“能躺著就不坐著,能坐著就不站著,能站著就不走著,能走著就不跑著”。這是不少人生活狀態(tài)的真實(shí)寫(xiě)照。仔細(xì)想想,其實(shí)人的一生就是在“行立坐臥”這四個(gè)基本姿勢(shì)的轉(zhuǎn)變中度過(guò)的。想要在日常生活中完成養(yǎng)生這項(xiàng)“大工程”,不妨從每個(gè)姿勢(shì)、每個(gè)小動(dòng)作做起。
行:抬頭挺胸是精髓
低頭含胸、腳掌拖地、速度太快、胳膊偷懶,這是錯(cuò)誤站姿“黑名單”上的前四位。低頭含胸不僅最容易帶來(lái)疲勞,還可能影響心肺功能。腳掌拖地給人邋遢、難看之感不說(shuō),更主要的是會(huì)使關(guān)節(jié)、肌肉、足弓“受傷”。走路跟“急行軍”似的,免不了與人相撞的尷尬,發(fā)生摔倒、交通事故等意外的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)更高。
正確姿勢(shì):小時(shí)候,我們總是被媽媽教育走路要“抬頭挺胸”,這4個(gè)字確實(shí)道出了正確走路的精髓。雖然走路動(dòng)得最多的是腿,但眼睛、頭、下巴、脖子、肩、背、胸、胳膊這8個(gè)部位都是關(guān)鍵,需要你時(shí)刻“校準(zhǔn)”它們的位置。
雙眼應(yīng)平視前方3—6米處;頭要抬起,尋找一種“往上拉”的感覺(jué);把縮著的下巴拿出來(lái)保證與地面平行;脖子要“正”,隨身體自然向前移動(dòng);雙肩保持在同一水平線上;背部得稍稍向后“收攏”;胸千萬(wàn)別含著,一定要挺起;胳膊別閑著,保持上臂自然下垂,以30—45度的幅度在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)。這會(huì)讓你走起來(lái)更輕松,看起來(lái)更有氣質(zhì)和威儀。
養(yǎng)生小技巧:走路時(shí)可配合一些小動(dòng)作,如拍手5分鐘、揉揉腹部等。腎不好的人還可以踮起腳尖走5分鐘,通過(guò)按摩前腳掌內(nèi)側(cè)和足大拇指來(lái)溫補(bǔ)腎陽(yáng)。
立:歪七扭八很傷身
仔細(xì)觀察在公交站等車(chē)的人,你會(huì)發(fā)現(xiàn)那簡(jiǎn)直是一場(chǎng)站姿的“行為藝術(shù)”:年紀(jì)輕輕就彎腰駝背;背靠廣告牌,雙腳交叉;重心歪向身體一側(cè)……身體歪七扭八是錯(cuò)誤站姿的通病,這會(huì)加重肌肉的緊張度,而另一側(cè)肌肉處于放松狀態(tài)。還有你意想不到的一點(diǎn)是,內(nèi)臟的位置也會(huì)隨著站姿發(fā)生位移,站姿不正會(huì)影響內(nèi)臟系統(tǒng)的正常代謝。
正確姿勢(shì):平衡是正確站姿的第一大要義,要讓身體各部分均勻受力,要牢記這個(gè)站立口訣:一軸三平衡四彎曲,這是建立在生理結(jié)構(gòu)和生物力學(xué)基礎(chǔ)之上的。
“一軸”指的是脊柱要保持在垂直狀態(tài),背部、腰部要直;“三平衡”指的是,雙肩、雙骶(相當(dāng)于系皮帶處)、雙下肢的左右兩邊應(yīng)保持在同一水平線上;“四彎曲”則是與脊柱的形狀有關(guān),脊柱并不是一條直線,它有4個(gè)生理彎曲:頸部向前凸、胸部向后凸、腰部向前凸、骶骨向后凸。
“軍姿”不是最好的站姿,因?yàn)榧∪膺^(guò)于緊張。“站如松”還有“輕松”的含義,站立時(shí)可以雙腿微曲,兩手自然平放。
養(yǎng)生小技巧:長(zhǎng)時(shí)間保持站姿很辛苦,老年朋友尤其如此??梢蚤]上雙眼,頭朝天做個(gè)深呼吸,練習(xí)肺活量;可以雙手十指相扣舉過(guò)頭頂撐撐身體;還可以走動(dòng)起來(lái),甩甩手扭扭腰
坐:全身拍打健健腦
久坐本就是現(xiàn)代人最不健康的生活方式,不良姿勢(shì)無(wú)異于雪上加霜。最常見(jiàn)的有5種:彎腰駝背眼緊盯屏幕;身體扭扭歪歪倒向一側(cè);手托腮的“思考狀”;看似舒服的“二郎腿”;用頭和肩夾著打電話。很多頸椎病、肩痛、腰背痛、靜脈曲張、眼部問(wèn)題等都是因錯(cuò)誤坐姿引起的。
正確姿勢(shì):在這里向大家推薦一個(gè)“123”原則。
“1”指1個(gè)數(shù)據(jù)——60厘米,說(shuō)的是眼睛離電腦的距離應(yīng)在60厘米左右;
“2”是兩個(gè)幫手,一個(gè)是借助靠墊幫助身體緊靠在椅背上,另一個(gè)是借助書(shū)本、木盒等物將電腦“抬高”,保證視線落在電腦中央偏下一點(diǎn)的地方;
“3”則是正確坐姿不可缺少的3個(gè)直角,即手臂在肘關(guān)節(jié)處要形成直角,大腿與后背要形成直角(后背應(yīng)緊靠椅背),雙腿在膝蓋處形成直角。
養(yǎng)生小技巧:工作時(shí),全身拍打法是最好的“健腦功”,能讓你緊張忙碌的精神放松下來(lái),做法是:沿著小腿、大腿、臀部、腰部、肩部、頭部一路用雙手拍打,每個(gè)地方10次。還可以按摩太陽(yáng)穴、百會(huì)穴、鳳池穴等,每個(gè)穴位各1分鐘。
此外,用頭寫(xiě)“米”字、干抹臉、拽耳朵也很方便,坐車(chē)或工作時(shí)都可以做。當(dāng)然,最關(guān)鍵的還是每坐40分鐘,一定要站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng),扭扭腰擺擺頭,哪怕喝水、上廁所都好。
臥:向臥佛學(xué)好三點(diǎn)
半躺著看電視、蜷縮在沙發(fā)里、四腳朝天仰臥、雙手搭在胸前、“青蛙式”地趴著,都不是正確的臥姿。這些姿勢(shì)可能會(huì)導(dǎo)致呼吸不暢,給臟器、肌肉等增加不必要的負(fù)擔(dān),甚至影響睡眠質(zhì)量,從而引發(fā)更多的健康問(wèn)題。
正確姿勢(shì):一是右側(cè)臥,這種姿勢(shì)尤其適合老年朋友;二是“臥如弓”,兩腿自然彎曲;三是平心靜氣,排除雜念的心境。
對(duì)于健康人來(lái)說(shuō),右側(cè)臥位的睡姿能避免對(duì)心臟的壓迫,放松全身肌肉組織,消解疲勞。不過(guò)如果肝膽不好,建議采用左側(cè)臥位;有嚴(yán)重心臟疾病的人應(yīng)聽(tīng)取醫(yī)生的建議是否采用坐位或半臥位。當(dāng)然,如果更換睡姿會(huì)使你睡不著覺(jué),不妨保持原來(lái)的習(xí)慣。
養(yǎng)生小技巧:睡前平躺在床上,可以揉腹部健脾胃,方法是:圍繞中腹部,右手搭在左手手背以適中的力道逆時(shí)針揉30下,再換成左手搭在右手手背順時(shí)針揉30下。
年輕的朋友還可以花15分鐘左右做兩個(gè)動(dòng)作瘦腰腿:第一個(gè)是:平躺屈膝(雙膝的距離與肩同寬),用右手去摸左膝蓋,用左手去摸右膝蓋,雙手輪換進(jìn)行15次;第二個(gè)是,平躺雙腿伸直,上身不動(dòng),輪換讓左右腿與上身形成直角各15次。
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