沒(méi)事打打太極拳-慢性疾病速恢復(fù)

關(guān)于太極拳的說(shuō)法那可是源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，其特點(diǎn)就是：“借力打力，四兩撥千斤，以柔克剛、以靜制動(dòng)，柔弱勝剛強(qiáng)”。

沒(méi)事打打太極拳 慢性疾病速恢復(fù)

太極拳是一種非常柔和的運(yùn)動(dòng)，既有強(qiáng)身健身的效果，對(duì)于慢性病的恢復(fù)也有很好的輔助作用，可以逐步增強(qiáng)病人體質(zhì)，所以中醫(yī)學(xué)把太極拳納入康復(fù)保健的體系之中，作為重要的理療手段，現(xiàn)在中國(guó)很多療養(yǎng)院、康復(fù)醫(yī)院都引入了太極拳鍛煉手段。但太極拳不能代替中西醫(yī)治療，慢性病應(yīng)首先是在醫(yī)生的正確護(hù)理下，進(jìn)行科學(xué)的治療。

慢性病人練習(xí)太極拳要根據(jù)是何種慢性病來(lái)選擇適當(dāng)?shù)奶珮O拳。一般慢性病患者應(yīng)選擇較舒緩、起伏小的拳種，如24式簡(jiǎn)化太極拳。還要根據(jù)具體的身體狀況有針對(duì)性練習(xí)。慢性病有很多種，不同類(lèi)型的慢性病有不同的特點(diǎn)，某些特殊種類(lèi)的慢性病恐怕就需要特殊的關(guān)照。比如下肢活動(dòng)不便，當(dāng)然就不能像平時(shí)練太極拳那樣蹲得那么深，甚至還可以坐著只做上肢的練習(xí)，要因人而異。一般的慢性病，比如心臟方面的、呼吸方面的、神經(jīng)方面的，在打太極拳的過(guò)程中沒(méi)有什么需要特殊注意的，只要依照要領(lǐng)做就可以。有相當(dāng)一部分打太極拳的人可能是慢性病患者，他們已經(jīng)把太極拳作為一種治療慢性病的手段，所以不是可以打不可以打的問(wèn)題，是如何打好的問(wèn)題，講究方法的問(wèn)題。如果你的慢性病是下肢的關(guān)節(jié)炎，并且已經(jīng)很厲害了，那么在做屈蹲、蹬腿的時(shí)候當(dāng)然就要減低一點(diǎn)兒了，不要讓它的負(fù)荷太重。慢性病如果僅僅依靠藥物治療，不是一個(gè)積極的方法，應(yīng)該配合一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，太極拳可以作為一種慢性病康復(fù)的醫(yī)療手段。

中老年人睡前練練太極拳 養(yǎng)生保健

晚上，中老年人在工作、學(xué)習(xí)或娛樂(lè)一段時(shí)間后，停下來(lái)要睡眠之前，活動(dòng)活動(dòng)四肢，練一練太極拳會(huì)對(duì)夜間保健大有益處。

中醫(yī)認(rèn)為，太極拳的練腰，能加強(qiáng)腎的藏精、保精功能，并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。因此，通過(guò)太級(jí)拳鍛煉，不僅能改善陽(yáng)萎、遺精、腰腿酸軟，也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢(mèng)等癥狀，可明顯改善睡眠質(zhì)量。

太極拳的練習(xí)，即“腹式呼吸”，通過(guò)腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負(fù)壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。又由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，可防止便秘?？茖W(xué)研究表明，打太極拳時(shí)全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強(qiáng)血液循環(huán)。更重要的是由于肌肉運(yùn)動(dòng)，可使冠狀動(dòng)脈反射性擴(kuò)張，心肌毛細(xì)血管開(kāi)放增多，氧的供給充分，心肌營(yíng)養(yǎng)加強(qiáng)，收縮功能提高，同時(shí)全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲(chǔ)備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，導(dǎo)致血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥，使冠心病，高血壓患者平平安安到天明。

太極拳的練意養(yǎng)神，可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽(yáng)達(dá)到平衡。因此，通過(guò)練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

可見(jiàn)，夜練太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養(yǎng)生保健的上乘方法。

練太極拳可緩解肌肉酸痛

一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，纖維性肌痛患者練太極拳可大大緩解慢性疼痛。研究人員將66名參試?yán)w維性肌痛患者分成兩組：一組為“太極拳組”，連續(xù)12周，每周練太極拳兩次，每次1小時(shí)。另一組為“健身班組”，每周兩次參加健身班鍛煉，鍛煉前有輕度拉伸熱身訓(xùn)練。

在為期12周的實(shí)驗(yàn)結(jié)束后進(jìn)行的“纖維性肌痛身體和心理癥狀改善情況問(wèn)卷調(diào)查”中，“太極拳組”參試者得分更高，癥狀明顯改善。

其中包括：疼痛減少；不受疼痛困擾而進(jìn)行日常活動(dòng)的能力提高；疲勞、抑郁和焦慮明顯更少；總體生活質(zhì)量更高。另外，參試患者睡眠質(zhì)量和體質(zhì)也得到一定程度改善。隨后的調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，即使延續(xù)到24周，練太極拳的上述好處仍然存在。

纖維性肌痛綜合征是一種常見(jiàn)病癥，僅美國(guó)就有患者1000多萬(wàn)，大約75%～90%的患者都為女性。癥狀包括：廣泛性肌肉和骨骼疼痛、晨起疲勞及僵硬、失眠、并有多處特定部位的壓痛點(diǎn)。該綜合癥還會(huì)導(dǎo)致心理問(wèn)題，如，焦慮、抑郁、記憶力和注意力減退等問(wèn)題，有時(shí)這些現(xiàn)象被稱(chēng)為“纖維性肌痛霧”。

專(zhuān)家表示，這項(xiàng)新研究有待更大規(guī)模研究進(jìn)一步證實(shí)，但是練太極拳已經(jīng)表現(xiàn)出治療纖維性肌痛的巨大潛能。

結(jié)語(yǔ)：太極拳不僅是一種拳術(shù)，更受人們愛(ài)戴的是它對(duì)身體的保健，常練太極拳可以幫助中老年人養(yǎng)生保健，對(duì)平時(shí)工作疲勞的上班族也起到消除疲勞，睡眠質(zhì)量也有很大的提高，所有流傳至今。

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