慢跑有什么好處

　　慢跑是人們最熟悉的一種運(yùn)動(dòng)方式，它屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)主要是指那些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，時(shí)間較長(zhǎng)，身體的組織器官可以在氧氣供應(yīng)充足的條件下工作，從而得到鍛煉效果，那么慢跑有什么好處呢?

　　一、慢跑有什么好處

　　1.慢跑鍛煉全身系統(tǒng)

　　慢跑是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。跑步時(shí)會(huì)影響全身各個(gè)部位和器官，對(duì)人體各個(gè)系統(tǒng)都有很好的鍛煉作用。

　　2.提高肺活量

　　慢跑時(shí)，呼吸加深，吸入的氧氣也增加。這有助于改善肺活量，充分鍛煉肺功能，延緩肺泡組織衰退。研究表明，經(jīng)常慢跑的人比普通人有更多的肺活量。

　　3.增強(qiáng)心臟功能

　　慢跑可以加速心臟跳動(dòng)，增加心肌力量，極大地促進(jìn)全身血液循環(huán)，減少和抑制心絞痛。

　　4.減低血壓

　　研究表明，快跑會(huì)增加血壓，而慢跑會(huì)降低血壓。長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑可以保持心臟功能良好，有效預(yù)防和控制心血管疾病和高血壓癥狀。

　　5.有利于提高抗病能力

　　堅(jiān)持慢跑可以調(diào)整大腦皮層興奮和抑制過程的順序。慢跑時(shí)，人體獲得的氧氣是平時(shí)的湖北。足夠的氧氣可以預(yù)防癌癥。此外，長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑的人將繼續(xù)提高免疫力和抗病能力。

　　二、慢跑注意事項(xiàng)

　　1.速度要從慢到快

　　距離要從短到長(zhǎng)，一開始不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。

　　2.每周要堅(jiān)持鍛煉幾次

　　每次時(shí)間也要適量，不能間斷太久不鍛煉，否則以前的努力就會(huì)白費(fèi)。

　　3.跑步時(shí)節(jié)奏要有節(jié)奏

　　雙手?jǐn)[動(dòng)要與節(jié)奏相協(xié)調(diào)，同時(shí)呼吸要均勻，也要與節(jié)奏相協(xié)調(diào)。

　　4.結(jié)束要慢慢減慢

　　或者慢走一會(huì)兒再停下來，千萬不要突然停止運(yùn)動(dòng)。

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