每天練習下犬式瑜伽

下犬式是相對簡單的瑜伽體式，很適合初學者練習，其中需要注意的動作要領包括：1，手掌撐地，手指大大分開，平鋪在地板上，盡量增加手和地板的接觸面，避免手腕損傷。2，前腳掌、腳外側、腳跟這三個點共同均勻用力踩地，腳趾充分張開踩穩(wěn)在地板上。3，腿部伸直，前側肌肉收緊，膝關節(jié)處于穩(wěn)定狀態(tài)。4，肩胛骨外展，向臀部方向收緊，使上半身得到充分的伸展。5，坐骨上提，腰后側肌肉用力收緊，使坐骨向上向后提拉，整個背部形成一條直線。

初學者剛開始練習的時候可能做不到腳后跟完全踩地，沒有關系，可以在保持背部挺直的前提下腿部稍微彎曲一些，并且左右腳跟交互抬起踩地，慢慢進入狀態(tài)。

下犬式可以很好的消除腿部疲勞，有效的打開雙肩，非常適合腰部僵硬不適，坐骨神經痛的朋友練習，對于肩周炎的恢復也能起到一定的作用。

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