六字訣是一種吐納法。它是通過呬、呵、呼、噓、吹、嘻六個字的不同發(fā)音口型,唇齒喉舌的用力不同,以牽動不動的臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行。
預(yù)備式 兩足開立,與肩同寬,頭正頸直,含胸拔背,松腰松胯,雙膝微屈,全身放松,呼吸自然。
呼吸法 順腹式呼吸,先呼后吸,呼所時讀字,同時提肛縮腎,體重移至足跟。
調(diào)息 每個字讀六遍后,調(diào)息一次,以稍事休息,恢復(fù)自然。
一、噓字功平肝氣
噓,讀(xū)??谛蜑閮纱轿⒑?,有橫繃之力,舌尖向前并向內(nèi)微縮,上下齒有微縫。
呼氣念噓字,足大趾輕輕點(diǎn)地,兩手自小腹前緩緩抬起,手背相對,經(jīng)脅肋至與肩平,兩臂如鳥張翼向上、向左右分開,手心斜向上。兩眼反觀內(nèi)照,隨呼氣之勢盡力瞪圓。屈臂兩手經(jīng)面前、胸腹前緩緩下落,垂于體側(cè)。再做第二次吐字。如此動作六次為一遍,作一次調(diào)息。
噓氣功可以對治目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目干澀、頭目眩暈等癥。
二、呵字功補(bǔ)心氣
呵,讀(kē)。口型為半張,舌頂下齒,舌面下壓。
呼氣念呵字,足大趾輕輕點(diǎn)地;兩手掌心向里由小腹前抬起,經(jīng)體前到至胸部兩乳中間位置向外翻掌,上托至眼部。呼氣盡吸氣時,翻轉(zhuǎn)手心向面,經(jīng)面前、胸腹緩緩下落,垂于體側(cè),再行第二次吐字。如此動作六次為一遍,作一次調(diào)息。
呵氣功治心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌強(qiáng)語言塞等心經(jīng)疾患。
三、呼字功培脾氣
呼,讀(hū)。口型為撮口如管狀,舌向上微卷,用力前伸。
呼字時,足大趾輕輕點(diǎn)地,兩手自小腹前抬起,手心朝上,至臍部,左手外旋上托至頭頂,同時右手內(nèi)旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時,左臂內(nèi)旋變?yōu)檎菩南蚶?,從面前下落,同時右臂回旋掌心向里上穿,兩手在胸前交叉,左手在外,右手在里,兩手內(nèi)旋下按至腹前,自然垂于體側(cè)。再以同樣要領(lǐng),。右手上托,左手下按,作第二次吐字。如此交替共做六次為一遍,做一次調(diào)息。
呼字功治腹脹、腹瀉、四肢疲乏,食欲不振,肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經(jīng)疾患。
四、呬字功補(bǔ)肺氣
呬,讀(xia)??谛停洪_唇叩齒,舌微頂下齒后。
呼氣念呬字,兩手從小腹前抬起,逐漸轉(zhuǎn)掌心向上,至兩乳平,兩臂外旋,翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌,指尖對喉,然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。呼氣盡,隨吸氣之勢兩臂自然下落垂于體側(cè),重復(fù)六次,調(diào)息。
五、吹字功補(bǔ)腎氣
吹,讀(chuī)??谛蜑榇榭?,唇出音。
呼氣讀吹字,足五趾抓地,足心空起,兩臂自體側(cè)提起,繞長強(qiáng)、腎俞向前劃弧并經(jīng)體前抬至鎖骨平,兩臂撐圓如抱球,兩手指尖相對。身體下蹲,兩臂隨之下落,呼氣盡時兩手落于膝蓋上部。隨吸氣之勢慢慢站起,兩臂自然下落垂于身體兩側(cè)。共做六次,調(diào)息。
吹字功可對治腰膝酸軟,盜汗遺精、陽痿、早泄、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患。
六、嘻字功理三焦
嘻,讀(xī)。口型為兩唇微啟,舌稍后縮,舌尖向下。有喜笑自得之貌。
呼氣念嘻字,足四、五趾點(diǎn)地。兩手自體側(cè)抬起如捧物狀,過腹至兩乳平,兩臂外旋翻轉(zhuǎn)手心向外,并向頭部托舉,兩手心轉(zhuǎn)向上,指尖相對。吸氣時五指分開,由頭部循身體兩側(cè)緩緩落下并以意引氣至足四趾端。重復(fù)六次,調(diào)息。
嘻字功治由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。
歌云:
春噓明目夏呵心,秋呬冬吹肺腎寧。
四季常呼脾化食,三焦嘻出熱難停。
發(fā)宜常梳氣宜斂,齒宜數(shù)叩津宜咽。
子欲不死修昆侖,雙手摩擦常在面。
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