公園里、健身房,還有數(shù)不勝數(shù)的舞場,大部分人都是一場接一場地跳,尤其是中年女士,一口氣跳一兩個小時是常有的事。
跳舞別超一小時 作為有氧運動的一種方式,跳舞達到1小時,其鍛煉價值就基本上到了頂峰,長時間堅持反而不好。首先,長時間運動后,身體會代謝出很多廢物,時間長了會在體內(nèi)堆積,從而對健身造成影響。其次,長時間運動,會導致身體疲勞,此時如果繼續(xù)跟著教練“挑戰(zhàn)”自己的話,很容易傷身。
跳舞講究“頓一頓” 大部分跳舞者在做動作時,都習慣靠慣性來完成,這樣不但會使健身效果大打折扣,而且很容易導致肌肉損傷。跳舞時要注意用力去完成每一個動作,就是說做動作時要有“頓”的感覺,到了動作的“連接點”就要停一下,整個動作都要有意識地控制肌肉去完成,這樣既提高鍛煉的效果,又能避免運動損傷。
跳舞要搭配力量訓練 參加跳舞的人中,女性占到很大比例。除了要進行跳舞等有氧運動外,這類人群還應適當進行啞鈴、杠鈴、器械等力量鍛煉,提高肌肉的質(zhì)量,這對塑造形體會起到更好的效果。
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