瑜伽式呼吸-提高空間記憶力

瑜伽式呼吸-提高空間記憶力

瑜伽式的呼吸可以顯著改善記憶力。特別的，瑜伽式呼吸可以增強(qiáng)空間記憶力。是不是感覺很神奇，記憶力竟然還可以通過運(yùn)動來提高！傳統(tǒng)上我們一般都是通過飲食和記憶法來提高記憶力的。下面就為你介紹如何通過瑜伽呼吸改善記憶。

如何通過瑜伽呼吸改善記憶

瑜伽式的呼吸可以顯著改善記憶力。特別的，瑜伽式呼吸可以增強(qiáng)空間記憶力——這部分的記憶負(fù)責(zé)記錄有關(guān)你周圍環(huán)境的信息?？臻g記憶可以幫助記錄下你可以看到的或者看不到的事務(wù)出現(xiàn)的位置，你在哪里，以及將這些所有信息聯(lián)系在一起。如果你也有時候會難以想起你的鑰匙放在哪了或者在一個大城市中迷路，你可以從這種有意識調(diào)節(jié)呼吸法中獲益。

瑜伽式呼吸到底是指什么？

幾種類型的瑜伽呼吸被列入研究范圍，揭示了改善空間記憶驚人的效果。這些措施包括pranayama（一種主動調(diào)節(jié)呼吸法）、鼻孔呼吸法（左，右，或者交互的）及單純呼吸意識法。

有氧練習(xí)中深度的呼吸在記憶方面并不會起任何作用。一項(xiàng)基于85名中老年人的研究發(fā)現(xiàn)：16周的有氧訓(xùn)練無法改善記憶修復(fù)記錄。相反，一項(xiàng)針對108名鼻孔呼吸修煉者或呼吸意識學(xué)習(xí)者的研究表明，他們在空間記憶得分中有平均87%的改進(jìn)，而這僅僅練習(xí)了10天。另一項(xiàng)基于30名練習(xí)瑜伽式呼吸的兒童的調(diào)查，在 10天后他們在空間記憶得分上有43%的進(jìn)步。

瑜伽式呼吸可以在任何地點(diǎn)、任何時間很輕松的來練習(xí)。除改善記憶外，還有很多其他好處歸功于這種呼吸意識，包括減輕壓力和提高注意力廣度。下面是一個很簡單的鼻孔呼吸練習(xí)。嘗試這項(xiàng)練習(xí)至少需要一個星期才可以真正體驗(yàn)到這種有意識調(diào)節(jié)呼吸法的好處。

練習(xí)方法：

嘗試著坐正，讓你的頭、脖子和脊柱成一條直線

接下來，用一個鼻孔吸入空氣，屏住呼吸，然后慢慢通過另一個鼻孔呼出空氣。之間的時間間隔你可以把握2：8：4的節(jié)奏。

分別用右手拇指、無名指和小指塞住左邊的和右邊的鼻孔，然后在你屏住呼吸時同時塞住兩個兩個鼻孔。

一旦每個鼻孔都完成了吸入和呼出的動作，這叫一個循環(huán)。每天進(jìn)行3個循環(huán)，逐漸增加至每天20個循環(huán)，同時可以按2：8：4的比例增加間隔節(jié)奏（比如，4：16：8）。

提高記憶力的飲食

提高記憶力飲食上要注意，食物是影響力記憶力的很重要的一個因素，在進(jìn)行高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)和記憶時，身體需要很大的營養(yǎng)，每天必須攝入足夠的養(yǎng)分。

下面介紹一些可以增加記憶力的食品，你可以在每天的食譜中增加這些食物，讓他們來增強(qiáng)你的記憶力：

1、牛奶

富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時，一杯熱牛奶有助入睡。

2、雞蛋

被營養(yǎng)學(xué)家稱為完全蛋白質(zhì)模式，人體吸收率為99。7%。正常人每天一個雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5～6個，可有效改善記憶（不適宜膽固醇高的人）。孩子從小適當(dāng)吃雞蛋，有益發(fā)展記憶力；特別是蛋黃，蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細(xì)胞所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，可增強(qiáng)大腦活力。

3、魚類

可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護(hù)腦血管，對大腦細(xì)胞活動有促進(jìn)作用。

　　如何記憶才能更牢固

記憶，就是過去的經(jīng)驗(yàn)在人腦中的反映。它包括識記、保持、再現(xiàn)和回憶四個基本過程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運(yùn)動記憶等。

1．過度學(xué)習(xí)

即對學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達(dá)到熟記、牢記的程度。

2．興趣濃厚

如果對學(xué)習(xí)材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。

3．理解記憶

理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能做到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會更好。

4．注意集中

記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻 的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。

5．視聽結(jié)合

可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強(qiáng)化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。

6．經(jīng)常回憶

學(xué)習(xí)時，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌補(bǔ)，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記得更牢。閑暇時經(jīng)?；貞涍^去識記的對象，也能避免遺忘。

7．及時復(fù)習(xí)

遺忘的速度是先快后慢。對剛學(xué)過的知識，趁熱打鐵，及時溫習(xí)鞏固，是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

結(jié)語：綜上所述，瑜伽運(yùn)動，飲食，記憶方法都可以改善我們的記憶力，選擇適合自己的一種或是幾種都選擇，可以更好地提高記憶力。

瑜伽呼吸的方法和要點(diǎn)

1、以自己最感舒服的姿勢坐定。

2、把胸、浮肋和肚臍提起，伸沒橘雀直脊骨。

3、盡量向下低頭，使頸部變?nèi)彳?。然后進(jìn)行下頷收束法。

4、人的感情之源位于肚臍和心臟之間。脊背必須經(jīng)常同這個感情之源保持接觸。身體的前部，也要始終與它接觸。

5、在吸氣過程中，胸部向上方和兩側(cè)擴(kuò)張時，切勿向前、后和左伍早右傾斜。

6、不能使橫膈膜出現(xiàn)緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部?？梢韵胂髲母±呦?，腰的周圍開始吸氣，這是深吸氣的秘訣。

7、為了順利地接受吸入的能量，使預(yù)先處于一種被枯早動的狀態(tài)是重要的。特別是要使肺內(nèi)側(cè)的節(jié)律與進(jìn)入空氣的流動同步。

8、就象把水倒入肺的底部。

9、肺不發(fā)達(dá)的人，在肺臟完全發(fā)揮機(jī)能之前，必須小心翼翼地，一點(diǎn)點(diǎn)地提高肺的肺活量。

10、支氣管從氣管分出，與肺的末梢血管相連結(jié)，在那里又分為細(xì)支氣管。必須觀察空氣是如何到達(dá)細(xì)支氣管的。

瑜伽呼吸法好處

瑜伽呼吸法好處

　　瑜伽呼吸法好處，相信很多人在生活中都特別喜歡練瑜伽，瑜伽是一種非常健康的鍛煉身體的方式，尤其是瑜伽呼吸法，好處是非常的多，下面一起了解一下瑜伽呼吸法好處，希望對大家有幫助。

　　瑜伽呼吸法好處1 　　 瑜伽呼吸法的作用之一：按摩內(nèi)臟

　　瑜伽的呼吸法，尤其是腹式呼吸法能夠喚醒構(gòu)成身體的每一個細(xì)胞，并將氧氣中的能量傳遞給它們，使它們保持活力，所以瑜伽有延緩衰老的功效。

　　同時，瑜伽呼吸法能促進(jìn)血液循環(huán)，促使體內(nèi)疲勞物質(zhì)盡快分解，并且通過橫隔膜的大幅度上下運(yùn)動，對內(nèi)臟進(jìn)行按摩，加快體內(nèi)積存廢物的排出，從內(nèi)到外地凈化體內(nèi)環(huán)境。

　　瑜伽呼吸法還能夠提高肺的機(jī)能，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的免疫力，使心臟規(guī)律地運(yùn)動，為大腦增添活力。

　　 瑜伽呼吸法的作用之二：控制情感

　　我們的自律神經(jīng)不以人類意志為轉(zhuǎn)移地進(jìn)行著運(yùn)動，但是，我們可以通過控制“呼”和“吸”的運(yùn)動來控制自律神經(jīng)，所以才會有那句話“呼吸亂了，心就亂了”。

　　人體的自律神經(jīng)分為兩種——交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。

　　吸氣時，使身體興奮的交感神經(jīng)在發(fā)生作用，呼氣時，使身體休眠的副交感神經(jīng)在發(fā)生作用，所以，我們可以通過改變呼和吸的節(jié)奏來調(diào)節(jié)交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的平衡。

　　當(dāng)交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)不平衡時會發(fā)生什么呢？悲傷時，呼吸短促；發(fā)怒時，呼吸劇烈。此時，可以通過深呼吸使內(nèi)心平靜下來，負(fù)面情感自然就轉(zhuǎn)化掉了。

　　大多數(shù)人的呼吸方式都不正確，他們的呼吸只動用了肺部容量的.很小一部分。這樣的呼吸一般都很淺，身體得不到保持良好狀態(tài)所必需的氧氣和能量。

　　有節(jié)奏、深沉而緩慢的呼吸與平和、滿足的心靈狀態(tài)是相輔相成的。不均勻的呼吸會干擾大腦的節(jié)奏，導(dǎo)致肉體、情緒和精神受阻，從而引起內(nèi)在沖突、人格失調(diào)、生活方式紊亂甚至是疾病。

　　 介紹幾種瑜伽呼吸方法

　　 1、腹式（或橫膈膜）呼吸

　　利用肺部下葉進(jìn)行呼吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。

　　以挺尸式躺好，放松全身；

　　不要以任何方式進(jìn)行控制，完全自然呼吸；

　　把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢地吸氣，放松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實(shí)際上橫膈膜下降，將空氣壓入腹部底層；

　　呼氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。

　　小貼士：腹式呼吸是最自然、最有效的呼吸方式。然而，由于壓力、姿勢不良、衣物過緊和缺乏鍛煉，這種呼吸方式往往被人所遺忘。一旦人們恢復(fù)了正確的呼吸方式，身體和精神狀態(tài)都能得到大幅度提升。

　　 2、胸式呼吸

　　利用肺中葉進(jìn)行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動。

　　以一種冥想姿勢坐好，或以挺尸式仰臥，放松全身；

　　停止動用橫膈膜，以緩慢擴(kuò)張胸廓的方式吸氣，感覺每一根肋骨向外向上移動；

　　通過放松胸部肌肉呼氣，感覺胸腔收縮，將空氣擠壓出肺部；

　　緩慢、深長地呼吸，保持完全地覺知。

　　小貼士：體育鍛煉、用力以及有壓力和緊張時常常用到胸式呼吸，身體能夠借此獲得更多氧氣。若這些緊張狀況恢復(fù)后，便不宜使用胸式呼吸，會造成持續(xù)緊張感。

　　 3、鎖骨式呼吸

　　利用肺上葉進(jìn)行呼吸，胸腔最大限度的擴(kuò)張，上部肋骨和鎖骨被頸部、喉部和胸骨肌肉向上牽引。

　　以挺尸式仰臥，放松全身；

　　胸式呼吸幾分鐘，完全擴(kuò)張胸廓，肋骨完全打開，繼續(xù)吸入更多的空氣，直到感覺頸部底端的上肺部擴(kuò)張；

　　肩膀和鎖骨也應(yīng)該微微提升；

　　緩慢呼氣，先放松頸部底端和胸腔上部，然后放松其他部位，恢復(fù)原位。

　　小貼士：日常生活中，鎖骨式呼吸只有在體力極度透支或者患有氣道阻塞（如哮喘）的情況下才會使用。

　　瑜伽呼吸法好處2 　　一、丹田呼吸法

　　要練好腹式呼吸法，就需要常常做那樣。健康養(yǎng)生動作：平臥在毛毯上，將兩手放到腹腔上，用2個鼻腔漸漸地呼吸，隨后釋放壓力腹腔，就仿佛氣體被吸向腹腔一樣，兩手放到腹腔覺得越抬越高，事實(shí)上這時候橫膈膜降低，將氣體壓進(jìn)肺臟最底層，出氣時，漸漸地收攏腰部肌肉，橫膈膜升高，將氣體排出來肺臟。

　　二、腹式呼吸法

　　作法：盤腿坐在毛毯上，伸直背脊，兩手放到肋巴骨處，兩鼻腔漸漸地呼吸，呼吸的另外兩手覺得肋巴骨向外擴(kuò)大并往上提高，感受肋巴骨下沉并向內(nèi)閉攏。

　　三、徹底呼吸法

　　養(yǎng)生小妙招詳細(xì)介紹的作法是：盤腿坐正體態(tài)，一只手放到腹腔，一只手放到肋巴骨處，隨后慢慢地呼吸，這時候腹腔會覺得漸漸地凸起，先讓氣體填滿肺的下下半，隨后再讓氣體填滿肺的上部，這時氣體早已充滿了肺臟的每一個角落里，如果你早已呼吸吸到雙肺的較大容積時，再慢慢地呼吸，先釋放壓力胸上端，再釋放壓力胸下邊和腹腔，隨后再收攏腹部肌肉，直至氣徹底呼凈才行。

　　四、單鼻腔清除經(jīng)脈呼吸法

　　盤腿坐正體態(tài)，右手扶在膝關(guān)節(jié)上，右手中指、無名指抵眉間，拇指和右手無名指各自放到鼻部兩邊，用拇指按緊右鼻腔，僅用左鼻腔綿長地、遲緩地開展5次瑜伽健身徹底吸氣。養(yǎng)生健康權(quán)威專家提醒說，做之上吸氣時理應(yīng)把雙眼閉上，細(xì)心感受氣在人體里的運(yùn)作全過程，勻稱地、柔和地吐納氣場。做了后，拇指松掉，再用右手無名指按緊左鼻腔，隨后用右鼻腔遲緩地開展5次瑜伽健身徹底吸氣。不斷做5－10個連擊，才可以做到理想化的實(shí)際效果。

瑜伽呼吸12字口訣

瑜伽呼吸12字口訣是：
1. 橫膈膜呼吸（腹部呼吸）：用肺的底部進(jìn)行呼吸，吸氣時膨脹腹部，呼氣時癟縮腹部。
2. 肋骨呼吸：用肺的中部進(jìn)行呼吸，吸氣時擴(kuò)張胸部，呼氣時縮小胸部。
3. 丹田呼吸：用肺的最上部進(jìn)行呼吸，吸氣時收縮腹部，呼氣時膨脹腹部。
4. 快速呼吸：用肺的底部吸氣，用肺的中部呼氣，呼吸速度較快。
5. 清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息：用鼻子呼吸，呼吸速度較慢，呼吸過程中喉嚨里會發(fā)出“嘶嘶”的聲音，可以清除呼吸通道中的雜質(zhì)。

呼吸瑜伽怎么練

瑜伽呼吸法，是通過各種不同的呼吸方法（根據(jù)個人身心狀況的不同而確定）有效地按摩內(nèi)臟的一種呼吸方法。

現(xiàn)代都市空氣污染相當(dāng)嚴(yán)重?？諝庵杏行У暮趿吭絹碓缴?，而人口卻越來越多，“氧”的競爭也就越來越加重心肺的負(fù)擔(dān)。這也應(yīng)該是我們這個年代應(yīng)該注重瑜伽呼吸學(xué)習(xí)的一個理由。有針對性地進(jìn)行瑜伽呼吸法的訓(xùn)練，對于身心的改善是相當(dāng)快而大的。（整個呼吸法的練習(xí)過程中都以盤腿坐姿為要，除非特殊說明）

基本而言，呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸，還有單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸。

腹式呼吸——以肺的底部進(jìn)行呼吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。

胸式呼吸——以肺的中上部分進(jìn)行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動。

完全呼吸——肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運(yùn)動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。

本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/183916.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 經(jīng)期瑜伽-讓女人遠(yuǎn)離痛經(jīng)煩惱

下一篇: 常玩愛瘋催人老-按摩法讓你年輕十歲