警惕中年人跳舞別超一小時

公園里、健身房，還有數(shù)不勝數(shù)的舞場，大部分人都是一場接一場地跳，尤其是中年女士，一口氣跳一兩個小時是常有的事。

跳舞別超一小時 作為有氧運動的一種方式，跳舞達到1小時，其鍛煉價值就基本上到了頂峰，長時間堅持反而不好。首先，長時間運動后，身體會代謝出很多廢物，時間長了會在體內(nèi)堆積，從而對健身造成影響。其次，長時間運動，會導致身體疲勞，此時如果繼續(xù)跟著教練“挑戰(zhàn)”自己的話，很容易傷身。

　　跳舞講究“頓一頓” 大部分跳舞者在做動作時，都習慣靠慣性來完成，這樣不但會使健身效果大打折扣，而且很容易導致肌肉損傷。跳舞時要注意用力去完成每一個動作，就是說做動作時要有“頓”的感覺，到了動作的“連接點”就要停一下，整個動作都要有意識地控制肌肉去完成，這樣既提高鍛煉的效果，又能避免運動損傷。

　　跳舞要搭配力量訓練 參加跳舞的人中，女性占到很大比例。除了要進行跳舞等有氧運動外，這類人群還應適當進行啞鈴、杠鈴、器械等力量鍛煉，提高肌肉的質(zhì)量，這對塑造形體會起到更好的效果。

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