晨跑前要不要吃早餐

　　現(xiàn)在的人越來(lái)越注重養(yǎng)生，他們會(huì)認(rèn)為美好的一天可以從晨跑開始，因此他們會(huì)抽半個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間來(lái)進(jìn)行晨跑，可有個(gè)問題他們會(huì)感到很困惑，那就是在晨跑之前要不要先吃早餐，那今天我們就這個(gè)問題來(lái)探討一下。

　　一、晨跑前要不要吃早餐

　　1.身體健康，不吃早餐

　　健康的人可以在早上跑步前不吃早餐，因?yàn)槿梭w可以通過(guò)消耗脂肪或肝糖原來(lái)彌補(bǔ)血糖不足。因此，空腹晨跑可以消耗更多的脂肪，有利于減肥。然而，空腹晨跑并不意味著你根本不吃東西。你可以在晨跑前喝一杯開水或淡鹽水，以避免脫水的癥狀。

　　2.體質(zhì)差需要適量吃早餐

　　體質(zhì)虛弱的人需要適當(dāng)?shù)爻砸恍┦澄?，包括高血壓、低血糖患者、中老年人和亞健康人群。由于早上肝臟的糖含量相對(duì)較低，空腹晨跑容易出現(xiàn)低血糖癥狀，會(huì)使人感到疲勞和頭暈，空腹晨跑也會(huì)增加血液中游離脂肪酸的含量，這種物質(zhì)會(huì)對(duì)人體心肌造成損害，所以這類人最好在早上跑步前吃一些食物。

　　二、早上跑步前可以吃什么

　　1.水

　　你可以在早上跑步前喝150毫升的水，因?yàn)轶w內(nèi)的一些水會(huì)隨著一整夜的新陳代謝而流失，水會(huì)在早上跑步時(shí)繼續(xù)流失。如果高脂血癥和高血壓患者不補(bǔ)充足夠的水，他們的血液粘度會(huì)隨著出汗而增加，這不利于他們的健康。

　　2.白米粥

　　大米的淀粉含量相對(duì)較高，煮成白米粥后很容易被人體消化，最適合在早上跑步時(shí)吃。由于白米粥也含有更多的水，所以在喝粥前可以減少水的攝入量，避免喝粥后腹脹，這不會(huì)影響下一次晨練。

　　3.香蕉

　　香蕉含有高熱量，能快速補(bǔ)充人體能量，有效防止人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中暈厥，易于消化。因此，你可以在早上跑步前吃一根香蕉。

　　三、晨跑前不能吃任何東西

　　1.少吃高蛋白食物

　　高蛋白食物的消化需要一個(gè)過(guò)程。如果你選擇在早上跑步后吃高蛋白食物，會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，所以在早上跑步前吃大約10克的高蛋白食物。

　　2.少吃堅(jiān)果、水果和蔬菜

　　這類食物中纖維素含量較高，早上跑步后會(huì)出現(xiàn)胃痙攣或胃痛。

　　3.少吃油膩的食物

　　這種食物的脂肪含量和熱量都比較高，吃了會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)，早上跑步很難消耗，所以少吃油膩的食物。

　　4.少吃乳制品

　　早上跑步前不要喝牛奶，會(huì)引起胃痛，乳制品會(huì)減緩碳水化合物的吸收。

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