瑜伽球一般買多大的

瑜伽球一般買多大的

文章目錄一、瑜伽球一般買多大的1. 瑜伽球一般買多大的2. 什么是瑜伽球3. 怎樣選購(gòu)瑜伽球二、練瑜伽球有什么好處三、瑜伽球練習(xí)要注意什么瑜伽球一般買多大的1、瑜伽球一般買多大的健身球一般采用對(duì)人體無(wú)害的PVC材料制成,一般直徑在55-75cm之間,需充氣使用,也有直徑較小的適合兒童使用的,還有直徑更大的適合那些身高特別高的人使用。但在選擇球的時(shí)候,不但要考慮身高,還要考慮腿的長(zhǎng)度、不同姿勢(shì)坐在球上的舒適性等。

***米的人群選擇55-60厘米的球號(hào) (60號(hào)左右)

***米的人群選擇60-65厘米的球號(hào) (65號(hào)左右)

***米的人群選擇65-70厘米的球號(hào)(70號(hào)左右)

***米以上的人群選擇70-75厘米的球號(hào)(75號(hào)左右)如果是身材嬌小的女生,可以選擇45厘米或者55厘米的健身球,而65厘米和75厘米的健身球更適合于高大的男士。除了尺寸的選擇外更重要的一點(diǎn)就是要選擇由正規(guī)廠家生產(chǎn)的結(jié)實(shí)耐用的健身球,要非常的有彈性并且具備十足的安全性。

2、什么是瑜伽球瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運(yùn)動(dòng)健身的球類運(yùn)動(dòng)工具。材質(zhì)多是由柔軟的PVC材料制成。

當(dāng)人體與之接觸時(shí),內(nèi)部充氣的健身球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用,這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。

瑜伽球的主要作用是鍛煉我們的腹部,腰部以及后背,這就非常適合我們的久坐人群進(jìn)行練習(xí),球上練習(xí)瑜伽對(duì)我們的減肥是非常有幫助的。

令肌肉得到有效的按摩,放松,消耗脂肪的功效,同時(shí)也是一種提高專注能力,減輕精神壓力,增強(qiáng)四肢和脊椎的承受的耐力。

3、怎樣選購(gòu)瑜伽球3.1、材質(zhì)

我們?cè)诮∩頃r(shí),安全是第一位的,小小的瑜伽球也要注意到,也應(yīng)該安全且沒(méi)有毒性。因此呢,它使用的材質(zhì)就比較關(guān)鍵點(diǎn),一般優(yōu)質(zhì)PVC材料制成的健身球好點(diǎn),比較結(jié)實(shí)點(diǎn),也不會(huì)有太大的異味。而采用劣質(zhì)原料的球,就會(huì)發(fā)出刺鼻的味道,長(zhǎng)時(shí)間使用會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生一些危害。

3.2、舒適

由于我們的身體會(huì)經(jīng)常接觸到健身球,是否舒服就會(huì)在一定程度上影響著我們的鍛煉。所以應(yīng)該選購(gòu)那些舒適、柔軟性好、并且會(huì)有彈性的瑜伽球。球的表面也應(yīng)該細(xì)膩,有著較好的手感。

3.3、耐壓、防爆

在使用它來(lái)運(yùn)動(dòng)時(shí),或坐或趴或是做其他的動(dòng)作,要承受起我們的體重。因此,在挑選瑜伽球時(shí),應(yīng)該選擇有較強(qiáng)的耐壓力,而且防爆性能也好。這樣可以避免支撐不起我們的身體,甚至是出現(xiàn)爆破的情況。

練瑜伽球有什么好處1、訓(xùn)練人體平衡性

瑜伽球是一個(gè)「不穩(wěn)定」的瑜伽輔具。當(dāng)你借助瑜伽球離開(kāi)地面時(shí),就要努力保持平衡,不讓球滾動(dòng),也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。

2、按摩功效

瑜伽球動(dòng)作會(huì)盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當(dāng)人體與之接觸時(shí),瑜伽球會(huì)均勻而柔和地按摩身體,這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。

3、糾正體態(tài)

當(dāng)你坐在瑜伽球上的時(shí)候,身體各部位都在不斷作出細(xì)微調(diào)整,使身體保持穩(wěn)定。這些小動(dòng)作能促進(jìn)血液循環(huán),加強(qiáng)腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開(kāi)肩膀,糾正你長(zhǎng)期以來(lái)錯(cuò)誤的坐姿。

瑜伽球練習(xí)要注意什么給球打氣的時(shí)候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動(dòng)作。

瑜伽球有各種尺寸,初學(xué)者可以先用小球,比較方便控制。一般來(lái)說(shuō),大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。

在家玩瑜伽球的時(shí)候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。

盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動(dòng)作,還原的時(shí)候一定要用手撐好。

在練習(xí)健身球瑜伽的時(shí)候要注意穿著,盡量不要穿一些過(guò)于寬松的服裝,以免瑜伽球擠壓服裝,出現(xiàn)意外,對(duì)身體造成傷害。

瑜伽球一般買多大的，練瑜伽球有什么好處？

一、你一般買多大的瑜伽球？

健身球一般采用對(duì)人體無(wú)害的PVC材料制成。一般直徑在55-75cm之間，需要充氣。也有小一點(diǎn)的適合小孩子，大一點(diǎn)的適合特別高的人。但是選球的時(shí)候，不僅要考慮身高，還要考慮腿的長(zhǎng)度和不同位置坐球的舒適度。

1.5-1.6m的人選擇55-60cm(60碼左右)的球型。

1.6-1.7m人選擇60-65cm(65號(hào)左右)的球尺寸。

1.7-1.75m的人選擇65-70cm(70號(hào)左右)的球尺寸。

1.75米以上的人選擇70-75cm(75號(hào)左右)的球型。如果是身材嬌小的女生，可以選擇45 cm或者55 cm的健身球，而65 cm和75 cm的健身球更適合高個(gè)子男性。除了大小的選擇，更重要的是選擇正規(guī)廠家生產(chǎn)的結(jié)實(shí)耐用的健身球，彈性很大，完全安全。

二、練瑜伽球有什么好處？

1.訓(xùn)練人體平衡瑜伽球是一種“不穩(wěn)定”的瑜伽輔助。當(dāng)你借助瑜伽球離開(kāi)地面時(shí)，要盡量保持平衡，防止球滾動(dòng)，防止自己從球上掉下族歷來(lái)。這就需要你的腿、腰、腹的綜合力量控制，才能很好的保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。

2.按摩效果瑜伽球動(dòng)作會(huì)讓身體盡可能的與球面充分接觸，而瑜伽球的材質(zhì)是柔軟的PVC材料。當(dāng)人體與之接觸時(shí)，瑜伽球會(huì)均勻輕柔地按摩身體，有利于促進(jìn)血液循環(huán)。

3.糾正你的姿勢(shì)。當(dāng)你坐在瑜伽球上時(shí)，身體的各個(gè)部位都在不斷地進(jìn)行微妙的調(diào)整，以保持身體的穩(wěn)定。這些小動(dòng)作可以促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)背部和腹部的力量，使你坐直，不由自主地打開(kāi)肩膀，糾正你長(zhǎng)期以來(lái)的錯(cuò)誤坐姿。

三、練瑜伽多久能減肥？

瑜伽球不是一兩天就能瘦下來(lái)的。這是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。一般來(lái)說(shuō)，至少需要一個(gè)月才能看到效果，而且減肥后還需要堅(jiān)持練習(xí)，保證不反彈。在練習(xí)的過(guò)程中，也要適當(dāng)控制飲食，少吃油膩甜食，多吃水果蔬菜，達(dá)到消脂減脂的效果。否則瑜伽球消耗的能量會(huì)馬上從飲食中補(bǔ)充，很難達(dá)到瘦身的效果。

四、練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間是什么時(shí)候?qū)挃。?/strong>

早上8點(diǎn)前，排便后最好空腹練瑜伽球。因?yàn)榇藭r(shí)練瑜伽消耗的能量主要是脂肪，而此時(shí)身體剛剛蘇醒，人也是精力最旺兆巧搜盛的，更容易集中注意力。其實(shí)練習(xí)瑜伽球的時(shí)間并沒(méi)有嚴(yán)格的限制。如果可以，最好每天練習(xí)固定的一段時(shí)間。當(dāng)然最重要的還是要持之以恒，這樣才能達(dá)到瘦身減肥的效果。

瑜伽球一般買多大的

瑜伽球一般買多大的

瑜伽球一般買多大的，我們都知道對(duì)練瑜伽的人來(lái)說(shuō)工具是必備的，只有擁有工具我們才能更好的鍛煉身體，而瑜伽球就是其中的一種，但是很多人不會(huì)挑選，下面就一起來(lái)看一下瑜伽球一般買多大的吧。

瑜伽球一般買多大的1 瑜伽球的尺寸選擇

瑜伽球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種，如果是身材嬌小的女士，可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽球，而65厘米和75厘米的瑜伽球更適合于高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點(diǎn)就是要選擇由正規(guī)廠家生產(chǎn)的結(jié)實(shí)耐用的瑜伽球，要非常的有彈性并且具備十足的安全性。

練習(xí)瑜伽球時(shí)需要注意

1、給球禪缺打氣的時(shí)候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動(dòng)作。

2、瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來(lái)說(shuō)，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。

3、在家玩瑜伽球的時(shí)候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。

4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動(dòng)作，還原的時(shí)候一定要用手撐好。

瑜伽球的作用有哪些

一、瑜伽球有很好的作用，適合所有人鍛煉身體

而且瑜伽球鍛煉的時(shí)候很安全，沒(méi)有很大的沖擊力，這樣也就避免了運(yùn)動(dòng)的一些傷害。

有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時(shí)，因?yàn)檠巢坑袀赡茏霾黄饋?lái)，但是在做瑜伽球運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以利用柔軟的瑜伽球來(lái)幫助運(yùn)動(dòng)者做運(yùn)動(dòng)，能夠起到一個(gè)依托的作用。

二、瑜伽球運(yùn)動(dòng)有很強(qiáng)的趣味性

運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行普通的器械運(yùn)動(dòng)，如跑步機(jī)、仰臥起坐時(shí)，運(yùn)動(dòng)者只能通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間地重復(fù)幾個(gè)動(dòng)作來(lái)消耗熱量，這就使得運(yùn)動(dòng)者的健身過(guò)程非常的枯燥、乏味。

瑜伽球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動(dòng)者伴著熱烈奔放的音樂(lè)，與球一起玩耍。運(yùn)動(dòng)者時(shí)而坐在球上，時(shí)而舉起球來(lái)做做跳躍運(yùn)動(dòng)，這些有趣的動(dòng)作使得整個(gè)過(guò)程極富娛樂(lè)性。

三、瑜伽球運(yùn)動(dòng)有助于訓(xùn)練人體的平衡能力

以往的健身運(yùn)動(dòng)都是在地賀山辯面或穩(wěn)定性很強(qiáng)的器材上進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)者不用太多地考慮身體的平衡問(wèn)題。

而瑜伽球則不同，運(yùn)動(dòng)者借助瑜伽球脫離地面，例如：坐在球上是一種平衡練習(xí)，抬高一腿，平衡難度就增加一點(diǎn)。將抬高的腿稍作移動(dòng)便會(huì)難上加難。

而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時(shí)，運(yùn)動(dòng)者要完成曲伸雙臂的動(dòng)作，首先要保持身體的平衡，不讓球滾動(dòng)，就得靠腿部、腰部、腹部的力量來(lái)控制，這使身體的協(xié)調(diào)性以及對(duì)肌肉的控制能力得到了有效的訓(xùn)練。

四、瑜伽球運(yùn)動(dòng)具有按摩作用

瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，瑜伽球操的動(dòng)作設(shè)計(jì)力圖達(dá)到人體與球面的充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，內(nèi)部充氣的瑜伽球會(huì)唯轎均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。

五、糾正你的坐姿

當(dāng)人坐在球上時(shí)，身體并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細(xì)微的調(diào)整，使自己能保持平衡。

這些細(xì)微的調(diào)整有助于脊柱中的椎間盤的血液循環(huán)，加強(qiáng)背部的力量。通過(guò)隨時(shí)地調(diào)整自己的身體重心和平衡，增加了脊柱的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)背部力量，保持正確的坐姿。

同時(shí)，利用瑜伽球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此，坐在瑜伽球上，運(yùn)動(dòng)者就會(huì)不由自主地挺直腰板、兩肩向后張，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應(yīng)，也是一種正確坐姿。

瑜伽球一般買多大的2 材質(zhì)多是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，內(nèi)部充氣的健身球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，具有很強(qiáng)的彈性，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。

首先要根據(jù)個(gè)人的身材選擇瑜伽健身球的大小，瑜伽健身球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種，如果是身材嬌小的女士，可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合于高大的男士。除了尺寸的.選擇更重要的一點(diǎn)就是要選擇由正規(guī)廠家生產(chǎn)的結(jié)實(shí)耐用的健身球，要非常的有彈性并且具備十足的安全性。

溫馨提示

一般人的重量瑜伽健身球都是可以承受的，因?yàn)槲覀冊(cè)阱憻挼臅r(shí)候不是把全部的重量都?jí)涸诮∩砬蛏?，它只是承載了一部分的重量，我們的身體與球產(chǎn)生一個(gè)對(duì)抗的力量，健身球讓我們放松向下沉的同時(shí)，我們的身體也會(huì)有一個(gè)自己的力量向上，同時(shí)將肌肉收緊包裹骨骼來(lái)保護(hù)我們的身體，所以練習(xí)球瑜伽的時(shí)候要放松心情，不要怕掉地上哦！

前來(lái)做瑜伽球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)者最好穿緊身的服裝，因?yàn)樵谧鲞\(yùn)動(dòng)時(shí)，人體時(shí)常會(huì)和球接觸，寬松的衣服會(huì)使動(dòng)作不靈便。同時(shí)，鞋子最好選擇防滑底的，當(dāng)然這也需要根據(jù)健身中心地面的情況來(lái)考慮。此外，會(huì)員在做瑜伽球運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)準(zhǔn)備水和毛巾，隨時(shí)補(bǔ)充水分。