上班族久坐、運動少，是發(fā)生脊柱變形的主要原因。上班族應注意良好的工作方式，盡量避免脊柱長期處于張力狀態(tài)。
保持正確的坐姿，30~40 分鐘站立休息一會兒，或做往后伸腰動作，避免長期低頭。下班后應抽時間多鍛煉，比如游泳、倒走都能很好地緩解脊柱疲勞。下面介紹幾個緩解脊柱疲勞的方法。
“拱橋”運動 動作要領是臉朝上，用四肢撐起身體，抬高臀部，能起到松弛頸椎腰椎的作用。
爬行運動 兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行，距離和速度可量力而行，每天堅持1~2次，每次10~15分鐘。
打滾運動 每天休息時可平躺在硬板床上，讓身體完全放松，在床上打幾個滾。
太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，雖對脊柱變形沒有直接的治療作用，但能很好地改善脊柱疲勞。
挺胸轉(zhuǎn)體 自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體反復向左、向右用力轉(zhuǎn)動。上班族可在工作一段時間后做做這個動作。
仿貓伸腰 跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。經(jīng)常做這個動作，會使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，頸部和肩背部肌肉更協(xié)調(diào)。
身體素質(zhì)按現(xiàn)代 體育 學的劃分為；力量、速度、耐力、靈敏、柔韌。
身體素質(zhì)經(jīng)常潛在地表現(xiàn)在人們的生活、學習和勞動中，自然也表現(xiàn)在 體育 鍛煉方面。一個人身體素質(zhì)的好壞與遺傳有關，但與后天的營養(yǎng)和 體育 鍛煉的關系更為密切，通過正確的方法和適當?shù)腻憻?，可以從各個方面提高身體素質(zhì)水平。人不僅大腦有記憶，肌肉也有記憶，只要通過合理的運動，肌肉就會按照所需的軌跡去改變與成長，假設光腳走路一段時間，腳底就會長出老繭，這就是肌肉為了適應環(huán)境去改變的結果，要達到身體素質(zhì)變更好，就要進行運動鍛煉，加合理的休息與飲食。
身體素質(zhì)具體分類如下；
速度素質(zhì)，是人體在單位時間內(nèi)移動的距離或?qū)ν饨绱碳し磻炻囊环N能力；它是指在單位時間里完成動作的次數(shù)或是身體快速位移的能力，可以反映人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能狀態(tài)和神經(jīng)與肌肉的調(diào)節(jié)機能，也可以綜合地反映人體的爆發(fā)力、靈敏、反應、柔韌等素質(zhì)。其表現(xiàn)形式有反應速度、動作速度和中期性運動中的位移速度。測試指標有50米跑、4秒沖刺跑等。
力量素質(zhì)，是身體某些肌肉收縮時產(chǎn)生的力量；它是指整個身體或身體某個部分肌肉在收縮和舒張時所表現(xiàn)出來的能力，是肌肉耐力增長和增加跑速的一個重要因素，有助于靈敏性的發(fā)展。測試指標有跳遠、仰臥起坐、引體向上、俯臥撐、握力、背肌力、腹肌力、腿肌力等。
耐力素質(zhì)，是指人體長時間進行肌肉活動和抵抗疲勞的能力；它是指人體長時間進行肌肉活動的能力，也稱抗疲勞能力。耐力素質(zhì)體現(xiàn)了肌肉耐力、心肺耐力和全身耐力的綜合狀況，它與肌肉組織的功能、心肺系統(tǒng)的功能以及身體其它基礎系統(tǒng)功能的提高密切相關。耐力的訓練能促進心血管系統(tǒng)機能的改善和肌肉耐力的增強。測試指標有1000米（男）、800米（女）等。
靈敏素質(zhì)：是指迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動作和隨機應變的能力；它是一種復雜的素質(zhì)，是人體活動中的綜合表現(xiàn)，指人體在復雜多變的條件下，對刺激作出快速、準確的反應，靈活完成動作的能力。靈敏性是一種綜合性的能力，需要速度、平衡能力、柔韌性等多種能力要素的共同協(xié)調(diào)作用才能達到一定的水平。測試指標有立臥撐、4×10米往返跑、反復橫跨等。
柔韌素質(zhì)，指人體活動時各關節(jié)肌肉和韌帶的彈性和伸展度。它是人體各個關節(jié)的活動幅度、關節(jié)周圍組織（跨過關節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其它組織）的彈性和伸展性的表現(xiàn)，是人體運動時加大動作幅度的能力。它對掌握運動技術、預防受傷的預感性和可能性、保持肌肉的彈性和爆發(fā)力、維持身體姿態(tài)等方面都具有很重要的意義。柔韌性的好壞，不僅取決于結構方面的特點，而且也取決于神經(jīng)系統(tǒng)支配骨骼肌的機能狀態(tài)。測試指標有坐位體前屈、縱劈叉等。
提高身體素質(zhì)，首選當然是 健康 飲食加適量運動。但大家想想，現(xiàn)在的你工作孩子纏身，還有專門的時間來做運動嗎，現(xiàn)在的空氣水和食物，你是想 健康 飲食，可是買到家的哪種產(chǎn)品不是農(nóng)藥催過的，即使標記是有機的，又真的是有機的嗎？我想這一個個問號，可能除了少數(shù)人群能夠找到精準平衡，反正我是真的做不到。
正因為這種大環(huán)境，才催生出 養(yǎng)生 產(chǎn)業(yè)，不過又是老話題，說是 養(yǎng)生 的，就真的是 養(yǎng)生 嗎，干什么都得有一定合理利潤，否則你當是雷鋒嗎，免費替你 養(yǎng)生 ，這些還算是好的。還有一些打著 養(yǎng)生 旗號，純?yōu)橘嵞沐X，是否真的能 養(yǎng)生 ，鬼才知道。所以要提高身體素質(zhì)，雞湯式的讓你 健康 生活，基本上廢話，沒有放之四海而皆準的道理，只有自己找到自己的路，你是有時間運動就多做些運動，能吃到 健康 食品就多吃 健康 的，身體已經(jīng)磋磨的差不多了，就別不舍得花錢，該吃點啥補補就吃點啥，所有的前提都是得擦亮你的雙眼，你說呢？！
我個人提高身體素質(zhì)的一些經(jīng)驗，有人說提高自己的身體素質(zhì)無非就是運動，生命在于運動確實不假，但也要和運動相互配合的科學鍛煉的方法。
身體素質(zhì)的好壞直接反映了人們在日常生活中承受能力的強弱，同時，人的身體素質(zhì)與心理素質(zhì)也是密切相關的。當身體素質(zhì)下降的時候，可以嘗試從五個方面進行調(diào)節(jié)。
1. 提高睡眠質(zhì)量：高質(zhì)量的睡眠能夠是人的應變能力和快速反應能力提高。提高睡眠質(zhì)量不是簡單的增加睡眠時間，過多的睡眠反而容易導致人的身體素質(zhì)下降。心理學專家和醫(yī)學專家指出，為失眠而焦慮所產(chǎn)生的損害，遠遠超過失眠本身。很多朋友會有睡不好的情況，然后因為擔心自己因為睡眠不足更加焦慮，這些其實都是沒有必要的。不要為了一些不必要的事情擔心，休息時放松心態(tài)，平和的進入睡眠狀態(tài)，睡眠質(zhì)量自然會得到提高。精神狀態(tài)好了，才有足夠的精力去處理事情，一些麻煩自然會迎刃而解。
2.增加活動量和鍛煉機會。運動不僅能夠提升肌肉力量和身體協(xié)調(diào)性，同時能夠使人精神面貌好，給人精力充沛的感覺，從而增強自信。通過鍛煉提高身體素質(zhì)，不僅對身體有益，而且有助于轉(zhuǎn)移注意力，改變焦慮的狀態(tài)。
3. 設定可行的目標。做任何事情都需要有明確的目標，有時候身體的不適來源于人的慵懶和墮落。無論從興趣還是人物出發(fā)，都要有一個可行的目標。通過循序漸進的增加活動并堅持下來，身體自然會越來越好。
4. 尋醫(yī)問藥。有些人是因為受到病痛的折磨才導致身體素質(zhì)下降，僅靠經(jīng)驗或者個人努力并不是有效的辦法，應該根據(jù)個人的體質(zhì)用藥物來調(diào)理，并結合醫(yī)生的建議，再適度的增加運動和鍛煉才是最可行的辦法。
5. 持之以恒及樂觀面對
不論是環(huán)境的原因還是身體的原因，為了提高身體素質(zhì)，最終還得靠個人的毅力。做事能有一個恒心，堅持下來并養(yǎng)成習慣，一個人的面貌就得以全面的改觀。關于樂觀，是要求人在遇到身體或者心理的問題時，不可以一味地鉆牛角尖，將問題說出來或者尋求幫助。
對
提高身體素質(zhì)的方法很簡單，你只需要知道一個就夠了，那就是 運動 。
首先，普及一下運動大概有哪些常見類型。
有氧運動 ：一般人也喜歡理解為耐力運動，例如跑步（當然是指慢跑），游泳，自行車等。是一種身體大肌肉群參與的持續(xù)性節(jié)律運動，是提供人體心肺耐力的重要方法，也是人們減少體內(nèi)脂肪堆積的有效手段。
抗阻運動 ：通俗點說也叫力量型運動，例如舉啞鈴，綁沙袋，彈力和使用健身器材等進行的抗阻力運動形式?？棺柽\動帶來的好處是就是增加人體的肌肉力量和質(zhì)量，強壯骨骼和關節(jié)，延緩運動功能丟失，還是運放慢性疾病的良方。
柔韌性運動 ：傳統(tǒng)功夫太極拳，從印度流傳而來的瑜伽，跳舞等著重于拉伸，柔和的運動方式。
還有遺漏的運動類型，歡迎大家補充~~
好的，了解完我們?nèi)似匠＝佑|的幾種運動方式外，現(xiàn)在準備通過運動提高身體素質(zhì)咯。我推薦的運動順序為：先有氧，后力量，不忘重視柔韌性運動。
先從有氧運動開始說起，如果平常體力活動很少，開始運動時，可以設定一個較低水平的目標，如每天進行15~20分鐘的活動。選擇自己感覺輕松或需要點力的強度，以及平常習慣或者方便的活動。普遍的運動有快走，跑步，踩單車等?？傊冉o自己一個足夠的時間來 適應從零基礎健身到有的一個變化 。
當你這樣堅持一段時間后，你就會發(fā)現(xiàn)走得沒以前那么費力了，跑的比以前快了。這個時候，恭喜你，你的身體素質(zhì)開始提高了。
但與此同時，你的運動強度也要開始增加咯。你可以選擇開始進行 中等強度的有氧運動 ，例如游泳，打羽毛球，乒乓球，籃球，跳舞等活動方式。
接下來再淺談下力量訓練，通常我們會采取抗阻運動的形式來達到增強身體大肌肉群，其中包括上肢，下肢和腰腹等核心肌肉群。一開始自己可用小重量的啞鈴，水瓶，彈力帶來完成一些抗阻運動。運動內(nèi)容網(wǎng)上一搜一大把，我這里就不多說了。當然你要是懶得買這些東西，你也可以通過俯臥撐，引體向上，卷腹，深蹲這種對抗 自身重力的運動方式 來加強力量。這里溫馨提醒一下： 抗阻運動最好不要天天練，否則恢復不足容易導致身體疲勞，有受傷的風險 。
最后是柔韌性訓練，身體保持一定的靈活性柔軟度也是很重要的，現(xiàn)在生活壓力大，工作節(jié)奏快，許多上班族由于長期伏案工作，導致自己的身體十分僵硬。所以運動后，工作后做一些柔韌性練習例如瑜伽等運動，可以讓自己 放松肌肉，消除疲勞 ，實在是再好不過了。
最后希望大家能養(yǎng)成天天運動的好習慣，認識到 運動是一個提高身體素質(zhì)，改善自己 健康 的一個機會，絕對不是浪費時間！
想讓自己有充足的體力，良好的身體素質(zhì)，可以從一下幾方面改善。
充足且高質(zhì)量的睡眠
不管怎么樣的人如果長時間沒有充足的休息時間，那么這個人不管干什么事都是昏昏欲睡，無精打采的。
人都是需要休息的，并且需要高質(zhì)量的睡眠，只有走了充足且高質(zhì)量的睡眠，才能有很好的精神狀態(tài)。當然睡眠也不能太多，過度的睡眠也會降低人的身體素質(zhì)。 所以適量且高質(zhì)量的睡眠最合適。
加強身體鍛煉
好的身體都是鍛煉出來的，沒有鍛煉就沒有好的身體素質(zhì)。 生命在于運動，有了運動才能提升肌肉的力量和身體協(xié)調(diào)性，才能有良好的反應力和耐力。
運動能使人變的年輕，并不是只是說說，運動會增加身體的新陳代謝，排除體內(nèi)的雜質(zhì)毒素，讓人有更好的精神面貌，運動同時也可以讓你轉(zhuǎn)移注意力，排除心理不愉快的情緒。
所以當感覺到不適的時候可以運動一下，當然最好是有個運動計劃，走了計劃目標，才有動力，當你每次都能完成目標的時候，身心也會感到愉悅。
當然目標的制定是根據(jù)每個人的情況來指定的， 如果你想運動可以根據(jù)自己的身體情況制定運動計劃，也可以找到相應的專業(yè)人員給你指定計劃。
總之，計劃一定要有，有了計劃一步一步去實現(xiàn)，潛移默化間你就會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)成為一個精力旺盛，身體素質(zhì)出眾的人。
制定計劃，相信自己，未來的你會更好。
提高身體素質(zhì)的唯一途徑就是 體育 鍛煉。
前兩年我查出有高血壓，低壓110高壓160，機緣巧合，我從成都出發(fā)，騎行了一趟國道318，回來后，我發(fā)現(xiàn)我血壓竟然恢復正常了。
后來懈怠了一陣子，體重噌噌上漲，高血壓又重新附體，最近每天跑3公里，半個多月后，血壓又恢復正常，現(xiàn)在我低壓79左右，高壓130左右，甚是欣慰。
1.管住嘴。 身體素質(zhì)和飲食是有直接關系的。不過，對于現(xiàn)在的大多數(shù)普通人來說，缺乏營養(yǎng)這件事已經(jīng)和我們越來越遙遠了。我們?nèi)粘z取的營養(yǎng)不是太少了，而是太多了。而且，我們越來越習慣下館子、叫外賣，吃進去了太多的油鹽和肥膩。你應該明白，當無節(jié)制的飲食占據(jù)你每天生活的時候，就是身體素質(zhì)慢慢變差的時候。
2.邁開腿。 過量攝入會導致身體變差，缺少消耗更會導致身體變差。如果你崇尚生命在于靜止，那就一定非常熱愛葛優(yōu)躺，每天把自己放倒在床上或者沙發(fā)上，甚至不愿意動動指頭消耗1卡路里熱量。你可能不知道，你吃進去的那些脂肪和熱量，會在腹部形成堆積，更會在血管壁上慢慢積累形成血栓?，F(xiàn)在猝死發(fā)生在年輕人身上的概率越來越高，很多高強度工作的行業(yè)更是如此。久坐久站或者長時間盯著電腦的年輕人，身體慢慢變得僵硬不靈活，視力和頸椎更是每況愈下。
3.少熬夜。 雖然現(xiàn)在熬夜已經(jīng)變成全民公敵了，但是你很難能夠做到早睡早起，因為工作壓力和家庭責任總是會逼迫你不斷通過透支睡眠，來換取更多的收益。但是這種收益，總是需要你以更高昂的 健康 代價來償還。長期熬夜，可以導致皮膚變差、體重上升、胃腸紊亂、肝臟受損，記憶下降等等。當你為了一份工作或者一個項目而拼命和睡眠作斗爭的時候，你的身體器官其實也在和各種各樣的致病因素糾纏。
最近有些仙女跟波姐吐槽說自己的身體素質(zhì)很差，特別是在換季時期大大小小的毛病都出來啦！身體 健康 是第一要義，想要身體 健康 ，必須得付出點時間精力！練習專業(yè)的瑜伽不僅能夠提高身體素質(zhì)，還能提升女性的氣質(zhì)魅力，所以各位仙女們何樂而不為呢？趕快跟我一起動起來吧！
1．騎馬式變體
騎馬式放在這組瑜伽中第一個，就相當于“開胃菜”！既能讓身體靈活起來，又能鍛煉到腹部，背部，消除其脂肪，讓練習者們擁有完美的身體曲線？在練習時這個身體保持放松狀態(tài)，右側膝蓋去支撐地面，小腿向上伸直，頭部盡力觸碰腳掌，感受這一刻，用心去做好每一個瑜伽體式吧！
2．舞王
你是否羨慕過翩翩起舞的舞者呢？奈何條件的不允許，只能當一個默默的觀眾！別擔心，舞王這個體式來為你實現(xiàn)夢想，不僅能夠讓你的身體與舞者一樣柔軟，還能促進全身血液循環(huán)，讓你的身體更加干凈暢爽，話不多說，趕緊練起來吧！
3.站立前屈鎖腿
這個體式對于很多人來說可能比較難，不知道真正的練習步驟，別怕，波姐來為你一一解決問題！首先保持站立姿勢，上半身軀干向前傾的同時，右側腿部緩慢抬起，右側手臂去環(huán)繞抱住右腿，吸氣，整個身體保持平衡狀態(tài)，調(diào)整動作直至上半身軀干和腿部相互緊貼，且與地面保持平行！是不是感覺特別有魅力，那就行動起來吧！
今日話題：你有哪些增強身體素質(zhì)的小妙招！
波姐認為，除了平時的瑜伽練習，還要注重自己的飲食作息，多喝水，早睡早起，身體肯定會越來越 健康 的！
方法一
將工作留在辦公室
下班時盡量不要將工作帶回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超過兩個晚上。
方法二
提前為下班做準備
在下班兩個小時前列一個清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務，從而減少工作之余的擔心。
方法三
在住所門口放置一個雜物盒
購買或制作一個大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口。走進家門后立即將公文包或是工具袋放到里面，第二天出門之前絕不去碰它。
方法四
靜坐
在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。
方法五
將困難寫下來
如果在工作當中遇到很大的困難，回家后仍然不可能放松，那么請拿起筆和紙。一口氣將所遇到的困難或是不愉快下來，寫完后那張紙撕下扔掉。
方法六
創(chuàng)立某種“儀式”
給自己創(chuàng)立某種“儀式”，以它為界將每天的工作和家庭生活分開。這種“儀式”可以是與在餐桌上與孩子談論學校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁……
方法七
將家里收拾整潔
一個雜亂無章的家會給你一種失控的感覺，從而放大了白天的壓力。睡覺前花上5分鐘收拾一下住所，第二天你就可以回到一個整潔優(yōu)雅的家了。
方法八
借助音樂
在準備晚餐、支付帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在干家務時增添不少樂趣。
方法九
合理安排家務
如果想要在一夜之間把所有的家務干完，你自然會感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務留到周末再處理，就能使做家務成為工作之余的放松手段。
方法十
下班路上的享受
如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書;如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。
不知道有多少小主喜歡或者練過瑜伽，雖然瑜伽相比其他運動項目來說，靜態(tài)優(yōu)雅得多，但其實它的燃脂效果一點也不差，尤其是在睡前像下面這樣趴一趴、做一做，還能有效提升睡眠質(zhì)量，減脂加倍！
1.半蝴蝶式
【動作要點】直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會陰穴，右腳向右側展開，雙手體前撐地，腹部內(nèi)收，腰背拱起，保持3-5分鐘，吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，全身放松。
【功效】可以很好的伸展下背部的肌肉群，刺激肝臟、脾經(jīng)、腎臟及膀胱經(jīng)，拉伸腿部內(nèi)側韌帶，拉伸整條脊柱和背部。
2.貓伸展式（融化的心）
【動作要點】雙手體前撐地，雙膝腳背著地，吸氣，向上推高臀部，呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴、胸部貼地，大腿與地面垂直，保持3分鐘。
【功效】伸展上背部和中背部，打開肩關節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經(jīng)絡，尤其是心包經(jīng)，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。?
3.蝴蝶式
【動作要點】屈雙膝，腳心相對，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額盡量觸碰雙腳尖，腹部內(nèi)收，腰背拱起，保持3-5分鐘。
【功效】伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內(nèi)側韌帶，有效刺激腎上腺體及卵巢，還可以刺激經(jīng)過腿部內(nèi)側的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng)，調(diào)整女性生理期的不正常，促進髖關節(jié)和盆腔的血液循環(huán)。
4.人面獅身式
【動作要點】吸氣，抬頭，呼氣，順勢向前俯伸至身體的極限，兩前臂觸地，眼睛看向正前方，上臂與地面垂直，臀部肌肉收緊。
【功效】有效的擠壓和刺激骸腰肌，調(diào)整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經(jīng)、腎經(jīng)，經(jīng)過腿前側的肺經(jīng)、脾經(jīng)，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。
5.蜻蜓式
【動作要點】兩腿向兩側打開，雙手體前撐地，仰頭吸氣、呼氣，身向前傾，腹部內(nèi)收，胸部、下頜觸地，眼睛看向前方，雙腿伸直，保持3-10分鐘。
【功效】溫和打開髖關節(jié)，會陰穴和大腿后側的韌帶，同時打開膝關節(jié)內(nèi)側韌帶。刺激卵巢，以及腿部后側和下背部的膀胱經(jīng)、肺經(jīng)、腎經(jīng)、膽經(jīng)。
6.鞋帶式
【動作要點】屈雙膝，腳掌踩地，右手穿過右腿抓住左腳踝，將左腳置于右臀外側，左手抓住右腳踝，將右腳置于左臀外側，雙手抓住兩腳掌，仰頭吸氣、呼氣，身向前傾。臀部不要離開坐墊，腰背拱起，保持3-5分鐘。
【功效】放松髖關節(jié)，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛，拉伸大腿外側，擠壓大腿內(nèi)側，刺激肝經(jīng)，腎經(jīng)，膽經(jīng)。
另外，每天走一走，讓自己瘦一點
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