晨跑還是夜跑減肥瘦身

　　很多熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友會(huì)選擇跑步來(lái)鍛煉。到了夏天，天亮得早。晨跑好還是夜跑好，有什么區(qū)別，有什么好處？

　　一、早跑還是晚跑減肥減肥

　　夏季晨跑更減肥。

　　如果有減肥的想法，早上跑步比晚上跑步更好，因?yàn)樵缟掀鸫埠螅藗兊难侵岛艿?，早上跑步前吃得更少，即使鍛煉，身體也不能從食物中獲得能量，而是將脂肪轉(zhuǎn)化為能量，所以早上跑步更容易燃燒脂肪。

　　二、夏天早上什么時(shí)候跑步合適

　　五點(diǎn)到六點(diǎn)半。

　　夏秋兩季的天氣相對(duì)悶熱。為了自己的舒適，你可以早點(diǎn)跑步，選擇5:00到6:30之間的時(shí)間點(diǎn)。但是，如果有特殊情況，比如那天有大霧天氣，不宜早出早跑，以免不新鮮空氣污染身體。這時(shí)，你應(yīng)該選擇稍晚一點(diǎn)，等待大霧散去。

　　三、夏季跑步的注意事項(xiàng)

　　1.晨跑

　　早上跑步時(shí)不要空腹或吃得太飽。你可以吃適量含碳水化合物的食物，注意補(bǔ)水；早上跑步后不要立即坐下，以免抽筋，影響胃肺健康，容易擴(kuò)張血管；跑步后，毛孔擴(kuò)大，細(xì)菌容易入侵。因此，跑步后不要立即吹空調(diào)和風(fēng)扇，也不要立即洗冷水澡；早上跑步后，身體機(jī)能仍在劇烈運(yùn)轉(zhuǎn)，立即進(jìn)食，特別是吃冷食對(duì)腸胃有很大的影響。

　　2.夜跑

　　夜間跑步時(shí)，要注意選擇地勢(shì)平坦、熟悉的路段，飯后半小時(shí)開(kāi)始跑步。就像晨跑一樣，你也應(yīng)該做相關(guān)的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣你的心臟和肌肉才能更快地進(jìn)入狀態(tài)；夜間溫度低于白天。跑步和出汗后，不要吹風(fēng)和洗冷水澡。夜間運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗過(guò)多的氧氣，不利于健康。

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