雙手重復著在鍵盤上打字、頻繁移動點擊鼠標……電腦整天“霸占”著我們的手,還順手牽羊地“俘虜”了我們的健康,導致手指關節(jié)和腕關節(jié)莫名其妙地疼痛,手感無力等,這些都是“鼠標手”的征候群。如果你有諸上不適感,那就不要再讓電腦整天“霸占”你的雙手啦,適時地給它放一個“假期”吧。
第一招:手指舒展動作
Step1 挺胸端坐,彎曲雙手末兩節(jié),似舞爪狀,全身自然放松。
Step2 用力伸開雙手的五指,感受力量從手腕部一直傳到了指尖。
Step3 吐氣,用力握緊雙拳。
Step4 吐氣,急速依次伸開小指、無名指、中指、食指、拇指。
兩種動作交替進行,做2~3次。
這個手指舒展動作可以鍛煉手部肌肉,增強關節(jié)抵抗力,促進手部血液循環(huán),舒緩手部僵硬狀態(tài)。
第二招:腕部舉物動作
Step1 以舒適的姿勢坐在椅子上,背部直立,雙肩放松,右手持有重量的水瓶。
Step2 腹部肌肉微收,將右前臂放于右側大腿上,掌心向下握水瓶。腕部放于膝蓋處,腕部關節(jié)在膝蓋處完全展開。
Step3 吐氣,腕部施力,帶動手向上抬,使右手背向前臂方向動作,將水瓶舉起,保持姿勢30秒。
Step4 吸氣,恢復開始姿勢,換左臂重復練習。
練習腕部拉伸動作時,水瓶的重量因人而已,以感覺舒適為前提。通過這樣的練習,可以增強手腕力量,鍛煉腕部協(xié)調能力,能有效防止長時間使用鍵盤或鼠標而帶來的腕部肌肉酸痛,腕關節(jié)僵硬。但是如果腕部有扭傷或不適,不要做這個練習。
第三招:上舉拉臂動作
Step1 站直,雙腳分開與肩同寬,肩部放松,雙手自然垂于身體兩側。
Step2 雙手五指交叉,從胸前舉過頭頂,從頭頂向后背做伸展動作。
Step3 雙臂平伸,雙手伸展,手掌向下,做水平方向的移動。
臂部拉伸這樣的小體操,可以讓手腕和手指得到全方位的鍛煉,有效促進上肢的血液循環(huán),更適合那些容易引發(fā)腕管綜合征的患者。要慢慢懂得動作要領,并循序漸進,順勢而行,不要過于焦急。
本文地址:http://www.soujuw.cn/yundongjianshen/183839.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權,注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網絡,轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
下一篇: 炎熱夏季-體操來養(yǎng)生