經(jīng)期瑜伽-讓女人遠離痛經(jīng)煩惱

每個月的那幾天就是我們女人最脆弱的時候，面對經(jīng)期的大大小小問題，大多數(shù)人會選擇“忍耐”，吃藥打針只是暫時解決問題，下面為你推薦每周練習一次經(jīng)期瑜伽動作，做動作的過程中，配合呼吸放松肌肉、按摩內(nèi)臟，幫助舒緩子宮肌肉，減輕生理期的疼痛。

簡單經(jīng)期瑜伽 遠離痛經(jīng)

每周練習一次經(jīng)期瑜伽動作，做動作的過程中，配合呼吸放松肌肉、按摩內(nèi)臟，可以幫助舒緩子宮肌肉，減輕生理期的疼痛。

1、盤坐扭轉(zhuǎn)

step1 坐姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

step2 吐氣，慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時左臂隨之轉(zhuǎn)動，左臂伸直，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。

2、坐姿屈腿

step1 吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿抬離地板，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部盡量抬高，使小腿面與地板可以平行。

step2 吐氣，慢慢坐直身體，背部打直，同時微微抬離雙腳離地幾公分距離。

3、抱頭坐姿

step1 吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部內(nèi)側(cè)，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開。

step2 吐氣，慢慢舉起雙臂，雙手抱住頭部后方，前臂撐緊，手肘向兩側(cè)靠。

　　4、坐姿擺臂

step1 吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

step2 吐氣，擺動肩膀向左下方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動。

5、仰臥擺腿

step1 吸氣，仰臥背部著地，雙手拖住頭部后方，手肘向外靠，膝蓋彎曲，雙腳完全著地，大腿面撐直。

step2 吐氣，擺動雙腿朝向身體右側(cè)，同時左腿搭放在右腿上方。、

　　6、兒童式

step1 跪姿，吸氣，臀部坐在腳跟上，背部打直，雙臂自然垂下，肩膀向后打開，挺胸收腹，眼睛目視前方。

step2 吐氣，慢慢彎曲身體向下，腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂順勢指向后方。

　　7、狗爬式

step1 吸氣，跪姿，膝蓋著地，背部打直與地板平行，雙臂撐在肩膀正下方，頭部向前延伸。

step2 吐氣，雙臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身體，同時肩膀壓低靠近地板。

8、仰臥單屈腿

仰臥，背部著地，左腿伸直著地，吸氣，慢慢抬起右腿離地，雙手抱住右腿膝蓋;吐氣，放低右腿，換到另一邊重復做。

9、跪姿后傾

step1 跪姿，臀部置于雙腳腳跟之間的地板上，背部打直，雙臂撐在身體兩側(cè)，肩膀向兩側(cè)打開，眼睛目視前方，深深的吸一口氣。

step2 吐氣，身體慢慢向后靠，雙臂撐在身體后方，背部微微后傾。

10、眼鏡蛇式

俯臥，腹部著地，雙腳分開一小段距離，雙臂伸直撐在前方，并比肩膀?qū)?，頭部看向左側(cè)。

小貼士：痛經(jīng)的三大療法

　　飲食療法

適用人群：痛經(jīng)以腰腳酸痛、腹部抽痛、乳房脹、抽痛為主的人。

對應療法：這類人群平日應攝食富含維他命B1、B2的食物，如：糙米、胚芽米、乳制品等等，或以合利他命F供作B1、B2的補充。然而出現(xiàn)骨盆腔充血，經(jīng)來下腹子宮卵巢部位疼痛的人，則建議多攝取富含維他命C、E的食物，如：柳丁、檸檬、核桃、等改善骨盆腔的血液循環(huán)，緩解骨盆腔充血的疼痛。至于整個腹部都痛的人，則平日尤直注意飲食及營養(yǎng)，少食生冷油膩，可以維他命B群、優(yōu)酪乳、表飛鳴等調(diào)理腸胃。因貧血而引起痛經(jīng)的人則可以補充鐵劑、深綠色蔬菜或偶爾喝一些白蘭地酒，也可以逐漸緩解痛經(jīng)癥狀。

物理療法

適用人群：痛經(jīng)時覺得以熱水袋在腹部上熱敷可以減輕疼痛，此種體質(zhì)之人。

對應療法：這類人可以在平日多洗溫泉或作熱水盆浴，每次約一小時，這對骨盆腔血液循環(huán)的改善有良好的效果。但月經(jīng)期間并不適合盆浴，所以此時可以拇指按壓臍下二橫指之部位（此為中極穴），一般按壓十分鐘至二十分鐘，可以減輕或消除痛經(jīng)。

　　藥茶療法

適用人群：痛經(jīng)伴有四肢發(fā)冷、面青唇白。

對應療法：這類人群可以等分量的生姜（或干姜）、大棗、紅糖煎湯溫熱服用。如果痛經(jīng)嚴重的，可以川紅花三錢，沖泡熱開水當茶飲，每日一至二次，可以消除瘀血作痛的不舒服。

結(jié)語：在這里提醒各位女性朋友，經(jīng)期的疼痛千萬不要忍耐，要及時治療。不管哪種療法，瑜伽也好，飲食療法也好，都比什么都不做，只是忍耐強。

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