每個月的那幾天就是我們女人最脆弱的時候,面對經(jīng)期的大大小小問題,大多數(shù)人會選擇“忍耐”,吃藥打針只是暫時解決問題,下面為你推薦每周練習一次經(jīng)期瑜伽動作,做動作的過程中,配合呼吸放松肌肉、按摩內(nèi)臟,幫助舒緩子宮肌肉,減輕生理期的疼痛。
簡單經(jīng)期瑜伽 遠離痛經(jīng)
每周練習一次經(jīng)期瑜伽動作,做動作的過程中,配合呼吸放松肌肉、按摩內(nèi)臟,可以幫助舒緩子宮肌肉,減輕生理期的疼痛。
1、盤坐扭轉(zhuǎn)
step1 坐姿,雙腿盤放,雙吸氣,臂伸直撐在臀部兩側(cè),背部打直,肩膀向后打開,眼睛目視前方。
step2 吐氣,慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè),同時左臂隨之轉(zhuǎn)動,左臂伸直,左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。
2、坐姿屈腿
step1 吸氣,平躺在地板上,右腳搭在左腳上方,雙腿抬離地板,雙手環(huán)抱住膝蓋,臀部盡量抬高,使小腿面與地板可以平行。
step2 吐氣,慢慢坐直身體,背部打直,同時微微抬離雙腳離地幾公分距離。
3、抱頭坐姿
step1 吸氣,坐姿,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿根部內(nèi)側(cè),右腿向后彎曲,雙臂伸直置于臀部兩側(cè),背部打直,肩膀向后打開。
step2 吐氣,慢慢舉起雙臂,雙手抱住頭部后方,前臂撐緊,手肘向兩側(cè)靠。
4、坐姿擺臂
step1 吸氣,雙腿盤放,雙手置于膝蓋上,背部打直,肩膀向后打開,眼睛目視前方。
step2 吐氣,擺動肩膀向左下方傾斜,左手撐地,右臂隨頭部擺動。
5、仰臥擺腿
step1 吸氣,仰臥背部著地,雙手拖住頭部后方,手肘向外靠,膝蓋彎曲,雙腳完全著地,大腿面撐直。
step2 吐氣,擺動雙腿朝向身體右側(cè),同時左腿搭放在右腿上方。、
6、兒童式
step1 跪姿,吸氣,臀部坐在腳跟上,背部打直,雙臂自然垂下,肩膀向后打開,挺胸收腹,眼睛目視前方。
step2 吐氣,慢慢彎曲身體向下,腹部緊貼大腿面,額頭置于地板上,雙臂順勢指向后方。
7、狗爬式
step1 吸氣,跪姿,膝蓋著地,背部打直與地板平行,雙臂撐在肩膀正下方,頭部向前延伸。
step2 吐氣,雙臂向前延伸,臀部向上抬起,背部保持身體,同時肩膀壓低靠近地板。
8、仰臥單屈腿
仰臥,背部著地,左腿伸直著地,吸氣,慢慢抬起右腿離地,雙手抱住右腿膝蓋;吐氣,放低右腿,換到另一邊重復做。
9、跪姿后傾
step1 跪姿,臀部置于雙腳腳跟之間的地板上,背部打直,雙臂撐在身體兩側(cè),肩膀向兩側(cè)打開,眼睛目視前方,深深的吸一口氣。
step2 吐氣,身體慢慢向后靠,雙臂撐在身體后方,背部微微后傾。
10、眼鏡蛇式
俯臥,腹部著地,雙腳分開一小段距離,雙臂伸直撐在前方,并比肩膀?qū)?,頭部看向左側(cè)。
小貼士:痛經(jīng)的三大療法
飲食療法
適用人群:痛經(jīng)以腰腳酸痛、腹部抽痛、乳房脹、抽痛為主的人。
對應療法:這類人群平日應攝食富含維他命B1、B2的食物,如:糙米、胚芽米、乳制品等等,或以合利他命F供作B1、B2的補充。然而出現(xiàn)骨盆腔充血,經(jīng)來下腹子宮卵巢部位疼痛的人,則建議多攝取富含維他命C、E的食物,如:柳丁、檸檬、核桃、等改善骨盆腔的血液循環(huán),緩解骨盆腔充血的疼痛。至于整個腹部都痛的人,則平日尤直注意飲食及營養(yǎng),少食生冷油膩,可以維他命B群、優(yōu)酪乳、表飛鳴等調(diào)理腸胃。因貧血而引起痛經(jīng)的人則可以補充鐵劑、深綠色蔬菜或偶爾喝一些白蘭地酒,也可以逐漸緩解痛經(jīng)癥狀。
物理療法
適用人群:痛經(jīng)時覺得以熱水袋在腹部上熱敷可以減輕疼痛,此種體質(zhì)之人。
對應療法:這類人可以在平日多洗溫泉或作熱水盆浴,每次約一小時,這對骨盆腔血液循環(huán)的改善有良好的效果。但月經(jīng)期間并不適合盆浴,所以此時可以拇指按壓臍下二橫指之部位(此為中極穴),一般按壓十分鐘至二十分鐘,可以減輕或消除痛經(jīng)。
藥茶療法
適用人群:痛經(jīng)伴有四肢發(fā)冷、面青唇白。
對應療法:這類人群可以等分量的生姜(或干姜)、大棗、紅糖煎湯溫熱服用。如果痛經(jīng)嚴重的,可以川紅花三錢,沖泡熱開水當茶飲,每日一至二次,可以消除瘀血作痛的不舒服。
結(jié)語:在這里提醒各位女性朋友,經(jīng)期的疼痛千萬不要忍耐,要及時治療。不管哪種療法,瑜伽也好,飲食療法也好,都比什么都不做,只是忍耐強。
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