文獻(tantra shastras)中最最受重視的練習之一，精通凝視眉心法的人能夠超越思維、智慧和自我，進入精神和心靈的意念王國，這一種喚醒眉心輪--低級和高級意念結合點的強有力的方法在身體上，增強眼肌精神上，使頭腦平靜，消除緊張和激怒凝視鼻尖法(nasikagra drishti，agochari mudra)方法：
任何舒適自然的冥想坐姿，保持脊柱的挺直，頭朝前，兩眼聚焦凝視鼻尖呼吸：
呼吸可以做短時間內懸息(吸氣時屏息)或外懸息(呼氣時屏息)，雙眼一直保持凝視鼻尖注意：
經過幾周和幾個月慢慢增加練習時間，但不要傷及眼球好處：
此練習法和凝視眉心法一樣培養(yǎng)集中力，喚醒海底輪，帶來內省，使練習者進入精神和心靈的意念領域

詢問關于瑜伽中的一點凝視法 近視眼要怎么做

凝視燭光是凝視法里最容易和最簡單的，適合以普通練習為目的的態(tài)仔純人（如：消除眼睛疲勞緊張等），如果有更深層的目的。如：改善眼疾（近視等）為目的，以及以心靈為目的練習者，在做一點凝視法時，可以是一個小點、一輪滿月，一幅畫，一朵花，甚至帆咐是虛無的等等，在練習的時間上也要比普通練習為目的的人延長到任何時間，所要求的注意力更為集中，這樣才能起到改善的目的，達到更好的效果。但練習時切記避免不適當?shù)钠?，要循序漸進，戚衫靠練習逐步養(yǎng)成。
可以戴，但不可戴隱形眼鏡~！

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