呼吸是生命存在的基本條件,但是如果呼吸方法得當(dāng),還能夠達(dá)到養(yǎng)生的效果!
“呼吸到臍,壽與天齊”是養(yǎng)生學(xué)家對(duì)腹式呼吸法的高度評(píng)價(jià)。中醫(yī)認(rèn)為,腹位于人體中部,是許多重要經(jīng)脈循行匯聚之所,常進(jìn)行腹式呼吸法,可加強(qiáng)氣血的運(yùn)動(dòng),有益于身心健康?,F(xiàn)在就來深“腹”吸吧!
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,腹位于人體中部,是許多重要經(jīng)脈循行匯聚之所;腹內(nèi)的脾胃,是人體的后天之本,營衛(wèi)氣血的發(fā)源地。人體五臟六腑、四肢百骸的營養(yǎng),均靠胃所受納的水谷精微得以供養(yǎng)。腹式呼吸時(shí),隨著腹肌的起伏,加強(qiáng)了氣血的運(yùn)行,使人體處于松靜自如的最佳狀態(tài),也是經(jīng)氣運(yùn)行的最佳狀態(tài),十分有益于身心健康。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,腹式呼吸時(shí),由于腹部肌肉緊張與松弛交替發(fā)生,毛細(xì)血管也交替出現(xiàn)收縮與舒張,可促進(jìn)血液循環(huán),擴(kuò)大氧氣供給,加快身體新陳代謝產(chǎn)物的排泄,對(duì)全身器官組織可起調(diào)整和促進(jìn)作用。
基本要領(lǐng):思想專一,放松肩部;先呼后吸,吸鼓呼癟;呼時(shí)經(jīng)口,吸時(shí)經(jīng)鼻;呼比吸長(zhǎng),不可用力。
具體方法:仰臥,按每分鐘5-6次進(jìn)行。用鼻吸氣時(shí)腹壁隆起,經(jīng)口呼氣時(shí)腹壁下陷。進(jìn)行腹式呼吸鍛煉要量力而行,關(guān)鍵在于呼吸時(shí)腹部的隆起、下陷幅度要盡當(dāng)時(shí)的能力,由淺入深。每日早、晚各練習(xí)幾次,每次10分鐘。
另外,腹肌的收縮和放松也是良好的腹部按摩。這種按摩可以促進(jìn)胃腸運(yùn)動(dòng),改善消化機(jī)能,有利于機(jī)體對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。腹肌又是排便的動(dòng)力來源,腹肌的收縮有利于排便,故進(jìn)行腹式呼吸鍛煉有利于防治習(xí)慣性便秘。腹式呼吸能增加膈肌的活動(dòng)范圍,而膈肌的運(yùn)動(dòng)直接影響肺的通氣量。故經(jīng)常練習(xí)腹式呼吸,可以增加肺活量,有助于改善老人的通氣功能。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/183894.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 夏季減肥攻略:宜做有氧減肥運(yùn)動(dòng)
下一篇: 六字訣-五步通任督二脈