瑜伽搖擺式

瑜伽搖擺式

脊柱是人體骨架的主軸，是所有活動(dòng)的控制中心，脊椎不好引發(fā)幾十種病可不是鬧著玩的，人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經(jīng)所支配，一旦脊髓神經(jīng)系統(tǒng)受壓迫便容易引起病變。

1、頸椎不好，會(huì)導(dǎo)致以下疾?。?/p>

中風(fēng)、頭疼、頭暈、失眠、記憶力衰退、肩頸酸痛、上肢酸麻無力、冰涼等。

如果我們的上頸椎有問題，頸椎錯(cuò)位會(huì)引起椎動(dòng)脈壓迫，導(dǎo)致腦部供血不足，使腦部缺氧。從而引起頭暈、頭疼、失眠等癥狀。

腦供血不足很容易引起中風(fēng)，很多人認(rèn)為人老了功能退化所以記憶力衰退，其實(shí)是跟頸椎病有關(guān)。

頸椎上面是頸叢神經(jīng)，下面是臂叢神經(jīng)，它管到肩膀、手肘、手臂和手指，一旦下頸椎有問題，會(huì)引起比如肩周炎。

2、腰椎不好，會(huì)導(dǎo)致以下疾?。?/p>

癱瘓、腰酸背痛、腰肌勞損、痛經(jīng)、子宮肌瘤、卵巢囊腫、不孕不育、腰椎間盤突出、更年期綜合癥、內(nèi)分泌失調(diào)等。

女同胞要尤為注意，腰椎的下腰椎神經(jīng)中的自律神經(jīng)，它能夠管到子宮、卵巢、膀胱，當(dāng)腰椎有問題，很容易引起年輕女性痛經(jīng)。

3、胸椎不好，會(huì)導(dǎo)致以下疾病：

胸悶氣短、易受風(fēng)寒、疲倦乏力、消化不良、血糖控制不良等。

胸椎神經(jīng)沿著我們的肋肩到前胸，它的肌肉部分會(huì)影響到乳房的發(fā)育。它的內(nèi)臟部分由上往下管到心、肺、肝、胃、膽囊和胰臟等，重要的臟器都在胸椎這個(gè)部分。

下頸椎跟上胸椎這一段，管到支氣管，這一段有問題的人，很容易引起支氣管炎、感冒。

下胸椎的神經(jīng)管到胰臟，下胸椎神經(jīng)受到壓迫，胰臟功能不好，就會(huì)造成胰島素的分泌不良，也容易造成血糖控制不良。

十個(gè)最簡單的瑜伽動(dòng)作

十個(gè)最簡單的瑜伽動(dòng)作

1、側(cè)臥手抓大腳趾

可以用瑜伽帶或者是一條毛巾來讓大腿蹬住，會(huì)感覺大腿后側(cè)有拉伸感，兩只腿換著來。注意腿要打直哦~

2、站立前屈

這個(gè)動(dòng)作也可以躺下做，可能有的人柔韌度不行，盡力就好，拉伸大腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)，注

意腿不要彎曲。

3、雙腳式

雙腳打開的距離約為兩個(gè)肩寬，盡量讓頭去觸碰地面，上半身脊柱盡量保持伸直，拉伸大腿后側(cè)，對(duì)髖關(guān)節(jié)也會(huì)起到一定的鍛煉和按摩作用。

4、坐角式

這個(gè)姿勢(shì)如果背部壓不下來可以稍微直一些，總之兩只腿保證伸直，打開就好了。

5、三角式

膝蓋也不要鎖緊，你可以把手放在腳踝、小腿、地面或者磚塊。選擇適合你的，可以讓打開胸腔的。

雙腿打開距離約為兩個(gè)肩寬，但前腳跟對(duì)齊后足弓。因?yàn)檫@時(shí)候是往前后打開的。

6、側(cè)弓步

側(cè)弓步可以拉伸大腿上方內(nèi)側(cè)。你蹲多低無所謂，感受拉伸最重要。

7、躺在床上，雙腿彎曲，兩臂抱住腳踝處，前后搖擺身體，同時(shí)調(diào)整呼吸。

8、放松身體坐直，深呼吸，兩腳彎曲，往一側(cè)伸展，平放在地上，兩膝左右成一條直線，左臂彎勾住左腳背，左手伸往背后，繞過脖子，將兩手在背后握住，停留十幾秒鐘。姿勢(shì)還原后換另一方向做。

9、盤腿坐在床上，右手放在左手膝蓋上，左后放在身后，輕輕向左轉(zhuǎn)動(dòng)身體。扭頭看左肩方向，深呼吸，慢慢回歸。重復(fù)活動(dòng)幾次，向另一邊扭動(dòng)。

10、躺在床上，膝蓋彎曲，腳掌相對(duì)，手臂自然放在身體兩側(cè)。如果覺得腿部不適，可以在下面放一兩個(gè)枕頭。

瑜伽可以治療痔瘡嗎怎么做

痔瘡讓人難以忍受，疼痛不已。據(jù)說，練習(xí)瑜伽對(duì)于治療痔瘡有奇效，真的嗎？下面就是懂視小編給大家整理的瑜伽能治療痔瘡介紹，希望對(duì)你有用!
瑜伽能治療痔瘡瑜伽是調(diào)理生理平衡的一種運(yùn)動(dòng),除了能歷練人的情商外。對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀癥狀緩解還有較大的幫助。有規(guī)律地練習(xí)瑜伽姿勢(shì)(每周至少3次),讓人感覺更有精力,而且還能起到很多防病調(diào)病的效果。而瑜伽練習(xí)可以起到輔助治療痔瘡的功效。
治療痔瘡的瑜伽動(dòng)作例如倒箭式、臥瀑布式等頭下腳上的姿勢(shì)對(duì)患有痔瘡的人就特別有益,而扭轉(zhuǎn)脊柱的瑜伽動(dòng)作如下半身搖擺式能按摩結(jié)腸,幫助輸送食物通過大小腸和結(jié)腸。因此,經(jīng)常練習(xí)瑜伽姿勢(shì)能調(diào)節(jié)并促進(jìn)排泄和血液循環(huán),幫助和預(yù)防血液在直腸血管內(nèi)淤積,從而起到預(yù)防和控制痔瘡的作用。
倒箭式比臥瀑布式更具挑戰(zhàn)性。對(duì)瑜伽入門初練、感覺虛弱、覺得頭下腳上讓人不舒服、或者有高血壓、心臟病等血液循環(huán)問題者、背部問題、頸部問題、生理期的人,建議您練習(xí)臥瀑布式代替。
瑜伽治療痔瘡的建議1、散步和練習(xí)瑜伽語音歌舞促進(jìn)血液循環(huán):每天練習(xí)瑜伽語音歌舞并且(或者)散步一次或兩次,能夠改善血液循環(huán),預(yù)防和控制痔瘡。
2、練習(xí)瑜伽語音歌舞、瑜伽放松術(shù)和瑜伽語音冥想減輕壓力:壓力是造成痔瘡的重要因素,而且壓力會(huì)造成血壓升高,從而導(dǎo)致痔瘡惡化。壓力還會(huì)引起腹瀉或便秘等消化問題,而這些也是導(dǎo)致痔瘡發(fā)作的重要因素。
通過練習(xí)瑜伽語音歌舞、瑜伽放松術(shù)和瑜伽語音冥想,可以獲得極好的減壓效果,幫助你減少痔瘡之苦。
3、減輕便秘,調(diào)節(jié)和改善消化:便秘會(huì)導(dǎo)致或加重痔瘡,預(yù)防或減輕便秘有助于預(yù)防和減輕痔瘡。
慢性便秘、排便困難或排便用力會(huì)給直腸靜脈帶來壓力,刺激血管,引起或加重痔瘡;而且還會(huì)導(dǎo)致廢氣的形成,讓身體由此產(chǎn)生下墜壓力,加重痔瘡。
其他有效治療痔瘡的方法1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：很多痔瘡患者熱衷于高熱量、高脂肪、口味重的飲食，如可樂、漢堡等，這在一定程度上促使了痔瘡的生發(fā)，所以宅男宅女們?cè)陲嬍撤矫嫘枰M(jìn)行調(diào)理。多吃富含粗纖維較多，且比較堅(jiān)韌、不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積、促進(jìn)大腸蠕動(dòng)、防止大便秘結(jié)的食物。同時(shí)要保證攝入充足的水分，因?yàn)閿z入充足的水分能達(dá)到軟化糞便的目的，進(jìn)而避免痔瘡的發(fā)生。
2、合理食用蔬菜水果：日常飲食中可多選用含維生素和纖維素較多的?粗纖維?的蔬菜、水果、豆類等食物，能幫助排便，預(yù)防痔瘡。而對(duì)于?荔枝、烏梅、葡萄?等具有熱性或收澀之性的水果，應(yīng)少食為好，以防大便干燥。
3、簡單藥物治療：其實(shí)初期痔瘡可用藥可自愈：首先要觀察便血的顏色和出血量，如果突然便血、鮮紅、無痛，這是內(nèi)痔為主，可先保守治療。甚至有時(shí)一次大便手紙帶血或大便時(shí)少量帶鮮血不疼，都可以先保守治療，如用一些止血消炎的栓劑如為鈴蟾酶瘡膏/凝膠等，便血時(shí)口服中藥槐角丸，便干時(shí)口服潤腸丸等。
但需要特別提醒的是，如大便出血、顏色暗紅、有黏液，大便形狀和次數(shù)改變，出現(xiàn)里急后重的癥狀、甚至有體乏、消瘦、納食差等，就要向醫(yī)生講明，需要進(jìn)一步檢查排除有其他腸道疾患。初期痔瘡，如果注意大便規(guī)律，用藥得當(dāng)，完全可以自愈。
4、宜穿寬松衣物：在家中適合穿寬松的衣服，忌束縛腰部的衣服，過緊衣褲會(huì)妨礙腹腔及肛門的血液回流，影響腸的正常蠕動(dòng)，給排便帶來不暢。此外，忌憋便，不要因?yàn)橐粫r(shí)的麻煩，而造成糞便在腸道里滯留的時(shí)間太長，水分被過多吸收便會(huì)干硬，造成痔瘡的發(fā)生。
5、適當(dāng)體育鍛煉：夏秋之交是體育鍛煉的好時(shí)候，加強(qiáng)適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能夠促進(jìn)血液循環(huán)和腸蠕動(dòng)，減少盆腔充血和痔瘡發(fā)作。但應(yīng)注意最好在早晨和傍晚氣溫不高的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)補(bǔ)充水分。
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